Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
1

Гала-концерт школы художественной гимнастики "Ты сможешь сам"

В Полевском прошел гала-концерт воспитанниц школы художественной гимнастики "Ты сможешь сам" Олимпийской чемпионки Ольги Глацких. Фрагменты самых ярких выступлений смотрите в свежем видео ДержателяМикрофона.

11

Челлендж 30 дней бега. 2 день

Сегодня побежал как то спонтанно, после похода в ветеринарку за анализами, так что наушники остались дома. Оно и к лучшему, видимо, сегодня стука в ушах к концу забега не было замечено.

С утра болели икры, так что бежал не с носка, как вчера, а с пятки. Не знаю какой вариант правильный, но было комфортнее. Также снизил темп до 6.45, так что очки не пытались к чертям уехать с носа (думаю, кто бегает в очках, поймет), раньше это дико раздражало.

Самочувствие нормальное, смог осилить в таком темпе 2 километра.

Теперь есть подозрения, что часы малость врут. Вчера максимальный пульс был 111, сегодня средний было 170. Хотя самочувствие вчера под конец было значительно хуже. Каким данным верить и в чем причина - теряюсь в догадках.

Показать полностью 4
5

30 дней бега. 4 день

С чего бы начать...

Благодарность

Я внимательно прочёл ответный пост @armagedongt и очень благодарен ему за советы. Буду стараться придерживаться их. А так же спасибо всем комментаторам, которые тоже дают дельные советы, я читаю всё. Мне очень приятно, что люди бескорыстно могут так просто помогать другим людям.

Моя история

Наверное, мне надо было изначально рассказать про свой бэкграунд: 1,5 года футбола, 5 лет волейбола и ещё 2 лета турников. Всё это с 5 по 11 класс. Имею достаточно хороший прыжок в длину и высоту — 283 см и 65 см соответственно. Очевидно, с этими показателями у меня и ноги не маленькие, спортивные. Поэтому, то что я пробежал 4 км в первый день и 10 км в третий — залог многолетнего занятия спортом. Да, сердце не сильное, буду развивать.

Тренировка

После вчерашней тренировки на удивление не болели ни икры, ни бедренные мышцы. Сегодня по плану был бег на низком пульсе — около 140 ударов в минуту, не более. Зачем? Я хотел узнать какого это — бегать и не задыхаться. Такой бег называют восстановительный. Конечно, он подходит и начинающим.

Поначалу было очень тяжело... Всё время пульс улетал выше 140 и приходилось замедляться и ловить тот момент, когда пульс держится на уровне. Было чувство, будто я бегу со скоростью бабушки (как потом оказалось, так и было). После 40 минут пробежки я решил снять наушники, так как посчитал, что моя быстрая музыка может ускорять меня и... Стало ОЧЕНЬ скучно бежать. 15 минут и я сдался. Надел наушник и немного расслабился. Не умею любоваться природой) Да и тяжело это, когда надо всё время следить за пульсом, а потом и за темпом. Пару раз разговаривал сам с собой, было несложно, выходило около 7-10 слов на выдохе, только из-за разговоров поднимался пульс.

Лично я никаких изменений под конец тренировки не почувствовал, но, по-видимому, моему сердцу становилось тяжело и приходилось замедляться с каждым километром. После часа бега я захотел пить и попросил друга вынести воду. Когда он меня встретил и пошёл со мной рядом, я осознал, что бегу со скоростью быстрого шага. Меня это немного расстроило и было принято решение прекратить эту тренировку.

В дальнейшем я планирую бегать на более высоком пульсе. Кто бы что не подумал, это всё тот же опыт и я не жалею о потраченном времени. Дальше — больше.

А вот ето я пишу свой очередной пост:)

Показать полностью 4
74

Силовые тренировки для бабушек и дедушек

Постоянно говорю – чем человек старше, тем больше ему нужны мышцы! Периодически возникают разговоры с пожилыми людьми, которые утверждают, что именно от силовых они стали больными и хромыми. И, дескать, куда им под старость лет железки поднимать, это только ухудшит их состояние. О пользе силовых для пожилых писал уже мильён раз, но дополним это ещё парочкой исследований.

Силовые тренировки для бабушек и дедушек

«Саркопения, потеря массы скелетных мышц с возрастом, приводит к снижению основного обмена, слабости, снижению уровня активности, снижению плотности костей и снижению потребности в калориях. Связанное с этим увеличение жировых отложений связано с гипертонией и аномальной толерантностью к глюкозе. Многие последствия саркопении предотвратимы или даже обратимы. Упражнения с прогрессивным сопротивлением могут привести к значительному увеличению силы и размера мышц даже у самых пожилых людей. Для многих пожилых пациентов физические упражнения представляют собой наиболее безопасный и недорогой способ…» избавиться от вышенаписанных болячек [1].

Силовые тренировки «могут успешно использоваться для значительного улучшения мышечной силы, мышечной массы и функциональной подвижности у пожилых женщин в возрасте до 96 лет. Такие упражнения могут минимизировать синдром физической слабости из-за снижения мышечной массы и силы. Любая реабилитационная программа или программа упражнений для пожилых женщин выиграет от включения такого режима тренировок» [2].

