Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
40

Вот что бывает, когда в волейбол играют талантливые игроки

Вчера тренировка по волейболу была неожиданно приостановлена в связи с невозможностью продолжения.
Один высокий и мощный мужчина был в атаке, а другой, не менее мощный товарищ немного не успел заблокировать удар, и отскок от блока полетел в потолок. В результате мяч оказался в таком вот положении:

Вот что бывает, когда в волейбол играют талантливые игроки

Причем высота потолков в этом зале весьма приличная, думаю метров под 7.5-8, но это не помешало нанизать мяч на какую то шпильку в кабель-канале или старом светильнике...
Вот крупнее:

Вот что бывает, когда в волейбол играют талантливые игроки

Самое обидное то, что этот мяч был куплен в сентябре и буквально 2 месяца не отслужил (

Вот что бывает, когда в волейбол играют талантливые игроки

12 000 по ценам Спортмастера...

Показать полностью 3

Сколько ежегодно тратит семья на спорт ребенка? Хоккей - самый дорогой

🎾Сколько ежегодно тратит семья на спорт ребенка?

Сколько ежегодно тратит семья на спорт ребенка? Хоккей - самый дорогой

Источник: https://t.me/statsandmaps/44

От себя добавлю несколько комментариев:

1. Рейтинг 2019 года, с тех пор цены существенно подросли.

2. Советую смотреть на итоговую позицию того или иного спорта, а не на итоговую сумму. Касательно позиций рейтинг более или менее отражает реальность.

Почему не стоит обращать внимание на цифры? Все просто - они сильно занижены. Например, в том же теннисе, довольно тяжело уложиться в ≈9000 рублей в месяц даже на аренду корта, не учитывая тренера, экипировку и т.д.

3. Если нет денег, отдавайте детей на легкую атлетику.

Показать полностью 1
18

Настольный теннис 8: хватка ракетки

Наверное многие знают, что в настольном теннисе существует два способа держать ракетку - европейская хватка и хватка пером, она же азиатская. И что Азия (Китая, Япония, Корея) играют пером, а весь остальной мир - европейской хваткой.

Три раза нет.

1) Хватка пером бывает двух типов:

1.1) Китайское перо

Китайское перо

Китайское перо

1.2) Японское перо

Японское перо

Японское перо

В чем там разница объяснять долго, но, поверьте, она есть.

Японское перо на профессиональном уровне практически вымерло, а за ним почти умерло и китайское перо. Все больше азиатов начинали играть европейской хваткой и вполне неплохо - европейцы не были чемпионами мира уже 20 лет.

Но тут, в конце 90-х, китаец Лю Голян научился играть на высшем уровне китайским пером двумя сторонами ракетки. Обычно при игре пером используется только одна сторона ракетки, что заставляет при игре слева (бекхенд) неестественно выворачивать кисть, лишает атаки слева, и заставляет бегать как лошадь, чтобы все закрыть справа (форхенд).

Лю Голян начал поигрывать пером с двух сторон, а китайцы Ма Линь (на первом фото) и Ван Хао развили идею, и стали таким способом чемпионами мира и олимпийскими чемпионами.

Это притормозило умирание перовой хватки, но не остановило его. До последнего времени на высшем уровне пером играл только Сюй Синь - о нем у меня был отдельный рассказ - но он недавно завершил карьеру и больше азиатов перовиков в топе нет. Вроде бы во вторых эшелонах китайское сборной готовят пару молодых перовиков, но пока их видно не часто.

2) Европейская хватка тоже бывает двух типов

2.1) Стандартная европейская хватка

Европейская хватка

Европейская хватка

2.2) Хватка Симиллера

Хватка Симиллера

Хватка Симиллера

Хваткой Симиллера играл американец Дэн Симиллер (удивительное дело), на уровне своей страны вроде был чемпионом, но на международном уровне особо себя не проявил.

Не смотря на это, хватка достаточно известна, потому что любители, которых никто не учил играть, довольно часто сами, инстинктивно, почему-то выбирают именно эту хватку, и так и играют дальше всю жизнь, коряво используя только одну сторону ракетки. На профессиональном уровне недавно был один игрок с такой хваткой (Элия Шмидт), но тоже много не наиграл.

3) Ужас европейских реалий

3.1) Действующий чемпион Европы Цю Дан - играет пером!

Ну ладно, тут еще можно понять, его отец эмигрировал из Китая и поставил сыну традиционную азиатскую хватку.

3.2) Сильнейший европейский игрок и 9-я ракетка мира, 17-летний француз Феликс Лебрен - тоже играет пером!

Тут, видимо, детская травма. Будучи совсем малышом, Феликс увидел в клубе играющего пером китайца, и решил что "он тоже будет так же".

Ниже видео с лучшими розыгрышами двух сильнейших европейских игроков в настольный теннис. Битва перовиков.

А на днях Феликс выиграл международный турнир, попутно обыграв 4 и 8 ракетки мира.

Показать полностью 4 1
2320

ЖИМ ШТАНГИ ИЛИ ОТЖИМАНИЯ? ЧТО ГОВОРИТ НАУКА?

По сравнению с жимом лежа, отжимания часто рассматриваются как менее эффективная альтернатива. В конце концов, жим лежа - это хардкор, а отжимания только для людей, не имеющих доступа в спортзал, верно? Не-а. Неверно!

Примечание: у людей есть заблуждение о том, что лишь самые тяжёлые упражнения вызывают нужную нагрузку. С физиологической точки зрения мышцам всё равно, какие упражнения мы используем.

