Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 414 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1

Режим дня юного спортсмена

Режим дня юного спортсмена

Молодой организм быстро привыкает к повторяющимся действиям и подстраивается под них. Поэтому, особенно важно вставать и ложиться в одно время. Приемы пищи также должны быть примерно в одном и том же временном промежутке.

Если сегодня ребенок лег в 11 , а завтра в 12, потому что выходной, а потом понедельник, он не выспался и вообще уснул сразу после тренировки в 9 вечера – это не дело. Тело и разум маленького человека запутается и может дать сбой. Побочными эффектами которого могут быть бессонница, нехватка энергии и даже апатия.

Для ребенка-спортсмена распорядок дня играет особую и важную роль. Чем старше он становится, тем серьезнее его успехи, чем выше уровень спортсмена, тем чаще ему нужно тренироваться.

На данном этапе жизни очень важно вписать ежедневные тренировки в распорядок дня. Юный спортсмен всегда должен успевать ходить в школу, делать уроки, а также успевать отдыхать и гулять на свежем воздухе. Ведь в первую очередь он ребенок, и отнимать у него детство не надо.

😴 Польза здорового сна

Одной из важнейших составляющих нормального функционирования организма является сон. Именно во сне организм восстанавливается и отдыхает после напряженного трудового дня. Если ему не дать полноценно отдохнуть, то могут начаться серьезные проблемы.

Ребенку необходимо спать не менее восьми часов в сутки. Однако этот параметр может значительно варьироваться. Например, некоторым детям для полного восстановления необходимо спать 9 или 10 часов, все это строго индивидуально и выясняется только наблюдением, опытным путем. Сна должно быть достаточно, чтобы организм как следует отдохнул, а ребенок успел сделать все запланированные на день дела.

Стоит учитывать важный фактор: время, которое ребенок тратит на утренние сборы. Это включает в себя пробуждение, утренний туалет, умывание, выбор одежды и завтрак. Обратите внимание на то, сколько времени требуется ребенку, чтобы заснуть и проснуться.

🥦 Правильное питание спортсмена

Терпение и концентрация идут рука об руку, и оба они могут развиваться по мере лазания. На самом деле, одна из лучших вещей в скалолазании заключается в том, что это спорт буквально заставляет вас смотреть и обдумывать каждый шаг и каждое движение. Здесь нет места для отвлечения внимания.

Второй невероятно важной составляющей правильного режима дня является режим питания. Для юного спортсмена он должен составляться с учетом расхода энергии в течение дня, а также личностных особенностей ребенка.

Помимо трех основных приемов пищи, в рационе должны присутствовать и легкие перекусы. Ежедневно ребенку необходимо съедать определенное количество овощей и фруктов, а также белок, который содержится в мясе, яйцах и так далее.

Конечно, необходимо обеспечить не только домашнее питание, но и перекусы в школе и после тренировки. Обсудите с ребенком возможность посещения столовых или кафе, что он там может есть и на какую сумму. Важно уточнить этот момент, чтобы ребенок точно знал, что ему можно перекусывать, чтобы не нарушать режим питания. Попробуйте объяснить ребенку, что перекус – это не потребление привлекательной, но вредной пищи.

Вы должны донести до него простую истину: правильное питание – залог здорового тела и эффективности на тренировках. Ведь если организм полностью восстанавливается после занятий, то на новые занятия ребенок приходит с огромным запасом свежей энергии и с готовностью показывать лучшие результаты.

Конечно, сразу возникает вопрос, можно ли есть фастфуд и сладкое? Ответ - в больших количествах категорически нельзя, но в награду за какие-либо достижения в спорте или учебе очень даже можно. Дайте ребенку возможность расслабиться и съесть что-нибудь не совсем полезное, но вкусное. Однако обязательно объясните, что такое питание приносит больше вреда, чем пользы и, конечно же, не может выступать в качестве постоянного.

🙄 Как совместить тренировки и спорт?

Учеба и спорт – два вполне совместимых занятия. Часто одно даже дополняет другое. Но не рекомендуется «наказывать» ребенка за плохую успеваемость, отменяя тренировки. Так вы вызовете у него только разочарование в жизни и принципиальное нежелание что-либо делать. Помните, что можно плохо учиться и прогуливать занятия, ничего не делая, поэтому не списывайте все сразу на спорт.

