Сообщество - Все о медицине

Все о медицине

13 957 постов 41 601 подписчик

Популярные теги в сообществе:

698

Отчет о работе медицинского центра за первый месяц №001

Итак, прошёл месяц, как я открыл свой медицинский центр и поделился своей радостью с пикабутчанами. Было много хороших слов и немного критики (да ладно, с говном смешали, но это ожидаемо).

Но критика была скрупулёзно собрана, изучена и принято решение по основным пунктам.

1) Глядя на фасад на понятно, чем ваш центр занимается. Резонно, согласен. Решение:

Подписали фасад

Подписали фасад

2) На сайте орфографические и пунктуационные ошибки, нарушение стилистического построения предложений и т.д. Решение: переработан дизайн, на главной странице текст сведён к минимуму, предоставлена самая существенная информация для пациента - чем занимается, где находимся, как связаться. Остальная информация, в т.ч. юридическая , перенесена на отдельные страницы, в футере сделаны ссылки на нее. Адрес для изучения сайта : www.uzi72.com. (приготовил сачок, чтобы ловить летящее 💩)

3) Название центра = фамилия врача его открывшего. Трудно сказать, что тут больше подорвало пуканы: то что автор нескромен, то что фамилия не Иванов или то, что она английскими буквами. Долго думали менять или нет название, но статистика запросов показала, что многие из старых клиентов находят нас после переезда по старому названию. Смена названия неминуемо повлечет к потере пациентов, а это вредит всем. Решение: название будет прежним.

4) Пандус для инвалидов слишком крутой/неудобный. Решение: нанята организация для решения вопроса. Пока в процессе.

Из нового: пациенты подарили Гибискус, поставил его в зоне ресепшена. Спасибо вам добрые люди, буду заботиться лично.

Гибискус

Гибискус

Тот же гибискус в другой локализации

Тот же гибискус в другой локализации

Из находок: с первого августа нашел на узи... Да кучу всего интересного, буду пилить отдельно посты. Пока что покажу это:

Не красивая опухоль в молочной железе Birads 4с

Не красивая опухоль в молочной железе Birads 4с

Та же опухоль + сосуд

Та же опухоль + сосуд

И она же при компрессионной соноэластографии

И она же при компрессионной соноэластографии

У этого же пациента в печени:

Объёмное образование в правой доле, деформирующее дистальный контур.

Объёмное образование в правой доле, деформирующее дистальный контур.

Пациентка отправлена на дообследование к онкологу - маммологу, искренне надеюсь, что все решится хорошо.

Из отзывов:

Семь отличных отзывов на 2Гисе

Семь отличных отзывов на 2Гисе

Ну и пять отличных отзывов на ПроДокторов.

Финансовые показатели: доход превысил расход. Иной динамики нет, первый полный месяц работали.

Из отрицательных моментов:

1)Запустил Яндекс. Бизнес рекламу - нифига не работает, то ли у меня руки не оттуда растут, то ли денег мало закинул. Короче, разочарование.

2) Кадры. Первый администратор не выдержала испытательный срок - прогуливала работу, наделала косяков в документах, мысли на работе не о работе, а как бы свалить пораньше и не перетрудиться. При этом зарплата выше рынка (по hh) на 40%. Но это у меня по неопытности , следующего админа выбирал тщательнее. Пока доволен.

До следующего отчета.

***Конец отчета***

Показать полностью 10
77

Очередная смена, очередная спасенная жизнь

- И как давно так?

- Да вот, как с утра проснулся так оно и пошло-поехало…

Я внимательно посмотрел на пациента. Передо мной, раскачиваясь на стуле, сидел сгорбленный худощавый мужчина. Он был бледен, лоб в испарине. Чуть постанывая, собеседник придерживал живот правой рукой. Его измождённое лицо то и дело искажалось в мучительной гримасе боли.

Далее пошли вопросы, что да как да почему.

- Как болит, постоянно али временами?

- Все время. Сил нет терпеть, скорее бы помереть что ли…

- Ну, это вы мне бросьте. Помереть. Помереть всегда успеем, а сейчас еще не срок. После чего началось?

- Да, как позавтракал, так и началось.

- А давно вы проснулись?

- Да час уж прошел, но-шпу выпил, а все никак не отпускает, вот супружница вас и вызвала.

Я вскинул руку вверх, поглядев на циферблат наручных часов. Однако, уже «пять бьют восьмого вечера». Во сколько же мой «дядя» лег, чтобы так рано встать?

