Лига психотерапии

С рождения сына она знала, что с ребёнком у неё что-то не так. Старший был ближе к сердцу, роднее, хоть и ершистый; младшая была ласковая, болтушка и проказница. А со средним она знала - не складывается.

Свою тонну книг по воспитанию детей она перечитала ещё в молодости. Сыну, казалось, ничего от них не надо: ни подарков, ни объятий. С детьми во дворе особо не играл, сторонился. К отцу тянулся, ездил с ним на рыбалку. Остальное было ему не интересно.

У неё попросил однажды набор инструмента для резьбы по дереву. Это было в его седьмом классе. Она удивилась, стала узнавать, что лучше купить. Никаких денег было не жалко, билась одна мысль - хоть так дать то, что не додала, не вложила, не долюбила. Поиски свели её с мастером резьбы по дереву, у него сын и перенял основы ремесла.

В школе учился сам, хорошо. После школы сын уехал из их маленького города в большой, поступил. Домой не приезжал, - начал подрабатывать. В гости не приглашал, а они показаться дома и не уговаривали - знали, что давить бессмысленно. Пообещает под нажимом, чтобы отвязались, а в последнюю минуту всё переиграет так, чтобы вырулить по-своему.

Когда её мальчику было десять, она разговаривала с психологом о том, в чём её вина, что она сделала не так, что он таким вырос.

Где совершила ошибку?

Психолог задавала пугающие её вопросы - страшным было то, что психолог как будто сына знала, предчувствовала то, как он поступит в разных ситуациях. Потом говорила с ней про то, что ошибки никакой нет, что между людьми бывают разные отношения, и у её мальчика - такой вот тип привязанности, избегающий.

Она шла домой, повторяя про себя слова про то, что он таким уродился и она в этом не виновата. Чувствовать себя недоматерью она перестала только в его шестнадцать, когда он, волнуясь, подарил ей собственноручно вырезанную липовую шкатулку.

Она обомлела, а сын показывал кто где: на крышке скульптурно изображены были и отец, и брат с сестрой, и она с ним у костра, все вместе на рыбалке. Всю композицию он придумал и сделал сам.

После вуза сын приехал один раз повидаться и сказать им, что на Родину не вернётся.

Работать устроился вахтами, чтобы скопить на квартиру в большом городе. Не пил, не курил. С тем, что он проживёт всю жизнь один, она не могла и не хотела смириться.

Раз в неделю она ему звонила, ненадолго. Денег он накопил, квартиру купил, зарабатывал сначала на ремонт, потом на хорошую кухню. Всё сам, без женской руки, - когда речь зашла о кухне, она твёрдо сказала, что после выходных приедут с отцом на новоселье.

Спрашивала, что привезти, что подарить. "Не надо ничего везти, у меня все есть", - как же ранил её раньше этот ответ! Сейчас она ответила спокойно, мол, поняла.

В выходные на базаре столкнулась с учителем по резьбе. Он сильно сдал. Спрашивал, как у сына дела, рассказывал о своих многолетних хворях. Уговорил их с мужем поехать к нему прямо с базара.

В подарок сыну повезли от него тяжёлый мешок грушевых чурбачков. На словах просил передать, что высушена древесина на совесть, сушил для себя.

Дверь по адресу сына им открыла пухлая белокурая девушка. Отец только крякнул.

- Спустись к машине, гостинцы поможешь поднять. Тебе там мешок кой-чего передали, - попросил сына.

Всю дорогу домой она проплакала.

Соседки завидовали, какой он у неё ответственный, разумный и самостоятельный, а ей не хватало его ребячьей открытости, желания прильнуть к маме, того, что было в отношениях с другими детьми - души, тепла. Так и вырос, в своём дому хозяин и при хозяйке теперь. Навсегда взрослый.

- Не угодишь тебе! То один он - плачешь, то женат он - плачешь, - не мог взять в толк, отчего у неё льются слёзы, муж.

Она плакала не о нём, а о себе. О третьем ребёнке, которого у неё не было.

Младшая дочь взяла дело в свои руки, навела мосты, подружилась в Фейсбуке с невесткой. Приходила, показывала ей на компьютере фотографии, которые та выставляла.

Сын тоже там в Фейсбуке был, вёл страницу. Лица его там не было, только на снимках - вырезанные из дерева фигурки. Непостижимо живые.

Она заходила на его страницу каждый день. Научилась лайкать его посты.

Написал он на своей странице только один раз.

На смерть мастера, у которого учился.

