Психология | Psychology

Причины дереализации:

1. Стресс и тревога. В условиях сильного стресса или тревоги мозг может «отключаться» и в этот момент активируется защитный механизм, который позволяет человеку дистанцироваться от неприятных ощущений.

2. Травматический опыт. При психологических травмах дереализация возникает как защитная реакция психики, чтобы помочь справиться с болезненными воспоминаниями.

3. Психические расстройства. Причиной возникновения дереализации могут стать депрессия, панические атаки, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и другие нарушения.

4. Физические факторы. Употребление алкоголя, наркотиков или некоторых медикаментов также могут спровоцировать дереализацию.

Самые распространенные проявления дереализации:

⚠️ Ощущение, что окружающий мир стал казаться менее красочным или нереальным.
⚠️ Чувство отстраненности от событий или людей.
⚠️ Искажение восприятия времени и пространства.

Люди, испытывающие дереализацию могут:

⚠️ Избегать социальных взаимодействий, опасаясь, что их восприятие мира негативно скажется на общении с другими людьми.
⚠️ Испытывать трудности в концентрации и выполнении повседневных задач.
⚠️ Сталкиваться с депрессивными симптомами из-за постоянного чувства отчуждения.

Основные подходы используемые при лечении дереализации:

✅ Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Помогает справиться с негативными мыслями и поведением, связанным с дереализацией.

✅ Медикаментозное лечение. Антидепрессанты и другие препараты назначают для управления симптомами тревоги и депрессии.

✅ Психотерапия. Работа с психотерапевтом или психиатром помогает человеку разобраться в своем состоянии и найти стратегии для его улучшения.

✅ Релаксация. Медитации, йога и дыхательные упражнения могут помочь справиться со стрессом и тревогой.

Понимание причин и симптомов дереализации является важным шагом к ее преодолению. Если вы или кто-то из ваших близких регулярно сталкивается с этим состоянием, важно не игнорировать это и обратиться за помощью к специалистам для получения поддержки и лечения.

К2К в психологии

В чём главный вопрос тайм-менеджмента? Большинство людей считают таковым вопрос: «Как найти время на всё?» На практике это одно из самых деструктивных психологических убеждений, потому что найти время на всё невозможно. Главный вопрос тайм-менеджмента: «Как принять свой выбор?»

У каждого из нас 24 часа в сутках, и каждый из нас по-своему проводит это время. Маша больше спит, Света больше работает, Катя больше рисует. Однако базовые условия у всех одни: 1440 минут, которые мы проводим в примерно одинаковом темпе самоповтора.

Возьмём Олега, который однажды решает нарушить привычный порядок и часок почитать книгу, которая давно пылится на полке. Где-то на поверхности Олег с гордостью думает, что он решил почитать вместо того, чтобы смотреть сериалы, листать видео или пить пиво. Олег молодец. Однако он также привычно не замечает, что этот час он тратит на чтение вместо уборки, тренировки или времени с женой. Главное! Прямо сейчас Олег не планирует сделать это потом (впереди много дел), он просто теряет возможность сделать это прямо сейчас.

Вот что упускают люди, которые учатся планировать. Они думают, что их продуктивно потраченное время означает, что они провели его не зря. Но это не совсем так. Олег мог потратить час на курсы повышения квалификации и стать лучшим специалистом. Олег мог поучиться рисовать и это помогло бы ему успокаивать свою тревогу. Разве это менее «продуктивно»?

Правда в том, что каждую секунду мы можем потратить на что-то более «продуктивное», «интересное» и «полезное». Каждую секунду без исключений. И настоящее искусство управлением времени начинает с признания простого факта: «У нас не получится иметь всё».

Лично у меня кроме психологии и письма есть другие интересы. Я бы с удовольствием изучал математику, кино, историю и нейробиологию, я бы хотел заниматься преподаванием, написать сценарий или выступить со стендапом. Но я не сделаю этого. Не потому что не могу, а потому, что я совершил выбор, который на практике прямо сейчас делает меня опытнее и счастливее.

Вы можете сказать, что дело в приоритетах, но я так не думаю. Я абсолютно уверен, что мог бы прожить не менее (а может и более) счастливую жизнь, если бы стал патологоанатомом, логистом или хранителем музея. Просто в этой вселенной я совершил другой выбор и продолжаю ему следовать. Это не «правильный» выбор, это выбор, которому я доверился.

Рациональное понимание этих убеждений даётся просто. Прочитал, запомнил, (не) согласился. Но мы постоянно сопротивляемся эмоциональному принятию. Мы постоянно ищем способ «бежать быстрее», «успеть больше», «пробовать новое» в сокровенной надежде убежать от мысли «выбери и держись пути».

В мире тысячи вещей, способных вас порадовать. И вы никогда не попробуете все. Человек, который научился управлять своим временем – это человек, который принимает:

А) Я мог бы провести это время с большей пользой.

Б) Я провожу время так, потому что это мой выбор.

В) Я признаю, что не смогу реализовать все желания, которые у меня есть.

Г) Это не мешает мне учиться быть счастливым прямо сейчас.

И снова. Вы понимаете это и без меня. Рационально понимаете. Но снова и снова возникает тревога от мысли: «Вдруг иначе было бы лучше?» Она возникает и у меня. Наша задача не в том, чтобы избавиться от этой тревоги, а в том, чтобы научиться напоминать себе, что для нас важно. Эта тревога говорит, что мы хотим чувствовать себя счастливыми в том выборе, который мы сделали. Так сосредоточьтесь на этом выборе. И сделайте всё возможное, чтобы он приближал чувство счастья, а не отдалял вас от него.

