Привет, любители смыслов и ясности. Вы замечали, как легко поддержать друга в его начинаниях, но как тяжело преодолеть себя, чтобы сделать шаг в своем деле?
Вы все замечали, как легко давать советы другим, но как сложно решиться сделать что-то для себя. Поддержать друга или помочь коллеге — это почти рефлекс. Но стоит задуматься о собственных проектах или важных переменах, как внутри возникает барьер. Это и есть сопротивление. И оно преграждает путь к вашей лучшей жизни.
Сопротивление — это не враг. Это ваш внутренний индикатор. Сопротивление возникает каждый раз, когда вы сталкиваетесь с задачами, которые могут изменить вашу жизнь. Мозг включает стоп-кран:
“А вдруг не получится? Давай без этого.”
Наша психика сформировалась так очень давно, чтобы мы смогли выжить. И все новое, особенно амбициозное, воспринимает как опасность. От которой нас и защищает сопротивлением. Безопаснее стоять на месте, чем идти вперед.
Сопротивление указывает на то, что для вас действительно важно. Чем сильнее желание отложить, убежать или найти оправдание — тем значимее задача. Это момент, когда вы стоите на пороге настоящих перемен.
Что с этим делать?
1. Замечайте сопротивление. Отслеживайте, когда вы хотите отложить важную задачу. Понимаете, что ее нужно сделать, но занимаетесь чем угодно другим.
2. Ответьте себе: “Почему я это откладываю?”. Возможно тут кроется ваше ограничивающее или ложное убеждение. Это какая-то установка, которая мешает вам двигаться вперед. От нее необходимо избавиться.
3. Начните с малого. Уделите задаче всего 5 минут. Сядьте и начните ее делать, чаще всего сложно сделать первый шаг.
4. Вспомните, как вы легко помогаете другим. Найдите того, кто с удовольствием поможет вам. Люди испытывают сопротивление только к своим важным делам, другим помогать легко.
Сопротивление показывает, что вы на правильном пути. Возьмите одну задачу, которую вы откладываете, и сделайте первый шаг к ее выполнению. Важно постепенно выработать привычку и научиться регулярно делать важное. Без дисциплины никуда.
Там, где у вас сопротивление, там больше всего ресурсов. Идите туда. Там живут ваши лучшие достижения. Что вы сделаете прямо сейчас?
Перемены начинаются там, где мы преодолеваем сопротивление. Переходите в мой телеграм-канал, чтобы узнать больше.
Знаете, как это – выйти в толпу, где все смеются, кто-то орёт, барабанит музыка, и уже через 15 минут вы мечтаете вернуться домой и больше никогда не совершать ошибки по Бродскому? Привет всем нам, сверхчувствительным.
Недавно я прочитала две книги: «Близко к сердцу» и «Highly Sensitive Person». Первая – сложнее, плюс я читала на английском, а вот вторую доступно излагаю ниже (и советую прочитать). Как определить, что вы сверхчувствительны, что с этим делать и пара дополнительных инсайтов из книги.
Как понять, что вы высокочувствительны?
Для себя я выделила такие 4 признака сверхчувствительности.
1. Быстро утомляемся в обществе
После общения или прогулки среди скопления людей мы становимся похожими на гирлянду, о которой двести лет никто не заботился – перегораем. Даже если разговоры были в общем-то приятными, а гуляли в любимом месте.
2. Воображаем на «Оскар»
У нас невероятно творческое воображение, которое помогает нам креативить, но, к сожалению, подкидывает самые извращенные сюжеты нашей жизни. Мы часто продумываем худшие сценарии любого события и почему-то заранее уверены: «У меня ничего не получится». Эдакая фильм-катастрофа длиной в несколько десятилетий.
3. Переживаем вспышки злости
С одной стороны – мы боимся обидеть, часто сидим в своей ракушке и не быкуем по пустякам. Но есть ситуации, где ощущение беспомощности и бесплодности действий приводит к вспышкам злости. Например, когда я ссорюсь с партнером и понимаю, что ничего не могу доказать/изменить (а так, блин, хочется!) – я просто перехожу на крик.
