Психология | Psychology

Выход из зоны комфорта перестаёт быть только внешним действием (например, переездом в другой город или сменой работы). Это становится внутренним процессом – готовностью заглянуть в свои уязвимости и научиться справляться с ними.

Что мешает?

1. Боль, которая нам известна, кажется легче неизвестной боли.

2. Иллюзия контроля над жизнью с помощью привычных действий. Мы можем переоценивать свою способность контролировать ситуацию, оставаясь в зоне комфорта, и недооценивать свои способности справляться с новыми вызовами (ошибка мышления "иллюзия контроля").

3. Переоценка вероятности событий, которые легко приходят на ум. Негативные события запоминаются легче позитивных. Поэтому помня о неудачах, связанных с попытками выйти из зоны комфорта, мы можем избегать новых попыток (ошибка мышления "эвристика доступности").

4. Внимание на информацию, подтверждающую наши убеждения, и игнорирование противоположных данных. Например боясь что-то в жизни менять мы скорее вспомним, как у нас или у кого-то что-то не получилось, чем об успехе (ошибка мышления "систематическая ошибка внимания")

Что делать?

• если осознать, какие базовые чувства скрываются за переживаемыми эмоциями, станет легче их переживать. Например ОТЧАЯНИЕ состоит из печали потери надежды и страха перед будущими неудачами. А ЗАВИСТЬ это страх из-за чувства угрозы собственным ценностям и печаль из-за чувства неудовлетворенности собственным положением. У меня есть пост про рэкетные чувства, там я это подробнее описываю.

• позволить себе испытывать неприятные чувства, а не подавлять их.

• запомнить ошибки мышления, которые мы допускаем в страхе перед чем-то новым.

• попытаться провести рефрейминг и рационализировать свои чувства,

например:

Я боюсь не общения с людьми, а отвержения с их стороны, если сделаю что-то не так. Однако

1. я не в ответе за то, какую реакцию выбирают другие люди;

2. шанс того, что меня отвергнут, не выше шанса того, что не отвергнут;

3. если меня отвергнут это не значит, что я плохой или недостойный;

4. чем больше попыток изменить что-то к лучшему, тем выше шанс того, что я добьюсь успеха.

А еще есть пост о том, что мне позволяет не жалеть об ошибках прошлого и не заниматься самоедством.

В чём он похож на обычного человека?

На первый взгляд – ничем не отличается. У него две руки, две ноги, работа, семья, может даже ипотека. Он может переживать, злиться, радоваться, любить и разочаровываться. То есть, он не робот и не Будда, сидящий в лотосе и излучающий свет. Однако, есть нюансы.

Так в чём же отличия?

1. Его не пробьёшь манипуляциями. Если ты привык строить отношения через «ах, ты меня не любишь, раз не делаешь то, что я хочу» – с ним это не сработает. Он сразу заметит манипуляцию, обозначит её и предложит поговорить по делу. Неудобно, правда?

2. Он не будет играть в эмоциональные качели. Никаких "сначала догони, потом я снова убегу". Если ему что-то не нравится – он скажет. Если он не хочет общаться – не будет. Если хочет – предложит. Всё просто и прозрачно. А многим ведь подавай драму, загадки, интриги. С ним – нет. Скучно? Возможно. Но зато честно.

3. Он не спасатель. О да, это боль для тех, кто привык, что их проблемы должны решать другие. Он может поддержать, дать совет, но не станет вытаскивать тебя за шкирку из очередной катастрофы, в которую ты сам же себя загнал. Он верит в твою способность справляться. Жёстко? Да. Эффективно? Очень.

4. Ему не нужно одобрение. Ему не нужно, чтобы его хвалили, восхищались или подтверждали его значимость. Он сам знает себе цену. Поэтому он может спокойно сказать "нет" и даже не объяснять, почему. И попробуй-ка это переварить, если ты привык, что отказы должны сопровождаться десятью извинениями и объяснением про "надеюсь, ты не обидишься".

5. Он видит тебя практически насквозь. Ты можешь придумывать себе любые оправдания, рассказывать, почему ты не можешь что-то сделать или почему весь мир против тебя. Но он услышит суть, а не слова. "Ты просто боишься", "Ты не хочешь брать ответственность", "Ты сам себя саботируешь". И скажет это прямо. И вот тут начинается самое неприятное для тебя.

Почему же с ним трудно?

Во-первых, он не даёт привычного хаоса. Многие привыкли жить на эмоциях, на обидах, на вечном "то холодно, то жарко", с ним так не получится. Он стабилен. А это бывает даже пугающе для окружающих.

Во-вторых, он держит границы. Он не позволит использовать себя, не даст вешать на себя чужие проблемы, не согласится на токсичные сценарии. И если ты привык продавливать людей – с ним не получится, а если вдруг ты не понял этого, то вполне возможно ты узнаешь о том, что у тебя есть явно лишние зубы (в психологическом смысле) и этот урок будет очень эффективным.

