У меня со стороны подъезда стена холодная, обои отошли. Подняла обои, а там рассадник вдоль плинтуса. Обои все сняла от греха подальше, сразу уксусом 9% по нескольку раз в день. Ну вот два года нет ничего. Флизелин клеить больше не решусь, только красить стены. Кстати, сейчас как раз стеклохолст наношу на стены, говорят, хорошо в таких случаях как профилактика.
В этой статье я постараюсь максимально объективно описать свой субъективный опыт использования и сравнения спортивных часов Garmin Fenix 8 и браслета для трекинга здоровья Whoop.
Я не просто так пишу, что сравнение будет субъективным: последние 6 лет являюсь фанатом Garmin и за это время успел сменить 5 моделей — Forerunner 15, Fenix 6, Fenix 7X, Fenix 7X PRO, а сейчас использую последнюю модель — Fenix 8 Amoled.
С Whoop же я проходил 2 месяца — значительно меньше, но этого оказалось вполне достаточно, чтобы получить представление о функционале и возможностях.
Не смотря на практически идентичную функциональность и получаемые данные по работе организма, между устройствами есть концептуальное различие по работе с этими данными. Об этом, собственно, и получилась статья.
Важно - указанные сведения не являются медицинской рекомендацией. За постановкой диагноза и интерпретирование данных необходимо обратиться к врачу.
Привет! Меня зовут Иван Бойков, и в своём телеграм-канале я пишу о гаджетах, приложениях и подходах, позволяющих чувствовать себя хорошо в физическом и эмоциональном плане.
На первый взгляд линейка Fenix от Garmin закрывает все потребности: длительная автономная работа, всевозможные виды спорта, полноценные карты, трекинг показателей здоровья — да даже встроенный фонарик, над которым я изначально посмеивался, а теперь использую каждый день.
Но чего мне действительно не хватает в Garmin — так это интерпретации данных о моём организме и поиска каких-то инсайтов или советов о том, как те или иные события и действия влияют на моё самочувствие.
Именно в эту сторону очень умело бьют маркетологи Whoop. Достаточно сравнить ежегодные отчёты от Garmin и Whoop, о которых я писал ранее.
В отчётах Garmin даёт голую статистику, в то время как Whoop действительно анализирует данные, находит закономерности и формирует персональные рекомендации.
Важно: здесь вы не найдёте детальных обзоров и технических сравнений обоих устройств — этого уже полно в интернете. Только субъективный взгляд пользователя.
Итак, к сравнению.
Здесь всё просто: Garmin Fenix — это «классические» смарт-часы, то есть у них есть дисплей, а Whoop — миниатюрный (по сравнению с Fenix 8) браслет без экрана. И, как следствие, Whoop примерно в два раза меньше и легче своего конкурента.
Что это значит в ежедневном использовании?
Уже на третий день я практически забыл о браслете на своей руке.
Всё взаимодействие с Whoop происходит через мобильное приложение — а это значит, что пуш-уведомлений будет много.
Само приложение Whoop показалось слегка перегруженным, поэтому я использовал российский сервис для работы с данными — но об этом чуть позже.
Из интересного: концепция использования Whoop предполагает непрерывное ношение устройства, поэтому зарядка происходит прямо на руке. Для этого на браслет надевается специальный зарядный блок, и вы продолжаете носить его, пока идёт зарядка.
С зарядным блоком браслет становится похож на обычные часы — но всё ещё без экрана.
Сначала решение с зарядкой казалось довольно странным и бессмысленным, но пару раз я попадал в ситуацию, когда, уже выходя из дома, понимал, что заряда браслета до конца дня не хватит — и заряжал его на ходу. Оказалось довольно удобно.
А один блогер на YouTube даже плавал в браслете вместе с зарядкой, так что можно смело отправляться на тренировку и одновременно заряжать устройство.
Немного о неприятном: оба производителя официально не представлены в РФ, поэтому покупка, гарантийное обслуживание и поддержка возможны только через “серых” продавцов.
С другой стороны, они хотя бы не заблокировали работу устройств на территории РФ — и на том спасибо.
Последние Garmin я покупал на Avito, выбирая продавца по времени работы на площадке и отзывам в Telegram-комьюнити Garmin. Оно, кстати, безумно активное: слегка токсичное к новичкам с глупыми вопросами, но очень ламповое, когда в него вольёшься.
С Whoop всё одновременно и легче, и сложнее. Легче — потому что сам браслет в РФ стоит в 5–10 раз дешевле часов Garmin, и заплатить 15 т.р. “серому” продавцу морально куда проще, чем 100+ за Garmin.