За злостью обычно что-то прячется: надежда, желание все изменить, грусть и так далее. Автор говорит:
«Бывает, что мы злимся на своих пожилых родителей. В этом случае за злостью тоже кроется надежда, что неким волшебным образом вы сможете повлиять на ваше общее прошлое и получите то, чего, по вашему мнению, недополучили в детстве. Вы надеетесь, что мама с папой вдруг изменятся – и тогда все вы заживете душа в душу, как в сказках».
В таком случае принять реальность, смириться с ней, перестать бороться = перейти от злости к печали, которая со временем проходит. А вот гнев может перерасти в хроническую озлобленность, и та пробудет с вами до конца жизни.
4. Нуждаемся в «вегетативном времени»
Это время, когда мы просто существуем. Мы не беремся за рабочую задачу, не проходим новый курс, не читаем статьи на Пикабу :) Мы просто моем посуду, гуляем без телефона, стоим в 3-часовом душе – и так проветриваем себя от бесконечного шума в голове, пробалтываемся от скопившихся впечатлений.
«Вегетативное время» – это время, которое просто надо пережить.
Раньше я ощущала ужасную вину, когда «тратила» время вот так «впустую». Я считала, что не занять каждую минуту времени чем-то полезным = расточительство жизни (даже целую книгу об этом написала).
Теперь знаю: это наша прямая обязанность – ставить в свой условный ежедневник время для вегетативности.
«У вас может сложиться впечатление, будто вы впустую тратите время, но на самом деле в такие моменты мозг осуществляет колоссальную работу, благодаря которой силы довольно быстро восстанавливаются».
Что делать со сверхчувствительностью?
В общем-то – ничего. Чувствительность нельзя стереть из ДНК, спрятать на антресоли или отдать в другие добрые руки. Как я люблю повторять: «Родились – придется жить». И пусть с этой штуковиной ничего особо не сделаешь, можно к ней приспособиться. Вот лайфхаки для сверхчувствительных↓
1. Введите в ту-ду лист «вегетативное время»
Голову нужно проветривать, как и комнату. Иначе становится слишком трудно дышать. Я советую выходить на 30-60 минут прогулки в середине дня и бездельничать вечером.
2. Ставьте границы в общении
В диалоге нам катастрофически (больше, чем людям без сверхчувствительности) важна обратная связь – иначе мы ощущаем, будто наша энергия просто слилась. Работает в две стороны. То есть, нам хочется, чтобы собеседник нас активно слушал, и чтобы мы могли периодически реагировать.
И если с собеседником особо ничего не сделаешь (его можно только предварительно выбрать), то со своей стороны можно сказать:
«Ты не против, если я буду задавать тебе вопросы, пока ты рассказываешь? Или хочешь спокойно высказаться, чтобы тебя не перебивали?»
Это очень удобно, если вы, как и я, боитесь перебивать или наоборот – недодать обратной связи.
3. Лавируйте в разговоре
Сверхчувствительные люди часто не любят пустые трепы, small talk'и и всю вот эту вежливость по-английски. Мы любим идти вглубь. Поэтому в разговоре можно осознанно лавировать: направлять беседу глубже или – если устали и не готовы переваривать бесконечные детали – выводить разговор на поверхность.
Идем в глубину: «Правда? А расскажи почему/что ты об этом думаешь».
Выныриваем: «Ага, понятно. Ну, такое время года, у всех так».
4. Признайте и примите свою натуру
Да, мы быстро устаем от шума и общения, пропускаем вечеринки, не всегда готовы сорваться и прийти на помощь. Мне, например, невыносимы звонки по работе или даже с семьей/друзьями. Чаще всего я потом просто полудохлая или супервозбужденная.
Но зато у нас потрясающая интуиция и эмпатия. Мы умеем замечать детали, продумывать ходы наперед, оберегая себя и других от лишних опасностей.
Замечали у себя признаки высокой чувствительности? Мне было бы очень интересно узнать, как вы с ней сожительствуете :)
Во-первых, у него много имен и единого мнения нет. Изучая литературу я нашла 10 терминов, обозначающих по сути одно явление - предменструальный синдром.
