Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 414 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1

Узнать за 60 секунд: простой тест, который покажет биологический возраст ваших мышц

Наше тело имеет свой собственный счетчик времени, зачастую совершенно не совпадающий с календарным. Этот внутренний хронометр и определяет биологический возраст.

Биологический возраст характеризует состояние организма в комплексе, отражая его жизнеспособность и функциональные возможности. Это своего рода "истинный возраст" тела, и он может существенно отличаться от количества прожитых лет.

Интересно, что этот показатель не просто дает общую картину здоровья, но и позволяет предсказать, сколько лет человек может прожить.

Генетика или образ жизни: что на самом деле решает, когда вы состаритесь?

На биологический возраст влияет несколько ключевых факторов.

Генетика – от нее зависит 25% наших возможностей прожить дольше и активнее. Однако оставшиеся 75% зависят от образа жизни и внешних факторов.

Женский пол. Исследования показывают удивительную закономерность: женщины в среднем имеют более молодой биологический возраст по сравнению с мужчинами того же паспортного возраста. Это объясняется как более внимательным отношением к здоровью, так и "защитным действием" эстрогенов.

Есть еще одна причина: женщины более общительны, а развитые социальные связи, как говорит наука, положительно влияют на продолжительность жизни.

Психологическое состояние – не менее важный фактор. Исследования подтверждают, что люди с позитивным мышлением имеют более молодой биологический возраст. Это связано с тем, что позитивный настрой снижает уровень гормонов стресса, которые ускоряют старение. Все болезни от нервов, вы же помните.

Физическая активность занимает особое место в замедлении биологического старения. Оказалось, что регулярные тренировки влияют даже на длину теломер – концевых участков хромосом, укорочение которых связывают со старением клеток.

За открытие этого механизма старения была присуждена даже Нобелевская премия! Правда не тому, кто его открыл (советский ученый Алексей Оловников), а американцам.

Наибольший эффект от тренировок дает комплексный подход, то есть сочетание различных видов нагрузок:

  • силовые тренировки,

  • кардио упражнения,

  • упражнений на гибкость и координацию.

Именно такой подход позволяет достичь феноменальных результатов, наблюдаемых у участников Олимпийских игр для пожилых людей, чей биологический возраст на два десятилетия меньше паспортного.

Представьте себе: участники Олимпийских игр для пожилых людей, которым за 65, имеют биологический возраст 45-48 лет. Двадцать лет разницы! И это не магия, а результат регулярных разносторонних тренировок.

Отдельного внимания заслуживает влияние окружающей среды и образа жизни. Статистика неумолима:

  • каждая выкуренная сигарета "крадет" около 11 минут жизни,

  • регулярное употребление алкоголя может состарить организм на 4-6 лет раньше срока,

  • проживание в городах с загрязненным воздухом способно ускорить процессы старения на 2-3 года,

  • хронический стресс без правильной "разрядки" может добавить к биологическому возрасту еще 2-4 года.

Получается, что нездоровые привычки и неблагоприятная среда могут состарить нас на десятилетие раньше положенного срока.

С другой стороны, правильное питание, богатое антиоксидантами, достаточный сон и умение управлять стрессом помогают сохранить молодость организма.

Ваши мышцы могут быть старше вас. И наоборот!

С возрастом наши мышцы начинают предательски сдавать позиции. Процесс потери мышечной массы, или саркопения, начинается уже после 30 лет – примерно на 3-8% каждые десять лет. После 50 лет этот процесс ускоряется. Но возраст – не единственный виновник.

Сидячий образ жизни, хронические болезни, неправильное питание и – внимание! – частые жесткие диеты тоже вносят свою лепту в потерю мышечной массы.

Есть простой способ узнать, насколько молоды ваши мышцы. Для этого не нужно дорогостоящее оборудование или сложные тесты. Достаточно... нескольких приседаний!