Сложности начнутся через месяц, когда закончится триальный период, и Whoop попросит оплатить годовую подписку за 239 долларов. Сделать это, по традиции, можно только зарубежной картой. И если своей карты у вас нет — начинаются танцы с бубном: поиск карты у друзей или оплата через посредников.
Но можно поступить проще — я сразу выбрал магазин, предлагающий услугу продления подписки. Рекламировать не буду — находится легко через поиск.
Справедливости ради: буквально месяц назад Garmin тоже добавил платную подписку. Но, во-первых, все базовые функции, как и прежде, работают без неё. А во-вторых, пользователям из России её даже не предлагают.
Так совпало, что в первый месяц тестирования Whoop я выпал из своего привычного спортивного режима с 5–6 тренировками в неделю — проблемы со здоровьем, поездка на учёбу в другой город, ремонт и в целом состояние усталости, отсутствия энергии и нежелания как-то ещё напрягаться.
И этот вынужденный перерыв в спорте позволил мне посмотреть на Whoop трезвым взглядом обычного человека, не помешанного на спорте. В противном случае победа точно бы ушла в пользу Garmin.
С точки зрения набора данных, которыми могут оперировать оба устройства, всё практически идентично:
ЧСС и ВЧП (вариабельность частоты пульса);
насыщение крови кислородом;
температура тела;
трекинг сна;
количество шагов;
трекинг занятий спортом.
Поэтому куда важнее — попытаться найти концептуальное различие в подходах Garmin и Whoop к работе с получаемыми данными.
Я вижу различие следующим образом:
Garmin смотрит на пользователя как на спортсмена, и, соответственно, в фокусе будут:
готовность к тренировкам в текущий момент;
уровень тренировочной нагрузки;
эффект от тренировок;
показатель выносливости;
прогноз результатов в беге на различных дистанциях;
и т.д.
Whoop же, по ощущениям, больше ориентирован на простого пользователя, который хочет заботиться о своём здоровье и чувствовать себя хорошо.
А тренировки — это лишь один из инструментов на пути к этому самочувствию.
Это особенно хорошо проявилось во время вынужденного перерыва в спорте, о котором я писал выше.
Garmin показывал мне удручающую статистику: падение физической выносливости и готовности к тренировкам. С одной стороны — объективная реальность, с другой — ощутимое психологическое давление.
Статус Unproductive уже давно стал мемом среди пользователей Garmin: когда ты упахался на тренировке, а часы сообщают, что ты был недостаточно продуктивным.
По статистике Garmin хорошо видно, как в начале марта ухудшилось моё состояние: значительно снизился показатель ВЧП, я перестал тренироваться, и, как следствие, упал уровень выносливости.
В это же время Whoop оказался намного более дружелюбным: он оценивал уровень моей физической нагрузки не только по количеству и интенсивности тренировок (которых практически не было), но и по общему уровню напряжения, которое испытывало моё тело в течение дня.
Например, если вы проведёте активный день на даче — вскопаете пару грядок, нарубите дров, польёте огород, а вечером вишенкой на торте поиграете с детьми — Whoop оценит такой день как напряжённый и присвоит высокий статус метрике Strain.
Garmin же пришлёт уведомление о том, что день был напряжённым и важно расслабиться перед сном, но при этом снизит не только показатель готовности к тренировкам, но и выносливости — ведь тренировок формально не было.
Подход Whoop мне в целом ближе. Garmin не то чтобы полностью игнорирует нагрузку вне тренировок (он, например, увеличит время на восстановление или снизит готовность к тренировке), но в своих ключевых метриках такие нагрузки всё равно не учитывает в полной мере.
Разница в подходе к записи тренировок наглядно видна на примере одной из моих тренировок по плаванию.
Обратите внимание: у Whoop есть AI Coach, который даёт комментарии по вашим спортивным активностям и общему состоянию.
Что записал Whoop:
длительность тренировки;
средний и максимальный пульс, время нахождения в пульсовых зонах;
количество потраченных калорий;
оценка по метрике Strain (уровень напряжения организма от 1 до 20).
А вот данные Garmin, помимо всего, что фиксирует Whoop:
расстояние, проплытое за тренировку;
темп / скорость;
количество гребков;
SWOLF;
стили плавания;
GPS-трек для тренировок на открытой воде;
тип нагрузки (аэробная / анаэробная) и её интенсивность относительно моего среднего уровня.
Примерно так выглядит ситуация и с другими видами спорта: в тренажёрном зале Garmin считает количество повторений, в скалолазании — пройденные трассы и т.д.
Главный вопрос — действительно ли нужна такая детальная статистика?
