Психология | Psychology

Разгрузка для психики

Кричать для эмоциональной разгрузки нужно обязательно «свободно», чтобы вы не боялись никого потревожить или испугать. Для пущего эффекта это должно быть уединенное место вроде посадки (хотя, многие не парятся и кричат прямо в многоквартирных домах, ну а что, стресс дело такое). Что происходит в момент крика? Вы освобождаете свои эмоции, позволяя им выйти наружу. Это сравнимо с клапаном, который сбрасывает давление в паровом котле. Крик снижает уровень внутреннего напряжения, что положительно сказывается на психическом состоянии.

Особенно это может быть полезно для людей, переживших психологические травмы и осознающих это. Крик может стать способом выразить подавленные чувства, такие как внутренний гнев, страх или боль. Это вообще не значит, что крик решает проблемы, но он может быть одним из шагов по их преодолению.

Без травм покричать тоже полезно

Даже если вас как будто бы ничего не беспокоит, покричать от души может стать отличным способом снять стресс. В повседневной жизни мы часто сдерживаем свои эмоции, боясь показаться неуместными или странными. Крик дает возможность выплеснуть подавленные эмоции, не опасаясь осуждения. Это помогает почувствовать себя более свободно и расслабленно.

Как работает?

Механизм действия крика на психику можно объяснить с точки зрения физиологии и психологии.

Физиологический аспект: когда мы кричим, происходит активация симпатической нервной системы, что приводит к выбросу адреналина. Это вызывает учащение пульса, повышение артериального давления и усиление обмена веществ. После такого «взрыва» организм переходит в состояние расслабления, что способствует снижению стресса.

Психологический аспект: крик позволяет выразить эмоции, которые мы часто подавляем. Это может быть гнев, разочарование, страх или, как это ни странно, радость. Выражая эмоции, мы освобождаем место для новых впечатлений и ощущений, что способствует улучшению настроения и общего психического состояния.

Возможный вред

Чрезмерно увлекающиеся натуры могут повредить голосовые связки. Поэтому важно не переусердствовать.

Если вы кричите в месте, где много людей, это может вызвать недовольство и даже конфликт. Поэтому лучше выбирать уединённые места, где вы не будет никому мешать. Да на самом деле у большинства и не получится от души проораться не в уединенной обстановке.

Усиление стресса: если нет готовности к крику, то точно не стоит этого делать - в некоторых случаях такой способ выражения эмоций может усилить стресс.

Резюмирую:

От души покричать в безлюдном месте — это простой способ разрядки и улучшения психического состояния. Он помогает выразить эмоции, снизить напряжение и почувствовать себя более свободно. Однако, как и любой метод, он имеет свои ограничения.

В последний раз я так сбрасывала напряжение (хорошо запомнила) утром 20 апреля - я очень нервничала перед соревнованиями, даже ОЧЕНЬ, и поняла что мне нужно прокричаться. Помогло.

Так что, если вы чувствуете, что вам нужно выпустить пар, можно и попробовать.

До последних пары лет мои отношения со спортом были как у моей собаки со стиральной машинкой — сдержанно-враждебные. Начинал бегать — и каждый раз, как по сценарию. Ноги не хотят, тело саботирует, мозг в панике: «Ты с ума сошёл?! Мы же договорились — максимум до холодильника!» А я — шаг за шагом, механически, как зомби с осознанием цели.

Но в этот раз случилось чудо. С самого начала было хорошо. Прямо радостно. Может, потому что размялся. Может, потому что погода хорошая. Может, просто вселенная решила: «Ладно, живи».

Основная битва, как это часто бывает, была не с ногами, а с головой. Первое преодоление — просто сказать себе: «Попробую». Второе — не отложить на «потом». Я, честно говоря, отложил. Протянул так всё прошлое лето. Потом где-то между рейсами, в аэропорту, зарегистрировался на марафон. Назло себе. Это был акт отчаяния. Или мужества. Иногда они похожи.

Потом я заболел. Потом выздоровел. Но первый свой забег пропустил . Потом снова решил: надо искать забег весной. Нашёл. 20 апреля. Открыл тренировочный план. Там жирным шрифтом написано: «Начать надо было вчера». Ну, думаю, нормально. Не впервой начинать с опозданием.

Дальше был февраль-март с погодой «беги, но по льду». Потом свадьба дочери, потом командировки, потом… да вы и сами знаете, как бывает. Но я — бегал. Через не хочу. Через «ой, опять дождь». Через «может, ну его». Бегал.

На старте всё было просто идеально. Парк, утро, птички, солнышко. Трасса в тени, ветерок от реки. Температура — идеальная: 25 градусов тепла. Бежишь — и кажется: могу всё. Хочешь — хоть до Новосибирска.

К 10 километрам стало понятно: нет, не до Новосибирска. Скорее — до ближайшей скамейки. Но где-то после 11-го километра второе дыхание пришло как курьер из доставки:

— Здравствуйте, энергию заказывали?

Пробежал на крыльях несколько километров. А потом — последние 5. Это была зона мрака. Где заканчиваются шутки и начинается преодоление. Каждый шаг — как аргумент на сложных переговорах: тяжелый, но нужный.

Но главное, что я понял: преодолевать становится легче. Не потому, что мышцы, нет. Потому что мозг уже знает, что можно. Что уже, бывало. И он больше не орёт в панике, а просто говорит:

— Ну ладно, беги. Я покемонов пока половлю.

Так что, если вы думаете, что не сможете — поверьте, это только мозг играет в испуганного кролика. Он потом перестанет. А вы — добежите.

Я не скажу, что теперь бег — моя любовь. Но вот это ощущение, что можно договориться со своим телом, со своим мозгом, со своими «не хочу» — оно бесценно.

А вы что преодолели в последнее время? Расскажите в комментариях — или просто репостните этот текст тем, кому сейчас нужен маленький пинок под мягкое место.

И подписывайтесь на мой канал. Чтение Виля Сивы по утрам это очень хорошая привычка!

(c) Виль Сива