И тут нашел Rennsteig, в Тюрингском лесу, в двух часах езды от нас. 74 км / 1900 м набор, грунтовки, холмистый профиль, практически, как и мой домашний Таунус, где я тренируюсь. А что - давай! Забег этот - один из самых массовых и известных в Германии, носит культовый характер, ведет историю с ГДРовских времен. Один мой коллега по работе, как оказалось, состоит в ассоциации организаторов.
Для подготовки не нужно было придумывать ничего особенного, просто бегать то, что я и до того бегал. Ну, то есть как: перед январским плоским полтинником в Родгау бегал более быстрые и плоские треньки, а сразу после - переключился на мои стандартные недели с субботними длинными по холмам с набором до 1000 и больше. По воскресеньям я делал легкий забег, который считал регенерационным.
Еще более последовательно делал силовые на ноги. Силовые я делал так: один раз в неделю - чисто на ноги с утяжелениями и один раз - плиометрику (прыжки). Думал: в какой именно день вставить плиометрику? По понедельникам, я делал упражнения исключительно на торс. Это особая тренировка, которую триатлеты-любители (к коим я себя тоже причислял предыдущие пять лет) называют: “тренировка для финишного фото” (в остальном она весьма бесполезна).
В принципе, понедельник считается у хобби-бегунов и триатлетов днем отдыха для ног, но все остальные дни недели тоже плохо подходили, поэтому я добавил плиометрику к фитнесу в понедельник.
Может из-за слишком резкого переключения с плоского на холмы или недостаточной регенерации в понедельник, но через пару недель после Родгау возникли неприятные ощущения, которые я идентифицировал, как “колено прыгуна” (jumper’s knee). Именно прыгуна, а не бегуна. Этот синдром особенно часто встречается у баскетболистов, но и у трейл-ранеров тоже, у меня уже был где-то год назад. В этот раз я достаточно оперативно среагировал, бросил бег, ввел велосипед, специальные упражнения, лед после, итд. Потом начал понемногу включать снова бег и следить за техникой, искать такие движения, которые вызывают наименьшую боль. И в общем, за неделю с чем-то удалось справиться, уффф!
И еще, кстати были неприятные ощущения, где-то в верхних косточках стопы (это плюсна?). Эти ощущения возникли вообще-то еще в сентябре прошлого года, на забеге в Люксембурге, я слишком крепко затянул шнурки кроссовок. После Люксембурга не мог бегать где-то 3 недели, потом стало лучше, но до конца не прошло до сих пор. Я освоил новый способ шнуровки кроссовок, при котором не обязательно сильно затягивать. И еще, старался не напрягать стопу во время бега. Вроде бы это помогает.
Вообще, создается впечатление, что рецепт: “расслабить/не напрягать…” неплохо подходит к большинству болячек, как физических, так и психических. Мда, посмотрим.
Ок, подготовка продвигалась весьма хорошо, если не считать, что за полторы недели до старта я навернулся на камушке фактически на ровном месте, к счастью обошлось царапинами.
Надо сказать, что количество падений на бегу меня несколько беспокоит. По два было как в Провансе, так и в Люксембурге. По ночам меня иногда преследует кошмарное видение, как я спотыкаюсь на горном даунхиле. К счастью, до сих пор, все падения были - на подъемах или плоских участках. Все же закрадывается вопрос - может что-то со мной не так? Недавно, впрочем, я посмотрел интервью одной профессиональной российской трейлраннерши, и она призналась, что и у нее периодически случаются падения, причем так же как и у меня, спотыкается об какой-нибудь малюсенький камушек или коряжку на практически плоских участках, когда теряется концентрация. Так что, видимо это “нормально” и придется с этим жить. И надеяться, что не случится ничего более серьезного. И всегда помнить: концентрация, концентрация, концентрация!! Если б это еще было так просто… Почему люди такие чокнутые?
Мы приехали в Айзенах (место старта) за день. Получили стартовый номер. Оказалось, майка в него не входила, ее надо было заказывать отдельно и заранее. Жаль, остался без майки. Зато входил ужин. Вместо традиционных интернациональных макарон нас кормили традиционными тюрингскими клецками с гуляшем и красной капустой, весьма неплохо, кстати. Ужин мы поделили на двоих, и съели под звуки лайв музыки кантри.
Все это время шел сильный дождь.
