В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать. Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.
Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.
Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.
Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.
По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).
Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.
На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.
Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.
В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.
Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.
Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.
Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).
Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.
Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.
Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.
Итог. Я доволен проектом.
За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.
Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.
Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.
У этого проекта несколько целей:
1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).
2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.
3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.
Вопрос к тем пикабушникам, которые давно и успешно занимаются с собственным весом. Посоветуйте пожалуйста, какими базовыми упражнениями дополнить мою силовую программу.
3 дня в неделю дома делаю отжимания и скручивания по 5 подходов.
3 дня в неделю на турничках делаю австралийские подтягивания + отжимания на брусьях по 5 подходов.
Разминку и заминку тоже делаю. Берегу спину ибо есть там проблемки, поэтому стараюсь исключить осевую нагрузку. Один день в неделю отдыхаю.
Хочу дольше тренировку, планирую к домашней тренировке добавить приседания без веса.
Вопрос: какое базовое упражнение добавить к уличной тренировке, что б не было пересечений по нагрузке и тож делать 5 подходов?
Может какой-то аналог мостиков на турниках?)
По поводу тренировок 6 дней в неделю - я так привык благодаря книжке Пола Уэйда, мне норм.
Рискну продолжить свой провокационный мартовский пост... но нет, не провоцируя =) Просто похвастаться своими достижениями...
Сегодня проверял, могу ли пробежать полу-марафон на скорости 12 км/ч (темп 5 мин/км). Правда, пока это на дорожке, не на улице.
Могу =) Не особо и запыхавшись. (до этого бегал столько на меньшей скорости)
После часа беготни (12 км), намеренно сбросил скорость до 10 км/ч (видно по пульсу). Показалось, что пошел пешком... У меня была какая-то тактика и я её придерживался =))
Главная проблема - не усталость, сил дофига. Скучно. Пусть и плеер там чего-то щебечет...
Скромные результаты, понимаю =) Но в начале года, например, это все казалось немыслимым!
МПК на улице мне ZEPP намеряет аж 47 ;) Говорит - "превосходно". А вот композицией тела до сих пор недоволен - "средне".
В интервалке я вообще монстр =) Стал применять длинные интервалы (2-3 мин, 10-5 раз). Тяжко. Но в этом и суть. Просто жалеть себя не надо когда кажется, что сейчас сдохнешь. Не сдохнешь! Работай! ;)
Вот пара интервалок:
Это интервалка 3:00, 5 раз
Это интервалка 2:00, 10 раз
Зачем все это здесь выкладываю? Да фиг знает... а, нет! =) Кто-нибудь посмотрит и скажет - а, фигня, вот как надо! И покажет, чтобы стремиться к этому.
Я, например, в интервалке держать 4 минут интенсив, еще и раз пять, пока неспособен.
Здравствуйте, дорогие читатели. Я бегаю ультрамарафоны, 50 км, 100 км, ранее еще 24 часа.
Спасибо вам огромное за отклик к предыдущему посту. Я знаю, что я не профессионал, но порядком устала фотографировать все баночки и экипировку, чтобы все расписать. Читаю каждый комент.
По горячим следам пишу пост о том, как пробежала 50 км (по мнению некоторых: продолжала стирать колени). Тут рассказывала, как решилась снова после травмы на такое.
Два года назад я уже бежала вокруг Bielersee. Мне было тяжело, в том числе от нехватки воды и очень высокой температуры. Считайте, что минут 10 я потеряла только на этом-наполнении бутылочек водой и передышками. Вместе с тем, финишировала с хорошим для себя временем и вторым местом среди женщин.
Сегодня маршрут был тот же и погода такая же. Дистанции: 21 км, 50 км, 100 км и 200 км. 50 км я выбрала, потому что точно не осилила бы соточку, ну или может осилила, но пришлось бы пострадать. А я не люблю страдать от того, что люблю делать. Старт в 9 утра, самочувствие хорошее, я купила новые кроссовки и заказала линзы (так ношу очки иногда), потому что в прошлый раз видела плохо разметку.
В линзах оказалось много плюсов. Во-первых я успела прочитать все смешные подписи на майках и рассмотреть все татуировки бегунов. Мою пока (на мой скромный взгляд) никто не переплюнул.
Во-вторых линзы помогли видеть людей на очень далеком расстоянии. Я не то чтобы собиралась соревноваться с кем-то, но оценка обстановки не помешала. В общем, линзы топ.
