Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
16

10 ошибок новичков в тренажёрном зале

1. Тренажёры
Любое стремление к преображению начинается изучением.
Обойдите зал, посмотрите какой набор тренажёрнов, штанг, гантелей и др. инвентарь есть в наличии.
Сейчас на всех тренажёрах есть мини-инструкции, благодаря которым можно наглядно увидеть как на нем заниматься, и какие мышцы при этом работают.
❗ВСЕГДА делайте хорошую разминку
❗ Начинайте тренировку с больших групп мышц, переходя к маленьким
❗Не спешите занимать беговую дорожку или иной кардио тренажёр в начале тренировке. Ближайшее время обойтись можно и без него,иначе будут растрачены все силы ещё ДО начала тренировки.
❗Если к абонементу прилагается бесплатная тренировка, то ОБЯЗАТЕЛЬНО ей воспользуйтесь, и подготовьте 100500 вопросов (даже самых глупых😉)
2. Диетология
Многие читали о сброшенных 10/20кг за неделю без вреда для здоровья.
❗ Это полный бред❗
Диета-это не то,что может прописать продукта или интернет.
Для составления индивидуального плана питания мало знать рост, возраст, вес, активность и особенности организма.
❗Необходимо уметь ПРАВИЛЬНО комбинировать нутриенты для достижения желаемого результата, а это может сделать только человек,имеющий достаточно знаний.
❗❗ Ни в коем случае не садитесь на "звездные" диеты и диеты с заниженным количеством ккал-это прямой путь к срывам и травмам,в т.ч. психологическим.
3. Детокс
Многие слышали, многие пробовали)
Но, как только вы вернётесь к прежнему питанию любой возможный эффект от детокса закончится.
❗ С его помощью не получится привести тело в идеальную форму
❗ Печень замечательно справляется с детоксикацией организма(конечно,если она здоровая)
4. Волшебные таблетки
Хочу много денег. Работу не предлагать!)
Так можно описать представление о любых пилюлях.
❗ Для того, чтобы преображаться необходимо тренироваться и питаться правильным образом.
❗Ни одна таблетка не способна вас изменить в лучшую сторону,если вы будете лежать на диване и лопать пельмени.
5. Гормоны
Действительно щитовидная железа регулирует аппетит, обмен веществ, температуру и т.д., но при систематических тренировках и правильном питании с дефицитом ккал можно улучшить и поддержать правильную работу гормонов
❗ После консультации и составления питания всем,кто сетовал на гормоны, уже через месяц появлялся результат в виде скинутых кг
6. Натур продукт
Все ли натуральные продукты так хороши?
К примеру мед 🍯. Всё бы ничего,но мед,это простой углевод.
❗Так же стоит задуматься, прежде чем класть в рот: зефир,пастила,компот,варенье,соки,смузи,пюре. Все они содержат больше вреда,чем пользы,т.к. при приготовлении используется сахар
7. Награждение после тренировки
❗Если вы хорошо потренировались-это не значит,что можно прийти домой и съесть торт😱
Не надо поощрять себя. Вы же взрослые люди,а не дети,которым дают конфетки
Тоже касается и заедания стресса.
Стресс? Идите на тренировку!
8. Страх жиров
Многие стараются до такой степени убрать жиры из питания,что в конечном счёте пишут следующее:" У меня пропали месячные, начали выпадать волосы" и т.д.
❗ Жира-это важная часть питания. Полезные жиры нужны как раз для того, чтобы не было проблем с месячными, волосами, обменом веществ, ногтями и т.д.
9. Термокостюм
Пот-это не жир.
❗Любая "шуба", одетая под футболку нагружает сердце
❗ Организм не получает достойно кислорода
❗ Как только вы закончите себя мучаться и выпьете воды - всё вернётся
10. Быстрое похудение
Если вы наели лишние кг за год, то скинуть их за месяц не получится.
❗При занятиях спортом и правильном питании ваше тело изменит соотношение жира и мышц в организме,а это значит,что вы можете похудеть всего на 5кг, вместо желаемых 10кг и выглядеть при этом сногсшибательно.
Спасибо за чтение многобукв)

10 ошибок новичков в тренажёрном зале
Показать полностью 1
4

Челлендж 30 дней бега. 4 день

После 3 дней бега с непривычки начали болеть икры и передняя мышца бёдра (хз что за название). Было решено дать себе день отдыха и продолжить на следующий день. Да и в принципе давать себе день отдыха раз в 4 дня, чтобы восстановить ноги.
По итогу к концу дня всё таки попытался побегать, но быстро забросил эту идею, после того как немного пробежал. Ноги отдают неприятной болью, хотя завтра 100% всё уже будет ок.
Тренировку выкладываю, хотя это конечно просто смех 😄

Сегодня поспал от силы часа 3-4 и поехал на работу на собрание. День отдыха стоило устроить сегодня, но уж как получилось XD
Кто дочитал - держите уставшего Витька

Показать полностью 4
18

30 дней бега. 6 день. Мои первые 20 км

Не думал, что смогу зайти так далеко.
План на сегодня был прост: пробежать 10 км, но ему не суждено было сбыться.

Как вы понимаете, на 15 км я не остановился и решил добить ещё 5 км.

