Уже некоторое время (полгода, а может и больше). Мучает такая хрень, что сердце будто разделилось на два различных полюса. И пока один глаголит: чё такой унылый? Ты только проснулся, сил дофигища ещё. Погнали кросс, потом лёгкая тренировка на пару часов, домой на завтрак, а потом искать работу, учить учёбу, ладить быт. Второй ему отвечает: ты что чёкнулся? Погнали за чаем кальян покурим, опять поспим, а вечерком в бильярд или просто фигнёй в центре пострадаем. Вся странная проблема в том, что какую бы я сторону не принимал в итоге спора, к его концу весь мой взрывной запал, куда-то пропадает, едва успеет вскипеть чайник. И нет уже дела до баров и кальянов, лекций с бешеными тренировками. Просто иду спать или залипаю в доту и ютуб на весь день. В принципе я не так уж плохо живу. Цели как таковой нет, но даже те задачи, что года два назад решал раз плюнуть сейчас каким-то образом почти недосягаемы. Депрессия длительная ещё этой весной прошла, проблем с психикой не замечалось. Может я неправильно смотрю на ситуацию, задаю не те вопросы, или тупо обнаглел. Какую вообще информацию по этому поводу писать не знаю. К психологу не ходил тк не могу нормально жалобу сформулировать. Надеюсь кто подскажет как поступиться. Панамку держу на готове.
Самооценка часто зависит от того, как мы воспринимаем себя в глазах других. Многие из нас сталкиваются с убеждением «я не интересный человек», или по другому «я должен быть интересным человеком», которое может серьёзно ограничивать нашу жизнь и возможности.
Пикник в поле за домами и прощание с летом
Причины:
Опора на негативный опыт общения, токсичная критика окружающих, отсутствие поддержки, сравнение себя с другими, додумывание, неверная интерпретация реакций окружающих, негативный фильтр, предубеждения к себе и другим, оценочное мышление, сверхобобщения, завышенные требования к себе, упрощённое мышление и дихотомия и т.п. когнитивные ошибки и неблагоприятные факторы среды. Могут привести к формированию убеждения о собственной неинтересности и непривлекательности. Люди сами становятся своими главными критиками, игнорируя свои достижения и уникальные качества.
Последствия:
Социальная изоляции и боязнь общения (социофобические реакции).
Страх самовыражения и невозможности раскрыть свой потенциал.
Снижение самооценки и уверенности в себе.
Пропуск важных возможностей в жизни.
Реструктуризация
— это процесс изменения негативных убеждений на более конструктивные. Вот пошаговый план работы:
Осознание убеждения. Запишите все ситуации, когда вы чувствовали себя неинтересным. Проанализируйте, что именно вызывало эти чувства. Оцените, насколько ваше убеждение объективно. Подумайте, почему другие люди могут не проявлять интерес (это может быть связано не с вами).
Сбор доказательств. Вспомните случаи, когда другие проявляли к вам интерес. Запишите свои уникальные качества и достижения.
3. Альтернативные мысли:
Каждый человек уникален.Я обладаю неповторимым жизненным опытом. У меня есть особенные таланты и способности. Моя индивидуальность делает меня особенным.
Интересность и привлекательность субъективна. То, что интересно одному, может быть неинтересно другому. Я могу быть интересен разным людям по разным причинам. Не обязательно нравиться всем.
Ценность внутреннего мира. Мои мысли и чувства важны. У меня есть глубокие переживания и опыт. Я способен к эмпатии и пониманию других.
Развитие личности. Я постоянно учусь и расту. У меня есть цели и стремления. Я развиваюсь каждый день.
Социальные навыки. Я умею слушать и поддерживать других. У меня есть чему научить других. Я могу быть хорошим другом и собеседником.
Творческий потенциал.Я способен создавать что-то новое. У меня есть оригинальные идеи. Я могу смотреть на мир под необычным углом.
Жизненный опыт. Мои ошибки делают меня мудрее. У меня есть интересные истории из жизни. Мой опыт может быть полезен другим.
Личные качества. Я добрый и отзывчивый человек. У меня есть чувство юмора. Я умею находить общий язык с людьми.
Профессиональные навыки.Я компетентен в своей области. У меня есть специальные знания. Я могу делиться своим опытом.