Мне очень хочется оправдать покупку Garmin и сказать: «Конечно же, нужна!»
Но если смотреть правде в глаза — лично я пользуюсь этой детализацией очень редко.
Что понравилось у Whoop, так это автоматический трекинг физических активностей. Стоит вам совершить длительную прогулку, пробежаться, поплавать или позаниматься в зале — браслет автоматически зафиксирует время начала и окончания тренировки, а также всю статистику, о которой я писал выше.
Иногда бывают ошибки со временем окончания — браслет не сразу понимает, что тренировка уже закончилась и я, например, пошёл в душ. Но это не критично и легко исправляется в мобильном приложении.
В целом, если вы не заморачиваетесь на точных цифрах, Whoop — идеальный вариант, который позволяет просто сосредоточиться на тренировке и не думать о гаджете.
Причём, удивившись тому, насколько хорошо работает автоматический трекер активности, я решил проверить его в необычной ситуации. Пойдя в сауну, был уверен, что Whoop определит это по резкому росту, а затем снижению температуры и запишет как активность в журнал дня.
Но нет — ничего не зафиксировал, хотя технически для этого все возможности есть.
Если говорить о сравнении трекинга работы сердца, сна, уровня стресса, восстановления и количества шагов, то картина примерно следующая:
Работа сердца и сон — показатели отличаются всего на 5–10%. Интересно, что иногда Whoop показывает аномально высокий уровень ВЧП, которого, по данным Garmin, у меня не было за последние пару лет.
Шаги — Whoop стабильно фиксирует на 20–40% больше шагов. Здесь я больше доверяю Garmin, поскольку подсчёт шагов у Whoop — на удивление экспериментальная функция, появившаяся совсем недавно.
Сравнивать показатели стресса и восстановления (Recovery у Whoop и Body Battery у Garmin) смысла особого нет — это синтетические метрики на основе данных о работе сердца. У каждого производителя свои алгоритмы и формулы, поэтому значения никогда не сойдутся.
Могу лишь отметить, что Garmin фантастически точно фиксирует периоды повышенного стресса.
На фото ниже — сообщение, которое я получил спустя 5 минут после довольно волнительного звонка, начавшегося в 11:15 и длившегося 50 минут. И это не единичный случай, а стабильно работающий функционал.
Наконец мы дошли до главной темы, ради которой я, собственно, и затеял эту статью — как оба гаджета работают с данными.
Прежде чем я начну нахваливать Whoop, важно отметить, что Garmin даёт доступ к огромному числу отчётов. Они доступны на русском языке, и их одинаково удобно смотреть как в мобильном приложении, так и в веб-версии.
Если вам важно отслеживать показатели тренировок, то Garmin на 100% закрывает эту потребность.
Но если ваша цель — в целом чувствовать себя хорошо и понимать, как к этому прийти с помощью конкретных действий (или отказа от них), то Whoop будет идеальным выбором.
Как это работает: Whoop автоматически отслеживает вашу физическую активность, а дополнительно вы можете вручную заполнять журнал событий, отмечая факторы, которые могли повлиять на самочувствие.
Например:
употребление кофе или алкоголя;
холодный душ или ледяная ванна;
посещение сауны;
приём таблеток;
медитация;
сон в маске;
наличие увлажнителя в спальне;
и ещё сотни других параметров.
Также можно отмечать состояние организма — психоэмоциональное самочувствие, симптомы болезни и т.д.
Затем Whoop анализирует все эти данные и оценивает, как те или иные факторы повлияли на показатель Recovery. Этот раздел называется Insights.
Вот пример того, как это выглядит в моём случае:
Сон с качеством от 70% увеличивает восстановление на 7%.
Нагрузка на организм с оценкой от 9 баллов — на 5%.
А употребление кофеина — на 4%.
Обратите внимание, что у каждого фактора в Insights проставлен статус значимости влияния — от незначительного до статистически значимого, положительного или отрицательного.
И именно этот функционал в корне изменил моё мнение о Whoop. Если в первые три недели я был уверен, что перестану носить браслет после окончания триального периода, то с появлением новых инсайтов всё чаще ловил себя на мысли: «Как жаль, что у Garmin такого нет».
Справедливости ради, у Garmin тоже есть раздел с инсайтами — но про него даже стыдно писать.
Благодаря этому разделу я, например, знаю, что плаваю быстрее 59% мужчин моей возрастной группы и прохожу на 92% больше этажей.
Одним словом — лучше бы этого раздела не было вовсе. Или назвали бы его «Занимательные факты».