Принюхиваюсь.

- Вы пили сегодня?

- Ну да, мальца подлечился.

- Беленькой?

Мужчина, чуть улыбнувшись, кивнул.

- Сколько?

- Да стопку, для аппетита.

- А потом?

- А потом, как ударило меня под дых, аж не продохнуть. Скрючило так, шо мама не горюй!

- Понятно. Встать, значит, не можете?

- Нет.

- Ну ладно. Буду смотреть так.

Итак, что у нас? Мужчина встать не может. Сидя конечно это еще тот осмотр, но работаем так, как можем. Живот напряжен, болезнен во всех отделах. В общем, натянут как гитарная струна. Со слов получается, после еды его словно ударили по дых. Значит кинжальная боль, а такое бывает только в одном случае. Что же. Все ясно.

- Рвоты не было?

- Нет.

- По большому ходили?

- Не успел еще.

- Аллергии на лекарства есть?

- Нет.

- По молодости иголочками не баловались?

- Что вы, нет, только стакан, исключительно, - отрезал мужик, очевидно поняв суть моего каверзного вопроса.

«Ну, хорошо, хоть так», - подумал я и приступил к оказанию помощи: катетер в две вены из-за крайне низкого давления, «золотой» анальгетик, как же без него, воду + воду с крахмалом для восполнения ОЦК. Благо, что рвоты пока нет, вот с ней все было бы гораздо хуже.

Позвонил Андрюхе, позвал на помощь. Чуть погодя он принес волокуши, а я оценивающе взглянул на пациента.

- Дядь, сколько весишь?

- Да полтинник, не больше.

Гляжу на водителя.

- Ну, че донесем?

- Не, третий нужен, чтобы ноги держать, а то уроним.

В разговор вклинилась жена. Своей комплекцией она разительно отличалась от мужа. Про таких в народе молвят: «и в горящую избу войдет, и коня на скаку остановит».

- Я вам помогу, скажите чаво надо-то?

- В ногах придерживать.

- Ну, это мы мигом.

В общем, сообразив на троих, донесли мы любителя вставать ни свет, ни заря до нашей машины, где я продолжил терапию «03» до тех пор, пока мы не достигли больничных стен.

Поднявшись на лифте в отделение хирургической реанимации, я передал мужчину из рук в руки врачам-реаниматологам и был свободен, дописывая в сопроводительном листе диагноз: «язва желудка и двенадцатиперстной кишки. Перфорация под вопросом».

Когда мужчина отправился на операционный стол, открылось кровотечение, и черный стул предстал во всей красе.

После многочасовой операции вопреки всему пациент был спасен. Сделает ли он выводы? Большой вопрос, что, впрочем, уже будет совсем другая история, а что вы думаете после прочтения этой?

Показать полностью
1016
Все о медицине
Серия Геморрой и прочие безобразия

Биде, душ и Япония. Как напортачить с мытьём попы?2

В прошлых постах всей аудиторией пришли к выводу, что надо мыть попу, и для этого есть масса приспособлений.

Но все ли из них безопасны?

К коллайдеру! За исследованиями!

И знаете, они есть.

Японцы и корейцы обожают мыть попу. В Японии самые клевые унитазы в этом плане.

Правда, они стоят чуть меньше, чем дофига.

Впрочем, нам были любезно рекомендованы накладные конструкции с АлиЭкспресс, которые любой санузел превращают в такое же кресло капитана Энтерпрайза.

А ещё азиаты любят исследования.

Начнем с простого - а помогает ли вообще мытье попы? Старое, но не бесполезное, исследование сидячих ванночек показывает, что нет, не помогает. Если строго судить. Кстати, интересный момент - отек снимает прохладная вода, но людям больше нравится теплая. Но перейдем к биде...

Попытка современного систематического обзора есть, но выводы неоднозначны.

Начнем с простого - геморрою как минимум хуже не будет, если попу мыть при помощи биде, или же вообще мыть. Доказано пикабушниками и исследователями.

Эффективно ли использовать биде вместо сидячих ванночек после операции на геморроидальных узлах? Да, и это тоже вполне себе подходит (а вы еще помните, что достоверных доказательств эффективности ванночки нет?).

Но вот относительно безопасности...