Первые 10 км ты летишь...вместе со всеми..особенно тяжело, что с тобой стартуют полумарафонцы. Это какой-то парадокс потока движения как у автомобилей. Ты вообще не ощущаешь, что у тебя с пульсом, с темпом, просто уныло двигаешься как и все. А все двигаются по 4:19 на километр. Но я уже знаю, тут главное закислиться как чмо сразу, чтобы потом было легче (что и было успешно сделано). Солнце начинало припекать, на мне тонна солнцезащитного крема SPF50, я не переживаю.
Этот кусочек дороги до 20-го км- как ложечка сметаны на обгоревшую кожу. Лес обнимает тебя и защищает от солнца, гравиечка мягко амортизирует, в наушниках конечно Pedro, Pedro и в голове тоже. Я постаралась использовать этот маршрут оптимально, благодаря чему пробежала самый быстрый свой полумарафон (1:44).
Дама в зеленом стала себя странно вести. Не давала себя обогнать, но и не ускорялась. Поскольку она была без ничего, я подумала, что бежит полумарафон и скоро на разворот пойдет. Но как оказалось, она, как и некий пикабушник-минималист, комментировавший мой прошлый пост, бежит только в майке, шортах и кроссовках. Может вас познакомить?))))))
В общем на очередном узгорке я ее обогнала, но напряглась, когда увидела, что после разворота она продолжила бежать за мной. Вспомнив ее ноги я поняла: Езус Готт, это же та женщина, что обогнала меня два года назад на последних 10 км и стала первой! Тут я уже договорилась с самой собой: Настя, здохни или умри.
Маршрут далее пролегал по живописным дорогам к кемпингам, я прикрепилась к одному мужику, с которым мы так оставшиеся 30 км и рулили. Никто никого не напрягал, обменивались поддерживающими словами и шутками. С ним какое-то время бежали в поддержку дети, было классно. (не его дети)
Трасса, как и в прошлый раз не закрыта. Это наводит на определенные размышления о том куда уходят наши деньги, потому что а) несколько машин сигналило бегунам, хотя не было ВООБЩЕ возможности куда-то сдвинуться. Водителей я тоже понимаю. б) возле полей ездило много с/х техники, мимо которой просто стремно бежать+пыль. в) сраные E-байкеры (не обижайтесь, если вы это читаете, у меня с ними свои счеты).
На дистанцию я не смотрела, только на время и темп. До 40-го км он держался на отметке 5:00-5:15. Я уже даже специально старалась замедляться, но не выходило, мужик в голубом задавал темп спереди, а моя возможная соперница-сзади.
На 45-м км я стала потихоньку сдавать. Было очень жарко, мы уже были на солнечной стороне, ноги двигались предательски медленно. Несколько раз я останавливалась отдышаться. С этой стороны трассы только мосты, развязки, много поездов и ремонтных работ. Это утомляет, когда ты и так уже утомленный солнцем.
Внезапно навстречу едет мужик на велике и кричит что я первая Фрау!! Это добавило еще больше оптимизма и ответственности, поэтому я притопила и оправдала его слова. Незабываемые ощущения, когда кричат твою фамилию и имя, кричат что ты первая, а куча незнакомых людей аплодируют.
По питанию. Beta fuel развела на 700 мл воды. Гель в очень удобной упаковке, я ненавижу их разрывать зубами, плюс если открыл-тогда уже жуй весь свой гель, назад не закроешь. А этот закроешь.
По самочувствию. К сожалению, некоторые места натерли (подмышкой и под грудью). Хоть я и предусмотрела все-идеально не бывает. Главное быстро сообразить, что можно сделать в процессе.
В подарок мне дали вино. В прошлый раз вино дали только победительнице, а мне - уверенный шейк руки. (да, я специально надела ту же одежду)
1/2
Результаты (в карусели 2022 год)
1/2
В процессе бега слушала музыку и аудиокнигу "Код одиночества". Но планирую скоро переслушать "Играть, чтобы жить". Мне как человеку незнакомому с компьютерным фентези было просто ахренеть как интересно.
Пользуясь случаем хочу поздравить моего подписчика, который пробежал на соревнованиях в французских горах 83 км с набором 3 800 м за 12,5 часов. Давайте поздравим его тоже. Назовем его например "Олег".
С радостью отвечу на ваши вопросы, а пока пошла впадать в углеводную кому.:)
Несмотря на то, что весна в этом году очень холодная, а я ненавижу ездить на велосипеде, когда холодно, велосезон я открыл. Съездил до Лисьего Носа и обратно, это мой, обычно, будничный маршрут – устал, почувствовал, что форма за зиму утрачена. Сразу вспоминаются люди, социальные сети которых завалены постоянными сборами в ЮАР, Турции, Испании или Австрии, и хочется задать вопрос: «Откуда вы берёте деньги? Как зарабатываете?». Это зависть. Но в чём секрет всех этих людей?