Проанализировав литературу и классификаторы, сформировать определение ПМС можно следующим образом:
Предменструальный синдром - это паталогический симптомокомплекс,
1.возникающий за 2-12 дней до менструальных кровотечений
2.ослабевающий/заканчивающийся с момента наступления менструальных кровотечений
5.проявляющийся в виде нервно-психических, вегетососудистых и обменно-эндокринных нарушениях
6.имеющий индивидуальные формы проявления
7.оказывающий влияние на повседневную деятельность.
В исследовании от 2011 года O'Brien PM с коллегами было предложено разделение ПМС на две категории: базовый ПМС, представляющий типичные симптомы, связанные с овуляторными менструальными циклами, которые возникают в овуляторные циклы, повторяются в лютеиновой фазе, отсутствуют после менструации и перед овуляцией; и вариативный ПМС при наличии более сложных признаков.
Всего ими выделено 4 варианта осложненного ПМС:
1.Предменструальное обострение - значительное ухудшение симптомов основного психологического или соматического расстройства.
2.ПМС из-за не овуляторной активности яичников - возникновение симптомов из-за продолжающейся активности яичников, даже если менструация подавлена.
3.ПМС, индуцированный прогестагеном - возникновение симптомов в результате активности яичников, отличной от активности овуляции.
4.ПМС с отсутствием менструации - возникновение симптомов в результате экзогенного введения прогестагена.
По классификации В.П.Сметник (1998 г.) выделяют следующие формы ПМС:
1. Нервно-психическая – основные симптомы: раздражительность, депрессия, слабость, плаксивость, агрессивность. У молодых женщин преобладает депрессия, а у женщин в перименопаузальном возрасте – агрессивность.
2. Отечная – характеризуется развитием выраженного нагрубания и болезненности молочных желез, отечностью лица, голеней, пальцев рук. У многих женщин отмечается потливость, повышенная чувствительность к запахам.
3. Цефалгическая – характеризуется развитием пульсирующей головной боли с иррадиацией в глазные яблоки. Головные боли обычно сопровождаются появлением тошноты, рвоты, артериальное давление при этом не изменяется. Примерно у 1/3 больных с данной формой отмечаются депрессия, боль в области сердца, повышенная потливость, онемение рук.
4. Кризовая – характеризуется симпатико-адреналовыми кризами, которые начинаются с повышения артериального давления, затем возникают чувство сдавления за грудиной, страх смерти, учащенное сердцебиение. Обычно кризы появляются в вечернее время или ночью и могут быть вызваны стрессовыми ситуациями, усталостью, инфекционными заболеваниями, могут заканчиваться обильным мочеотделением.
5. Атипичные формы:
• гипертермическая (циклическое повышение температуры тела до 37,2–38°С в отсутствие признаков воспалительных процессов в организме);
• циклические аллергические реакции, вплоть до отека Квинке;
• язвенный гингивит и стоматит.
Было представлено множество психологических теорий, касательно ПМС, однако, они были опровергнуты в моем исследовании (подробно тут: Исследование ПМС и психики - результаты). Поэтому их представлять не буду.
Тест на ПМС, единственный валидизирированный: Endicott J, Nee J, Harrison W. Daily Record of Severity of Problems (DRSP): reliability and validity. Он представляет собой таблицу ежедневной регистрации распространенных симптомов в течение двух месяцев, и дальнейшего расчета.
Тест на ПМС Endicott J, Nee J, Harrison W. Daily Record of Severity of Problems (DRSP): reliability and validity
Так как единицы будут вести его 2 месяца, предлагаю облегченный вариант, использованный мною в работе.
Оцените представленные ниже симптомы по шкале от 1 до 6, где 1 означает нет, 2 – минимально, 3 – слабое проявление, 4 – умеренно, 5 – сильно, 6 – очень сильно, примерно за 5 дней до менструации, наблюдаемые в течение и более двух менструальных циклов. Далее оцените повторно представленные ниже симптомы, но уже в первые 5 дней менструации, наблюдаемые в течение и более двух менструальных циклов.