Если мыть попу очень часто, то можно получить дерматит и анальный зуд, вплоть до анальной трещины. Но ведь приятно, наверное, когда водичка тебя сбрызгивает? И, кстати, ожоги бывают - тепленькая горячая пошла и попу обожгла.

В двух публикациях пациентам вообще попу разъело от постоянного мытья. Как этого достичь? Всего лишь 10 лет включать биде на максимум и на 5 минут. Но тут, что называется, заставь дурака Богу молиться...

А вот эти ребята провели анализ влияния биде на давление в анальном канале. И оказалось, что оно в целом достоверно снижается. То есть так-то это полезно при трещинах, скажем, поскольку оно повышается от боли, но в теории можно ожидать потом и недержания... WAIT, OH, SHI-----

Но у них же и ответ. Мощный поток не нужен. Нужно омывание, причем распределенное! И вода желательно теплая. Тогда всё ок, минимальные изменения, и вы будете счастливы.

Так, то есть не надо попу мыть? А то плохо будет...

Надо. Умеренно. Аккуратно. Слабой струей. Хоть душ, хоть биде, хоть накладка на унитаз. Не будете мыть, попа будет грязная, воспаляться и болеть.

Так что, биде не бро, а бутылочка бро?

Ну если струя не настраивается или у вас вместо биде Керхер, то да, не бро. А вот если аккуратная слабая струйка, то отлично.

Короче, Склифосовский...

Попу мыть. Омывать слабой струей или рукой. Если просто уход или попу надо расслабить (например, при трещине), то теплая вода. Если надо снять отек (при обострении геморроя, например), то прохладная вода лучше (не ледяная).

Если у вас супербиде, то выбирайте настройки с широким разбрызгиванием и слабым давлением.

Я работаю врачом-колопроктологом/хирургом/онкологом в Москве.

Если есть интимный вопрос для друга и не в комментариях, то в телеграм (не канал) @drkitsenko. На вопросы отвечаю бесплатно, то есть даром.

А если глаза б ваши это не видели, есть кнопочка "Игнор".

Показать полностью 2
73

Шлёп...

Каждый человек нашей необъятной имеет своё мнение об алкоголе и продукции связанной с этим словом. В нашем городе, как я понимаю, к этому изобретению относятся со всем уважением. Любой праздник и вот уже скорую закидывают вызовами по типу: «Пил, плохо», «Плохо, пил», «Запой 3 дня… месяца… года», «Помогите чем-нибудь, мать вашу. Вы же давали этому… Как его…».

В дорогих домах на столе стоит незаконченная бутылочка какого-нибудь дорогого коньяка. Рядом мясная нарезка, оливки, маслины и сыр с плесенью не от старости, а просто так было задумано изначально. Хозяину не особо плохо, но что-то не очень и хорошо.

«Голова какая-то дурная. И тошнит» - говорит он, сам не понимая, чем я смогу ему помочь с обычными симптомами лёгкого похмелья. Но мало ли нам какую-нибудь новиночку в укладку завезли.

Не угадал…

В домах по проще: бутылочка водочки, нарезка овощей, варёная колбаска и тазик под диваном с рвотными массами, выключающие в себя всё вышеперечисленное.

«Вот!» - тычут пальцем в таз, доказывая, что вызов самый что ни на есть оправданный.

«Миленько. Спасибо» - смотрю на содержимое в поисках хотя бы какого-нибудь кровавого сгустка.

В самых бедных домах на табуретке стоят шкалики аптечного спирта, которые прямо на моих глазах начинают убирать, освобождая «место для врача». На второй табуретке тарелка недоеденных пельменей, половина сосиски и, смотрите ка, тоже сыр с плесенью. Тоже голубой, однако не такой благородной. Около лежачего места несколько упаковок изысканных напитков: «Бордо де Пакет» и «Шато де Тетрапак». Те самые, с тонкими нотками картона и пластмассы. И тот же тазик с незначительно отличающимися массами.

Но в этот вечер я поехал на отравление таблетками к одному студенту. С его слов, он просто шёл по учебному заведению, увидел на полу облатку с двумя оставшимися внутри таблетками и решил употребить, с целью проверить их действие на организм. Вы всё правильно прочитали.

Дома его потянуло в сон, он вздремнул и проснулся с нарушением речи, шаткостью при ходьбе и спокойствием Шаолиньского монаха. Родные вызвали скорую после того, как пациент достал «соску» и закурил при отце. Здесь явно было что-то не в порядке с головой, либо пацан сохранился перед этим действием. Ведь при отсутствии вышеописанных жалоб парень тут же получил бы «жирного леща» от бати. Но здесь, последний держался изо всех сил.