Эмоциональная открытость. Я умею искренне выражать свои чувства. Я способен к глубоким отношениям. Моя искренность привлекает людей.
4. Закрепляем новые убеждения:
Ежедневное повторение новых убеждений. Выберите 2-3 убеждения. Можете повторяйте их утром и вечером. Главное использовать в моменты когда появляются старые дезадаптивные убеждения. Записывайте их в дневник СМЭР в графу альтернативы.
Поиск подтверждений. Отмечайте ситуации, когда ваши новые убеждения подтверждаются. Ведите учёт позитивных реакций окружающих.
Практика. Пробуйте новые активности. Расширяйте круг общения. Делитесь своими мыслями и идеями.
Заключение
Каждый человек уникален и интересен по-своему. Ваша задача — найти и развить те качества, которые делают вас особенным и привлекательным. Работа над убеждением «я неинтересный человек» — это путь к более полноценной и насыщенной жизни.
P.S. В молодости мысли у о своей непривлекательности у меня были актуальны. Особенно когда собственная самооценка завесила от мнения других. В процессе взросления я понял, что «красота в глазах смотрящего» и «я не доллар и не евро, чтобы всем нравится». Я осознал и пользуюсь правилом, что мне лучше к себе относится с принятием и любовью. Мне важно соответствовать своим ценностям, а не чужим оценкам. Когда я придерживаюсь этим правилам я становлюсь для себя привлекательным и ценным.
В современном обществе наблюдается парадоксальная ситуация: с одной стороны, роль спасателя идеализируется и романтизируется, с другой — любое проявление заботы о других может быть воспринято как проявление патологии. Такое представление сформировалось на основе огромного количества статей про треугольник Карпмана.
Находим баланс через режим здорового взрослого
Триада Карпмана — это психологическая модель, описывающая типичные деструктивные паттерны поведения в межличностных отношениях. Но важно понимать, что сама по себе помощь не является деструктивной, деструктивным становится поведение, когда оно выходит за рамки здоровых отношений.
Социальная стигматизация может приводить к тому, что:
Любая попытка помочь воспринимается как навязчивость.
Здоровое желание поддержать и помочь другому часто клеймится как «синдром спасателя».
Люди боятся проявлять участие из страха быть обвиненными в созависимости.
Такая крайность приводит к тому, что люди начинают подавлять в себе естественное желание помогать другим, что в итоге может привести к психологическим особенностям:
Эмоциональной холодности
Страху проявлять заботу
Изоляции и одиночеству
Утрате социальных связей
Негативному отношению к себе
Маркеры созависимости
Постоянное чувство вины при невозможности помочь.
Игнорирование собственных потребностей ради других.
Стремление контролировать ситуацию и людей.
Эмоциональная зависимость от роли «спасателя».
Неумение говорить «нет».
Истощение ресурсов приводит к:
Эмоциональному выгоранию.
Физическому истощению.
Потере интереса к собственной жизни.
Разрушению личных границ.
Утрате способности к здоровой эмпатии.
Дезадаптивные убеждения при «спасательстве»:
«Если я не помогу, случится что-то ужасное».
«Только я могу решить эту проблему».
«Моя ценность определяется моей способностью помогать».
«Я должен(на) всем помогать, иначе я плохой человек».
«Другие не справятся без моей помощи».
«Помощь другим — единственный способ быть любимым».
«Если я не помогу, я буду чувствовать себя виноватым».
Адаптивные убеждения при участии:
«Помогать нормально, но стоит учитывать и свои потребности и возможности».
«Забота о себе так же важна, как забота о других».
«Помощь должна быть добровольной».
«Я имею право говорить «нет».
«Помощь — это выбор, а не обязанность».
«Мои границы важны для здоровых отношений».
«Я ценен(на) независимо от того, помогаю я или нет»
Человеческое участие отличается от роли спасателя следующими характеристиками:
Здоровые границы: умение сказать «нет» и уважать границы других.
Взаимность: помощь по запросу, а не навязывание.
Уважение: к выбору другого человека, даже если он отличается от вашего.
Баланс: забота о себе наравне с заботой о других.
Ответственность: за свою жизнь, а не за чужую.
Как перейти от роли спасателя к здоровому участию?
Осознать паттерны своего поведения.