На следующей неделе после Пушкин рана я с огромным удовольствием пробежал 2 часа. Было приятно, что ноги восстановились достаточно быстро, хотелось это запечатлеть, а Strava предательски не учла эту тренировку. Вспомнил зиму, когда у меня замораживался телефон и отключался, как правило, за первые полчаса. Кстати, это одна из причин, почему я за зиму не выполнил почти ни одной поставленной цели – нечем подтвердить, тренировки не учитываются. А сейчас-то чего отключилась? Почему-то, этот инцидент меня заставил переоценить то, насколько ценно ставить цели исходя из преодолённых километров.
На эту переоценку повлиял один из комментариев на Pikabu к моему предыдущему посту. Там человек посоветовал бегать при пульсе 130-140, а не 140-150. Мне показался совет вполне здравым и я немедленно попробовал бегать с пульсом в районе 130-135 ударов. Мне понравилось.
Прелесть этого подхода в том, что поддерживая такой пульс, я не намного медленнее бегу в итоге. Примерно через 30 минут пробежки я ощущаю, насколько… Как бы это сказать… Скажу так, потому что речь идёт об ощущениях: насколько я устойчиво себя чувствую. Через полчаса бега при пульсе до 135 ударов я ощущаю, что могу бежать немного быстрее не увеличивая пульс. Грань тут достаточно тонкая, если говорить о скорости, конечно же. После подобных наблюдений верю всё больше тем, кто говорит, что важнее всего тренироваться на достаточно низком пульсе в пульсовой зоне 2.
Возвращась к теме «расстояние против времени», я всё же склоняюсь к тому, чтобы планировать тренировки по количеству минут, а не километров. Мне многие советовали разное, по поводу подготовки к марафону, но, если честно, мне хочется самому, пусть я и могу ошибиться. Тем ценнее будут новые знания, если ошибки будут достаточно серьёзными (но, надеюсь, не фатальными для моего нового увлечения - бега).
Я решил так, что каждую неделю я должен просто пробегать на 15 минут больше, чем в предыдущую. Выглядит не так уж нереалистично. Однако, в конце апреля за неделю я пробегаю 7 часов, а вот в начале сентября надо будет пробегать 11 с половиной часов. Есть дни попроще, есть один день, когда я буду пробегать от 2 до 3 часов за тренировку. В дни попроще, наверное, буду стараться устраивать фартлег, а во время более длительных пробежек сосредоточусь на низком пульсе. Пока вот такой план.
Сейчас немного беспокоит колено. Всё-таки иногда побаливает из-за мениска, задумываюсь над тем, чтобы начать колоть Хронотрон, как советовал врач. Однако пока я обхожусь очень странным методом, который нашёл в YouTube. Это китайский массаж. Реально помогает! Шок! Держите, кому интересно: https://www.youtube.com/watch?v=yXw0_dGsTh4
Длительности тренировок расписал по дням. Даже не знаю что будет, когда станет тепло и я открою велосезон по-настоящему. В самый пик я на велосипеде преодолеваю раз в неделю 200 км, обычно ноги на следующий день побаливают, именно мышцы. И вот как это скажется на беге, пока не знаю, но без этого никак, потому что без велосипеда лето для меня – не лето. Поживём-увидим. Будут, наверное, какие-то новые корректировки. Точно знаю, что буду переходить на велосипед в случае, когда от беговых тренировок будут болеть связки или колени. Пока без этого не обходится. В беге оказалось слишком много нюансов.
Говоря о технике и нюансах. Со школой бега Швецова я закончил. Да, конечно, технику мне поставили, но если честно и откровенно – я разочарован. Никогда больше не буду заниматься с тренером онлайн. Это реально трата времени впустую, поскольку обратная связь крайне некачественная, замедленная. Может, конечно, с тренером не повезло, но всё же, только очно буду заниматься теперь.
Ещё одно изменение с датами соревнований. Я был уверен, что полумарафон Северная столица будет проходить 4 августа, а оказывается, прямо через неделю после Пушкин-СПБ. Перенесли? Неудобно, потому что я хотел пробежать два полумарафона до моей основной цели. С другой стороны, многие советуют пробежать Пушкин - СПБ в формате 30 км. И тут вырисовывается идеальный план! Ведь в октябре будет Арена Марафон!
– Алые Паруса (23 июня) – 21 км
– Марафон Пушкин-СПб (15 сентября) – 30 км
– Арена Марафон (27 октября) – 42 км
Выглядит даже как-то более логично, да и успею подготовиться получше!