«Что хоть принял?» - спросил я.

«Да вот» - пошарил в кармане пациент и достал пустую разрезанную облатку от Феназепама по 0,5 мг.

«Тут 4 пустых дырки. Сколько таблеток съел?»

«Там две было только. Было бы 4 - принял бы 4»

«А с какой целью?»

Цель была описана выше, и большего я от него не добился.

После того, как разговор зашёл о госпитализации, пациент начал бунтовать. Да и везти, собственно, было не с чем. Проконсультировавшись с парой профильных врачей, кроме смеха в трубке ничего не услышал.

«Можно шлёпнуть?» - вопросительно посмотрел на меня отец.

«Кого?» - немного напрягся я и отошёл в сторону.

Тот глазами указал на своего отпрыска.

«Давайте без меня. Не хочу видеть семейные разборки» - собрал манатки, быстрым шагом вышел в коридор, потянулся к ручке двери.

шлёп

Шлёп...
Показать полностью 1
244

Мышцы тазового дна: что это и почему важны + неочевидный способ убрать выпирающий живот. Большой и важный пост для женщин

Тазовое дно - мышцы и связки, которые образуют сфинктеры уретры, ануса и входа во влагалище и поддерживают внутренние органы в правильном положении, как гамак. Если этот гамак слабый:

- выдвигается вперёд живот,
- нарушается осанка и болит поясница,
- во влагалище во время полового акта попадает воздух,
- мало интимного удовлетворения,
- при кашле, смехе, чихании или стрессе может непроизвольно выделиться моча, возникают запоры,
- а со временем матка и мочевой пузырь "выпадают" через влагалище.

Особенно тазовое дна страдает после беременности (при любом способе родов) и менопаузы.

Чтобы почувствовать мышцы тазового дна, во время мочеиспускания задержите струю мочи. То, что "напряглось" и есть нужные мышцы.

Каждой женщине я рекомендую в план физической активности включить упражнения на тазовое дно. Как и любые мышцы, они нуждаются в тренировках.

Какие это могут быть упражнения? Знамениты упражнения Кегеля или вумбилдинг. Их можно и нужно выполнять до, во время и после беременности, да и просто при наличии желания.

Официальная медицина даёт рекомендации: 1-2 подхода по 8-12 повторов минимум 2-3 раза в неделю.

Я советую начать с базы - дыхательных упражнений, которые вовлекают в движение мышцы тазового дна и поперечную мышцу живота.

1. Полное дыхание с подтягиванием живота на выдохе.

Как делать: расслабляете живот на вдохе и расширяете грудную клетку. На выдохе подтягиваете живот, собираете рёбра.

Упражнение помогает согласовать движение диафрагмы, поперечной мышцы живота и тазового дна.

2. Выдох через сопротивление

Как делать: выдыхайте через сомкнутые трубочкой губы, как будто задуваете свечу или произносите звук "сссс".

Выдох через сопротивление заставляет глубокие мышцы включиться в работу, тонизирует их.

Многие женщины при выполнении этих упражнений пытаются просто втянуть живот вместо того, чтобы чувствовать тазовое дно и его удлинение вверх на выдохе. Если вовлекать мышцы живота вместо тазовых, то внутрибрюшное давление будет возрастать, а не уменьшаться, и упражнение будет неэффективно.

Известное упражнение «Вакуум» по этой причине часто выполняется неверно и может даже навредить, например, процессу восстановления после родов, особенно при наличии диастаза.

Первое время может понадобиться больше времени на упражнения, чтобы освоить технику, 20 минут в тренировочный день. Когда дыхание "настроено", то каждый вдох и выдох - уже тренировка тазового дна, и для поддержания результата нужно будет 5-10 минут.

Дополните упражнения для мышц тазового дна тренировкой ягодиц, упражнениями на подвижность тазобедренных суставов, растяжкой бёдер для большей эффективности.

Поддерживать тазовое дно в тонусе проще, чем исправлять случившиеся нарушения. Бонусы - улучшается осанка, подтягивается живот и появляется более выраженная талия. Ну не замечательно ли?

Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же буду рада вам в ВК.

Всем хорошего начала недели☕

Показать полностью
244
Все о медицине
Серия Сага о стоматологии

Сага о стоматологии. Глава 95. Стоит ли переезжать в Москву?

