Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 414 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
5

WOD145

WOD145: Кин-дза-дза E2MOM 😼😼😼😼

Руки против ног! Кто победит в этой битве? Ответим на вопрос после прохождения данного квеста. ЕМОМ, как много в этом звуке. Первая минута — три упражнения на руки, вторая минута — три на ноги.

Минута раз:
- тяга к подбородку х5
- жим вверх х5
- сгибание рук х5

Минута два:
- гоблет приседания х5
- сумо приседания х5
- плие приседания х5

20 кругов. Получается что 10 кругов досталось рукам и 10 ногам. Моя гиря 24 кг. Отличный памп, много пота. Но я так и не понял, кто из них победил. Все молодцы. У вас как? Кому победу отдаете?

Почему Кин-дза-дза? А помните, как они "ку" делали? Не помните??? Напомню для несведущих:
Жест «ку» в чатланском языке чаще всего используется для приветствия: приседания с разведением рук на полусогнутых ногах так, чтобы угол приседания составлял в районе от 15 до 25 градусов.

Жест выражает признание собеседника более значимым. Также, нужно дважды звонко прикасаться ладонями к щекам.

Количество приседаний зависит от обстоятельств:
- перед владельцами малиновых штанов пацаки и чатлане обязаны приседать: пацак — два раза, а чатланин — один.
- перед владельцами жёлтых штанов пацаки должны приседать и говорить «Ку» не один, а два раза.

Музло

Много круговых функциональных тренировок на моем канале TrainEveryDay

Показать полностью
2

Движение! Не для идеала, а для здоровья!

Знаете, что объединяет успешных, энергичных и бодрых людей?

Движение! Не для идеала, а для здоровья!

Не кофе, а привычка двигаться. Регулярная физическая активность — это не про изнуряющие тренировки до седьмого пота и не про насилие над собой. Это про любовь к своему телу и заботу о здоровье.

И вот почему это так важно!?

Для тела:

Укрепляется сердце и сосуды. Снижается риск инфарктов, инсультов и гипертонии. Сердечная мышца становится выносливее.

Контролируется вес. Активность помогает сжигать калории и разгонять метаболизм.

Укрепляются кости и мышцы. Это лучшая профилактика остеопороза и болей в спине и суставах.

Улучшается сон. Вы быстрее засыпаете и крепче спите.

Для ума и психики:

Снижается стресс. Во время движения организм выделяет эндорфины — гормоны счастья, которые прогоняют тревогу и плохое настроение.

Повышается энергия. Звучит парадоксально, но чем больше вы двигаетесь, тем больше сил у вас появляется.

Улучшается работа мозга. Физическая активность усиливает кровообращение, что помогает лучше концентрироваться и запоминать информацию.

Сколько нужно?

Не обязательно сразу бежать марафон!

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует: 150 минут умеренной активности (быстрая ходьба, велопрогулка, йога) ИЛИ 75 минут интенсивной активности (бег, функциональный тренинг, плавание) в неделю.

С чего начать?

1. Выберите то, что по душе: танцы, пешие прогулки в парке, плавание, утренняя зарядка.

2. Начинайте с малого: 10-15 минут в день — уже отличное начало.

3. Включите активность в рутину: выходите на одну остановку раньше, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.

Главное — не ставьте рекордов, а получайте удовольствие от процесса. Ваше тело скажет вам «спасибо» не только через годы, а уже через несколько недель!

Ваше здоровье — ваш главный актив. Инвестируйте в него время️.

Показать полностью 1
6

Малая грудная мышца — большой враг осанки

Малая грудная мышца — большой враг осанки

Лопатки крыльями и заваленные плечи — самая распространённая проблема современного человека.
Но задумывались ли вы, почему это происходит и чем может закончиться?

Главный герой этого недуга малая грудная мышца. Она тянется от рёбер к лопатке под большой грудной
Наша подружка при сидячей работе и при смещении акцента в тренировках на жимы укорачивается и напрягается. Лопатка “клюёт вниз и вперёд”, плечи заваливаются, грудная клетка становится закрытой.

Чем это нам мешает ?
Ну например:
1) ограничение амплитуды движений плеча
2) будем честны, далеко не эстетический вид
3) в тяжёлых случаях: компрессия нервов и сосудов, онемение и слабость в руке

А что делать что бы было хорошо и не было плохо?
Ну вот вам шаги восстановления и профилактики:

1. Снять напряжение
. исключаем жимы и отжимания на время острой фазы (если она присутствует, если нет тяги к жимам 2:1)
. мягкая растяжка в дверном проёме (30–40 сек, 2–3 раза в день)
. самомассаж теннисным мячом, только без сильного давления, либо рукой прожимая большим пальцем.

2. Перестроить тренировки
. убраем акцент на грудь и смещаем нагрузку на спину
Я бы порекомендовал
. Тягу к лицу или (Face Pull)
. тяги в наклоне
. горизонтальная тяга блока
. разводки в наклоне на заднюю дельту

3. Работать с мышцами-стабилизаторами
. Передняя зубчатая — это ключевой стабилизатор лопатки
. Ротаторная манжета плеча ( надосная, подосная, малая круглая, подлопаточная)

4. Профилактика
по хорошему на постоянке
. "Активация" спины перед любыми жимами
. Перерывы при сидячей работе каждые 60 минут, небольшая разминка
. Контроль техники: лопатки собраны, грудь раскрыта
. Растяжка

5. Когда нужно к врачу?
. При острой, жгучей боли особенно в покое
. Онемение или слабость в руке
. нет улучшений ≈неделю

Что имеем:
Проблема “заваленных плеч” — это не только про эстетику, красоту. Это так же про здоровье плеч, нервов и сосудов.

