• Обзор исследований в журнале Frontiers in Neuroscience показал,что подростки, которые регулярно недосыпали, чаще испытывали тревогу, были менее устойчивыми к эмоциональным стрессам и более подвержены депрессии. То есть, хронический недосып в юности напрямую связан с тем, как подросток себя чувствует эмоционально и как реагирует на стресс. В рамках исследования, были собраны данные о более чем 15 000 подростков из США, Европы и Азии, чтобы понять, как сон влияет на психику. Они смотрели на три основных аспекта: сколько подростки спят каждый день, уровень стресса, который они испытывают, наличие тревожных и депрессивных симптомов.Таким образом, если подросток систематически спит мало, его психика становится более уязвимой, и во взрослом возрасте могут проявляться тревожность и депрессия

• Исследование Университета Орегона (ссылка на исследование в комментариях) показало, что подростки, которые в выходные спали на два часа дольше, испытывали меньше тревожности. Для подростков дополнительный сон в выходные помог нормализовать недосыпание, накопившееся за неделю. В эксперименте участвовали 450 подростков в возрасте от 14 до 17 лет. Каждый день отслеживалось: сколько подростки спали в будние дни и выходные, а также уровень их тревожности.Однако было замечено, что если сон в выходные был слишком долгим, нарушался привычный биологический ритм организма, а в таких случаях тревожность могла даже увеличиваться, а самочувствие ухудшаться.Небольшой дополнительный сон в выходные полезен для подростков, но слишком большой сдвиг режима сна может сбить циркадные ритмы и усилить тревожность.

• По данным Times of India (2025), примерно каждый пятый подросток в мире страдает от хронического недосыпа (ссылка на исследования в комментариях). Это значит, что такие подростки систематически спят меньше рекомендуемых 8–10 часов в сутки, и это негативно сказывается на их здоровье и психике.Что особенно важно: среди этих подростков около 60% показывают признаки тревожности и депрессии. Иными словами, недосып не только снижает энергию и концентрацию, но и напрямую связан с эмоциональным состоянием: подростки чаще чувствуют тревогу, становятся раздражительными и могут сталкиваться с депрессивными симптомами.Недосып у подростков -это серьёзный фактор который может повлиять на психику. И об этом важно знать родителям, учителям и самим подросткам, чтобы вовремя корректировать режим сна.

  Почему подростки особенно уязвимы.

  Подростки более чувствительны, чем взрослые к последствиям недостатка сна (появляется раздражительность, тревожность, падает концентрация внимания и пр.). И на это есть свои причины.

  Во-первых, их мозг всё ещё активно развивается. Примерно до 25 лет формируется префронтальная кора - зона, которая отвечает за самоконтроль, способность принимать решения и регулировать эмоции. Когда подросток систематически недосыпает, эти процессы работают хуже: эмоции выходят из-под контроля, раздражительность появляется быстрее, а тревожность поднимается выше.

  Во-вторых, у подростков естественные биологические ритмы сна сдвигаются, они склонны засыпать позже вечером и вставать позже утром. Когда школа начинает занятия рано, например в 8:00 утра, подростку необходимо просыпаться раньше, чем его организм готов к бодрствованию, и из-за этого он чувствует себя сонным, уставшим, иногда раздражительным или тревожным. То есть его внутренние часы не совпадают с расписанием школы. Таким образом, недосып нужно компенсировать, например, ложиться спать раньше вечером, использовать дневной короткий отдых, планировать в выходные сон час, чтобы организм успевал восстановиться. Так подросток сможет сохранять концентрацию и эмоциональное равновесие, даже если занятия начинаются рано.

  В-третьих, домашние задания, которые растягиваются на вечер, и гаджеты, излучающие синий свет, мешающий заснуть - и получается, что подросток просто не успевает отдохнуть, и эмоциональная нагрузка. Подростки переживают из-за учебы, отношений с друзьями, какие-то семейные обстоятельства.....

  В итоге все накладывается друг на друга: биологические изменения, социальные условия и эмоциональная нагрузка, а недостаток сна лишь усиливает тревожность, раздражение.

Практические рекомендации и гигиена сна

1. Регулярный режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.

2. Комфортная среда для сна: темная, тихая, прохладная комната, без гаджетов.

3. Минимизация экранного времени: за 1–2 часа до сна.

4. Дневник сна: записывать, во сколько ложитесь, сколько часов спите, уровень усталости и тревоги.

