Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 414 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
22

Рекордсменка, меняющая лицо силового спорта

Приветствую Вас!
Если вы думаете, что пауэрлифтинг – это исключительно удел тяжеловесов, то Heather Connor кардинально изменит Ваше представление. Эта хрупкая на вид девушка с очаровательной улыбкой – настоящая сила природы, чьи достижения вдохновили тысячи женщин по всему миру.
Представляю Вашему вниманию фантастическое выступление Heather Connor на Чемпионате США 2025 года по классическому пауэрлифтингу. Спортсменка, выступающая в категории 47 кг, в становой тяге показала результат, превышающий ее же мировой рекорд на 5 кг.
Приседания – 145 кг
Жим лежа – 75 кг.
Становая тяга – 205 кг.
Сумма троеборья – 425 кг.

Она доказывает, что сила и женственность не только совместимы, но и прекрасно дополняют друг друга.
При этом, Heather Connor не замечена в допинг-скандалах, выступает в IPF. Более того, она является одним из самых ярых сторонников и примеров «чистого» пауэрлифтинга. Heather была одной из первых известных атлеток, кто публично присоединился к программе Dynamic Athlete Testing And Compliance. Это независимая организация, которая проводит еще более частые и неожиданные проверки на допинг для атлетов, желающих доказать свою чистоту.
В своих интервью и социальных сетях Heather неоднократно подчеркивала важность честного спорта.

Всем добра ✌️

Приглашаю в свой спортивный блог

Рассказываю о тренинге, отвечаю на вопросы

https://t.me/AntCorePower

Показать полностью
4

Симметрия

Я обратил внимание на один интересный момент.

Всем известно, что тело человека обладает зеркальной симметрией, то есть левая половина является отражением правой. При этом, подмосковные ученые сходятся во мнении, что правая и левая половины чаще всего немного отличаются.

Например, разница может быть в длине ног, развитии мускулатуры, расположении парных органов. Некоторые виды асимметрии даже считаются нормой:
- Разная длина рук. Для правшей более длинной будет правая рука, для левшей — левая.
- Более развитая мускулатура на той стороне, которая является ведущей. Например, больший размер бицепса на правой руке у правшей, или бОльшая длина толчковой ноги.

Разность частей тела, особенно конечностей, может быть обусловлена профессиональной деятельностью или образом жизни, например, длительным пребыванием в одной позе.

На тренировках мы всегда тренируем симметрично и левую, и правую половину тела. Если я сделал подъем на бицепс правой рукой, то обязательно сделаю и левой. Но тренировка — это всего лишь 2% времени нашей жизнедеятельности (если тренить 3 часа в неделю). А как же остальные 98% дня и ночи? Сколько перекосов происходит в это ужасно несимметричное время? Я начал наблюдать за собой.

Оказалось, что в повседневной жизни есть огромное количество действий, которые я делаю машинально и не задумываясь, и которые я всегда выполняю только одной рукой или ногой! Итак:
- зубы чищу правой;
- в душе держу лейку душа в правой руке, а моюсь левой;
- чешу нос почему-то всегда левой;
- поправляю причесон и бороду только левой!
- ложку/вилку держу правой;
- компьютерную мышь правой;
- садясь в машину, зашагиваю правой ногой;
- рулю всегда левой;
- первым всегда снимаю правый ботинок;
- рюкзак вешаю на левое плечо;
- открываю дверь правой;
- одеваясь, сначала вставляю руку в правый рукав;
- шорты/штаны надеваю, сначала вставив правую ногу;
- раздеваясь, всегда достаю сначала левую руку;
- смартфон всегда ношу в левом кармане;
- стреляю пальцами перед началом тренировки правой рукой;
- и еще куча разных наблюдений.

Получается, что не все действия я выполняю правой рукой! То есть, это не участь правши, это — привычка. А привычку можно изменить. Ведь получается, что все эти действия, которые по сути тоже являются микроупражнениями, я из года в год вот уже 47 лет делаю только на одну сторону!!! Это ведь неправильно и где-то даже вредно. Несимметрично!

Отныне я решил все делать наоборот. Не так как раньше. И это оказалось жутко неудобным! Но при этом я стал ощущать, как в неосознанные ранее действия стал включаться мой мозг. В нем прямо физически чувствуется напряжение и сокращение извилин. Ведь ему приходится формировать новые нейронные связи.

Компьютерная мышь под левой ладонью. Поправил бороду правой рукой, надел куртку через левый рукав, почесал нос правой, рулю правой, лейка душа в левой. Это непередаваемые ощущения. Все стало свежим, интересным и новым! В голову приходят необычные мысли и идеи. Я хакнул реальность. Это круто.

Какие у вас мысли по этому поводу? Замечали у себя подобное?

@TrainEveryDay,

Показать полностью
12

Факт, который навсегда изменит твоё отношение к мотивации

  • Как найти мотивацию сходить на тренировку?

  • Забудь, мотивация не нужна, – отвечает заезженной фразой подкачанный аватар специалиста по телу – нужна дисциплина/рутина/привычки.

