Психология | Psychology

1. Триггер — событие или сигнал, который запускает привычное поведение. Это может быть что угодно: сработавший будильник, стресс или время суток.

2. Действие — сама привычка, то есть действие или реакция, которое мы выполняем на автопилоте.

3. Вознаграждение — то, что закрепляет привычку. Это может быть как физическое удовольствие (например, после сладкого), так и ощущение выполненной задачи или снятие стресса.

Как привычки влияют на успех?

Исследования показывают, что успешные люди, будь то предприниматели или спортсмены, не всегда работают больше других. Однако у них есть чётко сформированные привычки, которые минимизируют прокрастинацию и увеличивают эффективность. Например, многие успешные люди начинают день с утренних ритуалов, таких как медитация, спорт или планирование.

Регулярные полезные привычки экономят нашу энергию, а также помогают удерживать фокус на главных целях.

Как внедрить новые привычки?

Есть несколько принципов, которые помогут эффективно сформировать полезные привычки:

1. Минимализм в начале. Многие из нас делают ошибку, пытаясь внедрить сразу много изменений. Однако исследования говорят, что для устойчивого внедрения привычки нужно начинать с чего-то маленького. Например, если хотите начать бегать по утрам — начните с 5 минут. Маленькие шаги позволяют мозгу легче адаптироваться к новому ритму.

2. Связывайте с триггерами. Легче всего создать привычку, привязав её к уже существующим действиям. Например, сразу после утреннего кофе вы можете сделать несколько минут зарядки или медитации.

3. Награда. Любая привычка должна приносить вам удовольствие или удовлетворение. Без этого мозг не будет воспринимать её как важную. Награда может быть внутренней — удовлетворение от достижения, или внешней — маленький бонус после выполненной задачи.

Личный опыт

Когда я впервые узнала об этих принципах, я решила попробовать начать с простой утренней медитации. Признаюсь, было сложно выработать привычку, пока я не начала совмещать её с уже существующим триггером — утренней чашкой чая. Пять минут в день со временем переросли в полноценную 20-минутную практику, которая помогает мне начать день в более осознанном состоянии.

Ещё одна привычка, которая сильно изменила мою продуктивность — планирование. Я начала выделять вечером 10 минут, чтобы составить список задач на следующий день. Это маленькое действие помогает мне с утра точно знать, чем заниматься, и избавляет от хаоса в голове.

Заключение

Привычки — это не мелочи, а фундамент нашего успеха. Изменяя свои привычки, мы можем буквально перепрограммировать свою жизнь. Самое главное — это осознанно выбирать, какие действия повторять изо дня в день. Даже небольшие изменения могут со временем привести к большим результатам.

А какие привычки помогли вам достичь успеха? Поделитесь своим опытом в комментариях, будет интересно обсудить!

Больше пользы на нашем канале

Принимать решения приходится постоянно. Например, делая выбор продуктов в магазине или выбирая одежду, в которой вы сегодня пойдете. Все эти выборы тратят уверенность, что ее в итоге может не остаться на важное. В таких ситуациях мы можем ощущать снижение стабильности и устойчивости.

Мир нас постоянно проверяет на прочность. И за каждую проверку мы платим уверенностью. Сомневаетесь, что справитесь с задачей. Вас кто-то покритиковал. Начальник накричал. Поссорились с близкими. И вот ваша уверенность в себе на нуле. Это ужасное состояние может привести даже к апатии.

Как стать увереннее

Уверенность прокачивается и восполняется признанием своих прошлых заслуг и понтами. Многим еще в школе не позволяли радоваться хорошим оценкам и учили воспринимать их как норму. А где норма, там точка отсчета, там ноль. Но текущая точка никогда не ноль. Вам необходимо признать все ваши прошлые заслуги, чтобы повышать свою самооценку и уверенность в себе.