Также Garmin и Whoop присылают еженедельные и ежемесячные отчёты с показателями здоровья и физической активности.
Ежемесячный отчёт от Whoop мне нравится больше — это хорошо оформленный PDF-файл на 4 страницы. И самое крутое: он содержит данные за последние 12 месяцев, что позволяет отслеживать динамику на длинной дистанции.
К сожалению, на VC нельзя прикрепить файлы. Посмотреть их можно в моём Telegram-канале по этой ссылке.
Единственный минус — в Whoop полностью отсутствует русский язык, при этом используется довольно много специфических терминов.
Поэтому я параллельно использую российский сервис Mentify, который переводит все данные на русский и формирует красивые, удобные отчёты.
Когда я уже думал, что всё понял про Whoop и статья почти готова к публикации, нашёл ещё одну фишку, которую просто не могу не отметить.
Whoop предлагает конкретную цель по нагрузке для текущей тренировки, и делает это на основе:
уровня моего восстановления на сегодня (Recovery);
той нагрузки (Strain), которую я уже получил в течение дня;
и ожидаемой дневной нормы, если цель — “оптимальный уровень активности”.
На скрине видно, как это работает. Сегодня у меня 63% восстановления — значит, оптимальной будет тренировка с нагрузкой около 7.2.
Whoop показывает это ещё до старта активности. А в процессе тренировки сам считает, насколько я приблизился к цели, и присылает пуш, когда нужный уровень достигнут:
“You’ve hit your target Strain of 7.2 for this activity!”
Не надо угадывать, «достаточно ли я попахал» — гаджет сам подсказывает, когда стоит остановиться. Причём не по километрам и не просто по пульсу, а по эффекту тренировки на организм в контексте текущего состояния. Для людей серьезно занимающихся спортом функция бесполезная, но для любителей может быть очень удобно.
В конечном итоге я сдался — и оплатил годовую подписку на Whoop.
Сначала были сомнения: казалось, что функционал Garmin и Whoop дублирует друг друга. Но на деле оказалось, что устройства скорее дополняют, чем конкурируют.
Надеюсь, когда-нибудь Garmin просто скопирует всё лучшее у Whoop — и мне будет достаточно одних часов.
А стоимость подписки я себе объяснил просто: всего 20 долларов в месяц за инсайты о моём самочувствии, советы по его улучшению и крутые ежемесячные отчёты.
Могу ли я рекомендовать Whoop?
Однозначно — да. Он не заменит спортивные часы уровня Garmin, но станет отличным дополнением.
Есть вопросы по Whoop? Заходите пообщаться в ТГ чатик @Whoopclubru
Каждому из нас важно распланировать своё время, а если возникает проблема, аккуратно и без лишних потерь, встроить решение в привычный темп жизни.
Именно поэтому нужно понимать, сколько дней уйдёт на больничный после удаления геморроя. В этом видео я постарался рассказать о длительности больничного и о случаях, когда можно обойтись без него.
Чуть поздновато, но ладно.
Как-то мне было скучно и пьяно в выходной, и совершенно случайно купил я в приподнятом настроении пароочиститель. Хороший (скидка была), фирмы "Кё***р".
Причём продвинутой модели, т.е. с функцией беспрерывной работы (большинство работаю как скороварка - заливаешь воду, работает пока не закончится, а потом ждать час остывания).
На радостях устроил джихад грязи и плесени в ванной.
Оно, блять, работает!
Смыло всё. Без всякой "безизны" и другой химии. И не возвращалось никогда.
"Парик" - это реально вещь. Что только я им не отмывал... Без ебатни и нервов, за 5 минут и с долговременным результатом.
Сам в шоке, насколько это работает.
Круче, наверное, только "исусья тряпка" из рекламы 90-х.
п.с. Ради того же иисуса, не пытайтесь им мыть натяжной потолок. Пиздец потолку, он расплавляется.
Неплохо жили, оказывается, и главное – жили, от них не "отказывались".
Ранее считалось, что античные общества – особенно Древний Рим и Древняя Греция – были довольно беспощадны к людям с физическими или ментальными особенностями: якобы таких людей "отбрасывали", т.к. они были обузой, не могли принести пользу обществу. Особенно это связывали со спартанской системой оценки новорождённых и трудовыми ожиданиями римлян.
Но современные исследования показывают, что это намного более поздняя интерпретация, подкреплённая предрассудками, по сути, миф, который долгое время искажал реальную картину жизни античности.
Так, подробное изучение захоронений в древнеримском городе Гераклея-Синтика на юго-западе Болгарии показало, что общество помогало людям с ограниченными возможностями, а малышей с проблемами со здоровьем растили, как и обычных детей.