Про то, как много этот человек ему дал. Про то, как важно ему было встретить человека, который чувствовал сокровенные движения его души, даже когда словами он не мог их сказать. Про то, что в жизни таких людей у него было только двое - мастер и мама, которая подарила ему первые инструменты, поддержала в учении, всегда верила в него.

Что она не похожа на других мам - она не любит пустые разговоры. А однажды привезла ему тяжеленный мешок дров в подарок, а не занавески и кастрюли на обзаведение хозяйством. Но это был самый желанный подарок на свете, потому что древесину сушил далеко в другом городе его учитель, и это его наследство. Это его дух делает такими чудесными его скульптурки.

В комментариях к посту чужие люди восхищались ею и пели осанну её материнству.

Она молча легла пластом и не могла сдвинуться с места два дня. О том, что она передумала внутри себя, она никому никогда не рассказала.

Источник

Реактивное сопротивление — это мотивационное состояние, вызываемое в тех случаях, когда индивидуум сознаёт, что его свобода в проявлении некоего конкретного поведения оказалась под угрозой ограничения или уже была ограничена. Реактивное сопротивление возникает тогда, когда человек чувствует, как кто-то или что-то лишает его выбора или сужает круг того, из чего можно выбирать.

Реактивное сопротивление может возникнуть тогда, когда кто-то оказывает сильное давление для того, чтобы другое изменил свою точку зрения или своё отношение к чему-либо. Реактивное сопротивление может привести к тому, что человек склонится именно к тому решению или к тем отношениям, которые ему запрещают или ограничивают, а также повышает устойчивость к убеждению. Люди, использующие обратную психологию, пользуются ею для влияния на других людей, чтобы они выбрали противоположное от того, что запрашивается.

Описание

Психологическое реактивное сопротивление возникает в ответ на ощущение угрозы поведенческим свободам. Примером может стать деятельность человека, занимающегося запрещённой деятельностью только лишь для того, чтобы сознательно дразнить власть, которая эту деятельность и запретила. И даже не взирая на то, каких вложений эта деятельность от него требует и какие выгоды приносит.

Личная свобода выбирать, когда и как управлять своим поведением, а также осведомлённость о степени своей свободы — влияют на возникновение психологической реактивности. Предполагается, что в случае, если поведенческая свобода человека находится под угрозой или уменьшается, то это воспринимается как своего рода вызов. Страх потерять свободу может привести человека к тому, что он попытается эту свободу вернуть. Поскольку это состояние является результатом того, как человек воспринимает ограничение свободы действий, т.е. оно считается противодействующей силой, а значит, называется "психологическим реактивным сопротивлением".

Существует четыре основных элемента теории реактивного сопротивления: ощущение свободы, угроза свободе, реактивное сопротивление и восстановление свободы. Свобода в данном случае не абстрактное понятие, а скорее ощущение, связанное с реальным поведением, включающими также действия, эмоции и отношения.

Реактивное сопротивление также объясняет отказ, с которым приходится сталкиваться, консультируя и давая советы людям, страдающим зависимостями (напр. наркоманами). Уильяму Р.Миллер писал: "Исследования доказывают, что консультант может управлять силой возникновения реактивного сопротивления (делая его больше или меньше), меняя личный стиль консультирования". Использование "уважительный, рефлексивный подход" раскрывающегося в мотивацианном интервьюировании и применяющегося в качестве повышения мотивации в терапии, и в отличии от аргументаций, обвинений в "нехорошести", прямой конфронтации, приводят к тому, что человек мотивирован на изменения, и это помогает избежать отрицания и сопротивления, вызванные сильной прямой конфронтацией.

Подробней о том, как конфронтации стала популярна в лечении наркомании можно почитать у Миллера и Белых.

Теория

Теория реактивного сопротивления предполагает наличие у человека "свободного поведения", которое люди чувствуют и могут в любой момент реализовать.

Для того, чтобы быть свободным в своём поведении, человек должен иметь соответствующие физические и психологические способности, и должен знать, что он свободен делать то, что захочет прямо сейчас или в ближайшем будущем.

"Поведение" включает в себя всё, что мы можем себе представить. В частности, поведение можно объяснить как "то, что делается (или не делается)", "каким образом делается" или "когда что-то делается". И наблюдателю или даже самому человеку не всегда ясно имеют ли они ту или иную свободу делать то, что они хотят.

Когда человек волен выбирать то, что он может делать, то он, скорее всего, начнёт делать противоположное всякий раз, когда его поведение ограничивают, запрещают или грозятся запретить.