Важнее, чтобы она была правильной и держала в напряжении по всей амплитуде движения. Нагрузка или любая форма сопротивления - будь то фитнес-лента, штанга или собственный вес - всего лишь инструменты для приложения механического напряжения.

Исследование

23 атлета среднего уровня подготовки разделили на две группы - группу жима лёжа и группу отжиманий. Обе группы выполняли три тренировки в неделю в течение месяца. Каждая тренировка состояла из 3 рабочих подходов по 6-8 повторений.

В обоих группах действовала динамическая модель прогрессирования. Это значит, что как только определённый результат был достигнут, дальнейший процесс регулировался (программировался) в соответствии с планом исследования.

Примечание: по сути, это была работа по программе для набора массы грудных, с постоянным увеличением сложности и тяжести выполняемых упражнений.

В группе с жимом лёжа просто постепенно увеличивался вес на штанге. Стали сильнее? Ок, добавляйте ещё пару блинов. Что касается второй группы, они прогрессировали в вариациях отжиманий. План исследования состоял из 9 вариантов, начиная с отжиманий от стены, и заканчивая отжиманиями на одной руке.

Данные модели развития имели в исследовании решающее значение, т.к. без них испытуемые просто тренируются, а не наращивают силу и адаптируются. По иронии судьбы, многие исследователи не применяют принцип прогрессии и тратят время впустую.

Что выяснили исследователи?

Через 4 недели учёные изменили толщину мышц груди, результативность метания медбола во взрывной манере и 1 повторный максимум (1ПМ) в жиме лёжа. Также обе группы прошли тест на отжимания.

Отжимания способствуют развитию силы не хуже упражнений со штангой

Отжимания способствуют развитию силы не хуже упражнений со штангой

Со статистической точки зрения, обе группы достигли одинакового прогресса по всем параметрам, за исключением отжиманий - тут группа, в которой атлеты отжимались, безоговорочно лидировала. В это же время группа жима лёжа имела немного больший 1ПМ.

Примечание: я был удивлён - группа отжиманий отстала в этом упражнении совсем немного. Возможно, это показывает, насколько универсальны отжимания, а может быть мы просто недооцениваем выполнение упражнений с весом своего тела, кто знает?

Что касается размера мышц, то отжимания оказались так же эффективны для гипертрофии, как и жимы. Посмотрим на данные поближе! Если брать среднюю величину общего роста, то группа отжиманий набрала 4% мышечных объёмов против 1,2% у группы жима лёжа. В три раза больше! Возможно, если бы исследование длилось дольше, то разрыв бы увеличился ещё больше в пользу группы отжиманий.

В чём здесь неточность?

В обеих группах участвовали атлеты среднего уровня. Вероятно, они какое-то время уже занимались в тренажёрных залах, и выполняли схожие упражнения. Давайте подумаем, чего НЕ делают атлеты среднего уровня, посещая тренажёрный зал?

Отвечу: с огромной вероятностью они не делают упражнения с собственным весом. Ну, может, подтягивания, и то вряд ли. Есть вариант, в котором отжимания, заменившие жим, сработали как шоковая терапия для мышц, и потому атлеты, привыкшие к жимам, немного "выросли" от отжиманий.

10 ошибок в отжиманиях

Тяжёлые отжимания и правда крайне эффективны. Они физиологически схожи с жимами, хоть и являются немного другим упражнением, потому прирост в 1ПМ вполне прогнозируем. В любом случае, это нисколько не умаляет результатов исследования - просто позволяет взглянуть на них под немного другим углом.

Что со всем этим делать?

В отжиманиях используется меньшая абсолютная нагрузка, но активация мышц всё равно эквивалентна жиму лёжа. Отжимания менее травмоопасны (ну серьёзно, кто вообще травмируется при отжиманиях?), менее утомительны и более практичны. У них действительно много плюсов.


Примечание: главный вывод исследования в том, что накачать грудные в домашних условиях можно, даже тренируясь без штанги и гантелей. Одними отжиманиями. Было бы желание...

Если вы по какой-то причине не можете посещать зал, вас достали привычные упражнения, и вы не собираетесь участвовать в чемпионате по жиму лёжа - то обратите внимание на отжимания. Они столь же эффективны!

Чтобы отжимания стабильно давали отдачу, их нужно постоянно усложнять

Чтобы отжимания стабильно давали отдачу, их нужно постоянно усложнять

Просто помните, что для эффективности отжимания нужно усложнять. Как это можно сделать? Объясняю:

  • поднимайте руки или ноги на возвышения во время отжиманий;

  • отжимайтесь с изменением ширины постановки рук;

  • сделайте отжимания односторонними: используйте только одну руку, практикуете отжимания лучника;

  • увеличьте нагрузку: используйте цепи, фитнес-ленты, или партнёра, который ляжет вам на спину;

  • дестабилизируйтесь, используя гимнастические кольца. Такой подход тоже сильно усложняет отжимания.

Короче говоря, прогрессия нагрузки при выполнении отжиманий также важна, как и увеличение числа блинов на штанге. Накачать грудные без этого, увы, не получится.

Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram

Показать полностью 2 1

Тренировки различных качеств

Пост просто для размышлений. Тренировки разных физических качеств происходит на разных энергетических субстратах и затрагивает разные способы восстановления. А значит в определенной степени можно совмещать/чередовать тренировки. Например, после тренировки скоростных качеств, следуя из графика, наша анаэробная система тоже подвергнется нагрузке и будет нуждаться в восстановление. Но восстановление произойдет намного быстрее, чем скоростные качества. Аэробная систем восстановиться еще быстрее. Если у вас есть подобный опыт или знаете где прочитать об этом пишите в комментариях.

Показать полностью 2
Отличная работа, все прочитано!