🤗 Советы родителям

1. Распорядок дня в первую очередь учит ребенка самостоятельности. Вам важно не только составить распорядок правильно и взвешенно, но и дать ребёнку возможность обходиться без вашей помощи, вносить свои коррективы в течение дня.

2. Разговаривайте с ребенком как можно чаще. О своих кумирах в спорте, увлечениях и жизни в принципе. Не включайте режим «Я старше и знаю лучше». Подробно объясняйте все решения по поводу изменений в режиме дня. Всегда спрашивайте, подходит ли ребенку такой темп жизни. И не бойтесь признавать собственные ошибки.

3. Станьте живым примером для своего ребенка. Если в его распорядке дня сбалансированное питание, то и вам следует это сделать. Сон так же важен для вас, как и для ребенка. Покажите ему, что вы все делаете вместе и он не один на этом нелегком пути.

Показать полностью
892

Больше, чем просто пример

Чтобы чему-то научить детей, например, подтягиваться, можно просто сказать: "Иди на турник и учись". Этот вариант работает редко.

Будет больше шансов на успех, если ходить на турник вместе. Чтобы ребёнок видел, как занимается родитель. Показывать ему подводящие упражнения, помогать выполнять их правильно и хвалить за хвалить за верные попытки.

Однако не все дети хотят следовать просто примеру, для увлечения некоторых очень нужна игра. Турник для ребёнка – это часто скучно – просто палка, с которой не очень интересно взаимодействовать.
Совсем другое дело – кольца. На них можно раскачиваться, и при этом дети не замечают, как получают нагрузку и укрепляют свои руки. Через некоторое время они начинают качаться на согнутых руках, а потом уже хватает силы, чтобы подтянуться.

Это сработало по крайней мере с моими детьми. Все они, кроме младшей (ей ещё два года) подтягиваются по 10+ раз. Никогда специально не заставлял, но всегда предлагаю пойти со мной сделать подход перед едой. Чаще всего они прибегают, и делают это с желанием.

Недавно сделал рукоход из колец, и это оценили все, особенно сын. У него и раньше было желание, а сейчас он может заниматься на нём часами. Думаю, летом сделать такую трассу где-то на улице, чтобы было побольше места, и предусмотреть разные варианты прохождения.

Это всё к чему. Личный пример – это очень хорошо, но он даёт лучшие результаты, если ориентироваться на особенности детей, и создавать условия для развития. И это не всегда дорого. Часто нужно просто обратить внимание и понять, чего не хватает. Ну и выделить какое-то время на реализацию.

Можно найти интересные варианты и в физкультуре, и в музыке, и в математике. Список можно продолжать. Воспитание – это всегда творчество.

Показать полностью
31

Ответ на пост «Обратная сторона личного примера»1

Отец в детстве (мне было 10-11 лет) научил пользоваться альпинистским снаряжением и дал азы скалолазания.
Когда в 19 лет студентом я искал подработку на лето, наткнулся на веревочный парк, наудачу позвонил, получилось устроиться туда работать инструктором, где неплохо зарабатывал в сезон в течение нескольких лет, а еще познакомился с кучей интересных людей, открыл для себя свои текущие хобби. А еще, поработав пром.альпом некоторое я понял, что хочу работать внутри тёплого офиса, а не снаружи и взялся таки за свое образование серьезно :D

Также отец научил работать с деревом - фрезерные станки и прочий обрабатывающий инструмент, ручные инструменты, тонкости разных пород дерева в обработке, как лакировать, как конструировать мебель, чтобы не сломалась и служила долго, как точить стамески и прочий режущий инструмент - штуки не сильно часто пригождаются, но когда пригождаются - с теплом вспоминаю те года, когда юнцом у него в мастерской проводил время.

Мама привила хороший вкус к литературе, музыке и кино. Не сильно практичная штука, но точно делает мою жизнь интереснее и разнообразнее.

3

#ЧёрнаяПятница - Схема 3

#ЧёрнаяПятница - Схема 3

#ЧернаяПятница - тренировочные комплексы и схемы, которые используют ребята из Нью-Йорка, а они знают толк в хардкорных схемах.