Установить личные границы.
Научиться говорить «нет».
Развивать самосознание.
Практиковать самозаботу.
Заключение
Важно найти золотую середину между полным отказом от помощи и навязчивым «спасательством». Здоровое человеческое участие — это способность заботиться о других, не теряя себя.
P.S. В клинике МЧС, где я работал так же и с настоящими спасателями, разговоры о спасательстве всегда звучали двусмысленно. А в начале карьеры психолога в наркологической больнице довольно часто попадал в ловушки созависимости. Сейчас я стараюсь не смешивать человеческое участия и работу. Но и оставаться только в деловых отношениях, когда вижу боль и страдания клиента, тоже не получается. Настоящую близость, участие, поддержку, сочувствие и симпатию даже за деньги из себя не выдавить…
Казалось бы обычная консультация. Человек предъявляет стандартные жалобы для тревожного расстройства. Критерии диагностики соответствуют заболеванию, но что-то все равно цепляет...
Из анамнеза известно, что тревога появилась через несколько дней, после установки брекетов. Хотел было выстраивать гипотезы в сторону дисморфофобии, но...
Иногда банан есть банан, как говаривал дедушка Фрейд.
Попалась вот такая картинка с конференции для неврологов и стоматологов.
Почему после установки брекетов у людей может начаться тревожное расстройство?
Если коротко и простыми словами: Стимулы из внешнего мира (в том числе — ощущение чужеродного объекта во рту) → рецепторы → спинной мозг → ствол мозга → таламус → кора. Все просто, если бы в моменте не была задействована лимбическая система, о которой я рассказываю каждому пациенту. У спинного мозга все просто: больно-постарался убрать от боли. В головном мозге так не получается, там сразу задействуется лимб.система. Лимбическая система отвечает за эмоции, память, мотивацию и реакцию на угрозу.
Что происходит при установке брекетов?
Физиологический стресс: Челюстные мышцы, десны, язык — всё это внезапно подвергается новому давлению, трению, болезненным ощущениям, нарушению привычного артикуляционного и жевательного паттерна. Это — новый сенсорный сигнал, который мозг воспринимает как угрозу.
Лимбическая активация: Сигналы от рецепторов рта и челюсти поступают в таламус, а затем — в лимбическую систему (в частности, в миндалину — центр обработки страха и тревоги). Миндалина «кричит»: «Опасность! Что-то неправильно, мы все умрееем!» — даже если речь идёт о безопасной медицинской процедуре.
Гиперактивность и когнитивное искажение: Лимбическая система запускает выброс кортизола, активирует симпатическую нервную систему → сердцебиение, потливость, напряжение. При этом кора мозга (которая должна «отключать» тревогу) может быть временно «заблокирована» — ведь она занята адаптацией к новым ощущениям, жевать же как-то надо, пищу выбирать для жевания, на кусочки ее нарезать. → Результат: человек начинает переживать не только боль, но и страх перед будущими визитами, страх «выглядеть странно», страх, что «ничего не получится». Это уже звоночки тревожного расстройства.
Ассоциативная память: Лимбическая система связывает текущие ощущения с прошлыми травматичными опытом (например, детские походы к стоматологу, потеря молочных зубов, это если родители были креативными и выдирали молочные разными доступными средствами). Даже если пациент не помнит этого — тело помнит. И запускает реакцию «беги или держись».
Подумав, взвесив за и против. Мысленно выслушал проклятия ортодонтов и других зубодеров участвующих в процессе, направил девушку для коррекции, если таковая возможна в данном случае, объяснив, что реакция нормальна, но чрезмерно. Объяснил, что делать. Врач попался понимающий и думающий не только о цифрах в чеке, дуга была установлена правильно, но временно заменена на более "слабую", и, чудеса, тревога значительно снизилась, а потом и вовсе прошла... Без волшебных антидепров. Без психотерапии. Потом поставили предыдущую дугу уже без каких либо последствий со стороны психики.
💡 Вывод для пациентов: Если вы чувствуете тревогу, панику, бессонницу, раздражительность после установки брекетов — это не слабость, не чрезмерная чувствительность, а, возможно, нормальная физиологическая реакция вашего мозга на стресс. Ваша лимбическая система просто выполняет свою работу — защищает вас от воспринимаемой угрозы (пусть даже и немного чрезмерно).