Дома навернул еще макарон, подготовил номерок и одежду. Написал сообщение в Страву опытному коллеге Флориану с вопросом: какие кроссовки он посоветует для этого забега: нормальные или трейловые, учитывая многочасовой дождь. Лег спать в 23:00, надо было раньше, конечно, но какой смысл ложиться раньше, если все равно не уснешь. Спал даже и неплохо, только мало, встал в 3:30 по будильнику.
Утром прочел ответ Флориана (он посоветовал нормальные шоссейные кроссовки), ответ он отослал в пол-второго ночи, это что получается: он вообще спал часа полтора-два? Ну, ультра-раннеры - люди особые, могут и без сна бежать.
На старте есть время слегка размяться. В очереди в туалетную кабинку стоять, к счастью, не надо, именно поэтому так рано проснулся, чтобы все успеть.
В стартовый створ влез, как обычно, через забор, чтобы быть поближе к стартовой линии. Утро холодное, я надел и рукава, и платок на шею и еще и куртку сверху. В принципе, погода идеальная для бега, дождь закончился, по прогнозу ожидается сухо и не слишком жарко.
Перед стартом играет музыка, какой-то медленный умиротворяющий вальс из немецкого фольклора, мы машем руками в такт. Не знаю, почему именно такой выбор музыки, наверно, чтобы успокоить участников, чтобы не ломились со всей дури со старта, ок, имеет смысл.
Старт. Подъем начинается уже с первого километра, становится жарко, снимаю куртку прямо на бегу и пакую в рюкзак. В Люксембурге в результате подобного маневра я себе ненароком остановил часы и не заметил этого, но тут удается все проделать существенно ловчее. Чуть позже еще и платок с шеи перемещаю на запястье, чтобы вытирать пот, а потом и рукава закатываю, все, начинается нормальный летний бег.
Бежим в основном по грунтовкам, посыпанным мелкой щебенкой, причем местами чересчур обильно, что создает легкую зыбучесть, но нет ни луж, ни слякоти, несмотря на вчерашний обильный дождь.Иногда встречаются небольшие куски трейлов с камнями и корягами, но в целом, дорожные кроссовки подходят весьма неплохо. И уклон - достаточно комфортный, 5-8%, вполне можно бежать (и нужно).
В лесу после дождя - густой туман, но где-то через 10 километров и 300 вертикальных метров начинаем выбегать из тумана на солнышко, туман остается внизу, симпатично.
Потом солнце начинает уже серьезно припекать, поздравляешь себя, что не оделся в длинное.
Как всегда, первые километры давишь сильнее, чем надо, в результате, после 20и км закрадывается впечатление, что - неплохо б уже и финиш, а? Неа, еще не скоро, через 54 км.
Через 25 км штурмуем первую “вершину”, Инзельберг, тут двузначный градиент и приходится идти пешком (наконец-то). С надеждой смотришь на часы - наверно уже почти весь вертикальный набор в кармане?? Хрен - отвечают часы, еще и половины нет ). После крутого спуска по ступенькам и асфальту - длинный и более/менее плоский кусок, а потом опять наборы.
По еде. Ел по половинке банана на каждом ПП, где-то каждые 6 км. С собой у меня было 3 геля, которые я припрятал про запас, собирался их начать употреблять после 50го км, когда бананы уже перестанут заходить. Кстати, после сладких бананов гели заходят тоже с трудом, так что съел только два из трех. Один, кстати, очень хорошо зашел по вкусу: еспрессо. Пил воду и колу на ПП, с собой в тюбик наливал воду и разводил пакетики электролитов, нормально. И регулярно глотал солевые капсулы. А, еще попробовал фирменный “черничный суп”, который подают только на этом забеге: очень жидкая овсянка с молотой черникой. Вполне, попробовать можно. А вот знаменитые тюрингские сосиски - это, конечно, совсем не вариант бегового питания для моего желудка.
После 42 км опять начинаются подъемы с серьезными градиентами, когда можно с чистой совестью временно перейти на шаг и дать отдохнуть избитым коленям. Потом сложно опять переходить на бег, сложно, но - куда деваться, когда все конкуренты вокруг тебя это делают: “все пабижяли - и я пабижял”. Наконец-то добираемся до последней, “заснеженной вершины”, Беерберг, Ягодная Гора, 974 м.