Есть несколько правил, связанных со свободным поведением и реактивностью:

1. Когда определённая поведенческая свобода находится под угрозой нарушения или нарушена, то реактивное сопротивление будет тем больше, чем важнее это дело.

a) Уровень реактивного сопротивления имеет прямую взаимосвязь с важностью свободного поведения, которое подвергается угрозе нарушения или уже нарушена, в зависимости от важности других свобод, которые имеются у него в то же самое время.

2. Когда имеется несколько свобод, которые не были нарушены, то чем больше равномерность распределения нарушения или угрозы нарушения, тем больше будет общий уровень реактивного сопротивления.

3. Когда важная свобода человека будет под угрозой нарушения, то уровень реактивного сопротивления будет тем больше, чем больше будет угроза.

a) Когда человек теряет одну из своих свобод, то он считает, что и остальные его свободы находятся под угрозой прямо сейчас или позже.

b) Одни поведенческие свободы могут быть нарушены или оказаться под угрозой нарушения тем, что будут угнетены или запрещены другие поведенческие свободы. Именно поэтому угнетение или запрещение свобод одного человека приводят к угрозе уничтожения поведенческих свобод другого человека.

Другие основные понятия этой теории: обоснование и легитимность. Возможный эффект обоснования ограничивает угрозу специфического поведения или множества вариантов поведения. Например, если господин Доу не оправдает ожидания госпожи Смит потому что он в больнице, это удержит её от мысли, что в следующий раз он поступит также. Аналогичным образом, легитимность может указывать на угрозу множества разных вариантов поведения до тех пор, пока

Точно также ущемление множества других вариантов поведения будет более оправданным, чем менее вероятно неоправданное вмешательство в свободу человека.

Т.е. оправдание также подразумевает, что свобода человека относительна.

Эффект реактивного сопротивления

Феноменология реактивности не предполагает, что человек о ней осведомлён. Когда люди осведомлены о том, что у них возникло реактивное сопротивление, то они смогут проявить больше самостоятельности в выборе того, каким образом себя вести. Другими словами, если они чувствуют то, что они хотят что-то делать, они не должны делать то, что они не хотят. В этом случае, когда свобода по вопросом, человек становится единственным режиссером своего поведения.

Когда предполагается прямое восстановление свободы, величина реактивного сопротивления будет тем больше, чем больше человек будет пытаться восстановить свободу, которую он потерял или которая оказалась под угрозой. Когда свобода находится под вопросом из-за социального давления, то реактивное сопротивление приведёт человека к тому, что ему нужно будет противостоять этому давлению. Кроме того, когда происходит ограничение прямому восстановлению свободы, могут быть попытки восстановить условия, когда это будет возможно.

Свобода может быть восстановлена социальными условиями. Когда индивид теряет свободное поведение, потому что он ограничен социально, тогда проявление свободы другим человеком, похожим на него, позволит восстановить ему свою собственную свободу.

В целом, психологическое реактивное сопротивление представляет собой мотивационнае состояние, которое направлено на восстановление свободы или устранение угрозы свободе. Короче говоря, концепцией теории является то, что уровень реактивность имеет прямое отношение между важностью свободы, которая находится под угрозой нарушения или уже нарушена, и долей того, насколько свободное поведение подавляется или находится под угрозой подавления.

Эмпирические доказательства

Ряд исследований, изучающих психологическое реактивное сопротивление, обеспечивают эмпирическими доказательствами поведение. Некоторые ключевые исследования рассмотрены ниже.

В 1981 году исследование бремма "Психологическое исследование реактивности и привлекательности недоступных объектов: половые различия в реакции ребёнка на ликвидацию свободы" изучила, как пол и возраст ребёнка влияет на привлекательность полученных и недоступных объектов.

Исследование рассмотрело, как хорошо дети реагируют на эту ситуацию и установить, действительно ли у детей будут наблюдаться мысли, что "у соседа трава зеленее". Оно также определило, как хорошо дети примиряются с миром в случае, если они обесценят то, что не могут иметь. Эта работа доказывает, что в случае, когда дети не имеют того, чего хотят, они испытывают эмоциональное последствие того, что не могут получить это.

Результаты этого эксперимента дублируются предыдущим экспериментом Хаммока и Бремма (1966). Мужчины хотели того, до чего не могли добраться, в то время как женщины не обнаружили в своём поведении психологического реактивного сопротивления. Несмотря на то, что их лишили свободы выбора, этот эффект совсем на них не действовал.