✅ Что делать?
Говорите об этом со своим врачом (стоматологом и психотерапевтом), а лучше если они поговорят между собой) Мы же не соперники, а помогаторы)
Возможен ли пересмотр схемы лечения у стоматолога.
Если нет прямых КЛИНИЧЕСКИХ ПОКАЗАНИЙ к брекетам (неправильный прикус, гипертонус жевательных и других лицевых мышц и т.д.), а просто "хочу чтоб красиво было"-повод для психотерапии.
Возможно применение транквилизаторов на этапе привыкания.
Помните: забота о психическом здоровье — не менее важна, чем забота о зубах.
Не знаю, как заведено у брекетоустановщиков, но, жил человек, жил лет 30-40, скелет лицевой формировался, костенел. Потом человек такой, а дай-ка поменяю все. Не врач ему сказал, что надо менять, а сам человек принял решение стать красивее. Происходит ремоделирование костей черепа, все отверстия, через которые проходят сосуды и нервы начинают смещаться, и... А вот что после этого "и"... не говорят люди устанавливающие брекеты. Но это мое мнение)
Уважаемые стоматологи, предупреждайте пациентов о возможных осложнениях даже со стороны психики))
Чёрно-белое мышление категорично делит мир на полярные категории: "правильно/неправильно", "успех/провал". Связка обобщения и катастрофизации работает иначе: она сначала делает необоснованный прыжок от частного к общему ("один провал = я всегда буду проваливаться"), а затем накручивает этот вывод до наихудшего сценария ("а значит, меня уволят, я останусь без денег и т.д."). Если чёрно-белое мышление — это "фотография" в двух тонах, то обобщение с катастрофизацией — это "кино" с пессимистичным сценарием развития событий.
Что это такое
Обобщение — это когда из одного или нескольких случаев мы делаем жёсткий общий вывод: «раз ошибся — всегда так будет», «один провал — я неудачник». Катастрофизация — это привычка мысленно ускорять события до наихудшего финала: «если опоздаю — уволят», «если не ответили 10 минут — случилось страшное». Вместе они дают быстрый, но грубый способ объяснить мир без полутонов.
В когнитивной модели Аарона Бека подобные искажения — «короткие пути» мышления: они экономят ресурсы под стрессом, но снижают точность и устойчивость (Beck, 1976; Clark & Beck, 2010).
Откуда берутся: биология + обучение
В основе — смесь стресса и опыта. Когда ось HPA перегружена, мозг смещается к быстрым «да/нет», а миндалина сильнее метит угрозы. Воспитание с акцентом на стыд и наказание за ошибки учит «слышать» только крайние оценки: молодец/позор. Информационная среда добавляет своё: тревожные заголовки, «виральные» ужасы.
Негатив прилипает сильнее позитивного — «bad is stronger than good» (Baumeister et al., 2001); хронический стресс «жёстче» кодирует угрозы (Herman, 2016).
Как связка работает вместе (микро‑петля)
Триггер Чёрно‑белое («Надо сделать или идеально, или провалюсь») → Обобщение («Чёрт, у меня не получается!» → «у меня НИКОГДА ничего нормально не получается») → Катастрофизация («Теперь меня уволят, денег не будет, я умру от голода») → Поведение: избегание, откладывание, прокрастинация и бесконечные попытки взяться за работу. Круг замыкается, потому что избегание временно снижает тревогу, подкрепляя искажения.
Как узнать человека с таким стилем
В речи много абсолютизмов: «все/никто», «всегда/никогда», «точно конец». В письме — длинные «что если…»; в критике — быстрые вердикты вместо уточнений. В теле — напряжение плеч/челюсти; в быту — «подстраховки» и пере‑проверки. В сети — doomscrolling и тяга к «доказательным» страшилкам.
Самодиагностика:
Часто ли я мыслю в крайностях (всегда/никогда)?
Перехожу ли к самообвинению после единичной ошибки?
Додумываю ли худший финал без фактов?
Сколько промежуточных исходов я могу назвать (минимум 3)?
Способен ли оценивать события вероятностями (а не ярлыками)?
Проверяю ли я источник тревожной новости, или довольствуюсь эмоциональной реакцией?
