Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 414 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
10

WOD106

WOD106: Начало 😼😼

Примерно вот так выглядит моя разминка. Опять же, все относительно: кому-то разминка, а кому-то полноценная тренировка! Поэтому, отчаянно советую этот комплекс начинающим. Если делать его каждый день в течение месяца, то потом не остановитесь и будет вам со спортом комфортно, как в любимых джинсах.

- ситапы х15
- супермен х15+15
- приседания х15
- отжимания х15
- мёртвая тяга х15
- вращение х10+10

Сколько кругов? А по настроению! 2-3 для разминки будет достаточно. А если 6-8, то уже полноценный WOD получится!

В мёртвой тяге следите за спиной, чтоб ровная была. Ставьте телефон и снимайте.

Ну что, пионэры, поехали! 📯

Есть вопросы? Нужна помощь? Всегда рад. Можете писать в личку.
Вся инфа на канале

Показать полностью
16

Выбираю долгий путь: без "волшебных уколов". Мои БАДы - это просто... БАДы

Выбираю долгий путь: без "волшебных уколов". Мои БАДы - это просто... БАДы

💊Поговорим о биодобавках (БАДы)

Биодобавки необходимы спортсменам для повышения физической выносливости и улучшения результатов тренировок. Помогают восполнить дефицит витаминов и минералов, необходимых для оптимального функционирования организма, и поддерживают иммунную систему, что особенно важно при высоких физических нагрузках.

Разберем то, что я рекомендую (и сама использую):

💥Креатин моногидрат

Нужен для улучшения выносливости при высокоинтенсивных тренировках, а также для ускорения восстановления после физических нагрузок. Он помогает повысить уровень энергии в мышцах, что способствует более эффективным тренировкам и росту мышечной массы.

💥Бета-аланин

Бета-аланин способствует увеличению уровня карнозина в мышцах, что помогает буферизовать кислоту и задерживать появление мышечной усталости. Это позволяет тренироваться дольше и с большей интенсивностью.

💥L-цитруллин малат

Он способствует увеличению кровотока и снижению мышечной усталости, что позволяет тренироваться дольше и с большей интенсивностью. Кроме того, цитруллин малат помогает уменьшить болезненность мышц после физических нагрузок.

💥Глютамин

Глютамин нужен для поддержки восстановления после интенсивных тренировок, укрепления иммунной системы и уменьшения мышечной усталости. Он помогает восстановить уровень энергии, способствует синтезу белка и снижает риск катаболизма мышечной ткани, что важно для поддержания мышечной массы и общего состояния здоровья.

💥L-Аргинин

Нужен для улучшения кровообращения и увеличения притока кислорода к мышцам, что способствует повышению выносливости и производительности. Он также помогает в синтезе оксида азота, что может улучшить восстановление после тренировок и снизить мышечную усталость.

💥GABA+ZMA

GABA способствует расслаблению, улучшает качество сна и восстановление после тренировок. Помогает в улучшении концентрации и фокусировки во время занятий спортом.

ZMA является полезной добавкой, в первую очередь, для улучшения сна и поддержки восстановления, что критически важно в этом виде спорта. Она также способствует иммунитету, здоровью костей, нервной системы и косвенно – гормональному балансу. Однако ее эффективность напрямую зависит от адекватности дозировки, наличия дефицита и общего качества питания и восстановления.

💥Animal flex (+ коллаген)

Обязателен при хронических заболеваниях суставов и при реабилитации после травм.

Содержит комплекс ингредиентов, включая глюкозамин, хондроитин и другие компоненты, которые помогают уменьшить воспаление, улучшить подвижность и предотвратить травмы. Это особенно важно для спортсменов, занимающихся высокоинтенсивными тренировками или контактными видами спорта, где суставы подвергаются значительным нагрузкам.

Витаминный комплекс:

✔ Витамины группы В

Нужны для поддержания энергетического обмена, улучшения метаболизма углеводов, жиров и белков. Играют важную роль в синтезе красных кровяных клеток, что улучшает кислородоснабжение мышц.

✔Магния цитрат

Нужен для поддержания нормальной функции мышц и нервной системы, а также для улучшения энергетического обмена. Он помогает предотвратить судороги, снижает усталость и способствует восстановлению после тренировок. Кроме того, магний играет важную роль в синтезе белка.

✔Витамин D3

Он нам нужен для поддержания здоровья костей и мышц, улучшения иммунной функции и повышения уровня энергии. Способствует усвоению кальция и фосфора, что важно для крепости костей, а также может улучшать физическую производительность и восстановление после тренировок.

✔Кальций + Калий

Кальций играет ключевую роль в сокращении мышц и передаче нервных импульсов. Калий важен для поддержания водно-электролитного баланса, регуляции сердечного ритма и предотвращения мышечных судорог. Он также способствует нормальному функционированию мышц и помогает в восстановлении после физических нагрузок.

Оба минерала необходимы для оптимальной физической активности и общего здоровья спортсмена.

P.S: Всегда консультируйтесь со специалистом перед началом приема👌

Показать полностью 1
0

Небольшой опросик

Господа и дамы, увлекающиеся спортом и проживающие в Москве и МО!

Моя девушка на данный момент пишет дипломную работу на тему "Исследование тенденций развития активного досуга и спорта в Москве. Социологический анализ". Ей необходимо набрать определённое количество опрошенных людей для проведения качественного исследования. В связи с этим прошу всех желающих и у кого есть возможность перейти по данной ссылке и заполнить небольшую анкету:

https://forms.gle/x3nocYLCdm3jsV2u9

Плюсик в карму будет обеспечен. Заранее благодарю!

Отличная работа, все прочитано!