Схема: 3

Оборудование: турник

Инструкция:

Данный комплекс состоит из 5 подходов. В рамках одного подхода нужно будет выполнить 20 подтягиваний и 40 секунд удержаний.

Начинается комплекс с выполнения 5 подтягиваний, после чего нужно зависнуть на 10 секунд в самой верхней позиции.

Следующим этапом опять выполняем 5 подтягиваний и снова зависания на 10 секунд, но с локтями под 90 градусов.

Ещё раз 5 подтягиваний и 10 секунд удержания в самой нижней позиции (да это простой вис).

И заключительный этап состоит из 5 подтягиваний и 10 секунд в самой верхней позиции.

Итог: в сумме за 5 подходов получится 100 подтягиваний и 200 секунд дополнительного нахождения на турнике с разной степенью нагрузки.

SWT «BarBosS» - канал с бесплатными схемами и программами тренировок на турниках для любого уровня физической подготовки.

Показать полностью
3

WOD94

WOD94: Дагон 😼😼😼😼

Снова пот градом! Влажность тут бьет все рекорды. Сегодня я продолжаю исследовать вселенную Лавкрафта. Дагон не уступает Ктулху ни по каким параметрам. Мощь!

- подтягивания х5
- отжимания с отрывом ладоней х8
- подъем гантели на бицепс х8
- разгибания из-за головы х8
- приседания с гантелью х12
- прыжковые выпады х12

8 кругов, отдых между кругами одна минута. Моя гантель 22.5 кг. Около 24-ех минут на весь WOD.

На моем канале TrainEveryDay есть куча подобных тренировок. Челленджи, помощь и обсуждение в чате.

Показать полностью

Накачаться с помощью гаджетов: миф или реальность? Разбираю свой технопарк

Накачаться с помощью гаджетов: миф или реальность? Разбираю свой технопарк

Кажется, скоро мой холодильник будет считать калории, а кроссовки — давать советы по технике бега, честное слово. Гаджетов вокруг столько, что чувствуешь себя киборгом на минималках, обвешанным датчиками с ног до головы. Они сыплют цифрами: пульс, шаги, граммы жира, фазы сна... Красиво? Да. Полезно? А вот хрен его знает! Вся эта лавина данных реально помогает накачаться/похудеть, или только путает и бесит бесконечными уведомлениями? Я решил проверить на своей шкуре, потратив кровные на популярные девайсы. Короче, делюсь честным опытом, где хайп, а где реальная польза от всего этого техно-зоопарка.

На руке: мой цифровой надсмотрщик?

Начал я с классики – фитнес-браслета, точнее, уже почти смарт-часов Xiaomi Smart Band 8 Pro. Выглядят стильно, экран большой, яркий – красота. Ожидания? Ну, думал, сейчас он мне КАК покажет всю правду обо мне, и я тут же стану фитнес-гуру.

Что по факту? Шаги считает? Считает. Пульс во время тренировки? Да, удобно отслеживать зоны интенсивности, не хватаясь за шею дедовским методом. Сон мониторит? О да, и даже пытается угадать, когда я видел Наполеона (шутка). Уведомления с телефона на руке – тоже плюс, можно реже доставать лопату из кармана в зале. Вроде полезно.
Но есть нюансы. Точность подсчета калорий – та еще магия, верить ей сложно. Иногда браслет вибрирует по поводу и без, отвлекая. Данных СТОЛЬКО, что в них можно утонуть и забыть, зачем вообще пришел тренироваться. Ну и да, его надо заряжать. Это самое неприятное.

Под ногами: больше, чем просто килограммы?

Следующий шаг – умные весы. Выбор пал на Huawei Scale 3 Pro. Почему "Pro"? Потому что они обещают измерить не только вес, но и процент жира, мышечную массу, воду в организме и еще кучу всего. Звучит как панель управления своим телом!

Что по факту? Вес показывают точно (сравнивал с эталонными). А вот остальные показатели… Скажем так: я отношусь к ним как к трендам, а не абсолютной истине. Полезно видеть, что вес стоит, а процент жира падает, а мышцы – растут (пусть и в попугаях, измеряемых весами). Это мотивирует куда больше, чем просто цифра на обычных весах, которая скачет туда-сюда от стакана воды.
Но есть нюансы. Во-первых, легко впасть в зависимость и взвешиваться по 5 раз в день, расстраиваясь из-за каждого грамма. Во-вторых, точность "умных" метрик сильно зависит от условий (выпил воды, поел, время суток). В-третьих, иногда эти цифры (особенно если они не радуют) могут скорее демотивировать.