- ✅ Пробежать тренировку 15 км - ✅ Пробежать за неделю 75 км - ✅ Пробежать тренировку 21 км - Пробежать за неделю 100км - ✅ 10км - Десятка от Pushkin-Run (28 апреля) - Пробежать тренировку 35 км - 21км - Алые Паруса (23 июня) - 30км - Марафон Пушкин-СПб (15 сентября) - 42км - Арена Марафон (27 октября)
Вопреки распространенному мнению, тип телосложения не влияет на набор веса. Эктоморфность – не проклятие, а просто одна из ваших черт.
В статье:
Действительно ли эктоморфы хуже набирают вес
Как превратитьсявмезоморфа
Зачем на самом деле определяют телосложение
Почему мышцы плохо растут и что с этим делать
Что за морфы такие
Вспоминаем основы – для тех, кто не в теме.
Существует большое количество классификаций по типам телосложения (соматотипам), но в фитнесе прижилась система Уильяма Шелдона – американского психолога.
Он заметил, что всех людей можно разделить на три типа – худощавые, мускулистые и округлые, каждому из которых соответствуют определенные признаки:
Худощавые (эктоморфы) – высокий рост, длинные конечности, слабая мускулатура и низкий процент жира
Несмотря на то, что типы телосложения – это просто набор визуальных признаков, они обросли огромным количеством ничем не подкрепленных фантазий:
Соматотипы различаются по скорости метаболизма
Некоторые из них имеют преимущество в наборе мышечной массы
Тип телосложения опосредует темперамент
Существуют эффективные диеты и программы тренировок для разных типов
Ну бред же. Или нет?
Реально ли типы телосложения на что-то влияют
Метаболизм
Исследование 1: наша работа выявила большие индивидуальные различия в BMR (интенсивность основного обмена), которые нельзя объяснить морфологическими характеристиками, включая пол и возраст.
Исследование 2: расход энергии зависит от состава тела (жир-мышцы) и уменьшается после снижения веса.
Исследование 3: у разных людей, траты энергии за день сильно различаются, в основном из-за индивидуальных различий в размерах тела.
Вывод – скорость метаболизма увеличивается вместе с размерами тела, весом и мышечной массой, а эктоморфность здесь ни при чем..
Рост мышц
Парадокс – я нашел только эту диссертацию, автор которой провел собственное исследование и сравнил результаты экто- и мезоморфов после восьми недель тренировок.
(Похоже, что исследования, в которых людей прямо делят по соматотипам и смотрят на рост мышц, не вызывают интереса у ученых 🤷♂️ Если знаете о таких, с радостью ознакомлюсь)
Выводы:
Мезоморфы демонстрировали большую гипертрофию, чем эктоморфы, в течение периода тренировок.
Казалось бы, вот оно – подтверждение, что худощавые набирают хуже. Но придется вас огорчить: автор измерил толщину отдельных мышц ультразвуком, но не учел длину пучков.
Так были ли различия на самом деле? Вопрос открытый.
Раскусили смысл – молодец, давайте пятюню ;D
Внешний вид
Отражение в зеркале безусловно зависит от формы мышц: вытянутые и узкие выглядят не такими внушающими, как короткие и широкие, даже когда они равны по массе.
Конечно, это субъективный взгляд – у каждого свои предпочтения, поэтому мы переходим к главному вопросу.
Можно ли изменить тип телосложения
И да, и нет.
На практике чистые эндо/экто/мезоморфы встречаются редко, большинство людей – это смешанные типы: 3-4-4 или 4-4-2.
Перейти из одного чистого типа в другой не получится – помешает форма скелета и длина костей. А вот изменить выраженность признаков в смешанных типах вполне реально:
1. Беговые тренировки значительно изменили соматотип (снижение эндоморфии и мезоморфии и увеличение эктоморфии) у тренирующихся монозиготных близнецов мужского пола. У не тренирующихся близнецов этих изменений не произошло.
2. Анализ с использованием соматотипов Шелдона выявил тенденцию к снижению эндоморфности среди исследуемых дзюдоистов после четырехмесячного периода комбинированной программы дзюдо и силовых тренировок.
Мне кажется, это и положило начало мифу о том, что эктоморфы хуже набирают массу – все топовые силовые спортсмены имеют явные признаки мезоморфов.
Но ведь это просто результат обора – зачем брать в команду эктоморфа, чтобы он потом проигрывал соревнования из-за слишком длинных конечностей?