Симптомы: Чувствовала себя подавленной, грустной, расстроенной или унылой
Чувствовала безнадежность
Чувствовала себя бесполезной или виноватой
Ощущала беспокойство, напряжение, была взволнована или раздражена
Отмечала перепады настроения (например, внезапно стала грустной или плаксивой)
Более болезненно воспринимала отказ или было легче ранить мои чувства
Чувствовала злость, раздражительность
Имела конфликты или проблемы с людьми
Меньше интересовалась обычной деятельностью (например, работой, учебой, друзьями, хобби)
Было сложно сосредоточиться
Чувствовала себя вялой, усталой, утомленной или испытывала недостаток энергии
Аппетит был усилен, или я переедала
Испытывала тягу к конкретным продуктам
Больше спала, дремала, с трудом просыпалась утром
Были проблемы с тем, чтобы заснуть или часто просыпалась по ночам
Чувствовала себя перегруженной, или что я не справляюсь с задачами
Чувствовала, что все выходит из-под контроля
Ощущала болезненность в молочных железах
Отметила увеличение груди, ощущала вздутие живота или прибавку в весе
У меня болела голова
У меня болели суставы или мышцы
На работе, на учебе, дома или в повседневной жизни, по крайней мере, одна из проблем, указанных выше, привела к снижению производительности или неэффективности
По крайней мере, одна из проблем, отмеченных выше, мешала хобби или социальной деятельности (например, я избегала такой деятельности или делала меньше)
По крайней мере одна из упомянутых выше проблем мешала отношениям с другими людьми
Для подсчета сложите баллы симптомов за 5 дней до менструации и отдельно сложите баллы симптомов в первые 5 дней менструации. Если сумма баллов за 5 дней до менструации на 30% выше суммы баллов за первые 5 дней с начала менструации, это может указывать на предменструальный синдром.
Формула подсчета процентов выглядит так: (баллы за 5 дней ДО *умножить на 100 и /разделить на баллы за первые 5 дней С НАЧАЛА менструации) - вычесть 100. Пример: (113 *100 / 81) - 100 = 39,50617284. Полученное число и есть процент. Если он выше 30, то это показывает наличие ПМС. Если он меньше 30, или отрицательный, то это показывает на его отсутствие.
В заключении хочу разделить легкие симптомы, которые могут быть у любой женщины в лютеиновую фазу (перед менструацией), которых ученые насчитали порядка 200 штук и действительно синдром, мешающий жизнедеятельности.
В норме у каждой женщины связи с изменением в гормональной сфере проходят свои изменения и в психо-эмоциональной сфере. Это не синдромы, не расстройства, а просто нормальное течение. В какой-то период женщина лучше справляется со стрессом, в какой-то хуже. Может даже и не заметить этого, если и стресса нет. Или наоборот, предположить у себя ПМС, если он слишком много стрессовых событий произошло. Данный тест как раз позволяет отделить норму от патологии.
Возможно дальше расскажу, что сейчас известно о норме. Всем добра)
Что угодно, сказанное на латыни, звучит как мудрость
Я врач психотерапевт. Хочу немного предостеречь, что не должнó пользоваться заимстоваванными словами, особливо, в Русском языке достаточно слов.
Слова абъюз и токсичность могут означать что угодно - ненадлежащее отношение, неподобающее отношение, домашнее насилие, психологическое насилие, оскорбительное поведение, эмоциональное давление, манипуляции, унижение, пренебрежение, грубость, ограничение свободы, нарушение границ, действия которые мне не нравятся, действия которые мне вредят, действия в отношении меня, которые я считаю не правильными. Это может означать почти что угодно. Говоря абъюзер, токсичный/ая, с тем же успехом можно говорить козёл, бяка, или
Мем смешной, а ситуация, кстати серьёзная. Всё-таки домашнее насилие - это не шутки. Поэтому довольно важно использовать подходящие слова, благо, что в русском языке их полно.
Если психолог/психотерапевт использует эти слова есть два варианта: 1) он их использует в проективном смысле: клиент пришёл, назвал эти слова, психолог использует его же слова для развития диалога - повторяет их, уточняет что-то. Это правильная работа. 2) Специалист на полном серьёзе рассуждает что это вот абъюзер, а это нет. Он на полном серьёзе использует это слово как термин - как по мне, это жёлтая карточка.