Вот простой тест: попробуйте выполнить максимальное количество приседаний за 60 секунд. Только делать их нужно правильно: ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты, спина прямая, руки над головой. При приседании бедра должны быть параллельны полу, а колени не выходить за линию носков.

А теперь самое интересное – расшифровка отличных результатов.

  • 20-30 лет – 50 приседаний за минуту для мужчин; 45 приседаний для женщин;

  • 31-40 лет – 40 приседаний за минуту для мужчин; 35 приседаний для женщин;

  • 41-50 лет – нормой считается 30 приседаний для мужчин и 25 для женщин; старше 50 лет – 25 и 20 соответственно,

  • страше 60 – достаточно 5-15 приседаний, чтобы поддерживать подвижность суставов.

Стрелки, назад! Притормозить биологическое старение можно в любом возрасте

Надеюсь, вас порадовали результаты! А если не впечатлили, не расстраивайтесь!

Биологический возраст – это не приговор, а скорее руководство к действию. Регулярные тренировки, позитивный настрой и правильное питание могут существенно притормозить нещадный ход времени.

И помните: возраст – это всего лишь цифра, а молодость – это состояние тела и духа, которое во многом зависит от нас самих.

Показать полностью 2

Единоборство «Крымский Стиль», 1 сезон - 1 серия (Атей - представление), мультипликационный сериал

UPD:

Идея сериала возникла в связи с тем, что спортсмены (особенно дети младшего школьного возраста), не всегда могут озвучить интересующие их вопросы - иногда из-за того, что разница в возрасте с тренером, иногда из уважения к тренеру, иногда просто стесняются задать вопрос и т.д., причин много...

Когда они обращаются к мультипликационному герою с вопросом - эти грани стираются, и как следствие улучшается эффект тренировочного процесса - когда ребенок понимает что он делает - он делает это лучше (да и многие вопросы о которых он думает, которые его волнуют - отпадают, так как они уже озвучены в мультипликационном сериале).

Показать полностью

Гимн - Единоборства «Крымский Стиль»

UPD:

Единоборство «Крымский Стиль» (основатель стиля - Мехтиев Игорь Володиевич) - Комплексный вид единоборства, включающий в себя только ударную технику, арсенал разрешенных технических действий которой, усложняется от раунда к раунду (дисциплинируя участников и придавая зрелищности поединкам). Начиная с рук в первом раунде (прямой, боковой, снизу, удар наотмашь и удар наотмашь с разворотом тыльной стороной кулака), затем добавляются ноги (выше пояса) во втором раунде и наконец, удары по внешней стороне бедра и колени в третьем.

Единоборство «Крымский Стиль» - это и боевое наследие Крыма, как дань памяти великим воинам древности, и в то же время - это современный, отечественный вид спорта, впитавший в себя все лучшее из известных техник боевых единоборств и контактных видов спорта.

Единоборство «Крымский Стиль» - это синтез боевых единоборств и контактных видах спорта, включающий в себя наиболее эффективную, но в тоже время легкую в освоении технику, доступную для освоения любых возрастных групп и уровней спортивной подготовки.

Проведение соревнований по своим правилам 2016 - 2025:

В конце 2016 года, начался новый виток в развитии Единоборства «Крымский Стиль», регулярно проводятся соревнования и матчевые встречи.

На сегодняшний день, проведено:

- две международные матчевые встречи в Республике Эстония (г. Таллин) и в Республике Беларусь (г. Минск).

- шесть матчевых встреч в городах - Москва, Волгоград, Севастополь, Бахчисарай.

- 39 турниров, из них:

1 – турнир в г. Минске (Республика Беларусь),

28 - турниров - в Республике Крым,

8 - турниров - в г. Севастополе,

1 - турнир в г. Сергеев Посад (Московская область) - («Презентационный турнир по Крымскому стилю», в рамках III Фестиваля физической культуры народов России и стран Евразии «Русский мир»),

1 - турнир в г. Армавир (Краснодарский край) - Турнир лучших бойцов России по Крымскому Стилю «Звёзды Русского Мира», в рамках фестиваля народов России и стран Евразии «Русский мир», посвященный Дню России и 240-летию присоединения Крыма, Тамани и Кубани к Российской державе).