Не знаю, откуда они навезли снега в мае, но забавно. Отсюда до финиша - 13 км, практически только вниз (это не точно :)). Спуски иногда по трейлам, на каждом шагу мысленно повторяю мантру “Выше ноги, выше ноги”, чтобы не навернуться на камне. Очень неслабый напряг для мозгов.
Километров за 10 до финиша вдруг - вот такой прикольный ПП.
Пиво, просекко, апероль, джин-тоник или виски, сэр? Эх, жаль, я бегу на результат, а то б, конечно, завис бы тут на пару часиков ). Хотя вряд ли, предпочел бы до дома потерпеть, еще алкорайдинг я как-то могу себе представить, но точно не алкораннинг. Делаю пару фоток и бегу дальше.
Где-то за 8 км до финиша начинается самый главный прикол Реннштайга!
Tакого я точно еще нигде не переживал. Дело в том, что этот ивент предлагает несколько форматов, и ультрамарафон - лишь один из них. Еще есть марафон, полумарафон, и - хайкинг, на 17 км. На хайкинг регистрируется в полтора раза больше людей, чем на ультру и последние 8 км трассы обоих форматов совпадают. Т.е., ты бежишь к финишу мимо КОЛОННЫ хайкеров, которые все топают не торопясь, где-то в одном темпе, болтая на ходу и даже иногда попивая пивко. Спортсмены, чо. Но когда кто-то из них видит или слышит, что сзади приближается бегун, то он орет: “Бегун!!!” и почти вся толпа начинает хлопать, выкрикивать приветствия и ободрения, детки тянут ладошки для хай-файв. И это тянется - на километры!
Я не знаю, как у вас, но у меня после 70и километров бега с набором 1800 метров внутренняя реакция: чуваки, отвалите, б… н… дайте мне спокойно дострадать оставшиеся километры до финиша, у меня уже нет сил, чтобы вам еще улыбаться, махать рукой, и что-то отвечать. Но - это именно то, что мне приходится делать. Совершенно убитый, матерясь про себя, я бегу километр за километром с вымученной улыбкой на лице, делаю ручкой и даже удается на последней паре километров выкрикивать что-то залихватское в ответ. И каким-то образом, это действительно как-то помогает, даже удается ускориться, fake it till you make it.
Уфф, ну все, финиш. Отдышавшись, я предвкушаю заслуженный закусон на финише, как положено, как было на всех стартах до сих пор. Вот тут, к сожалению, меня ожидал неприятный сюрприз. Финишная зона была общая для всех: бегунов и хайкеров, и еды в финишной зоне не было никакой, только вода/сок/кола. К стартовому номеру бегунов было прикреплено два ваучера: одно пиво и один суп, это надо было искать снаружи, на огромной территории, заставленной разными лотками и вагончиками. Пиво я нашел сразу, бутылочка была очень холодная. Надо сказать, я быстро замерз после финиша, солнце спряталось за тучи и поднялся ветер, даже куртка меня не спасала, после спорта тепло очень быстро покидает тело. Обещанный суп пришлось искать очень долго, даже не знал, у кого спросить, кругом я видел только хайкеров, которые пили пиво и ели сосиски, наконец кто-то из организаторов сказал: вооон в том углу, где ты видишь трубы полевых кухонь (в прямом переводе с немецкого они называются гуляшные пушки). Класс, щас получу горячий гуляш, еще наверно и с черным хлебушком! Каково же было разочарование, когда все, что я получил - был стаканчик порошкового бульона. Суп, вашу так!!
Бульон меня по настоящему не согрел, я решил свалить и пошел на остановку шаттла, идти пришлось километр с лишним, и ждать на остановке хрен знает сколько на ветру и под начинающимся дождем. Жаль!!
Ну ладно, зато как приятно было оказаться в теплом автобусе, а потом в апартаменте, где мы и отметили мое заслуженное, как-никак, второе место в возрастной категории!
Несмотря на холодный во всех смыслах прием на финише, я забегом остался доволен, симпатичная, быстрая, хоть и не легкая трасса, уникальная поддержка на последних километрах, ну и на результат - грех жаловаться!
И неплохой короткий отпуск получился тоже, красивый город Айзенах с живописными окрестностями и качественными недорогими ресторанами.
Как видно по фото, кто-то из нас быстро бегает, а кто-то - быстро кушает).
Отдохнули там два денька, после чего я сел на велик и поехал 175 км до дома. Тоже прикольно.
