Вчера в инсте увидела рилс. Женщина рассказывает: вышла замуж в 20, быстро родила, сейчас ни карьеры, ни себя. Ребёнок хамит, с ним нет контакта. Мужа не любит, но живёт с ним. Чувствует себя «никем». Хочет вести блог, где будет советовать другим женщинам: «Не выходите замуж рано. Сначала надо отстроить себя, а потом уже — семья».
На первый взгляд, кажется, будто она хочет помочь. Но по сути — это не совет, а набор когнитивных искажений, который, как правило, ничем хорошим не заканчивается. Она не делится опытом, а транслирует убеждение: если бы тогда всё сложилось иначе, то и сейчас жизнь была бы другой. А теперь — поздно.
Такие блоги, как правило, не лечат, а заражают других похожими искажениями. Просто потому, что личная боль подаётся как универсальный жизненный сценарий. Но это не так. Это частная история, и она ничего не доказывает, кроме одного — человеку больно, и он хочет объяснения этой боли.
Если бы ко мне в терапию пришла женщина с прямо противоположной историей — «Я вложилась в карьеру, теперь мне 40, нет ни семьи, ни детей. Буду вести блог и советовать всем сначала строить личную жизнь» — мы бы увидели точно такие же когнитивные искажения, только в другом оформлении.
В терапии на этом этапе логично задать вопрос: «А что мешает начать менять что-то сейчас?»
И вот тут обычно и появляются знакомые шаблоны: «С мужем уже всё испорчено», «Мне уже поздно», «Кому я теперь нужна», «Нет сил, образования, времени», «Я опоздала». Но всё это — не объективная реальность, а внутренние установки. Искажения, которые и держат в этой точке.
Жизнь можно менять и в 40, и в 50, и позже. Но для этого сначала нужно выйти из мыслительной ловушки, где есть только два варианта: или всё успел вовремя, или теперь уже никогда. В реальности вариантов гораздо больше. Только увидеть их мешает не возраст и не обстоятельства — а привычный способ думать.
Вот какие искажения здесь работают:
1. Катастрофизация
«Раз я не отстроила себя раньше — теперь всё потеряно».
Человек берёт худший сценарий и воспринимает его как факт. Это мешает видеть альтернативы:
– можно построить карьеру и после 35,
– можно улучшить отношения (в том числе с детьми),
– можно развестись и начать новое.
Но мозг закручивает катастрофу — и человек замирает.
2. Чёрно-белое мышление
«Либо ты всё успела — либо ты никто».
«Если замуж и ребёнок — то, себя больше не будет».
Никаких промежуточных вариантов. Хотя жизнь всегда богаче и сложнее, чем бинарные схемы. Просто мозг не пропускает то, что не укладывается в уже имеющуюся картину. Как фильтр: если не вписывается — даже не осознаётся.
3. Обобщение личного опыта
«Со мной случилось — значит, у всех так будет».
Она собирается вести блог «чтобы другие не повторяли её ошибок»,
но при этом делает частный случай — универсальным законом.
На деле это просто её личная боль, не глобальная истина.
Советы, основанные на травме, редко бывают точными для других.
Когнитивные искажения делают боль бесконечной. Чтобы выйти из этой петли — сначала нужно их увидеть. А потом — дать себе шанс на другую траекторию, даже если не с самого начала.
Больше полезного контента — в Telegram и на сайте.