Эксперимент Сильвии в 2005 "Предомляющееся реактивное сопротивление: роль похожести в увеличении уступчивости и снижении сопротивления" показал, что одним из способов показать, что свободе человека угрожают — это подвергнуть цензуре (критиковать) действия человека или комментировать угрожающими репликами его действия. Так же "эффект бумеранга" происходит в том случае, если люди выбирают запрещённую альтернативу. Это исследование также показывает, что социальная работа с людьми будет иметь лучшие результаты, если не будет угрожать основным свободам человека. В этом исследовании было рассмотрено две идеи: уступчивость других людей становится выше, если повышается доверие к говорящему, и увеличение позитивной коммуникации, одновременно с уменьшением негативной, приводит к тому, что увеличивается уступчивость человека.

Миллер с сотоварищами в исследовании 2006 года выявили, что очень важным фактором риска того, чтобы подросток начал курить, является реактивное сопротивление. Физическая и эмоциональная близость со сверстниками, нахождение своей идентичности, опираясь на среду сверстников, индивидуация в отрыве от взрослых, являются сильными предикторами психологического реактивного сопротивления. (Моё прим. — я так понимаю, что это именно ориентация на сверстников и отсутствие привязанности к родителям). Также результаты исследования показывают, что дети ощущают себя способными самим принимать решения, касающиеся из жизни, несмотря на то, что они не осознают своих ограничений. Всё это является демонстрацией того, что подростки будут испытывать реактивное сопротивление в ответ на контроль со стороны людей, считающих себя авторитетами. Особенно, если запрещаются элементы "взрослого" поведения, которые они считают удовольствием.

Методы измерения реактивного сопротивления

Диллард и Шен в 2005 году написали статью "О характере реактивного сопротивления и его роли в коммуникации, призванной сохранить здоровье, с учётом того, что реактивное сопротивление может быть измерено". Эта идея отличалась от мнения Джека Бремма, разработавшего теорию. В своей работе они провели исследование на основании двух экспериментов: первый был связан с использованием зубной нити, второй призывал студентов ограничить потребление спиртного.

Они сделали несколько выводов о реактивном сопротивлении. Во-первых, реактивность когнитивна, и может быть измерена методом самонаблюдения. Во-вторых, поддерживая прошлые исследования, они связали реактивное сопротивление с ответной агрессией. Это подтверждает ранее описанное Бреммом заявление, что во время одного опыта реактивное сопротивление вызвало враждебные и агрессивные чувства, направленные чаще всего на источник сообщения, угрожающего свободе, чем на само сообщение. И последнее: в реактивном сопротивлении когнитивная и эмоциональная состовляющая переплетаются. Диллард и Шен предположили, что они настолько переплетены, что их влияния на убеждения не могут быть отделены друг от друга.

Исследования Дилларда и Шена показали, что реактивное сопротивление можно эффективно изучать с помощью методов самонаблюдения. Кроме того, это исследование помогает более глубже понять теорию реактивного сопротивления и её связь в коммуникации, призванной сохранить здоровье.

Миллер с сотоварищами в 2007 провели исследование "Психологическая реактивность и продвижение идей здоровья: влияние контролирующих сообщений, лексическая конкретность и восстановление свободы" в Университете Оклахомы с основной целью: узнать, как меняет язык восприятие сообщений посвященных заботе о своём здоровье. Их исследование снова обратило внимание на восстановление свободы, которое происходит с использованием короткого послания, расположенного в самом конце сообщения, пропагандирующего здоровый образ жизни. Результаты исследования показали, что более конкретные сообщения замечались и воспринимались людьми лучше, чем менее конкретные (более абстрактные) сообщения. Они пришли к выводу, что использование более конкретных сообщений, написанных языком, использующим меньшее количество контролирующих слов и восстановление свободы читателя определённым образом составленным послесловием, может быть лучшим вариантом для снижения двусмысленности текста и уменьшения реактивного сопротивления читателя.

Литература:

Brehm, J. W. (1966). A theory of psychological reactance. Academic Press.

Brehm, S. S., & Brehm, J. W. (1981). Psychological Reactance: A Theory of Freedom and Control. Academic Press.

Miller, W. R. (2000) Motivational Enhancement Therapy: Description of Counseling Approach. in Boren, J. J. Onken, L. S., & Carroll, K. M. (Eds.) Approaches to Drug Abuse Counseling, National Institute on Drug Abuse, 2000, pp. 89-93.

Miller, W.R. & Rollnick, S. Motivational Interviewing: Preparing People to Change Addictive Behavior. NY: Guilford Press, 1991.

Miller, W. R., & White, W., (2007) Confrontation in Addiction Treatment Counselor Magazine October 4, 2007

Brehm, Sharon S. (1981). Psychological reactance and the attractiveness of unobtainable objects: Sex differences in children's responses to an elimination of freedom. Sex Roles, Volume 7, Number 9,937-949

Silvia, P. J. (2005). Deflecting reactance: The role of similarity in increasing compliance and reducing resistance. Basic and Applied Social Psychology, 27, 277–284.

