Психология | Psychology

2. Травматический опыт. Люди, пережившие травматические события, могут быть более подвержены ПА. Психологическая травма может привести к развитию посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), которое часто является причиной ПА.

3. Генетическая предрасположенность. Исследования показывают, что ПА могут возникать из-за наследственности. Если у кого-то из родителей были подобные проблемы, вероятность возникновения их у наследников возрастает.

4. Изменение в химическом балансе мозга. Нейромедиаторы, такие как серотонин и норэпинефрин, играют важную роль в регулировании настроения и тревожности.

Симптомы ПА могут быть индивидуальными, но чаще всего это:

⚠️ Повышенная потливость

⚠️ Учащенное сердцебиение

⚠️ Ощущение нехватки воздуха или удушья

⚠️ Дрожь или тремор

⚠️ Головокружение или чувство обморока

⚠️ Чувство нереальности или отделенности от себя

⚠️ Страх смерти

⚠️ Утрата контроля

Перечисленные симптомы ПА могут быть настолько сильными, что человек может подумать, что у него случилось физиологическое нарушение.

Существует несколько методов, которые помогают людям справиться с ПА:

✅ Изучение своего состояния. Понимание природы ПА и ее симптомов помогает людям научиться лучше контролировать себя в ситуациях, когда они возникают.

✅ Методы релаксации. Техники дыхания, медитация и йога помогают снизить уровень тревожности и расслабить тело, что может уменьшить вероятность возникновения ПА.

✅ Поддержка близких. Общение с друзьями и семьей о своих переживаниях помогает справиться с трудностями. Поддержка окружающих помогает чувствовать себя менее изолированным и более понятым.

✅ Психотерапия. Индивидуальный подход в терапии помогает людям идентифицировать ПА и преодолеть эту проблему.

✅ Медикаментозное лечение. В некоторых случаях назначаются антидепрессанты и анксиолитики для снижения симптомов тревоги. Однако медикаменты должны использоваться только под наблюдением специалиста.

Панические атаки могут быть крайне пугающими и изматывающими, однако существуют эффективные методы их преодоления. Понимание психологических аспектов этого состояния является ключом к его преодолению. Важно помнить, что помощь доступна и с правильным подходом можно научиться справляться с ПА и улучшить качество жизни.

К2К в психологии

Четкое определение времени, с которого мы начнем выполнять новые для нас действия, помогает сократить количество энергии, направленной на их исполнение.

Мой пример: каждый вечер я заполняю «Палитру года» с анализом дня.

· Сделать плохой выбор неудобным. Любое сопротивление вызывает противодействие. Если оставить конфеты на виду, удержаться будет сложнее. А если заранее приготовить полезную еду – сделать выбор в ее пользу станет проще.

· Подготовиться к сопротивлению и заранее продумать, как вы себя поведете, случись искушение. «Если мой коллега придет с наездом, я в первую очередь продышусь».

· Продумать, какие будут препятствия для укоренения привычки и нивелировать их.

Мой пример: в ссорах я перехожу на крик. Заменяем действие на новое (мозгу легче понять, «что делать», чем «чего не делать»):

Меня не будут слышать, если я перестану орать.

→ Меня будут уважать за самообладание, да я и сама себя зауважаю как взрослого, адекватного человека.

· Заручиться поддержкой или, если есть возможность, ментором. Так уж мы устроены, что боремся дольше под надзором. Мне лично стыдно отправлять моему нутрициологу ежедневные тарелки с каким-то непотребством.

Поэтому я делаю это раз в три дня охотнее и быстрее перешла на качественное питание. Или можно сообщить в своем блоге, что с дня Х вы будете делать Y. Короче, публичность намерения.

Ну, и от себя: не нужно сразу строить наполеоновских планов и ставить себе македонских целей. Лучше по чуть-чуть вставлять палки в колеса плохих привычек и потихоньку выстраивать новые. Удачи! (И системности)

Автор статьи: Психолог, Консультант

Колядин Алексей Геннадьевич

Нередкий запрос у семейных психологов и у меня в том числе – супружеская измена.

Адюльтер – добровольный половой акт между лицом, состоящим в браке, и лицом, не являющимся брачным партнёром. В этом определении ключевыми точками является то, что за измену можно считать только добровольные действия, поэтому изнасилование, принуждение, секс в бессознательном состоянии к ней не относятся; и то, что измена имеет социальный статус, а это важно в юридических и правовых сферах. Хотя в различных правовых системах, актах, документах это определение несколько разнится, но общими признаками является добровольность и сексуальная близость человека, состоящего в браке, и человека в нём не состоящего.