Гаджеты есть, а где результат? Пропасть между данными и действием

И вот сижу я, обвешанный данными: часы показали 10 тысяч шагов и сожженные (якобы) 500 ккал на тренировке, весы намекнули, что мышечная масса чуть подросла. И что? Данные – это хорошо, но они не говорят главного: что делать дальше? Какую тренировку провести завтра, чтобы эта мышечная масса росла и дальше? Как скорректировать план, если часы показали плохой сон и восстановление?

Гаджеты – это приборная панель. Они показывают скорость, обороты, уровень топлива. Но они не рулят и не прокладывают маршрут к цели.

Неожиданный помощник в Телеграме

И вот тут в моей фитнес-экосистеме появился еще один элемент. Не совсем гаджет в привычном понимании, а скорее… цифровой мозг. Я искал что-то, что поможет мне не просто собирать данные, а строить на их основе план действий. Перепробовал кучу приложений, но в итоге остановился на AI-тренере в формате телеграм-бота. Конкретно я пользуюсь @AI_workout_bot.

Он копается в цифрах, которые я сам же заношу в его встроенный дневник тренировок – ну, там веса, повторения, вот это всё. И уже на основе моих реальных силовых показателей он строит и корректирует программу. Но самое любопытное – он предсказывает возможный прогресс, может даже намекнуть на риск травмы, если я начинаю слишком уж геройствовать с весами. А после тренировки выдает что-то вроде вердикта: насколько вообще эффективно и безопасно я отпахал. Действительно ли выжал максимум пользы для мышц, а не для будущего визита к травматологу? Дает рекомендации, как подкрутить гайки для лучшего результата. Конечно, есть жирное НО: он не видит, как я там на самом деле корячусь со штангой. Если моя техника выполнения похожа на танец пьяного богомола, бот об этом не узнает и замечание не сделает. Тут уж контроль за собой или зеркало в помощь...

Так помогают или мешают?

Мой вывод: гаджеты – это инструменты. Как молоток – им можно построить дом, а можно отбить пальцы.

Помогают, если: использовать их осознанно, смотреть на тренды, а не на сиюминутные цифры, и главное – если есть система, которая помогает эти данные интерпретировать и превращать в действия.
Мешают, если: стать их рабом, зацикливаться на цифрах, тонуть в избытке информации и забывать про ощущения собственного тела и реальную работу в зале.

Лично мне синергия "умных" часов, весов и AI-тренера в телеге кажется довольно удачной. Первые два собирают инфу, третий помогает ее использовать для построения тренировочного процесса. Но основа всего – это всё равно встать с дивана и пойти пахать. Никакой гаджет за вас этого не сделает.

А какими фитнес-гаджетами пользуетесь вы? Помогают или только отвлекают? Делитесь в комментах!

Показать полностью

Адаптация ребёнка к новой социальной среде — спортивной секции

Адаптация ребёнка к новой социальной среде — спортивной секции

Обсудив с родителями и будущим чемпионом ряд типичных тренировочных ситуаций, где определены реальные стороны тренировочного процесса, приступаем к тренировочным занятиям.

☝️Первые тренировки приносят ребенку первое впечатление. Эмоциональный фон, умение общаться, подбор упражнений, дисциплина, знакомство. Процесс пошел. Но в процессе возникает очередная проблема. Проблема связана с физическими возможностями ребенка. Какой бы ребенок не был развитой и восприимчивый, у него есть свои возможности. Они называются ресурсом двигательной активности. У каждого свой уровень физической подготовленности, но на начальном этапе навыки восприятия нагрузки приблизительно одинаковые. Продолжительность занятий в течение первого месяца не более сорока минут. После сорока минут занятий организм ребенка утомляется, и на уровне подсознания вступают рефлекторные механизмы защиты.