В 2019 г. – проведена матчевая встреча в городе Талин (Эстония).«Сборная Эстонии против сборной Республики Крым, по правилам Крымского Стиля»

В апреле 2022 г. – Единоборство «Крымский Стиль» включили в программу фестиваля «Витязь Фест» в г. Белград, для презентации Единоборства «Крымский Стиль» и проведения Матчевой встречи между юношескими сборными Республики Сербия и Республики Крым по правилам Крымского Стиля, 16 и 17 апреля 2022 года, в г. Белград (Республика Сербия).

В мае 2025 г. – проведен турнир и матчевая встреча в г. Минске (Республика Беларусь), по правилам «Крымского Стиля» между спортсменами Российской Федерации (Республика Крым и г. Севастополь) и Республики Беларусь (г. Минск), в дисциплине программы: Крымский Стиль – Полный контакт (КС-П).

Показать полностью

30 лет назад родился «Крымский Стиль»

UPD:

30 лет назад в старом гараже, среди самодельных снарядов и ободранных стен, родился «Крымский Стиль». Это не просто единоборство — это философия, сила духа и путь.

Это история о том, как ТРЕНЕР доказал: нет предела тому, что можно создать, если веришь в себя.

Единоборство «Крымский Стиль» (основатель стиля - Мехтиев Игорь Володиевич) - Комплексный вид единоборства, включающий в себя только ударную технику, арсенал разрешенных технических действий которой, усложняется от раунда к раунду (дисциплинируя участников и придавая зрелищности поединкам). Начиная с рук в первом раунде (прямой, боковой, снизу, удар наотмашь и удар наотмашь с разворотом тыльной стороной кулака), затем добавляются ноги (выше пояса) во втором раунде и наконец, удары по внешней стороне бедра и колени в третьем.

Единоборство «Крымский Стиль» - это и боевое наследие Крыма, как дань памяти великим воинам древности, и в то же время - это современный, отечественный вид спорта, впитавший в себя все лучшее из известных техник боевых единоборств и контактных видов спорта.

Единоборство «Крымский Стиль» - это синтез боевых единоборств и контактных видах спорта, включающий в себя наиболее эффективную, но в тоже время легкую в освоении технику, доступную для освоения любых возрастных групп и уровней спортивной подготовки.

Проведение соревнований по своим правилам 2016 - 2025:

В конце 2016 года, начался новый виток в развитии Единоборства «Крымский Стиль», регулярно проводятся соревнования и матчевые встречи.

На сегодняшний день, проведено:

- две международные матчевые встречи в Республике Эстония (г. Таллин) и в Республике Беларусь (г. Минск).

- шесть матчевых встреч в городах - Москва, Волгоград, Севастополь, Бахчисарай.

- 39 турниров, из них:

1 – турнир в г. Минске (Республика Беларусь),

28 - турниров - в Республике Крым,

8 - турниров - в г. Севастополе,

1 - турнир в г. Сергеев Посад (Московская область) - («Презентационный турнир по Крымскому стилю», в рамках III Фестиваля физической культуры народов России и стран Евразии «Русский мир»),

1 - турнир в г. Армавир (Краснодарский край) - Турнир лучших бойцов России по Крымскому Стилю «Звёзды Русского Мира», в рамках фестиваля народов России и стран Евразии «Русский мир», посвященный Дню России и 240-летию присоединения Крыма, Тамани и Кубани к Российской державе).

В 2019 г. – проведена матчевая встреча в городе Талин (Эстония).«Сборная Эстонии против сборной Республики Крым, по правилам Крымского Стиля»

В апреле 2022 г. – Единоборство «Крымский Стиль» включили в программу фестиваля «Витязь Фест» в г. Белград, для презентации Единоборства «Крымский Стиль» и проведения Матчевой встречи между юношескими сборными Республики Сербия и Республики Крым по правилам Крымского Стиля, 16 и 17 апреля 2022 года, в г. Белград (Республика Сербия).

