Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 414 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
11

Ответ на пост «40-летний мужик ещё не старик»9

В школьные годы, ближе к выпуску, начали нас гонять конкретно по физической подготовке. Не был никогда физически сильным. Вернее, был физически более крепким, чем многие сверстники, но дисциплинированности заниматься и развивать свои способности просто не хватало. Соответственно, ни отжиматься, ни подтягиваться, ни приседать вообще сил не было, пару раз и помирал.

Как раз в то время очень популярны были так называемые турникмены и друзья увлеклись этим, смотрели видео, пытались повторить различные трюки и перевороты, я присоединился к ним. Там, пока болтался килькой на турнике, случайно научился делать выход на одну руку с забрасыванием плеча на турник (уж не помню как мы это называли, но когда получилось, орал от радости как резанный), потом чистый выход на одну, потом внезапно для себя выход на две получаться стал. С упором на грудь, подрыгиваниями, с синяками и через боль, но все равно получался. При этом, что смешно, так и не научился подтягиваться. Мой предел - 4 раза и это уже подобно смерти было, но я все обманывал себя, что с такими упражнениями, смогу к зачётам подготовиться.

Не смог, пришел на зачёт в 11 классе, а нам преподаватель говорит, что на пятерку 16 раз надо и никаких вариантов (тогда нас активно к нормативам ГТО тянули. Кстати, на поступление в МЧС нужно было 12 подтягиваний на вступительных). Я нервничаю, запрыгиваю, подтягиваюсь раз и понимаю, что все, это мой лимит, то ли на фоне волнения, то ли потому что дрищ в душе, я не могу выжать больше, а пятерка нужна была позарез, т.к. меня на медаль тащили за уши. Хотя бы серебряную.

Спрыгнул с турника, расстроился, пошел на скамейку. Потом заметил, что силач с параллели с подтягиваниями выход на одну делает, понтуется. Подошёл тихонько к преподавателю, и спрашиваю, может быть можно договориться, чтобы выход за два подтягивания засчитался. Видя мой героический раз на турнике, видимо из жалости, преподаватель соглашается на мое предложение-просьбу-мольбу. Первые два выхода сделал на две руки, потом остановился, повисел, понял, что я сейчас довыпендриваюсь и снова завалю зачёт. В итоге сделал ещё 8 выходов на одну и поблагодарил преподавателя за ее уступок.

Поэтому сейчас, читая пост, искренне удивлен, что оказывается, есть/были физически подготовленные люди, которые имели ровно противоположный моему опыт. Жизнь очень интересная штука.

Екатерина Александровна, если вдруг окажется, что вы это читаете, спасибо что гоняли меня в хвост и гриву. Вы первый преподаватель в моей жизни, на которого я равнялся и становился лучше.

Показать полностью
14

А надо ли?

Приветствую Вас!

Нужна ли проходка при занятиях пауэрлифтингом?
Давайте разберемся. Проходка — это тренировочная сессия, целью которой является выполнение упражнения с максимальным весом (т.е определить свой одноповторный максимум) для точной диагностики текущего уровня силы.
Проходка актуальна только для тех, кто выступает на соревнованиях / турнирах, или, хочет постоянно повышать свои силовые показатели. Если Вам в удовольствие просто заниматься силовым тренингом, без цели к определенным весам, то и проходка тут не нужна.

Мне она нужна. Я выступающий пауэрлифтер (в альтернативной федерации).
Ранее я писала о итогах своей последней проходки: Итог 10-недельного тренировочного цикла. Сейчас у меня новые цели, и проходку я планирую провести уже в ходе соревнований, выйти на помост.

Проходка это не просто «охренеть» и «помучиться» в конце цикла, а в первую очередь диагностика. Ведущие методисты, включая создателя одной из самых известных систем Бориса Шейко, используют данные о максимуме для точного планирования цикла. Без этих объективных данных составление плана превращается в гадание.