Сколько у меня «подстраховок» перед простыми делами (1–10)?
Если «скорее нет» на большую часть пунктов — у связки есть власть над вашим поведением (особенно на фоне недосыпа/стресса).
Как живут и общаются такие люди
Внутри — много контроля и усталости; снаружи — впечатление «жёсткости». В отношениях — качели: идеализация → разочарование → обобщение («людям верить нельзя»). На работе — либо перфекционизм с сорванными сроками, либо отказ браться за «неидеальные» задачи. В комментариях — колкость и охота за ошибками, чтобы вернуть чувство силы, что ни он один - неудачник.
Как сдвинуться от «обобщаю и катастрофизирую» к спектру
С психологом разбираем корни: опыт стыда/наказаний, внутренний «карающий родитель», страх оказаться «никем» без идеала. Тренируем лестницу неопределённости (малые риски без подстраховок), эмпатию (поставить себя на место собеседника перед критикой) и переписывание «жёстких» убеждений: «один провал = всегда провал» → «один эпизод — данные, а не приговор». Практика «три исхода» (худший/реалистичный/лучший).
2. Ежедневные упражнения: вероятности, континуумы
— В каждой «чёрной мысли» укажите вероятность (0–100%) и спросите: «что должно случиться, чтобы это было правдой?». — Переводите ярлык в шкалу: «плохо» → «40/100, улучшить можно А/Б/В». — Выделите в день окно в 20 минут, когда вы разрешаете себе потревожиться, в остальное время, просто записываете тревожные мысли, чтобы не забыть и не беспокоиться о том, что их забудете.
3. Экология среды: сон, новости, тон общения
— Сон 7–8 часов, вечер без экранов 60 минут — возвращают гибкость мозга. — «Диета новостей»: один слот 10–15 минут. — Стиль BIFF (Brief, Informative, Friendly, Firm) и чек‑лист реплики: факт → влияние → предложение/вопрос. — Мини‑ритуалы заземления: 6 медленных выдохов, прогулка 10 минут, вода.
Как отличить конструктивную осторожность от искажений
Осторожность работает с вероятностями, сценариями и границами влияния. Искажение — это ярлык без данных, «всегда/никогда», резкий тон и стремление к приговору. В сомнении спросите: какие три факта за/против? что я могу не видеть?
Я честно попробовал нормально сгенерировать кошек =)
Вывод
Обобщение + катастрофизация — это ускоритель мышления в сторону крайностей. Они экономят силы, но крадут глубину и отношения. Тренируя переносимость неопределённости, вероятностный язык и бережную критику, мы превращаем «быстрый приговор» в полезный анализ.
Ты хочешь быть идеальным сыном? Другом? Работником? Я думаю, каждый не прочь им оказаться. Только зачем? Зачем быть идеальным?
Чтобы всех устраивать? Не думаю, что наши идеалы универсальны. Если кто-то требует от тебя совершенства, он требует, чтобы ты был таким, каким нужно именно ему, но ведь тогда кто-то другой неизбежно будет недоволен.
Хочешь понравиться большинству? Имеешь право. Но что остановит тебя от того, чтобы гнаться за любовью всех людей? И такая любовь тоже не гарантирует счастья. Ведь любить будут не тебя, а то, что из тебя вылепят. Нет никакого «совершенства», нам его навязали, а мы поверили в определение. Поверили в слова без объективных доказательств.
Хочешь быть лучше? Выполнять работу с меньшими ошибками, общаться с большим интересом, творить в порыве вдохновения? Делай для себя. Не оправдывай ожидания, которые никогда не совпадут с достигнутым. И не строй их от самого себя. Делай лучше, потому что тебе нравится так делать. А лучше гонись за совершенством, чтобы разочароваться в нём и обрести свободу иметь недостатки.
Никто не идеален и никогда идеалом не станет. Несовершенство делает тебя тобой. За это тебя любят те, кому ты дорог, за это ты можешь полюбить себя, и в этом несовершенстве каждое твоё достоинство обретает смысл.
Пожалуйста, не вини себя за несовершенство.
Идеал – это самое большое отклонение от нормы. О нём интересно читать, к нему интересно стремиться, но быть им – невозможно. Так за что себя винить?
___________
Заглядывайте в мой Telegram-канал — там посты выходят раньше.