Даже как-то не верится, что пульс не поднимался выше 180 ударов в минуту. Иногда казалось, что сердцебиение выше обычного, а браслет показывает 160 ударов в минуту. По-видимому, придётся в скором времени приобрести нагрудный пульсометр, ибо так не интересно.

Завтра ЕГЭ по математике, а я снова решил немного шизануться. Ну а что, могу себе позволить)

Показать полностью 2
27

Мой «Месяц на пределе»

Я хочу максимально коротко.
За 2022 я возрастом 37 и ростом 183 стал весить 97,6…
Меня это очень сильно вывело из себя. Плюс плохой сон и накатившая апатия.

Вытаскиваю из головы воспоминания о книге Джесси Ицлера «Месяц на пределе» и интервью Дэвида Гоггинса в гостях у Джо Рогана. Вперед!

Май 2023.
Прошел в интенсивном темпе тренировками 10+ км нон-стоп 341 км, 475 000 шагов, 28/31 дня активности, 2 дня велика, 1 день - перетрен и отдых в бане.

Сбросил 8 кг. 89,5 💪

Ел: белок 50%, 35% клетчатка, 15% длинные углеводы. 1 стик сахара утром в кофе, вода сколько хочется. Интервал 16 часов, два приема пищи. При общем суточном расходе 2400 -2600 ккал, всегда держал суточно минус 1500 ккал. Попробовал однодневное голодание - гуглите, аутофагия, вещь. Буду делать раз в неделю.

Последние две недели добавил отжимания и быстро вышел на 10*10, оставлю это навсегда в привычках.

Ноги сами потянулись к бегу теперь. 120 часов на свежем воздухе, море музыки в наушниках и красота города во все времена суток и погоды. Стал жаворонком без будильника.

Чисто на дисциплине, иногда хотелось взять паузу. Мозоли, эластичные бинты, болючие мышцы и прочее - все было. Поддерживать было некому от слова совсем, никакой похвалы.

Стабилизировалась психика, я спокоен и свеж. На меня начали смотреть красивые девушки. Я вижу много одобрительных взглядов от людей в целом. По утрам ощущаю весомую прибавку тестостерона ))).

Возьмите на вооружение постоянство вместо интенсивности. Успехов вам! И как же я теперь понимаю людей которые сделали это.
Кто начал - продолжайте! Вы - крутые!

Показать полностью 2

ПП блинчики

Простой ПП рецептик вкусных блинчиков 😉
- 2 банана
- 2 яйца
- 5-7 столовых ложек мюсли (либо овсянка с кусочками сушеных фруктов, орехов).
В блендер и на сковородку.
Получается сладкое и вкусное лакомство для перекуса.
Употреблять в первой половине дня.
Так же можно добавить 3-4 скупа протеина 😎
Приятного и полезного перекуса😋

ПП блинчики
Показать полностью 1
1

4 лучших способа завершить тренировку

4 лучших способа завершить тренировку

Как вы знаете, любая фитнес-тренировка состоит из трех частей:

  1. Разминка (общая и/или специальная);

  2. Основная часть (выполняются цели и задачи тренинга);

  3. Заключительная часть/заминка.

Так вот, заключительную часть можно завершить следующими вариантами:

  1. Выполнить упражнения на расслабление/дыхательные упражнения

  2. Выполнить упражнения на гибкость/растяжку (но плавно и аккуратно);

  3. Сделать комплекс упражнений на осанку;

  4. Выполнить упражнения низкой аэробной нагрузки (кардио-тренажеры/бег трусцой и т.д.).

Важно, чтобы все упражнения были направлены на снижение активности работы организма (пульса, нервной системы и т.д.)

А какими упражнениями вы заканчиваете тренировку?

Показать полностью
9

30 дней бега. 5 день

Сегодня с самого утра шёл дождь. Накатывала лень и было тяжело сосредоточиться на обычных вещах, что уж говорить о подготовки к ЕГЭ. В попытках отвлечься, я захотел поиграть в компьютерные игры, но не смог ни расслабиться, ни весело провести время, а только больше захотелось спать. Возникло чувство, что я метеозависим.

Время подходило к вечеру и надо было собираться на тренировку. От одной этой мысли мне становилось легче. На улице всё ещё шёл дождь, но не сильный. 12°C обещали тёплую пробежку, но я решил надеть курточку.

После небольшой разминки я побежал. Как только я вышел, дождь закончился. В курточке было тепло, но я решил уже не менять её на кофту, а продолжать бег. Сегодня в планах было сделать лёгкую пробежку. Я просто бежал с таким темпом, который мне нравится. Оказывается, мой пульс особо то и не поднимается. По-видимому, это и есть тот самый восстановительный бег, а вчера я занимался насилием над собой. Во время пробежки мне даже позвонили из банка и предложили оформить кредитную карту, благо мне нет 18 и я смог легко и просто закончить разговор. По пульсу как раз видно, что разговор прошёл быстро.

После 20 минут пробежки моя куртка была мокрая изнутри и из-за этого начались непроизвольные нажатия на браслет. В первый раз я почувствовал вибрацию и продолжил тренировку. После второго раза, произвольное нажатие случилось в ту же секунду и я решил прекратить тренировку.

Честно, 4 км уже как-то мало. Я не сильно устал, хочется бегать ещё. Завтра попробую пробежать подольше и на более дальнюю дистанцию. В планах есть составление графика тренировок, но пока только в планах.

Показать полностью 2
Отличная работа, все прочитано!