В-третьих, он говорит правду. А правду никто не любит. Особенно про себя. Но он не будет её смягчать. И даже если он скажет это бережно, от услышанного всё равно может быть неприятно.

Почему это всё-таки стоит того?
Потому что он надёжный. Он не предаст, не будет играть в игры, не устроит драму на пустом месте. Он будет рядом честно, без фальши, без "скрытых смыслов". А если уйдёт – то не потому, что хочет наказать или проучить, а потому что так будет лучше, в первую очередь для него самого.

Так что да, с ним сложно. Но если ты готов быть взрослым, готов работать над собой, готов к честности – то это бесценный человек рядом. А если нет – ну, значит, пока ещё не твой уровень. И это тоже нормально.

Мой телеграмм канал: https://t.me/mir_kpt

Эго может вернуть такое «вытесненное» содержание обратно в сознание (благодаря такой возможности Эго и существует психотерапия и возможность работать с «вытесненным» из сознания травматичным содержимым), но при условии что это содержание будет:

• Иметь достаточно прочную ассоциативную связь с Эго (иногда это звучит примерно как «я всегда об этом догадывался»)

• Не заблокировано механизмами психической защиты (тут психотерапия направлена на ослабление этих психических защит за счет формирования безопасного пространства и возможности интернализировать принимающую фигуру психотерапевта)

Что еще характеризует Эго как динамический центр сознания – то, что Эго – это центр принятия решений и свободы воли.

Благодаря свой возможности фокусировать внимание сознания Эго отвечает за мотивацию и поведение человека.

Если Эго сильное – то у него есть возможность свободно оперировать большим количеством психического содержания, и принимать такие решения, которые могут бросить вызов инстинктам самосохранения, размножения и творчества.

А если же Эго слабое – то оно чаще поддается импульсам и эмоциональным всплесками, и как следствие теряет концентрацию и мотивацию.

Такая свобода Эго конечно весьма относительная, так как оно легко поддается влиянию как внутрипсихических импульсов, так и внешних стимулов окружающей среды.

Не хочу, чтобы у вас создалось впечатление, что Эго это лишь функция. На самом деле, все говорит о том, что наше Эго рождается вместе с нами, оно не «хорошее» и не «плохое», оно нравственно нейтральное, а значит это не продукт воспитания или развития, и это то, что отличает людей от других живых существ, наделенных сознанием, и отличает одного человека от другого.

Эго – это наша врожденная данность, которая появляется еще до приобретения языка и формирования самосознания.

Знание нашего имени узнавание собственного лица тесно примыкает к Эго, определяет Эго и увеличивает сферу контроля и самосознания.

Но мы люди существуем внутри культуры, а это значит, что в какой-то момент нашего развития Эго и сознание в значительной степени формируются миром культуры, в котором мы растем и развиваемся – так формируется оболочка Эго-структуры, его внешний уровень (иными словами – Персона, но об этом мы поговорим дальше).

По мере взросления и обучения оболочка Эго-структуры становится все более мощной.

Говоря об этих двух составляющих Эго, Юнг называет их «личность № 1» и «личность№ 2»:

Личность № 1 — это врожденное ядро Я,

Личность №2 — его культурно приобретенный слой, который увеличивается с течением времени.

При этом, имея такую мощную культурную оболочку, Эго глубоко укоренено в теле, даже больше, чем в культуре однако на сколько далеко – это по-прежнему открытый вопрос.

Здесь мне хочется процитировать Юнга, в Anion он пишет:

Эго не простое или элементарное явление, но очень сложное, к тому же не поддающееся исчерпывающему описанию. Опыт показывает, что оно базируется на двух, по-видимому, различных основаниях - соматическом и психическом

Таким образом – Эго включает в себя и психическое, и телесное, но они не совпадают друг с другом и не выводимы друг из друга. Эго опирается на тело только в том смысле, что оно переживает чувство единства с телом, однако тело, переживаемое Эго является психической реальностью – то есть то, как мы сознательно переживаем свое тело. Не все процессы внутри организма (например переваривание пищи, кроветворение или иные процессы) переходят порог сознания. Большая часть из них остается в бессознательном. Это не обязательно подразумевает, что эти процессы только физиологические, но

вне всякого сомнения, значительная часть этих эндосоматических стимулов просто непригодна для осознания и настолько элементарна,что нет никаких причин наделять их психической природой.

Таким образом существует 2 границы:

1. Отделяет сознание от бессознательного

2. Отделяет психику от соматической основы.

На самом деле эти границы весьма условны, так как до сих пор остается открытым вопрос о том, на сколько глубоко в эндосоматические процессы может углубиться наше сознание (как утверждают некоторые йоги что особенно продвинутые из них могут останавливать биение собственного сердца).