И даже когда их берут, в результате тренировок они набирают мезоморфные признаки, что еще больше всех запутывает.
Почему хромает набор массы
Не буду вас томить – если со здоровьем все нормально, скорее всего неправильно подобрана программа тренировок.
В научном фитнесе людей, которые не реагируют на упражнения, называют «не овечающими». Но это понятие не ставит на них крест, а всего лишь значит, что определенная программа не принесла результата.
Поэтому правильнее называть их «обладающими низкой/высокой чувствительностью», но это уже научные разборки – пусть сами спорят о терминологии.
Люди «не ответили» на конкретное вмешательство и вполне вероятно, что другая программа (с точки зрения интенсивности, объема, продолжительности или модальности) вызовет положительную реакцию.
Что можно сделать:
1. Увеличить тренировочный объем (количество подходов в неделю)
Возможно, вы получаете недостаточно стимула к росту мышц.
09.05.2024. Тренировка на ноги со своим весом. Ранее со времен школы занимался бегом, в том числе на большие дистанции. Сейчас из-за травмы колена бег отменил. Упражнения все со своим весом для тренировки ног на обычной площадке.
Ученые Гарварда подсчитали количество отжиманий, которое позволяет значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.Исследование состояло в том, что ученые проанализировали данные о физической нагрузке и состоянии здоровья 1104 мужчин, сотрудников пожарной службы в Индиане. Период наблюдений составил 10 лет. В силу профессии участники эксперимента регулярно сдавали тесты по физкультуре, а также проходили медицинские осмотры. Обобщение и анализ собранных данных завершился в 2018 году, результаты исследований опубликованы в Journal of the American Medical Association.
Оказалось, что у тех мужчин, которые могли сделать более 40 отжиманий, значительно снижался риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний — на 96%. Это если сравнивать с тем, кто отжимался только 10 раз. Если же мужчина делал 20-30 «жимов», то риск снижался на 75%. Важное уточнение: отжимания должны быть сделаны за 1 минуту, то есть интенсивно.
Для многих, «сколиоз» звучит как приговор. Боль, инвалидность, нужны специальные корректирующие упражнения и многое другое. Разберём самые популярные мифы.
1. Сколиоз – это не всегда «вбок»
Даже многие врачи до сих пор считают, что сколиоз – это искривление во фронтальной плоскости, то есть вбок. Увы, это трёхплоскостная деформация. Представьте винтовую лестницу, которая может наклониться в любую сторону, так и позвоночник скручивается вокруг своей оси и наклоняется куда душе угодно.
2. Сколиоза 1 степени, по сути, не существует
Есть 4 степени сколиоза, которые определяются «углом Коба», но, насколько я знаю, подобные деления есть только в России, хотя во всём мире степень в диагнозе не указывается. 1 степень – нормальная физиологическая асимметрия, не требующая лечения. По сути, и 2 степень не всегда нуждается в лечении, потому что, как правило, не ухудшается.
3. Точные причины возникновения сколиоза неизвестны
Сутулость, плохая осанка, ношение рюкзака на одном плече и прочее – часто можно услышать различные причины. Увы, ни одна из них не имеет доказанной базы. По-видимому, в большинстве случаев, это генетический фактор [1].
4. Сколиоз не всегда связан с болью
С одной стороны, боль в шее и спине часто встречается у взрослых со сколиозом [2]. Но существует совсем небольшая корреляция между тяжестью сколиоза и болью в спине [3]. И боль в спине у сколиозников встречается не чаще, чем у обычных людей [4].
5. «Специальные» упражнения не лучше «обычных»
Исследования говорят о том, что «корректирующие» упражнения, безусловно, лучше, чем ничего не делать, но ничем не лучше других упражнений, которые точно также уменьшают боль, инвалидность или деформацию [5, 6].
6. Мануальная терапия не работает
Я в принципе не понимаю, как мануальщик с помощью своих «волшебных» ручек может исправить сколиоз, но и научных доказательств эффективности мануальной терапии при сколиозе НЕТ [7].
7. Сколиоз не исключает силовые тренировки
Я не говорю о том, что нужно сломя голову бежать в зал, поднимать железки. Подход, в любом случае, должен быть грамотным, исходя из рекомендаций лечащего врача. Но речь о том, что люди вполне могут укреплять основные мышечные группы, включая осевую нагрузку, и самочувствие будет улучшаться [8, 9].
Выводы: - суть в том, что сколиоз – не приговор! Даже такие великие спортсмены мира, как Усейн Болт имели сколиоз, из-за чего правая нога была короче левой, но это не мешало им устанавливать мировые рекорды.