И это правда. Но только для него, потому что там за спиной 10+лет тренировок. Они въелись в плоть и кровь настолько, что человек не помнит другого себя.

Я тоже раньше так думал, пока не прочитал учебник по психологии.

Только тогда я понял, что такое мотивация на самом деле. Это не кратковременный порыв сделать что-то яркое, а целый комплекс внутренних и внешних причин, который заставляет нас действовать.

Если мотивации не будет, мы просто не возьмемся за дело.

«Тебе не нужна мотивация ходить в туалет!», читаю я в каждом третьем посте по теме. Но прикол в том, что именно этот пример хорошо ее объясняет. Мотивацию сходить в туалет порождает внутренний стимул – физиологический дискомфорт.

Вот если бы его не было, ты бы каждый раз ходил под себя, а те, кто пишут похожие фразы оказались бы правы 😁

Подошли к самому интересному – большинство путает мотивацию с вдохновением.

И даже оно важно, потому что обеспечивает первый пинок под зад. Насмотришься видео с рельефными качками, похудательных фоток до-после и захочешь так же. Если вдохновишься достаточно – купишь абонемент в тренажерный зал и даже сходишь несколько раз.

А дальше все. Действие вдохновения пройдет и нужно будет искать истинную, внутреннюю мотивацию продолжать. Хотя у кого-то она есть и просто так.

Главный вывод – найти мотивацию ходить на тренировки можно, насмотревшись примеров, как они помогают людям. Кому что ближе – стать здоровее, красивее, суше. Это будет внешняя причина через вдохновение. Когда оно кончится, придется искать внутренние, через поиск твоих личных ценностей и увязывать их с тренировками.

Как сказал Альберт Эйнштейн:

Именно основанные на личных ценностях цели помогают найти внутреннюю жажду действия.

Пишу разборы популярных тем в фитнесе, питании и похудении на Пикабу. Если хотите чуть больше о том, как найти мотивацию – буду рад вас видеть на канале в ТГ.

Показать полностью 3
8

Табата

Tabata 😼😼

Для разнообразия, или в дополнение к любой тренировке я иногда делаю табату. Одна табата это: 4 упражнения, 20 секунд работы и 10 секунд отдыха на каждое. 2 круга без отдыха. Длительность одной табаты: 4 минуты.

Сегодня у меня в табата-меню:

- воздушные выпады
- боковая планка
- рукоход с отжиманием
- боковая планка

4 табаты, отдых между ними по 2 минуты. Менее 20-ти минут и заряд на весь день получен!

Какие мышцы тут работают? Ноги, кор, грудь.

Кстати, классический один сет табаты — это всего четыре минуты, но за это время организм способен сжигать до 15 ккал в минуту (для сравнения: при спокойном беге — около 9 ккал), а метаболизм остается ускоренным еще минимум полчаса после тренировки.

Музло

TrainEveryDay - канал круговых тренировок

Показать полностью
47

Ответ Zasebya в «Оголяться ли в раздевалках?»17

Мы живём в районе новостроек. Рядом детсад, куда ходил сын и крутой, недавно отстроенный, лицей с бассейном, куда я его записала на занятия по плаванию.

В лицей дальше входной двери взрослых не пускают в целях безопасности.

Так вот, привожу сына 6 лет на его первое занятие, передаю дежурному, объясняю, что сын в школе впервые (школа огромная) и он не знает ни куда идти, ни своего тренера в лицо. Нет проблем, мамаша, браво отвечают мне, забирают дитя и я со спокойной душой иду в сад за младшей.

Спустя полчаса подходим с ней, не спеша, к дому. (До окончания тренировки сына ещё 30 минут). И вижу, как он с мокрой головой (середина сентября) катается на качелях. Я опешила.

Оказалось, он пришел в бассейн, помылся, надел сменную чистую одежду, собрал вещи и ушел домой.

Мимо тренера, администратора, дежурного и охранника. И никто не заметил,что он вообще там был. Благо живем буквально напротив.

На вопрос, почему ушел, а не пошел плавать, ответил: -Там мальчики плавали и им сказали за минуту переплыть бассейн, а я не умею) Дети по своему решают проблемы.

Показать полностью
16

Исследование про протеин

Роскачество любит все исследовать. Очередь дошла и до спортивных добавок, чему я очень рад.

Внимание!

⚡️ ИТОГИ ИССЛЕДОВАНИЯ ПРОТЕИНА от Роскачества.
(ссылка на исследовании - https://rskrf.ru/ratings/krasota-i-zdorove/bady/sportivnoe-p...)

📊 Проверили 18 марок сывороточного белка по 73 показателям. Маловато, но уже что-то.
❌ 17 из 18 не соответствуют обязательным требованиям ТР ТС.
⚠️ Маркировка — главная проблема:

🥚 Белок не совпал у 9/18
🍞 Углеводы (а значит и калорийность) — у 14/18
💪 BCAA — у 11/18

Реальное количество белка у разных производителей:

🍬 Сахар, 🧂 соль, 🌱 пищевые волокна: у одного бренда слишком много сахара, у другого — не та норма соли, у некоторых — вообще нет клетчатки.
🚫 У Boombar превышена норма подсластителя аж в 7 РАЗ!