Суммари:

Эго – динамический центр сознания, данный нам от природы. Оно оперирует психическим содержанием и представлением о том, что с нами происходит. Эго может «фильтровать» психическое содержимое сознания и фокусировать внимание на чем-то, побуждая человека к действию. Чем сильнее Эго, тем больше у человека возможности оперировать психическим отражением внешней реальности и не терять концентрацию, смещая фокус на внутренние или эмоциональные импульсы. По мимо психического ядра, Эго опирается на телесное в виде представления о проживании чувства единства с телом и имеет укрепляющуюся по мере взросления культурную оболочку.

На этом мы пока остановимся, а в следующей статье мы рассмотрим местонахождение Эго.

Спасибо за внимание, ваш аналитический психолог Виктория Красножен.

2. Не уважаю, что у него все свое (а не мое) - тут это всегда будет твой косяк и будут коситься отношения.

И если мы подключаем вот это уважение, то нам проще становится мириться и с тем, что он как-то не так себя ведет.

Задумывались про неуважение №2?

Есть какой-то конфликт? Неприятное в отношениях? А вы уважаете, что у человека все свое?

У людей есть механизм скрытия "мусорной" информации, к которой по-умолчанию относятся сны. Механизм срабатывает незадолго до пробуждения, поэтому воспоминания о снах можно считать недоработкой этого механизма. Где об этом можно ещё прочитать? Нигде.

При наличии нужных ассоциаций блок воспоминаний может быть разблокирован. Наибольшей силой обладают обонятельные ассоциации, все остальные по отношению к ним вторичны. Обоняние лучше всего активирует воспоминания.

Наличие механизма скрытия информации, работа которого приводит к её забыванию, будто её и не было, ставит вопрос в каких ещё случаях этот механизм может работать и к каким последствиям это приводит.

Практикуясь, вы сможете наблюдать работу этого механизма в режиме онлайн.

Наиболее отчётливо наличие скрываемой информации демонстрируют "многосерийные сны", которые снятся в разные периоды. Человек воспринимает события сна как действительность, а о других снах серии помнит только во время соответствующего сна, т.к. у него плотная ассоциативная связь с другими. Так формируется изолированная память о "жизни сна", не связанная с другими снами и т.н. "реальностью".

Сознание человека бодрствует всегда, сны занимают сознание, пока происходит что-то, не давая осознать процесс.

На события сна активно влияет информация извне. Звуки, свет, запахи и т.д. могут быть интегрированы в события сна в режиме онлайн и даже обгонять события в т.н. "реальности".

Методика запоминания снов очень проста, требует лишь практики:

1. Дождитесь момента, когда при пробуждении вы будете помнить сон или отдельные его моменты;

2. Не совершайте лишних действий, зафиксируйтесь на нескольких событиях или образах из сна;

3. Держите их в памяти, не отвлекайтесь, обычно достаточно 20-30 секунд. Старайтесь воспроизводить событие или образ в памяти. Так вы переносите информацию из одного типа памяти в другой, где механизм скрытия воспоминаний о сне не работает;

4. Разместите рядом с постелью ручку с бумагой, запишите несколько ключевых слов, вызывающих максимальную ассоциацию с тем, что вы видели.

   Пока вы тянетесь за ручкой, вы теряете концентрацию внимание. Часто сны забываются именно в этот момент. Поэтому воспоминания нужно сначала зафиксировать, после чего, тратя меньше сил на концентрацию, можно выполнять другие действия.

5. После того, как вы записали ключевые слова, попробуйте максимально подробно записать сон.

6. Прокручивайте события сна в памяти, концентрируйтесь на них. Периодически вспоминайте сон в течение дня. Записи помогут вспомнить, если вы забыли;

7. После записи сна прокручивайте события сна, стараясь вспомнить как можно больше забытой информации.

Думая о сне, вы задаёте подсознательную задачу, которая будет обрабатываться, даже если вы это не осознаёте. В этот период любые образы и другие вещи из т.н. "реальности", способны активировать воспоминания из сна, даже если вы их забыли, методом ассоциаций.

Этот навык качается как мышца: чем больше тренируетесь, тем быстрее и лучше получается.

Фактически, вы подавляете механизм скрытия информации о снах и задаёте информации о снах более высокий приоритет.

Сны вы будете видеть чаще, они будут чётче, запоминаться и вспоминаться лучше.

У этой методики есть положительный побочный эффект: улучшение концентрации внимания, памяти, осознанности и самоконтроля в т.н. "реальности".

Таким образом, не пытаясь достичь т.н. "осознанных снов", вы можете придти к ним в качестве ещё одного побочного эффекта. Может быть, вы будете не так скудоумны, как большинство людей, практикующих "ОС", и используете эту возможность для чего-то более полезного, чем виртуальный секс. Может быть, вы достигнете осознания того, что скрывают сны.

Нажав кнопку "Поддержать", вы поможете котам в моём приюте выжить. Прямая ссылка: https://pay.cloudtips.ru/p/4c9b63bf