Например, в цистерне, в которой жители спасались от землетрясения в IV веке до нашей эры, среди других были найдены останки молодого человека с синдромом Апера, серьезным генетическим заболеванием. Оно приводит к трудностям с дыханием, приемом пищи, слухом, к дефектам речи и даже слепоте. Конечно, такой человек не мог работать. Но раскопки показали, что другие пострадавшие от землетрясения сопровождали юношу и пытались помочь ему выжить в катастрофе.
Останки младенцев, обнаруженные в других местах, свидетельствуют о том, что родители ухаживали за детьми с различными заболеваниями до их естественной смерти, а не бросали их. Это важно: даже в условиях высокой младенческой смертности такие особенные дети получали заботу и внимание.
Тысячелетний миф об «отбраковке» жителей Древнего Рима и Древней Греции с ограниченными возможностями имел весьма негативные последствия. Например, Адольф Гитлер в своей речи 1929 года восхвалял спартанскую евгенику и их якобы существовавшую политику избирательного детоубийства, называя Спарту «самым чистым расовым государством в истории».
Точнее, за тем, как вы худеете. Или не худеете — он всё видит и контролирует.
Кто это и за что отвечает
Соматотропин — гормон роста. Белок из рода полипептидных: отвечает за рост и развитие костей, мышц, жировой ткани, регулирует углеводный, белковый и липидный (жировой) обмен.
У соматротропина есть напарник — ИФР-1, инсулиноподобный фактор роста 1. Он тормозит работу нашего героя, вырабатывается в печени и регулирует аномальные разрастания.
Действует не один, с другими гормонами (соматостатином и инсулином). Но это уже жёсткая биохимия, внедряться в которую здесь не будем.
Парадокс: соматотропин способствует росту тканей, но при этом помогает похудеть. ИФР-1 контролирует любое его действие и не даёт случиться перекосу.
Как это работает
Соматотропин ускоряет липолиз — расщепление содержимого жировых клеток.
Расщеплённое попадает в кровь и превращается в свободные жировые кислоты. Именно в таком виде организму проще всего превращать жир в энергию. Так тело «сушится», вдобавок мышечной массе проще расти.
Как заставить соматотропин работать на себя
Спать. Тренироваться. Причём, в рамках режима.
Соматотропин выбрасывается в кровь волнами, в течение дня. Во время режимных силовых физических нагрузок и во сне.
С возрастом количество и качество гормона, который может дать гипофиз, снижается. И чем больше в организме жировой ткани и её наполнителя, тем меньше соматотропина может выделиться. Это второй парадокс.
Тренируетесь и питаетесь грамотно —> снижаете количество жировой ткани —> получаете больше соматотропина и ИФР-1. Работает и в обратную сторону.
Ко сну тоже есть требования. Засыпать нужно до 22 часов включительно. Чем позже заснёте и чем хуже будете спать, тем меньше получите шансов для липолиза. Несмотря на тренировки, питания и старания.
❤️ — сегодня ложусь до 22
Есть средство рабочее (на сколько % не могу сказать, но за две обработки убило плесень полностью), используется для обработки поверхностей и прочего в медицине - Аминаз.
Литровая бутыль, в ней концентрат - один колпачок развел на 350мл пульверизатор с водой. Побрызгал на швы, плитку, и ванну.
Штука очень едкая! Только в маске для глаз и, хотя бы, одноразовый респиратор. После экспозиции в 2 часа лучше интенсивно проветрить перед использованием комнаты.
Не применяйте, если дети дома. Штука очень едкая (хотя по запаху она вначале вам такой не покажется).
Это мое личное мнение, не реклама и не рекоммендация. Хотите пробуйте, хотите нет.
Но меры предосторожности не забывайте никогда!
В твоём случае очень важно говорить себе каждый день: «я молодец»!
За любую маленькую победу над собой.
Знаешь как моя знакомая вылезала из депрессии?
Стоит гора грязной посуды, которую она просто физически не может помыть.
Она помыла 6 тарелок и одну кастрюлю.
Открыла блокнот и написала в нём:
«Грязной посуды стало меньше на 6 тарелок и одну кастрюлю. Я молодец!!!»
Села и подумала про себя: «а ведь я в таком состоянии нашла в себе силы на введение дисциплины и, более того, на её соблюдение. Да, пусть в небольшом объёме, но сделала! И действительно почувствовала, что я молодец.
И вот этот маленький пендель очень помог ей в дальнейшем...
P.S. А ты красивая. Твои красные ногти как бы говорят, что диплом у тебя красный.🖐🏻