Стою и пытаюсь прикинуть сколько тут на штанге, придавит или нет.

Стою и пытаюсь прикинуть сколько тут на штанге, придавит или нет.

Целесообразность проходки напрямую зависит от периода подготовки.
Специалист по периодизации в силовых видах спорта, доктор Mike Zourdos, в своих работах указывает, что частые тестирования 1ПМ нерациональны. Они создают чрезмерную нагрузку на ЦНС и повышают риск травм. Однако запланированная проходка раз в несколько месяцев является ключевой точкой для перехода к новой фазе тренировок, обеспечивая точный расчет весов в процентах.

Подведем итог, проходка — это стратегический инструмент.
Помните, завышенная оценка сил ведет к перетренированности, а заниженная — к недобору потенциала. Таким образом, грамотно проведенная проходка — это шаг к системному и безопасному прогрессу, а не просто проверка эго.

Всем добра ✌️

Приглашаю в свой спортивный блог

Рассказываю о тренинге, отвечаю на вопросы

https://t.me/AntCorePower

Показать полностью 1
6

Реальный рукопашный бой

Индустрия прочно вошла в нашу жизнь. Мы носим то, что модно, слушаем зачастую только ту музыку, которую дают в эфир. Даже в таком специфичном деле как рукопашный бой, и то есть влияние моды. Всегда считались самыми сильными бойцами боксёры и борцы, в советское время «круто» было заниматься самбо. В восьмидесятых в моду вошло, запрещенное почти сразу, карате (что способствовало взрыву его популярности). Затем пошло врассыпную: дзю-до, кунг-фу, айкидо, таэквондо и т.д.

Казалось бы, чего проще-то? Взять, выпустить на ринг всех представителей разных боевых искусств, да  и выясните что лучше! Крайней попыткой таких состязаний стали знаменитые  «Бои без правил». И подтвердили старую как мир истину, воспетую ещё Владимиром Маяковским: «...все работы хороши, выбирай себе на вкус!».

Как говорил Брюс Ли : «Выигрывает не стиль, выигрывает мастер». Массивным и тяжёлым людям удобнее бороться. Худощавым и поджарым, как правило, удобнее использовать ударную технику. Все наиболее действенные приёмы и удары давным-давно известны. Почему же так много секций и «школ», где люди изучают заведомо далёкие от реальности способы ведения схватки?

Можно написать целую книгу о том, что «эффектность» и «эффективность» вещи разные. Но думаю количество людей занимающихся, скажем, современным айкидо и искренне полагающих, что они смогут применить эту технику в бою с противником, хотя бы равным им по силе, от этого намного не уменьшится.

Брюс Ли потратил много усилий на развенчание мифа восточных боевых искусств. И что? Правильно. Легко обмануть того кто хочет быть обманут. Кстати, Брюс Ли, по воспоминаниям его учеников, огромное количество времени уделял физической подготовке. Как, впрочем, и все действительно великие мастера.  Мацутасу Ояма, создатель стиля кекусинкай, приглашённый своими последователями на одно из соревнований по «обновлённому» варианту, в котором уже были запрещены удары в голову кулаком (!) посмотрел и сказал: « Это не карате ». Повернулся и ушёл.

Сокаку Такеда  (учитель Морихеи Уесибы, создателя айкидо) ругался на чём свет стоит, когда узнал во что Морихей Уесиба превратил древнее искусство самураев айки-дзюцу. Кстати, сам Такеда обладал такой силой пальцев рук, что, по свидетельству очевидцев, расщеплял столько бамбуковых стеблей, сколько помещалось ему в ладонь. Сильно подозреваю, что ТАКУЮ силу рук товарищ Такеда развил не путём медитаций и гонянием по «энергетическим каналам» энергии «ки». А банальными физическими упражнениями. Так же как и наш русский атлет Александр Засс, разрывавший звенья цепи и разгибавший подковы. А вот с поправкой на ТАКУЮ силу приёмы айкидо кажутся  куда более реальными. Но много ли среди занимающихся современным айкидо людей развивающих силу пальцев рук?
Как в шутливой песне у Владимира Высоцкого: «…Еще б ему меня не опасаться, когда я лёжа жму сто пятьдесят…»