здесь можно взять полный список рекомендаций национального медицинского исследовательского центра психиатрии и неврологии им. В.М. Бехтерева

Частые ошибочные убеждения, которые я встречаю в своей практике у людей с нарушением сна

«Высплюсь в выходные»

Многие подростки и взрослые думают, что в выходные можно выспаться. На первый взгляд кажется логичным, вроде бы как доберу пропущенные часы сна. Но на практике биологические часы организма сбиваются и сон в выходные уже не приносит полноценного отдыха. В итоге усталость накапливается, а тревожность и раздражительность остаются на высоким уровне.

«Меньше сплю - больше успеваю»

Многие подростки меньше спят, так как могут быть увлечены своими интересами - хобби, учебой, общением в социальных сетях и мессенджерах, считая, что таким образом успеют больше. Краткосрочно это будет работать, но последствия для мозга и психики гораздо серьёзнее: снижается концентрация, ухудшается память, растёт тревожность и риск депрессии.

«Телефон перед сном не помешает»

Многие подростки считают, что несколько минут с телефоном перед сном - это безопасно. На самом деле синий свет экрана снижает выработку мелатонина, гормона, который помогает засыпать. В результате подросток дольше не может уснуть, сон становится поверхностным, а качество отдыха падает. Кроме того, активность в соцсетях или играх вызывает эмоциональное возбуждение, что тоже мешает расслабиться и приводит к повышенной тревожности.

Сон - это ключевой элемент психического здоровья, особенно для подростков. Хронический недосып может стать причиной возникновения тревожности и депрессии во взрослом возрасте. Даже небольшое улучшение режима сна снижает тревожность, повышает концентрацию и укрепляет эмоциональную устойчивость.

Принимала по одной натощак вместе с бетагистином, он мне прописан пожизненно, иногда пропускала. Где-то с конца июля-начала августа наладился режим сна, стала спать спокойно, хотелось лечь спать часов в 10-11 вечера, сама просыпалась часов в 5-6 до будильника отдохнувшей. Стали чувствоваться запахи, огурцы стали вкусные как в детстве. Нос перестало закладывать, и как-то у меня стало больше энергии, решила, что это организм так отреагировал на лето. Главное, почти два месяца не было приступов головокружений, хотя обычно у меня 2-3 приступа в неделю.

Но вот лето у нас еще продолжается, и последнюю неделю у меня стало закладывать нос, опять был приступ сильного головокружения, кожа стала сверхчувствительной, лицо после умывания краснеет и щиплет. Сбился режим, стали сниться яркие кошмары, то не сплю до 2-3, то лягу пораньше и просыпаюсь часа в 3-4 в состоянии усталости. И подумав, поняла, что эти таблетки 5НТР у меня еще оставались, но я их куда-то убрала во время приборки и не принимала уже две недели. То есть неделя без них, и все это стало возвращаться, и к концу второй недели без них я в своем обычном состоянии усталости и с ссадиной на шее от этикетки футболки.

1.И я как бы относилась к 5НТР как к БАД. Но подытоживая, около месяца эффект накапливался в моем организме, пока не дал заметные результаты, положительные. И за неделю примерно весь накопленный эффект пропал, вывелся, так что надо снова его принимать? Но как же тогда получается, постоянно его принимать.

2. Или же я вот принимала больше двух месяцев (не каждый день) и это у меня зависимость от 5НТР, и не надо больше его принимать? Но мне реально было лучше с ним, даже люди замечали, что я стала лучше выглядеть и вести себя бодрее.

3. Или же все мои жалобы - приступы, нарушения сна, сухость и отек носа, легко раздражаемая кожа - имеют под собой основу психосоматики, и пока я принимала новые таблетки, то они прошли просто за счет внушаемости? Но тогда почему действие было только спустя месяц после приема, а возвращение состояния спустя неделю после отмены?

Я, конечно, спрошу это все у невролога, но прием планово у меня теперь только в мае. И вот бетагистин не прекращала принимать, но раз приступы головокружения вернулись, значит, помог мне не бетагистин (его я пью лет 5 наверное), а новые таблетки, или они совместно, потому что обе таблетки пила натощак.

Приступ головокружения происходит так - резко темнеет в глазах, я не ощущаю как стою, пытаюсь плавно сесть или прислониться к чему-то. И за секунду-две он так же резко прекращается. Это у меня сколько себя помню. В детстве проверяли много на что, включая эпилепсию, но ничего не нашли