☝️ Положительный эмоциональный фон переключает внимание ребенка, и он может увлечься тренировкой и прозаниматься большее время. В процессе тренировки более сорока минут, на первых занятиях ребенок получает негативный рефлекс на возникшую ситуацию. Не понимая происходящего, ребенку просто не комфортно и он не хочет продолжать занятия. Причем не может объяснить причины. Не нравится занятия и всё. Хотя по физическим показателям и выполнения заданий тренера у него все получается. Родители могут прислушаться к мнению ребенка и уйти из секции. При предварительном обсуждении в первой беседе с родителями рассматривается такая возможная ситуация ресурса двигательной активностью сразу ставится задача перед родителями, на ограничение времени тренировки в первый месяц.

Зная причины недовольства ребенка, обычно настаивают на продолжении занятий, и спортсмен продолжает тренироваться. Из практики работы: прекратившие через месяц занятия дети в одной секции, по настоянию родителей переходят в другую секцию. Где и остаются заниматься. Так как через месяц занятий двигательный ресурс увеличился, и организм стал готов к более длительным нагрузкам. Стоит внимательно отнестись к своим воспитанникам, и на первых тренировках и не увлекаться. Через месяц коротких по времени тренировок, спортсмен адаптируется к нагрузкам и может продолжить занятия в необходимом двигательном режиме.

Проходит неделя, другая, и ребенок начинает осваиваться в новом коллективе. Знакомиться с требованиями тренера, условиями поведения в спортивном зале и сравнивать на начальном этапе отношение к себе дома и на занятиях. Каждая семья имеет свои традиции и подходы к воспитанию. Но в целом в семьё к детям отношение особое и отличное от отношения в секции.

☝️ Тренер сразу должен учесть и оценить внимание к ребенку дома и в секции. Понятно, что ответственность за жизнь и здоровье тренер несет в полном объеме. Но иногда не придает значению сравнения отношений к ребенку в семье и в новом коллективе. Не меньше двух месяцев уходит на адаптацию в новом коллективе, и при негативной разнице отношений в сравнении ребенком, может возникнуть стресс и как следствие прекращение занятий. Приучайте к дисциплине, к порядку, но в соответствующей форме отношений и последовательно. Поступайте справедливо.

В моей практике был такой пример. Я проводил учебный тренировочный сбор в летнем спортивном оздоровительном лагере. В лагере были представители различных видов спорта. Мои воспитанники отличались от других дисциплиной и усидчивостью. Конечно, в поведении были отклонения от требований и следовали наказания. Но об этих мерах воздействия было заранее обговорено с родителями детей и с самими детьми.

Основной принцип для нарушителей дисциплины — не попадаться. А уж если попался, отвечай. Наказания были разные, уборка территории, вынос мусора, отжимания. Со стороны смотрелось жестко. Рядом работали другие специалисты. Один из них мог в любое время обозвать или оскорбить ребенка, вроде за дело. Но ему и доставалось. Ночью могли подрезать палатку, спрятать его вещи и он всегда обижался на детей и говорил мне: «ты их постоянно наказываешь, а они все рядом с тобой и во всем помогают тебе. А я слежу за порядком, и мне наносят только ущерб». А ведь всё просто, договорись с детьми о нормах и требованиях, а потом и спрашивай. Поступайте справедливо. Любите своих воспитанников. Детей никогда не обманешь. Они гораздо чувствительнее взрослых. Потом вырастают, становятся умнее и не редко перед тренером ставят такие вопросы и проблемы, что становится не по себе.

Вы им делали всё что могли, учебу в школе, в ВУЗе, службу в Армии, искали возможность финансовой и административной поддержки, а в итоге, где же благодарность? У меня были разные воспитанники и ситуации. Я вывозил за свой счет на соревнования, оплачивал питание, проживание и один спортсмен мне потом заявил, что я наживаюсь на них, так как им положено суточные. Решал вопрос с армией, учебой, занятиями, выездами, стипендиями и потом они мне предъявляли что этого мало. Оставайтесь выше тех спортсменов, которые не благодарные. Было и наоборот. От кого не ждал помощи и поддержки, те приходили и начинали помогать. Будьте готовы к жизни, не переживайте. Жизнь продолжается.

Спортсменов много, а тренер один. Спортсмены уходят, а тренер остается.

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!