В мае 2025 г. – проведен турнир и матчевая встреча в г. Минске (Республика Беларусь), по правилам «Крымского Стиля» между спортсменами Российской Федерации (Республика Крым и г. Севастополь) и Республики Беларусь (г. Минск), в дисциплине программы: Крымский Стиль – Полный контакт (КС-П).

Показать полностью
6

Грудь/бицепс

Грудь/бицепс

С функциональной точки зрения соски мужчинам не нужны. Они являются остатками внутриутробного развития и не выполняют никакой реальной цели. Но вот грудь очень нужна. Причем, сильная.

Суперсет1:
- жим штанги лежа х6
- бицепс блином х10

Суперсет2:
- поочередный жим гантелей на наклонной х20 (по 10 на руку)
- бицепс гантелями сидя на наклонной х10

Оба суперсета по 4 рабочих подхода после пары разминочных. Лежа жал 90 кг, блин на бицепс 25 кг, гантели на жиме по 20 кг, на бицепсе по 12 кг.

Хорошо зашло)

Больше тренировок тут

Показать полностью
2

Ответ на пост «Начинайте день с утренней зарядки!»1

Для ЛЛ: джампинг жжёт больше калорий в единицу времени и более безопасен для суставов.

Чисто мое икспердное мнение, так скакать, как девушки в исходном посте я бы не смог, нужна хорошая физическая подготовка, бег в этом смысле проще наверное.

Выбор между **джампингом** (прыжковыми тренировками) и **бегом** зависит от ваших целей, физической подготовки и предпочтений.

### **Плюсы джампинга (прыжковых тренировок):**

✅ Высокая интенсивность – быстро сжигает калории.

✅ Укрепляет мышцы ног, корпуса и спины.

✅ Улучшает координацию и ловкость.

✅ Меньшая нагрузка на суставы, чем при беге (если прыгать на мягкой поверхности).

✅ Можно тренироваться дома (например, на скакалке или джамп-платформе).

### **Плюсы бега:**

✅ Улучшает выносливость сердечно-сосудистой системы.

✅ Сжигает много калорий, особенно при интервальном беге.

✅ Доступен – нужны только кроссовки и дорога/стадион.

✅ Помогает снять стресс (эффект "эйфории бегуна").

✅ Подходит для длительных кардионагрузок.

### **Что выбрать?**

- **Для похудения** – оба варианта хороши, но джампинг может сжигать калории быстрее.

- **Для здоровья сердца** – бег более эффективен.

- **Для развития взрывной силы** – джампинг (прыжки, скакалка).

- **Если проблемы с суставами** – лучше джампинг на мягкой поверхности или эллипс/велосипед.

Можно и **комбинировать** – например, бег + прыжки на скакалке для разнообразия! 🚀🏃‍♂️

###

### **Что эффективнее для жиросжигания?**

1. **Джампинг** (особенно HIIT-стиль, например, прыжки на скакалке с ускорениями) может сжигать **больше калорий за меньшее время**, чем бег в среднем темпе.

2. **Интервальный бег/спринты** – максимальный расход энергии, но требует хорошей подготовки.

3. **Обычный бег в среднем темпе** – хорош для длительных кардионагрузок, но уступает интенсивным прыжкам.

### **Вывод:**

- **Если цель – максимум калорий за короткое время** → **джампинг** (скакалка, плиометрика).

- **Если готовы к длительным нагрузкам** → **бег** (особенно интервальный).

- **Для минимального вреда суставам** → **джампинг на мягкой поверхности** (коврик, трава) или **бег по грунту**.

**Оптимальный вариант – чередовать оба вида тренировок!** 🔥

Чат для тех кто хочет похудеть, но это не точно:

https://t.me/Sporty_Screaming_Hedgehog

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!