Кароче, ужос 😅

✨ Из приятного:
✅ Все продукты безопасны по токсикологическим показателям
✅ Большинство содержит ≥65% белка

🏆 Только 1 марка соответствовала обязательным требованиям (но не дотянула до опережающих стандартов). И это бренд из Мордовии — Первый русский протеин!
🤔 Я всегда скептически относился, но ошибаться так приятно 😎 Производитель из с. Рождествено, Ичалковского района — рядом с местом, где я рос 🙌

Топ производителей:

Анти-Топ производителей:

👉 Вывод: цифрам на этикетке доверять нельзя — берите бренды с СГР и проверяйте состав.


От какого производителя протеин у тебя?

Показать полностью 3
11

Ответ на пост «Оголяться ли в раздевалках?»

Ладно бассейн, это общественное место, есть правила и нормы поведения, на крайний случай есть администрация, которая обязана реагировать на конфликты.
Но есть родители-уникумы, которые тащат детей, в т.ч. девочек тоооочно до 16 лет(а то и до 10) прогуляться по дикому пляжу через нудистский пляж, где перед входом на него такие предупреждающие надписи и на картах он обозначен как "нудистский пляж".

К слову, посетители сего пляжа в основном мужского пола.
И вот лежишь ты такой загораешь кверху голой пятой точкой в лучшем случае, а может и пеструнчиком в небо. А тут мамашки туристки, решили такие прогуляться с детя́ми. Разок даже слышал фразы в стиле "хоть бы прикрылись". А какого Хогвартса вы диточек сюда ведёте?
Выглядит это примерно так:

Я там бываю достаточно редко, с работой не всегда получается, а есть персонажи прям завсегдатаи сего пляжа, так они свои скуфьи телеса специально на показ выставляют.
Как то разговорился с одними, говорят пытались разговаривать, а те в ответ - "мы в свободной стране, почему вы нас должны ограничивать?"
Вот что в голове у таких куриц? Классно вывезли детей на отдых, и море посмотрели и пивные животы со сморщенными членами повидали, а потом:
"-Психалигини, памагите, у дитачки психалагическая травма!"
🤦

Показать полностью 2
8

Познавательное

Приветствую Вас!
На днях прочитала интересную информацию у одного травматолога-ортопеда.
А именно:

Связочно-фасциальные шаблоны движения в спорте.
Сейчас в основе сохраняется мышечное мышление - «сократил мышцу, получил движение».
Но современная наука показывает: мышца — лишь часть системы, а движением управляют фасциальные и связочные цепи, которые объединяют все тело в единую механическую и нейросенсорную сеть.
Когда мы двигаемся, сила и информация передаются не изолированно, а через соединительную ткань, которая связывает мышцы, сухожилия, кости, суставы и органы.
Именно поэтому травмы, боли и даже ограничения подвижности часто «живут» не в самой мышце, а в фасциальных линиях натяжения.
Мышечная модель — это модель локального воздействия: мы укрепляем квадрицепс, растягиваем заднюю поверхность бедра и т. д.
Фасциальная концепция — системная: мы смотрим, как движение распределяется по всему телу, где есть избыточное натяжение, а где — провал.
Это как разница между настройкой одной струны и настройкой всего инструмента.
Работа с фасциальными линиями позволяет улучшать экономичность движений, силу передачи, скорость восстановления.
Многие элитные спортсмены сейчас проходят фасциальный ребалансинг, и результаты — на уровне объективных показателей: меньше травм, лучше координация, выше взрывная сила.
Если раньше мы тренировали мышцы, то теперь мы оптимизируем передачу силы по телу.

Вообще интересно. Классическая анатомия действительно долгое время изучала мышцы изолированно. Однако за последние 20-30 лет накопилось множество данных, подтверждающих, что тело функционирует как единая система. Концепция "анатомических поездов", разработанная Томасом Майерсом, является известной и популярной моделью, описывающей, как мышцы и фасции соединяются в функциональные линии для передачи усилия через все тело.

Есть гипотеза, что упругие свойства фасции (например, подошвенная фасция или подвздошно-большеберцовый тракт) могут накапливать и возвращать упругую энергию, подобно пружине. Это теоретически делает движение более экономичным. Хотя прямых доказательств того, что конкретные техники "работы с фасциями" значительно повышают эту экономичность у всех спортсменов, пока мало, но буду следить за этим.

Из всего вышеприведенного текста мне непонятен только один термин - «фасциальный ребалансинг». Что это за зверь и с чем его едят я пока не разобралась.

У меня есть в моей коллекции книга Томаса Майерса "Анатомические поезда", но я как-то давненько ее листала… Пожалуй это повод перечитать.

Познавательное

А Вы что думаете на счет концепции фасциальных связей?

Всем добра ✌️

Приглашаю в свой спортивный блог

Рассказываю о тренинге, отвечаю на вопросы

https://t.me/AntCorePower

Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!