Понтоваться для большинства так вообще что-то запретное. Хвалиться нельзя. Сразу вешаются ярлыки “самовлюбленный” или “хвастун”. Но на самом деле, запретив себе понтоваться своими достижениями, вы сами лишили себя уверенности и поэтому порой не можете принять судьбоносное решение в своей жизни. Просто понты должны быть оправданы и понтоваться нужно с равными себе, тогда сразу будет эффект и вы почувствуете как ваша уверенность растет.

Перестаньте себя обесценивать. Закрытие задач поднимает уверенность. Каждая закрытая задача - это победа. А кто может быть увереннее победителя. Если вам нужно убеждать себя, что ваши победы чего-то стоят, то это индикатор того, что вы себя не цените. Начните к себе относиться достойно.

Начните себя ценить

Так сложилось в классической модели воспитания, что все боятся перехвалить своего ребенка. Боятся его избаловать. В итоге я не знаю ни одного человека, которого бы избаловали в детстве, зато почти каждый себя не ценит и обесценивает все свои достижения.

Этого ли хотели наши родители? Думаю нет. Им казалось, что так мы закалимся и будем лучше готовы к взрослой жизни. Но мало кому это помогло стать амбициознее и целеустремленнее. Точнее это и не могло помочь, потому что амбиции и работа с целью построены на других механизмах.

Вы хотели бы, чтобы ваш ребенок себя постоянно обесценивал? Поэтому начните с себя. Хвалите себя за любое достижение. Понтуйтесь вашими успехами перед другими. Уверенно заявите о себе этому миру. Миру нужны победители, а не проигравшие. Так станьте победителем, ведь вы рождены для большего.

Больше про ресурсы и состояние в моем телеграм-канале.

У нас был конфликт из-за моих слов "хорошо, если у нас больше нет тем для разговоров тогда я пойду, увидимся вечером", ОНА В ОТВЕТ МЕНЯ ПРОСТО НАГРУБИЛА, обвинила, что я манипулятор, хотя я просто сказал "ты меня наверно не так понял, дай я объясню", она и слушать не хотел, только обвинения, хотя она сама раньше сказала что когда нет темы для разговора то не любит когда диалог искусственно тянут, и я тогда просто подумал что диалог зашёл в тупик и решил закончить, и так после пару часов она написала, и опять как будто и не поссорились, мы начали обсудить эту ссору, чтобы понять в чем была проблема и вроде все идет хорошо, в один момент я пишу "я не хочу чтобы ты подумала что я обижен, но твои слова о том, что я манипулятор, были оскорбительными", и новая ссора готова, еще обвинения что я кратный манипулятор, и в один момент она просто взяла и спросила, не влюблён ли я в неё, и я ответил, что она мне очень нравится как друг, но я не влюблён. Это привело к тому, что она стала думать, будто я воспринимаю наши отношения неправильно. В конечном итоге она сказала, что не хочет больше общаться и попросила меня не писать ей. После этого она стала холодной, а каждый раз, когда я пытался завести разговор, она говорила, что не хочет общаться, но при этом не игнорировала мои сообщения полностью

Недавно я попробовал написать ей, спросив, как она себя чувствует, она сперва согласилась вести диалог, а спустя пару сообщений "оставь меня а покое". Я чувствую, что между нами что-то осталось не разрешённым, но каждый раз, когда я пытаюсь поговорить с ней, она закрывается.

На этом фоне у нас недавно в чате сообщества вспыхнула новая ссора. Обсуждали философский вопрос о том, насколько сложно принять человека таким, какой он есть. Я выразил своё мнение, не пытаясь адресовать его ей напрямую, но она восприняла это как личный выпад и ответила, что публичные дебаты не решат личные вопросы между нами. Я не стал продолжать и ушёл из обсуждения.

Теперь я не знаю, что делать: продолжать попытки или просто отступить. Мы состоим в одном сообществе, и каждый раз, когда она пишет что-то в общем чате, я чувствую, что она направляет свои слова в мою сторону, хотя напрямую не обращается.