Газлайтинг как термин в принципе неплохой. Он одним словом передаёт целое предложение. Человек "газлайтит" - означает "заставляет меня сомневаться в собственной нормальности/психическом здоровье/восприятии/здравости". Другое дело, что эти темы - тонкие и сложные, и всяко одним словом их не опишешь. Нужно разбираться, что там на самом деле. Но ведь куда проще ни в чём не копаться, назвать термин, поставить лейбл и двинуться дальше в другие отношения ничем не отличающиеся от предыдущих. А для нечистых на совесть психологов куда проще настроить воронку продаж и лить низкопробную псевдотерминологию в уши тех, кто готов это слушать.
Есть такой вид манипуляции, целью которой является смещение фокуса с обсуждаемой темы на личность оппонента. Называется она "апелляция к личности". У этого приема есть даже название на латыни - ad hominem.
Примеры:
- Сокращение потребления сахара полезно для здоровья! - Как ты можешь говорить об этом, когда сама конфетки трескаешь как не в себя?
- Давайте установим ещё видеокамеры во дворе. У меня есть контакты подходящего производителя" - Дополнительные камеры не позволят повысить безопасность! - Конечно вы будете против камер! А что еще ожидать от человека, который недавно получил штраф за парковку в неположенном месте?
- Давайте договоримся по вечерам не шуметь! - Вы сами любите музыку громко слушать, так что не вам правила устанавливать!
Аргумент ad hominem направлен на атаку личности, черт её характера, прошлого опыта или поведения, чтобы избежать аргументации своего мнения или опровержения аргументов оппонента. Такой подход часто умышленно используется для отвлечения внимания от сути обсуждаемого вопроса, либо для снижения доверия к оппоненту и уменьшению значимости его позиции.
Представим ситуацию на совещании:
Иван: "В следующем квартале нам нужно добиться увеличения прибыли" Олег: "Я считаю что нужно начать с сокращения расходов на корпоративные поощрения" Иван: "Вы сначала научитесь приходить вовремя на совещания, а потом будете тут высказывать своё мнение!"
Какие мотивы у агрессора?
Для того, чтобы разобраться и объяснить то или иное поведения, я предпочитаю использовать теорию транзактного анализа. Можно сказать, что в данном случае Иван действует из состояния Родителя, которому характерна критика и обесценивание. Он использует аргумент к человеку для того, чтобы избежать уязвимой для себя аргументации или укрепить свою власть. Для этого он подчеркивает непунктуальность Олега и тем самым пытается создать у окружающих негативное впечатление о нём, очерняя его мнение через очернение его личности. Если Олег примет позицию Ребенка, то скорее всего он будет смущен, возможно подавит свою уверенность и не станет спорить.
Иногда человек приписывает другим свои нежелательные или непризнанные качества, если испытывает внутренний конфликт. Это помогает ему сохранить положительное представление о себе. Стремление утвердить власть и избежать обсуждения часто основывается на страхе потери контроля или разоблачения. В нашем случае это делает манипуляцию не просто актом агрессии, но и возможной проекцией Ивана своих страхов на Олега, если Иван лично заинтересован в поддержании корпоративных расходов и не может это аргументированно обосновать.
Если у Ивана отсутствует страх, связанный с обсуждением (например, он уверен в своей позиции, но хочет проявить агрессию ради доминирования), это может быть просто проявлением манипуляции без проекции. Однако, в большинстве случаев, агрессивное поведение с уклонением от темы всё же указывает на наличие скрытого внутреннего конфликта, а значит проецирования собственных страхов.
Что делать с манипуляцией?
Если это неконструктивная критика, то не принимать её на личный счёт.
Раскрыть прием и сразу обозначить факт манипуляции. Например: "Это личная атака, а не аргумент по существу".
Не реагировать эмоционально на атаку, оставаться логичным и фокусироваться на теме. Если эмоции все-таки задели, важно внутренне проговорить: "Переход на личность вероятнее всего проекция своей уязвимости, и это не моя проблема."