Эта глава будет адресована по большей части коллегам, которые постоянно меня спрашивают про переезд в столицу, но я думаю в других сферах ситуация аналогичная, так что не переключайтесь!

Допустим у тебя появилось жгучее желание перебраться в Москву, ведь в интернетах и по ТВ показывают роскошную жизнь, к которой хочется приобщиться. Развитая инфраструктура, музеи, рестораны, клубы, Мойшква-Сити....

Целеустремленность-это хорошо, но сперва закрой Запрещенограм, где ты целыми днями рассматриваешь виниры от крутых столичных врачей и вынь руку из штанов. Отдышись, помой руку, попей водички. Теперь сядь и поразмышляй!

Ответь на вопрос, зачем ты едешь в Москву? Сразу зарабатывать много денег? Это только бывает в бюджетных сериалах. Пахать ты будешь, много, а получать первые несколько лет мало. Так как конкуренция среди клиник очень высокая, то загрузка не у всех достаточная, чтобы врачи могли работать в одном месте и достойно получать. Чтобы заработать денег, которые хотя бы хватит на оплату человеческой жизни, ты будешь работать в нескольких местах, минимум 6/1. Приготовься к тому, что ты будешь получать даже меньше, чем сейчас, а про свободные деньги вообще забудь, так как они будут уходить на оплату съемного жилья. Потом, разумеется, ты раскрутишься, станешь больше зарабатывать и тебе надоест отдавать по 40 тыс. минимум за однушку чужому дяде, ты возьмёшь ипотеку и колесо Сансары завертится снова.

Легкая жизнь? У тебя не будет тут знакомых, друзей, родных и то, что раньше было за бесплатно/дёшево тут будет дорого.

Тусовки, развлечения, кайф от жизни? Тогда езжай в Питер. Москва- это город трудоголиков. Между работой и сном ты будешь торопиться в метро и в пробках. Если ты едешь без своей пассии, то вышеупомянутый навык работы рукой в штанах будет крайне полезен, так как налаживать личную жизнь будет либо некогда, либо не на что. Вместе, кстати, легче, и финансово, и морально, если она адекватная, конечно.

Условия работы? В других городах тоже можно найти клиники со сканерами, КТ и т.п.

Профессиональное развитие? Что мешает делать это у тебя в регионе? Литература в телеге, интернет-магазины пока работают.

И да! Только одна Москва выпускает 1500 стоматологов в год, большинство которых не торопится уезжать. Тут врачи с 10-летним опытом не сразу могут найти работу! Что ты можешь предложить работодателю? Какие навыки есть у тебя, которые нет у других докторов?

Когда ты приедешь сюда тебя ждёт трудоустройство в сетевых галерах "ОтЗариДоЗариДент", клиниках «НетПациентовДент», забегаловках на окраинах «ГовноДент», а также в городских поликлиниках, где работа скорее напоминает монастырское послушание.

Подробнее тут:

Сага о стоматологии. Глава 6. Государственная стоматологическая поликлиника. Хирургия

Сага о стоматологии. Глава 35. Чумхурии Точикистон

Сага о стоматологии. Глава 59. Джабба Хатт

Сага о стоматологии. Глава 64. Гроза районов

Сага о стоматологии. Глава 78. Чужой среди своих

Сага о стоматологии. Глава 90. Продай мне этот имплант!

В хороших загруженных клиниках врачи держатся за работу и уходят чаще вперёд ногами, а на их место быстро находятся знакомые.

Тебя могут не взять на работу даже с твоим опытом в нормальные места, либо будут брать в качестве запасного игрока. Сам через это проходил, когда в клинике есть пара старых коллег и весь поток идёт на них, а тебе достаются объедки.

Короче, нарабатывай опыт и портфолио в регионе, а потом уже ищи конкретное место в Москве и на него уже приезжай!

Ну, а на сегодня всё! Сохраняем обязательно пост себе, чтобы не потерять! Обязательно подписываемся и ставим лайк!

Если вы тут недавно, то читаем предыдущие главы, уверен, много нового для себя узнаете.

Сага о стоматологии

Если есть какие-то вопросы, то смело задавайте в комментариях.

Не надо обижаться, если я вас отсылаю к какой-то главе, так как вопросов становится много, а разжевывать каждому одно и тоже по несколько раз тяжело.