Нож, копьё, лук и стрелы примерно в одно и то же время были изобретены по всей планете. На всех местностях. Так и оптимальные приёмы ведения рукопашного боя давным-давно выработаны. Всего лишь чуть более 250 лет во время ведения боевых действий, в тактическом плане, властвует огнестрельное оружие. А до этого с незапамятных времён исход боя решался в рукопашной. И было бы наивно предполагать, что можно выдумать нечто принципиально новое в способе ведения рукопашного боя.

Главная задача тренировок – удаление ненужного, лично вам неподходящего. И отработка наиболее оптимальных ЛИЧНО ДЛЯ ВАС действий и передвижений. Приведу ещё одно высказывание Брюса Ли : « Совершенствование – это постоянное удаление ненужного». 
Когда Микеланджело Буонарроти, великого скульптора Эпохи Возрождения, спрашивали, как он добился таких прекрасных статуй, он отвечал : « Я просто беру кусок мрамора и отсекаю всё лишнее». 

Показать полностью
2

Инъекция чистого бытия

Ты сидишь, скрюченный, как престарелый вопросительный знак, вросший в кресло, в эту проклятую синтетическую матку, и экран, этот синий опиатный бог, скармливает тебе пиксельную манну, байты пустоты, гигабайты НИЧЕГО. А ты жрешь. Жрешь. Гниешь. Медленно, комфортно, под анестезией цифрового шума. Твое тело — забытый на чердаке скафандр, набитый пылью и дохлыми мухами. Нервная система — перегоревший пучок проводов, который коротит от любого сквозняка чужого мнения. И ком. Да, тот самый КОМ. Свинцовая опухоль в центре сознания, метафизический тромб, сотканный из дедлайнов, тревог, непрожитых эмоций и просмотренных сериалов. Он растет. Он давит на глазные яблоки изнутри.

Но потом… Щелчок. Спазм. Не мысль, нет. Мысли — это часть болезни. Это рефлекс. Древний, как первая амеба. Вспышка животного бунта против энтропии. Ты встаешь. Хруст. Скрип. Надсад. Будто ржавый механизм «Железного Дровосека» пытается сделать первый шаг после столетнего дождя. Это звук забвения. Но ты делаешь этот шаг. На ковер. На пол. В центр своей личной, засранной Вселенной.

Разминка. Это не йога для девочек в лосинах. Это картография забытых территорий. Каждый поворот сустава — ты наносишь на карту собственный континент. Кровь, густая и сонная, как нефть, вдруг начинает теплеть, ускоряться, шипеть. Это не смазка. Это зажигание! Связки, задубевшие, как воловьи жилы, начинают петь на ультразвуке освобождения. Ты выходишь из башки, из этой вонючей тюрьмы вечного анализа. Ты падаешь в тело. БАМ! И ты здесь. Сейчас. Дыхание, пол, гравитация. Никакого прошлого. Никакого будущего. Только пульсирующая, звериная, охуенная реальность.

И вот оно начинается. Отжимания. Приседания. Планка. Неважно. Это ритуал. Это экзорцизм. Ты выжимаешь из себя не пот. Ты выжимаешь из себя всю эту серую слизь, весь этот ментальный гной, накопившийся за месяцы неподвижности. Каждый подход — это раунд боя с тем аморфным, ленивым ублюдком, которым ты позволил себе стать.

