Физкультура и Спорт

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

"Ортодоксальные" инструкторы начинают обучение горнолыжников с плуга, и страшно возмущаются, когда слышат про другие варианты. Но существуют по крайней мере три альтернативных варианта, как начать сразу с параллельных лыж. Я создатель единственного из них российского происхождения, и поделюсь важным упражнением, которое поможет в контроле вне зависимости от того, как вы учились.

Боковое соскальзывание, исходное положение горнолыжника на склоне - лыжи закантованы

В Прогрессивной Системе обучения горным лыжам боковое соскальзывание является начальным упражнением, без освоения которого повороты невозможны. Это упражнение является вторым уроком в обучении катанию на горных лыжах, после первого - привыкания к снаряду. Если вы начали учиться по любой другой системе, и уже катаетесь плугом или на параллельных лыжах, качественное освоение бокового соскальзывания даст возможность полноценного контроля скорости даже на крутых склонах. Более того, важно отметить, что другого пути к получению полноценного контроля скорости просто не существует.

Исполнение бокового соскальзывания, рекомендуемое Прогресс-Ски:

Исходное положение - в нейтральной стойке перпендикулярно линии ската, лыжи закантованы (упёрты кантами в склон), ноги вместе. Вес находится на нижней ноге, верхняя нога разгружена полностью или передаёт на склон только свой собственный вес. Вдоль длины стопы вес распределён равномерно. Корпус вертикально, расслаблен. Руки свободно свисают или в любом другом не напряжённом положении, например, как в базовой стойке. Предпочтительно обе палки в нижней руке, держим их за середину. Голова чуть развёрнута по направлению спуска, взгляд направлен параллельно плоскости склона.

Уклон склона требуется не ниже среднего, на пологих склонах уже нужны развитые навыки, чтобы лыжи смогли скользить боком. Освоение упражнения начинающим горнолыжником на пологом склоне приведёт к серьёзному возрастанию необходимого времени.

Закантовка лыж производится боковым движением коленей к склону (то есть - ближней к коленям верхней части склона). Раскантовка - движением коленей от склона.

При раскантовке лыжи переводятся в положение ближе к параллельному плоскости склона. В результате при достаточном уменьшении угла закантовки происходит срыв кантами слоя снежного покрова, его сдирания, с соскальзыванием лыжника вдоль линии ската с сохранением исходного положения. Регулирование скорости соскальзывания и торможение достигается усилением закантовки лыж.

Боковое соскальзывание, лыжи слегка раскантованы

В силу особенностей человеческой анатомии выполнение возможно только* при переносе основного веса на нижнюю ногу, верхняя нога должна быть практически разгружена. Обычно человек привык стоять на двух равномерно загруженных ногах. На склоне он автоматически пытается воспроизвести знакомое устойчивое состояние. Но склон косой, и при вертикальном положении лыжника расстояние до него от разных бёдер разное. Попытка равномерного распределения веса приводит к тому, что весь вес оказывается на верхней ноге, внутренний кант верхней ноги цепляется за снег, а нижняя нога уезжает дальше вниз. Лыжник оказывается в положении раскоряки, опасном травмой коленных суставов.

Оптимально решать эту задачу концентрацией внимания на нужных действиях. Если это не удаётся, достаточно снять на некоторое время верхнюю лыжу, как в нулевом цикле подготовительных упражнений Прогрессивной Системы обучения горным лыжам.

* Опытный горнолыжник в состоянии соскальзывать и на одной верхней ноге. Но речь об обучающем упражнении для начинающих и продолжающих.

Как добиться разгрузки верхней лыжи? Вариант имеется единственный - принять угловое положение.

