Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 414 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
7

WOD135

WOD135: Индюк 😼😼😼😼

Бодрый WOD для всех! Отжимания с колен для девочек. Гиря побольше для сильных мальчиков.

- берпи х2
- трастеры х5
- тяга в наклоне х10
- отжимания с дефицитом х15
- ситапы х20

8 кругов. Около 22 минут на качественное неспешное выполнение с минутой отдыха между кругами. Моя гиря 24 кг.

Больше всего меня накрыло на отжиманиях после 5-го круга. Ну и от ситапов натирает копчик, надо подкладывать мягкое.

Много тренировок на канале TrainEveryDay

Показать полностью
0

Кекпа от Касым-Жомарта Токаева

Президент Казахстана Касым-Жомарт Токаев разбил доску после того, как президент Всемирной федерации тхэквондо Чунгвон Чоу вручил ему черный пояс девятого дана.

Брюсу Ли приписывают фразу что без умения пояс пригоден лишь для поддержания штанов.

А его киногерой в фильме "Выход дракона" сказал что доски не могут дать сдачи.


Президент Казахстана показал силушку — он разбил доску во время вручения ему черного пояса тхэквондо.

Сначала Касым-Жомарт Токаев оставил подпись на доске. А затем, по просьбе президента Всемирной федерации тхэквондо Чунгвон Чоу, разбил ее.

На кадрах пресс-службы казахстанского лидера видно, что урок боевого искусства принес ему радость.

Источник

Кекпа - искусство разбивания (кёкпа) в тхэквондо. Оно включает в себя практику разбивания различных материалов, таких как деревянные доски, кирпичи или плитки, ударами голыми руками или ногами.

Показать полностью 1
15

Копенгагенский комплекс для пауэрлифтера

Приветствую Вас!

Хочу представить Вам интересное упражнение для укрепления стабилизаторов бедра, приводящих мышц.
Копенгагенский комплекс.

Этот комплекс является статическим боковым упражнением, направленным на укрепление мышц ног, кора и паха.
Вообще, его можно выполнять в нескольких вариантах, от более простого к сложному.

Первый, базовый вариант, собственно и является копенгагенской планкой и выполняется следующим образом:
Ложимся на бок, опираясь на предплечье, согнутое в локте, и на внутреннюю сторону верхней ноги, расположенной на возвышении (например, скамья). Поднимаем таз, напрягаем пресс и ягодицы, вытягиваясь в одну прямую линию с верхней ногой. И удерживаем это положение, например, 30 сек. Далее, постепенно увеличиваем время продолжительности упражнения.

Я предпочитаю это упражнение в виде полного комплекса. Подсмотрела в westside barbell.
Копенгагенский комплекс сочетает в себе 3 движения для развития силы приводящих мышц и стабильности бедра: копенгагенский подъем, перекат и удар ногой.

Движения в копенгагенском комплексе выполняются в нескольких плоскостях, что и обеспечивает сложное взаимодействие приводящих мышц с подколенными сухожилиями и сгибателями бедра.

Плюшки от выполнения этого упражнения:
1) Стабильность в приседе.
Слабые приводящие мышцы и нестабильные бедра заставляют колени «гулять», особенно в нижней точке. Копенгагенская планка укрепляет внутреннюю поверхность бедра.
2) Защита от травм.
Перекосы в тазу и слабые стабилизаторы часто приводят к болям в пояснице и коленях. Как раз это упражнение снижает риск «развала» под весом.
3) Улучшение становой.
Усиленный кор и сильные приводящие помогают сохранять жесткость корпуса при отрыве штанги от пола.

И да, прежде чем закидать меня тапками - попробуйте сначала этот комплекс ради интереса, авантюры или эксперимента. Повторений на 10-15 😏
Панамка готова

Копенгагенский комплекс для пауэрлифтера

Всем добра ✌

Приглашаю в свой спортивный блог
https://t.me/AntCorePower

Показать полностью 1 1
225

Привет из Новосибирска!

Знаем, что вы очень скучали. Сняли для вас новую серию из рубрики "папа и дочка".

С погодой всё сложно, поэтому думали, что не в этот раз. Но в один из дней нам повезло, и мы не упустили шанс. Надеемся, что вам понравился результат.
P.S. Впечатлений от города много – хватит на целый пост. Напишем, если у кого-то есть интерес почитать. А пока небольшое видео.

Показать полностью
7

Грудь/спина

Грудь/спина

Грудь толкает, а спина тянет. Если у кого-то наоборот, то вы, скорее всего, краб. В любом случае, грудь и спину качать надо всем. Даже крабам.

Суперсет1:
- жим гантелей на наклонной х8
- тяга гири одной рукой х8+8

Суперсет2:
- жим Свенда х10
- лыжник х12

Оба суперсета по 4 рабочих подхода. Отдых 2 минуты. Жим Свенда хорошо делать с паузой внизу, вот тогда самый кайф будет. Мои гантели на жиме на наклонной по 32 кг, тяга гири 20 кг, жим Свенда гантели по 24 кг.

Кстати, жим Свенда — упражнение, придуманное норвежским качкозавром Свендом Карлсеном. Вообще, классическая техника подразумевает выполнение в положении стоя с использованием блинов от штанги. Но я уверен, что Свенд не обидится, если мы добавим чуть отсебятины.

Много тренировок на канале TrainEveryDay

Показать полностью
3

WOD134

WOD134: EMOMчик 20 😼😼😼

Суббота? Суббота! В выходные нужно отдыхать, поэтому тренить будем на чилле, на расслабоне. Берем любимую гирю и делаем лайтовый субботний EMOMчик! Нужно сделать 4 упражнения по 4 повторения и оставшееся до конца минуты время заслуженно отдохнуть. Повторить 20 раз.

- отжимания от гири х4
- гоблет приседания х4
- жим вверх х4
- бицепс в приседе х4

20 минут (20 кругов) и суббота заиграет новыми, яркими, приятными красками. Разминку и заминку никто не отменял!

Как вообще дела обстоят с тренингом по выходным? Трените по субботам? Или больше по воскресеньям?

Мой канал про круговые трени: TrainEveryDay

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!