Если что-то персональное, то пишите в ЛС в телеграм https://t.me/vadbel1310, отвечу всем. Консультация БЕСПЛАТНАЯ, мне не жалко.

И ещё! Если что-то срочное, то звоните +79057685253(телеги на номере нет) в 8 до 22 по Москве. Если не отвечаю, то значит работаю, пишите в телегу.

Если вдруг кому удобнее читать всё это в телеграме, то у меня есть паблик https://t.me/vadbel1310public Там дублируются все посты. Там удобнее навигация по главам.

Так как, вас становится нереально много, то СРАЗУ ПО ДЕЛУ! Не надо всяких прелюдий, а можно вопрос, удобно ли вам? и т.д. Пишем по пунктам.

Здравствуйте,

  • меня зовут ....,

  • я с Пикабу… или откуда-то ещё.

  • Из такого-то города\региона ( это важно чтобы смог сразу найти того, к кому можно будет вас направить, если что).

Задаем вопрос.

Если вопрос связан с заболеванием, то заполняем форму

  • Жалобы: что болит, когда выпало, когда появилось… и т.д.

  • История болезни: когда началось, где и когда пробовали лечить, когда удалили зуб и т.д. Соблюдаем хронологию. Стараемся рассказывать покороче.

  • Какие сопутствующие патологии: обмен веществ, инфекционные заболевания, какие препараты принимаем

  • Если возможно, то присылаем фотографию на телефон.

  • Кидаем снимки, если есть.

  • Если есть КТ, то кидаем на почту vadbel1310kt@yandex.ru В теме письма указываем ваш никнейм телеграме, чтобы я мог понять кто это прислал, посмотреть и ответить.

  • Что бы вы хотели получить от консультации? Совет? Направление? Лечение?

Пишите, пожалуйста, текстом, так как мне проще читать. Отвечать буду голосовыми, так как строчить ответ десяткам людей в день достаточно тяжело. Без обид, я стараюсь помочь всем.

Если хотите приехать на консультацию, то пишите в Телеграм. Если что работаю только в одном месте. Территориально станция метро Филевский парк! На то, что написано в поисковиках не смотрим!

Если не отвечаю, то могу быть загружен, позже напишу. Если вдруг забыл про вас, не стесняемся, через день-другой напоминаем. Живу в очень интенсивном ритме.

И не забываем вступать в Лигу плохих зубов!

Лига плохих зубов

Показать полностью 1
10

5 привычек для здорового сна

Этот набор универсальных правил не только поможет лучше спать, но и сделает засыпание максимально быстрым. Все потому что подготовка ко сну станет рутиной, а значит, мозг будет на автомате готовиться ко сну.

И первое, с чего нужно начать – график сна.

Просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время каждый день, в идеале без исключений. При этом закладывайте на сон минимум 7 часов.

Это может быть сложно, если у вас не было графика и вы ложились «как получится». Тогда как минимум стоит определить для себя подходящее время для сна и постепенно сдвигать график к нужной цифре.

Второе – сделайте для себя один час полного расслабления перед сном.

Что можно делать в это время: читать, принять горячую ванну или душ, сделать небольшую растяжку, медитировать или другие варианты релаксации.

Третье – проветрите комнату

Откройте окно в квартиру и дверь в комнату. Важно, чтобы перед сном и во время сна воздух не был спертым, а умеренно прохладным.

Четвертое – не жертвуйте сном

Часто люди ложатся позднее из-за срочных задач, невыполненных обязательств. Как итог, это приводит к сломанному графику сна и вечному недосыпу. Поэтому лучше сразу не приучать себя жертвовать сном в угоду чего-либо.

Если вы что-то не успели, лучше перенесите это на следующий день, но ложитесь вовремя.

Пятое – откажитесь от гаджетов и яркого света

Телефон, ноутбук или любое другое устройство с «синим светом» лучше отложить минимум за 30 минут до сна.

А еще лучше приглушить свет в комнате. Так вы позволите организму заранее настроиться на сон, так как сейчас мы живем под постоянным светом, из-за чего нам биологически сложно засыпать.

Показать полностью
2
Вопрос из ленты «Эксперты»

Ломфлокс, выпил раньше времени, через 12 часов, вместо 24х. Опасно?

Что делать, ломфлокс выпил через 12 часов от предыдущей таблетки, вместо 24 часов... Идти совать 2 пальца в рот?

Отличная работа, все прочитано!