Правильная работа со спиной, активация зубчатых и растяжка грудных мышц помогут вернуть лопаткам свободу, а вам красивое и здоровое тело

Заходите в гости
Телеграм
Инстаграм


Показать полностью 1
61
Физкультура и Спорт

Бедный ребёнок, лишенный детства

Когда она вырастет, то будет сожалеть о бесполезно потраченном времени. Ведь вместо тренировок можно было освоить на хорошем уровне роблокс и майнкрафт с фортнайтом.

Как же хочется быть нормальным подростком, но с этим поехавшим остаётся только прыгать…

Показать полностью
18

Личный рекорд 10 километров

Я поставил свой новый личный рекорд: 10 километров за 1 час 1 минуту!

Это не просто цифры в приложении.

Это:

✅Преодоление утренней лени.

✅Победа над внутренним голосом, который шептал «остановись» на 8-м километре.

✅Еще один шаг к цели пробежать полумарафон.

✅Доказательство самому себе, что регулярные тренировки и упорство действительно работают.

Всего пару месяцев назад я не мог и мечтать о таком результате. Было тяжело, было трудно дышать, казалось, что прогресс стоит на месте. Но сегодня я увидел, что вся эта работа не прошла даром.

Этот пост — не чтобы похвастаться, а чтобы напомнить и себе, и может быть Вам: Неважно,с какой скорости вы начинаете. Важно — начать и не сдаваться. Ваш личный рекорд — это не сравнение с другими, а сравнение с собой вчерашним.

Каждая маленькая победа над собой приближает к большой цели. Что было вашей маленькой победой сегодня? 😊

#бег #личныйрекорд #10км #зож #спорт #мотивация #победанадсобой#деньрекорда #бегсегодня #движениеэтожизнь #никогданесдавайся

Показать полностью 3

" я похудел/а, но выглядеть стал/а хуже "

знакомо это ощущение, когда цифра на весах радует, но в зеркале – разочарование?

Ну, подискутируем...

Для начала, сделаем пометку:
Снижение веса ≠ сжигание жира

Сжигание жира само по себе, не означает, что вы похудеете. Учитывая тренировки.

А снижение цифры на весах, не означает что вы сожгли жир, ведь это может быть потерянные мышцы из-за нехватки белка и отсутствия тренировок...

Помним что мышцы ооочень прожорливы, и организм от них в условия нехватки ресурсов избавляется раньше всего, если они ему конечно не нужны ( отсутствие тренировок )
И не забывайте, чем больше мышц, тем выше базовый обмен веществ.

Так же помним, что жир - это один из основных источников энергии для работы организма, даже во время покоя и низко интенсивной нагрузки.

Жировые запасы постоянно пополняются и опустошаются.
Логично, что пополняются они с приемами пищи, и тратятся всегда в течении суток

Вопрос в том, каковы пропорции приходящего жира и тратящегося на нужды организма.
Это и определяет баланс энергии (калорий). Тратите больше, чем получаете с пищей и напитками - соответственно худеете.

Если хотите худеть, но и иметь хорошее тело, а не стать skinny fat (как сейчас говорят) :
. именно долгосрочный дефицит
. регулярные тяжёлые тренировки
. Достаточное количество белка.

Дисциплина и постоянство главные аргументы для достижения цели🙃


А что для вас важнее — цифра на весах или отражение в зеркале?

Мой телеграмм
Мой инстаграм


Показать полностью
61

Левый – коронный, правый – реанимационный

Какие удивительные люди стали попадаться в числе номинантов на премию «Голос героев»! Вот в Белгороде живёт уникальный человек. Одновременно действующий боксёр и врач анестезиолог-реаниматолог в областной клинической больнице. Сначала сражается с соперником на ринге, а потом идёт спасать пациента на операционном столе.

Вадим Щеблыкин – мастер спорта России международного класса по боксу. В 2023 году стал чемпионом страны и финалистом Кубка Европы, а в 2024-м завоевал титул чемпиона Игр БРИКС и вышел в финал Кубка России и международного турнира памяти Короткова.

Вадим работает в Белгородской областной клинической больнице Святителя Иоасафа и ежедневно оказывает помощь людям в самые трудные моменты.

Финальный поединок на играх БРИКС с соперником из Азербайджана Сеыидом Сеыидовым. Мне аж больно стало от созерцания синяка у Вадима

Финальный поединок на играх БРИКС с соперником из Азербайджана Сеыидом Сеыидовым. Мне аж больно стало от созерцания синяка у Вадима

Удивительные люди, удивительные!

Чуток подумав, мы номинировали Вадима на премию «Голос героев» в категории «Спорт». Я напомню, что премию организует команда проекта «Подвиги». А я пишу от имени команды и хочу сказать, что за 12 лет работы нашего проекта люди удивляют нас каждый день. Сейчас на сайте премии мы принимаем такие истории, и вы можете прислать свою. Номинируйте героя, который спас именно вас. А может быть, не спас, а поддержал. Вылечил. Выучил. Стал в чём-то примером. Номинаций целых 30, как и вариаций добрых поступков.

Расскажите о герое, заслуживающем одобрения и награды. Подведём итоги в декабре.

Показать полностью 2
Отличная работа, все прочитано!