_____________

Источник.

Как справляться с прокрастинацией?

Есть несколько научно обоснованных способов борьбы с этим состоянием:

1. Разбивайте задачи на мелкие шаги. Когда задача кажется слишком большой или сложной, наш мозг склонен избегать её. Но если разбить её на маленькие, легко выполнимые шаги, становится проще начать. Например, вместо "написать отчёт", начните с "открыть документ" или "написать первый абзац".

2. Техника "Помидора". Этот метод основан на работе с короткими временными интервалами. Работайте 25 минут, а затем делайте 5-минутный перерыв. Это помогает сфокусироваться и не перегружать мозг.

3. Награда за прогресс. Мотивируйте себя вознаграждениями за выполненные шаги. Это может быть чашка кофе, короткая прогулка или даже просмотр любимого сериала после завершения определённого этапа.

4. Используйте самосострадание. Важно перестать винить себя за прокрастинацию. Страх и стресс только усиливают этот цикл. Вместо этого, проявите к себе сострадание и понимание: признайте, что вы человек, и иногда откладывание дел — это нормальная реакция. Это помогает снизить эмоциональное напряжение и легче вернуться к задаче.

5. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. Когда мы зацикливаемся на идее идеального результата, это вызывает стресс и желание отложить задачу. Попробуйте сосредоточиться на самом процессе выполнения: что вы можете сделать прямо сейчас?

Личный опыт

Для меня ключевым открытием стало осознание того, что прокрастинация — это не лень. Раньше я считала себя просто недостаточно организованной, но после того, как начала применять технику разбивки задач и подходить к работе по принципу "маленьких шагов", я стала намного продуктивнее. Особенно помогла техника "помидора" — 25 минут работы кажутся не такими пугающими, как многозадачный марафон на несколько часов.

Заключение

Прокрастинация — это не проблема продуктивности, а проблема управления эмоциями. Понимая её причины и применяя простые техники, можно не только повысить свою продуктивность, но и снизить уровень стресса и тревожности. Главное — начать с малого и быть терпимым к себе.

А как вы справляетесь с прокрастинацией? Делитесь своими методами в комментариях!

Когда мы заменяем негативные мысли на позитивные аффирмации, мы буквально перестраиваем работу мозга. Этот процесс называется нейропластичностью — способность мозга изменять свою структуру и функции в ответ на новые мысли и опыт.

Как это работает?

1. 🌿 Сознательный выбор фокуса внимания. Когда вы начинаете день с повторения позитивных утверждений, ваш мозг автоматически начинает искать подтверждения этим мыслям в реальной жизни. Это помогает удерживать фокус на возможностях, а не на проблемах.

2. 🌿 Изменение внутренних установок. Аффирмации помогают изменить глубинные убеждения о себе. Например, если вы всю жизнь считали себя неуверенным человеком, регулярные аффирмации на тему уверенности могут "переписать" эту установку.

3. 🌿 Повышение уровня мотивации. Мозг начинает воспринимать аффирмации как факты, если они подкреплены действием. Это не магия — это способность мозга адаптироваться под новые паттерны поведения.

Мой опыт

Когда я впервые услышала об аффирмациях, честно, отнеслась к ним с изрядной долей скептицизма. Но решила попробовать — тем более, потерять нечего. Начала с простого: каждое утро, перед важными встречами или когда нужно было подзарядиться энергией, повторяла аффирмации, вроде:

• Я способна на большее, чем думаю.

• Мои возможности безграничны.

• Я уверена в себе и своих решениях.

Поначалу это казалось искусственным и даже немного странным. Но со временем я начала замечать перемены. Во-первых, изменилось мое отношение к себе: появилось больше уверенности, внутреннего спокойствия, даже когда внешние обстоятельства были далеко не идеальными. Во-вторых, аффирмации помогли мне увидеть свои реальные возможности и ресурсы.

Как использовать аффирмации правильно?

1. Будьте конкретны. Чем более конкретной будет аффирмация, тем лучше она сработает. Вместо "я счастлива", лучше сказать "я чувствую себя спокойной и уверенной в каждой ситуации, с которой сталкиваюсь".

2. Повторяйте регулярно. Нейропластичность — это процесс, который требует времени. Если хотите реальных изменений, аффирмации нужно повторять ежедневно, желательно в одно и то же время.

3. Визуализируйте результат. Когда повторяете аффирмации, представьте себе, как это ощущается — быть уверенной, спокойной или успешной. Мозг воспринимает визуализацию почти так же, как реальный опыт, и это усиливает эффект.

4. Подкрепляйте действиями. Сама по себе аффирмация — это только часть работы. Если вы говорите себе "я уверена в своих решениях", но не делаете шагов в направлении своих целей, эффект будет минимален.

Заключение

Аффирмации — это простой, но мощный инструмент для работы с мозгом и самосознанием. Они не заменяют действия, но могут стать отличным дополнением к работе над собой. Главное — осознанный подход и регулярность. Лично для меня они стали способом удерживать фокус на позитиве, развивать уверенность в себе и не позволять негативным мыслям захватывать контроль.

А как вы работаете с аффирмациями или другими техниками самопомощи? Делитесь в комментариях, буду рада услышать ваш опыт!

Таким образом, нужно следовать методу Шерлока Холмса, великого выдуманного детектива, который верил в силу наблюдения и всегда мог найти ключи, которые другие пропускали.

Все просто. Самое сложное - быть в позиции наблюдателя.

Всегда. Везде.

Секреты Эмоционального Интеллекта