Физкультура и Спорт

Моё плавание закончилось в 19 лет и от кардио нагрузок я почти отошёл и в основном, ходил в зал качать мышцы чтоб бабам нравиться, но по факту чтоб себе в зеркале нравиться и чесать своё ЧСВ, а иногда и не просто чесать. Из кардио было плавание 1-2 раза в неделю по 20 минут, мне хватало и в таком режиме продолжатось лет 12 - 13, а потом пришёл ковид, залы и бассейны позакрывали и бег вернулся в мою жизнь.

Я начал бегать 3- 4 раза в неделю и когда еженедельный километраж перевалил за тридцатку я вспомнил, что в районе моего эго у меня чесалось пробежать марафон, сказано, сделано за месяцев 8 я подготовился и пробежал за 3:50, было бы 3:30, но я потерялся и вместо 42км пробежал почти 45. Всё время подготовки я бегал тупо через объёмы, всё в кардио режиме, он же аэробный, он же чтоб можно говорить в процессе бега, он же чтоб сердце не убить, для контроля купил дешёвые смарт часы и поглядывал на пульс. Кому интересно где находится аэробный режим у вас гуглите "пульсовые зоны".

Пробежав марафон я вспомнил о ещё одном незакрытом гештальте IRONMAN, вот реально тот случай когда курс у психолога обошёлся бы дешевле и занял меньше времени чем подготовка и участие в этом триатлище.

К этому моменту я уже знал, зачем интервалы и то, что они работают. На всю подготовку у меня было 46 недель и интервалы я начал вставлять довольно рано, но не очень часто и регулярно, наверно не чаще 1 раза в 3, а то и 4 недели я их делал.

В начале было совсем плохо сердце такое, ты чего, какое я тебе плохое зло сделало, зачем ты меня в 5 утра будишь и куда ты попёрся, там ночь, а ты не летучая мышь же, да и глаза ещё не разлипли, а сердце у меня по утрам реально плохо просыпалось, бежать было тяжело, медленно, а пульс еле, еле до аэробной зоны доползал.

Лёгким было похер, на двоих их было 8 литров, а это больше чем в 2 раза больше чем у среднестатистического человека, вы бы видели как я кальян курю, а группа пловцов в кальянной реально могут спровоцировать приезд пожарной команды. Мои лёгкие как дельфиний мозг, половина спит - другая дышит, но это было до интервалов, тут сразу стало понятно, что зря я неделю назад в отпуске курил как не в себя.

Ноги тоже как-то неоднозначно на всё это отреагировали, очень быстро превратились в макаронины и каждый спринт я ждал того, что споткнусь об асфальт, а потом уебусь головой о бордюр и это всё закончится, я очень ждал, что мы ёбнемся и я спокойно полижу асфальт.

Как оказалось год спокойного бега под нацчпоп и прочие подкасты плохо готовит к анаэробным нагрузкам, это слово я тоже от тренера узнал ещё 20 лет назад, тогда оно означало, что сейчас будем ебашить ведь тренер сейчас будет пытаться через вас реализовать то к чему сам не дошёл.

Надежда оставалась на мозг, инсульты у тридцатилетних это вам не сказки, но и тут было не суждено, вообще этот весь спорт в 30+ явно против природы, вот 20 000 лет назад норм было, раздавил тебя мамонт в 25 и всё, сраные зожники...

Нехватка времени, сил, мотивации появляются потому что ваши действия не отражают ваши ценности и не ведут к ним. А если так, тогда вы совершаете что-то без награды. Нет награды = нет удовольствия. А без удовольствия этот ленивый сгусток нейронов в черепной коробке ничего делать не будет. В таком варианте вы используете силу воли, для работы которой тоже нужны химические вознаграждения. И ваша трансформация заканчивается.

И в своей работе я замечаю, что те, кто заходит к внешним изменениям через изменения ценностей, заходят в конечном итоге гораздо дальше.

Бывает, что ценность есть, но мы не ощущаем взаимосвязь. И тут надо ковырять и рефлексировать, чтобы определить исток.

Зачем худеть? — Быть здоровым — Зачем? — Чтобы меньше болеть — Зачем? — Чтобы жизнь была приятнее; Ценность — удовольствие от жизни.

Зачем? — Чтобы жить дольше — Чтобы увидеть правнуков; Ценность — семья.

Зачем тренироваться? — Красиво выглядеть — Привлекать внимание; Ценность — поиск партнера.

Красиво выглядеть — Выглядеть так, как мне нравится; Ценность — самоуверенность.

Быть энергичным — Зачем? — Чтобы иметь больше продуктивного времени; Ценность — больше зарабаток.

И на первый взгляд здоровье, самоуверенность, заработок это дефолтные ценности, странно их не хотеть. Я думаю, что это не так! Все хотят быть здоровыми, много зарабатывать, но так чтобы Вжух и случилось. А желание становиться здоровым, обеспеченным, проделывать путь — это отражение реальной горячей ценности.

Попробуйте определить это у себя. Задайте себе вопрос «зачем» сотню раз. Только вы знаете, куда вас это приведет. Разыщите ту ценность, из-за которой вы первый раз серьезно задумались снизить вес или начать тренироваться.

И подумайте, как эту ценность повысить в приоритете, чтобы у вас всегда находилась энергия и мотивация на механические действия, поддерживающие эту ценность.

В общем надо сделать так, чтобы ценность давала силы работе, а результат работы подпитывал ценность. Только в таком случае есть шанс изменить привычки поведения.

Это офигеть как глубоко, но офигеть как хорошо работает.

«Разрешите себе эту ценность».

Бывали на бизнес курсах? Видели, как там пробивают финансовые потолки рассказывая, что «Не жили богато, нечего и начинать», «Деньги портят людей» — это установки, избавившись от которых сразу будет рост?

Если верить психологам, то это близко к правде.

Конечно, осознание и понимание того, как это работает — это шаг вперед, но этого все еще недостаточно.

Я бы рекомендовал вам попробовать замечать, что вы себе внутренне запрещаете и пересекается ли это с тем, как вы выглядите и как относитесь к телу.

Мы все хорошо знаем, чего мы боимся или чего не хотим, а чего хотим сказать трудно. И часто это тоже связано с психологическими барьерами.

Я раньше был толстым, а когда похудел и вернулся в спорт уже будучи тренером, мои друзья спортсмены говорили: «ну ты же похудел, потому что тебе надо, ты же тренер». А я такой: «ну да».

Почему так трудно сказать, что я люблю себя и мне приятно таким быть? Потому что боюсь признаться, что я что-то делаю для себя или ради самолюбия?

Или потому что если скажу, то это заденет зону комфорта других, ведь нужно будет соглашаться со мной и тогда тоже думать в сторону изменения привычек или не соглашаться и спорить?

Так что я тренируюсь для себя. Мне приятно видеть изменения, осознавать что я делаю что-то полезное для себя. Мне кайфово от того, что я физически крепче 99% людей.

Что останавливает вас?

И только потом уже цели по SMART, декомпозиции и проч. имеют смысл.

П. С. Спасибо моим подопечным, в общении с которыми рождается истина, а нужные слова встают в правильные места.

Я веду Телеграм канал Терентьев Фитнес про тренировки, питание, спортивный лайфстайл. Даю полезные рекомендации для тренирующихся, делюсь опытом подопечных. Подписывайся! Буду рад тебя видеть.