Можно попытаться спокойно вернуть фокус внимания к теме, умышленно игнорируя попытки отвлечения и продолжить доклад.
Можно попросить обосновать связь между личностью и аргументом. Например: "Каким образом мои опоздания на совещания влияют на доход предприятия?". Перекладывание бремени доказательства при невозможности аргументировать свои обвинения обычно заводит агрессора в тупик.
Идеальный ответ.
Идеальный ответ должен исходить из состояния Взрослого — логичного и нейтрального, например:
- Моя непунктуальность никак не относится к вопросу оптимизации. Давайте вернемся к теме обсуждения.
_________________________________
С Уважением, Виталий Снежков. Курсами не торгую, ничего не рекламирую. Изучаю транзактный анализ и когнитивные искажения и пишу об этом тут.
Очень многие проблемы в отношениях можно решить, просто поговорив друг с другом. Часто конфликты разгораются потому, что один партнёр что-то недопонял, а второй - что-то надумал. Ну сами знаете, как оно бывает :) Адекватный разговор с позиции Взрослый - Взрослый - и проблема решится.
Но бывают проблемы, которые разговором не решить. Например, девушка пишет:
Как объяснить мужу, что мне неприятно, что он ест в кровати? Я ему говорю про это постоянно, он вроде соглашается, а потом опять ест, в кровати крошки постоянно. Как ему объяснить?
Водопады в Птышском ущелье
Если Вам приходится что-то объяснять больше одного раза - проблема не в том, что человек непонятливый. Человек просто не хочет менять свое поведение.
И что делать? Ещё пару десятков раз объяснить? Начать скандал? Терпеть крошки? Обидеться? Развестись из-за крошек?
В таких ситуациях отлично работает метод из бихевиоризма (направление в психологии, которое изучает поведение). Этометод отдаления.
Что делать:
Создать ситуацию, когда мужу с Вами в кровати кайфово: например, Вы его обнимаете перед сном, делаете лёгкий массаж
Когда в очередной раз муж накрошит в кровати, сразу в моменте сказать: "ой, я не могу спать на крошках, сложно заснуть" без критики и претензий к нему, сказать как факт. И переехать спать на диван.
То есть Вы отнеслись с уважением к мужу и его желанию есть в кровати и к себе тоже отнеслись с уважением, потому что Вы не хотите спать на крошках. Вы вышли из ситуации, которая Вас не устраивает, но к Вам не может быть никаких претензий: Вы не критикуете, не обижаетесь.
Уже поняли, что будет дальше?
Если муж хочет вернуть массаж и обнимашки, он перестанет крошить в кровати сам по собственному желанию.
А если есть в кровати для него важнее, чем вечерние обнимашки, то тоже нормально. Вы спокойно спите на диване без крошек. Он спокойно ест в кровати. Все счастливы.
Это и есть метод отдаления: создавать удовольствие в отношениях и отдаляться в ответ на косяки.
Тут писала про то, как этот метод работает в более серьёзных ситуациях, чем крошки в кровати, например, когда мужчина хамит или командует.
Из всего круга общения и родственников,у одного близкого родственника и близкого друга наблюдается такое явление:
Пример.Находимся в непосредственой близости или одном помещении(общая комната,квартира,автомобиль,улица и т.д.). Ему звонит кто-то из общих других знакомых,родственников,друзей и т.д..Он говорит по телефону,потом вдруг заявляет что Я, Nordsab, хочу поговорить с ним и передаёт мне трубку, прям в руку всовывает.А я не собирался,у меня нет вопросов,я не хочу или бываю занят в этот момент(смотрю тв,болит голова,не до разговоров и т.д.)...
То есть я попадаю в неловкую ситуацию,мне надо выдумывать какую-то тему для разговора с этим собеседником.Чтобы не быть грубым я так и делал.Но за годы нервы как-то сдулись и я теперь тупо выключаю трубку ,которую мне суют в руку.
Они так делают с другими близкими,сам такое видел со стороны.
Просил неоднократно так не делать,так как я попрошу дать мне трубку ,если мне надо что-то сказать, и я могу сам общаться со всеми с кем хочу,все контакты есть.