И последние повторы… О, да. Святая земля. Когда мышцы кричат, когда легкие горят, когда каждая клетка твоего тела воет: «СТОП! ХВАТИТ! УМРЕМ!». И ты делаешь еще один. И еще. В этот момент происходит алхимия. Разрыв реальности. В кровь впрыскивается не просто адреналин или эндорфины. Нет. Это чистый, дистиллированный кайф бытия. Концентрат жизни. Забытый божественный наркотик, который вырабатывает твоя собственная, сука, система! Это не награда. Это возвращение долга. Ты возвращаешь себе себя. С процентами. Вспышка света за веками. Чистый, незамутненный амфетаминовый приход от самого себя. Душа, сжавшаяся до размеров горошины, вдруг расправляется, как парашют.

Дыхание! Ты учишься дышать заново. Не просто гонять воздух, а вдыхать мир и выдыхать хаос. Учащенный пульс — это не паническая атака. Это барабаны войны. Твоей личной священной войны за право чувствовать. Пот, соленый, едкий — это слезы тела, которое плачет от счастья, что его наконец-то вспомнили.

И мир меняется. Сразу. Это не метафора. Цвета становятся ярче. Еда — вкуснее. Музыка — объемнее. Люди… ты начинаешь их видеть, а не просто сканировать. Ты перестаешь быть черной дырой, сосущей энергию, и становишься, мать его, квазаром! Ты излучаешь. Ты греешь. Твоя жена, твои дети, твой кот — они это чувствуют. Твоя победа над гравитацией на сраном коврике в гостиной становится их тихой надеждой. Ты не говоришь им: «Будьте лучше». Ты просто отжимаешься до отказа, и они видят, что это, блядь, возможно.

Тренировка — это не хобби. Это твое личное телесное искусство, твой подпольный театр жестокости и красоты. Ты — и скульптор, и глина. Ты ищешь новые движения, новые углы, новые грани боли и экстаза. Это твой диалог с вечностью через приседания. Тело не врет. Оно — самый честный собеседник. Оно помнит каждый пропущенный день, каждый съеденный бургер. Но оно же, как верный пес, с благодарностью откликается на каждое усилие, на каждую каплю пота.

И да, однажды всё закончится. Свет погаснет, музыка стихнет, и кайф уйдет. Не вопрос. Но пока мотор работает, пока в венах есть хоть капля топлива — ты обязан жать на газ. Тренировка — это не попытка жить вечно. Это яростная, бешеная, отчаянная попытка ЖИТЬ КАЧЕСТВЕННО. Здесь. Сейчас. Продлить не само существование, а период, когда от этого существования тебя прет. Это не ждать, пока мир станет серым. Это взять кисть и раскрасить его самому. Кровью, потом и чистой, незамутненной волей.

Это, мать его, война за кайф. И сегодня ты выиграл сражение.

Показать полностью
12

Ноги/ягодицы

Ноги/ягодицы

Моя любовь к ягодицам бесконечна. После этой тренировки они плакали от счастья. И потом еще пару дней вспоминали наше свидание.

Суперсет1:
- диагональные выпады х16
- икры сидя х21

Суперсет2:
- медленные гоблет приседания х10
- медленная румынская тяга х10

Оба суперсета по 3 рабочих подхода. Отдых 2 минуты.

✅ Диагональные выпады бомбят ягодицы за счет дополнительного растяжения, грузят квадрицепсы и даже подключают бицепс бедра. Моя гиря 20 кг. Не делать, если есть проблемы с коленями!

✅ На икрах у меня 55 кг. По 7 повторений в каждом положении: носки внутрь, носки наружу и стопы параллельно.

И самый сок: медленные гоблет приседания и румынская тяга с гирей 24 кг. Это бомба! Делать нужно максимально медленно и следить за техникой. Жопа и квадры орут, как суслики в полнолуние! Даже небольшой вес взрывает мышцы. Медленные повторения тренируют как быстрые, так и медленные мышечные волокна и способствуют их эффективному включению в работу. Кааайф!

Музло

Туча тренировок и полезностей на канале TrainEveryDay

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!