Из-за неравномерности сопротивления разных участков склона (неровности склона и неоднородности наста) при проскальзывании неизбежно будут возникать силы, разворачивающие лыжи. Если начинающий позволит им развернуться, это приведёт к бесконтрольному спуску опасного травмированием. Поэтому необходимо компенсировать разворачивающие силы, так чтобы лыжи постоянно оставались перпендикулярны линии ската, в уравновешенном положении. Крайне важным является использование для такого управления лыжами единственного движения - смещения центра тяжести вперёд или назад вдоль лыж. Центр тяжести смещаем в сторону того конца лыж, который остался выше.

Наиболее понятной идиомой для объяснения необходимых действий - "вес на подушку стопы" и "вес на пятку". Некоторым такой формулировки достаточно, другим необходимо объяснить, какие именно действия требуется совершить, какие мышцы должны быть задействованы, чтобы произошло смещение центра тяжести. И этот вопрос подлежит отдельному разъяснению.

Не забываем о том, что мы стоим на нижней ноге. То есть, речь о подушке и пятке именно нижней ноги. Верхняя нога просто облегчает нам поддержание равновесия.

Боковое соскальзывание, лыжи раскантованы, демонстрируется угловое положение и разгрузка верхней лыжи

Типовой ошибкой при старании сохранить перпендикулярное линии скату положение лыж является желание взмахнуть руками, крутить корпусом, плечами, и другие варианты ротационных движений. Такие вращательные движения являются автоматическими, уже сформированными у нас на протяжении нашей жизни. Именно их мы делаем, если потеряли равновесие, подскользнулись. Однако, если мы хотим эффективной техники управления горными лыжами, нам необходимо сконцентрироваться на том, чтобы заблокировать их и сформировать новый, иной автоматизм.

Несмотря на всю кажущуюся простоту упражнения, оно требует довольно много времени для получения нужных навыков. В его процессе формируются целых три критически важных для техники катания на горных лыжах навыка:

• удержание равновесия на одной ноге, да ещё и в динамическом равновесии - в процессе движения,

• точная регулировка угла закантовки, которая даёт возможность менять скорость бокового скольжения,

• управление разворотом лыж посредством смещения центра тяжести вдоль них.

Весь этот комплекс движений хорошо может работать только при наличии автоматизма. На его формирование потребуется некоторое время, обычно от 2-3 и до 5-6 дней, в зависимости от имеющегося багажа двигательных навыков. В стопе и голеностопе десятки мышц, костей и суставов, так что ничего удивительного в необходимости столь продолжительного времени нет.

Важно - иных вариантов полноценного контроля на склоне не существует. Но есть компромисс - не покидать пологих трасс.

Боковое соскальзывание, лыжи раскантованы, демонстрируется ещё более сильное угловое положение и разгрузка верхней лыжи

Боковое соскальзывание выполняется до тех пор, пока не будет достигнуто уверенное равномерное соскальзывание вниз по склону с возможностью регулировать скорость. Критерием успешности является то, что мы больше не думаем, что нам нужно делать, чтобы скользить, а думаем только о том, куда скользить (либо думаем на отвлечённые темы).

В этом тексте описаны необходимые действия, но они могут быть недостаточными - не разобраны типовые трудности, ошибки и опасности, возникающие при выполнении упражнения у начинающих горнолыжников. Поэтому текст не может быть использован в качестве руководства для инструкторов. Тем не менее для продолжающего горнолыжника скорее всего этого руководства должно быть достаточно для успешного освоения упражнения и улучшения своих навыков.

Первоисточник, который, возможно, будет исправляться по мере нахождения неточностей

Температура стремительно скатывалась вниз: от -9 до -14. Несмотря на глянцевость подмёрзшей лыжни (а также нападавших снежно-ледяных комков) - сегодняшнему катанию можно поставить твёрдую "4-ку".👍

14 км лыжного драйва вышли вот такой вот кракозяброй)).

P.S. Мещерский как всегда восхитителен в своих ответвлениях и просеках. А какао с видом на котика - хороший завершающий штрих).

Завтра заканчиваются морозы в Москве - можно не только вспоминать, но и повторить. 🤗