Для другого исследования набрали пожилых людей в возрасте 90 лет, и заставили их выполнять всего одно упражнение – разгибание ног [3]. Всего за 8 недель, прирост силы составил более 170%, мышцы увеличились примерно на 9%. Интересно, что средняя скорость ходьбы улучшилась на 48%. А самое впечатляющее, что из 9 участников, ковыляющих только с палочкой, двое смогли обойтись без трости. Был даже участник, который не мог встать со стула без посторонней помощи, а к концу исследования у него получилось делать это самостоятельно!

Вот вам и «нефункциональное» изолирующее и вредное упражнение – разгибание ног…

Выводы:
- пока ваш ящик гвоздями не заколочен – силовые тренировки будут полезны даже для самых пожилых людей!

Всем здоровья!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_54807

Показать полностью 1
19

Ответ на пост «Челлендж 30 дней бега. 1 день»1

Вот честно, спасибо за пост, можно сказать пнул оторвать жопу от дивана и попробовать себя в подобном. Хочу присоединиться к челленджу.

Более-менее спортсменом считал себя лет пять назад, а последний год в связи с сидячей работой и удаленкой совсем себя запустил. Стартовые данные: Рост - 1,69м, вес - 75,4кг. Для понимания трагедии - сколько дней назад бегал XD

Радует разве что то, что периодически хожу большие расстояния пешком.

Начал челлендж 29.05, думал не успею побегать до дождя, но повезло выйти вовремя. Почитал пост @MAXIMUM.GG и думаю "Ну раз человек так в первый день 5км осилил, то уж километра 4 я наверняка пробегу". Ну да, мечтать не вредно) Осилил 1 километр с хвостиком, в конце в голове прилично так стучало, хотя первая половина далась достаточно легко.

Но это, конечно, того стоило. Минут через 15, когда отдышался, накрыло какой-то послебеговой легкостью, энергией заряжает на все сто.

Буду продолжать и отписываться сюда, хочу к концу месяца пробегать километров 5-7 за один заход. Уж не знаю возможно ли это за такой срок, никогда столько не бегал, самому интересно.

Показать полностью 4

Воскресная пробежка. Что мне дал бег+ пруфы

Сегодня 7км. Была мокрой, так как пошел дождь.
Никогда не думала, что стану физкультурницей или даже спортсменкой.

В детстве я не занималась спортом. Всегда была хилой, невыносливой, вечно замерзшей. А ещё пугливой.

По природе я астеник, поэтому оставалась худой, но без мышечной массы.

Бегать начала в 24 года на школьном дворе с задыхающегося 1 км. Меня вдохновляла пробежка Рокки Бальбоа по трущобам. Почему начала? Хотела схуднуть.

Прошло три года периодического бега. В этом году влюбилась в него окончательно.
Теперь я легко бегаю длинные дистанции. Моё тело сильное и выносливое.
Я стала смелее, увереннее в себе. Поняла, что могу достигать целей, быть дисциплинированной, превозмогать себя. Не только в беге, но и в жизни.

Звучит пафосно, но ничего меня так не окрыляет, как то, что я смогла.
Мечтаю бегать в каждом городе мира, где побываю.
Доброго вечера.

Показать полностью 1
72

30 дней бега. 3 день

После вчерашней тренировки у меня начала болеть нога, а точнее под голеностопом. Ходить правильно весь день было тяжело и я даже начал подумывать перенести тренировку, но сразу отбросил такую мысль.

Погода была просто прекрасна. На улице +20°C, солнечно. Дул лёгкий летний ветер. Сегодняшняя задача была бежать не на темп, а на дистанцию. Хотелось узнать на что способно моё тело. И вот результат:

Я полностью изменил маршрут, чтобы минимизировать количество спусков и подъёмов. Теперь бегать стало гораздо интереснее, потому что один круг увеличился вдвое, а местность стала разнообразней. Голеностоп перестал тревожить как только я начал бежать, просто волшебство какое-то.

Честно, я мог пробежать больше, но усталость и моя любовь "дожать" последний километр в таком же темпе или быстрее, внесли свои коррективы.

Сегодня я сделал по науке и закрепил браслет повыше. Теперь практически всю тренировку отслеживался пульс. Меня это очень порадовало.

Меня очень смутил резкий подъём пульса после 30 минут пробежки. Как оказалось, причиной являлось увеличение темпа (кто бы знал):

Я не знаю, как я это делаю, но почему-то всегда увеличиваю темп во время пробежки. Хорошо это или плохо, сказать трудно. Посмотрим что будет дальше.

Интересная штука со мной получилась. Бегу 8-й километр, понимаю, что ещё 2 км я одолею. Чувствую как мой браслет провибрировал 9-й километр. Я с большим облегчением пробегаю последние 1,5 круга. Смотрю на браслет, а там только только 9 км и я понимаю, что надо бежать ещё. Взяв волю в кулак и проматерившись про себя, я "дожимаю" последний километр. Удивительно, что здесь я ускорился, а ЧСС уменьшилась.

Это мои первые 10 км в жизни и дались они мне не очень сложно. Пару лет назад моим рекордом было 6 км подряд, но я бежал с другом, возможно, тогда я бежал не в своём темпе. Завтра попробую пробежать не напрягаясь, так как сегодняшняя тренировка определённо даст о себе знать.

А вот фотографии моей трассы:)

P. S. Ответный пост я увидел после тренировки
P. P. S. У меня завтра ЕГЭ по русскому. Пожелайте мне удачи:)

Показать полностью 6
Отличная работа, все прочитано!