К психологу могут обращаться, как индивидуально, так и в составе супружеской пары, и обращаться может как тот, кому изменили, тот, кто изменил и тот, с кем изменили. Заметьте, я не использую слова «жертва» и «виновник», так как измена является комплексным следствием нарушения семейной системы, а не причиной и самостоятельным явлением. Измена - это всегда результат нарушения коммуникации супружеской пары.

Люди обращаются с различными запросами, но их все можно разделить на четыре категории:

• Ситуация после раскрытия факта измены, при которой супруги находятся в подвешенном состоянии, в связи с необходимостью принятия решения относительно разрыва или сохранения брака и отношений в целом. Чаще всего с таким запросом обращаются индивидуально, и он звучит как: «Не знаю, что мне теперь делать…»

• Ситуация, при которой супруги уже приняли решение сохранить брак, но чувствуют необходимость в преодолении трудностей, мешающих этому. Чаще такой запрос возникает в парной, супружеской консультации. Порой такая ситуация осложняется тем, что изменник не готов прекратить отношения «на стороне», либо вторая сторона не готова примиряться с прошлым.

• Невозможность совладать с сильными негативными эмоциями, чувствами и переживаниями. Такие запросы часто исходят от клиентов, которые «окутаны» изменой, то есть её факт не вскрыт перед брачным партнёром, либо один из супругов догадывается о ней, но «разборки» ещё не начались. Бывает, что факт измены уже вскрыт, но нарушена коммуникация между супругами из-за сильных, неподконтрольных эмоций.

• Психологическая помощь при расставании, либо медиация бракоразводного процесса. Такой запрос также связан с нарушением коммуникации партнёров (в случае процесса развода и разделении имущества, обязанностей, опеки над детьми и пр.). К этой же категории относятся и такие ситуации, когда после разрыва человек находится в сильно подавленном состоянии, состоянии фрустрации и невозможности пережить разрыв и жить дальше.

Анализ этих категорий запросов выявляет три основных стереотипных представления клиентов, которые мешают продуктивной, гармоничной, конструктивной коммуникации супругов для преодоления ситуации измены. Я называю их «демонами» и вот почему.

Первый, это демон-изменник. Он характерен тем, что изменнику приписываются все самые отвратительные черты и качества. Вчера этот человек был любящим, заботливым, добрым или хотя бы нормальным, спокойным, обычным партнёром, а сегодня, после того как измена вскрылась, в него вселился демон, и он стал жестоким, чёрствым, бездушным, циничным и подлым. Хотя на самом деле человек нисколько не изменился, и мотивом его было не желание причинить боль, а нечто иное, а именно изъян в самой семейной системе и желание преодолеть собственное чувство несчастья. Чаще всего подобная демонизация партнёра и обвинительный процесс являются проективной оценкой, которая позволяет клиенту снять с себя ответственность (свою часть) за дисгармонию отношений. Локус внимания при этом направлен строго наружу, что характерно экстравертивному типу личности.

Второй демон – это демон-жертва. Точно так же он нацелен на то, чтобы вся полнота ответственности упала на одни плечи. И не важно, кто обращается к психологу изменник или его супруг, виновным назначается тот, кому изменили. Например, (муж изменяет жене), – супруга сама втаптывает себя в грязь и говорит, что довела мужа до измены; или наоборот, муж жалуется, что это его довели до «цугундера». В этом случае на лицо ярко выраженное интроективное поведение, проблемы с самооценкой и т.д. Локус внимания направлен строго внутрь.

И третий демон – истинный, или потусторонний. Под его властью, человек обвиняет третью сторону, и это не обязательно тот, с кем изменили, это могут быть религиозные, ритуальные, магические, сверхъестественные силы. Измену оправдывают приворотом, ведьмовской натурой, судьбой и прочей бесовщиной, но только не объективными фактами нарушения семейной системы. Локус внимания рассеян или вообще развёрнут в противоположную от проблемы сторону. Явно прослеживается нежелание человека вообще концентрироваться на человеческой природе ответственности за жизнь.

Главная цель в работе со всеми тремя демонами такая же, как при экзорцизме (не могу отказать себе в красочной метафоре): заставить демона назвать своё имя; и тогда, обнажив его перед клиентом можно будет удержать его в реальности, без сваливания в чувство вины, в огульное обвинение другого, или в уход в прострацию и "космические волны".

Узнать больше полезной информации и записаться на консультацию вы можете написав мне в личные сообщения, позвонив по телефону, указанному в контактах или перейдя по ссылке https://vk.com/koliadin_psy в моё сообщество в ВК.