Miller, C. H., Burgoon, M., Grandpre, J., & Alvaro, E. (2006). Identifying principal risk factors for the initiation of adolescent smoking behaviors: The significance of psychological reactance. Health Communication 19, 241-252.

Dillard, J., & Shen, L. (2005). On the nature of reactance and its role in persuasive health communication. Communication Monographs, 72, 144-168.

Miller, C. H., Lane, L. T., Deatrick, L. M., Young, A. M., & Potts, K. A. (2007). Psychological reactance and promotional health messages: The effects of controlling language, lexical concreteness, and the restoration of freedom. Human Communication Research, 33, 219-240.

Источник http://govori-slushai.livejournal.com/379805.html

Наконец-то я узнал одну из тайн смерти. На одном из занятий супервизорской группы, на которую я хожу, зашел разговор о смерти. Молодой человек, у которого недавно родился сын сказал печально, что не хочется взрослеть, а потом добавил : хочется умереть, чтобы зарыли...а потом откопали. После некоторого обсуждения наш ведущий тренер резюмировал: мысли о смерти часто приходят , когда изменяется идентичность человека, рушаться его устоявшиеся эмоциональные связи, «умирает» одна из ролей, разрушается гештальт.

Дале мы стали обсуждать , а какими чуствами может сопровождаться предчувствие смерти. Оказывается очень разными, от самособойразующихся страха и печали, до удовольствия и облегчения.

Я тогда вспомнил, как примерно год назад у меня буквально вспышкой родилась мысль : «наконец то я могу себе позволить умереть». И эта мысль сопровождалась облегчением. И действительно, я вдруг осознал, что мои дети уже подросли и не беспомощны. И если рассматривать это с той точке зрения, которую предложил тренер, то начала отмирать роль гиперзаботливого, тревожного отца . А так как и с женой у нас шли и идут сепарационные сдвиги, то скорее роль семьянина.

Но бывают роли , от которых человеку очень тяжело отказаться, и он эту «мертвую роль» таскает с собой, заражая всю свою личность «протухшей мертвечиной», нанося себе зачастую непоправимую травму этим токсикозом.

Позволить себе умереть , чтобы жить дальше.

Смерть это переход из мира возможностей в мир невозможностей. Физическая смерть все делает невозможным. Но по ходу жизни человек часто теряет одни возможности , приобретая другие. И иногда стоит устроить пышные похороны, с оркестрами, различными ритуалами , речами, и нанятыми плакальщицами , чтобы распрощаться с мертвой ролью навсегда и не носить ее на себе

Статья психолога, гештальттерапевта Александрова Сергея, взято отсюда: b17 . ru/article/48824/

Какие способы Вы видели/знаете/пробовали на себе чтобы не взрослеть? Здесь имею ввиду психологическое взросление.

10 способов, с помощью которых вы сможете управлять своим гневом. И 10 способов профилактики его возникновения.

1. Назвать чувство.

Всё  возможно только благодаря осознанности.

Как только человек понимает, что с ним происходит, он может предпринять необходимые шаги на логическом уровне , волевые действия, которые опосредованно помогут прекратить развитие всё нового и нового гнева.

2. Работа со своими мыслями.

Вспомните, как эмоции могут затмевать разум и подстраивать понимание действительности под свои нужды. Необходимо попытаться по-новому взглянуть на ситуацию так, чтобы перестать видеть в ней (или человеке, её создающем) угрозу. Тогда отпадает необходимость защищаться.

Для этого попробуйте использовать вместо утверждения “он делает это специально для того, что …” на “он не может поступать иначе, потому что …”. Переводим фокус внимания с личности другого человека на обстоятельства, которые способствовали такому его поведению.

Эта техника работает лучше всего тогда, когда человек только что обнаружил в себе гнев. Если он уже разросся в огромный пожар, то влияние доводов сводится к нулю. Это называется “когнитивной несостоятельностью”.

3. Отвлечение.

Иногда переключить своё внимание на то что может успокоить это хороший выбор.

4. Снять напряжение мышц.

При гневе повышается общий тонический фон. Нужно дать мышцам расслабиться.

Помогают разные методы релаксации типа медитации или просто глубокого дыхания.

Также подойдут физические упражнения: после сильной физиологической активации, организм возвращается на уровень низкой активации. Проще говоря: для того, чтобы расслабиться, нужно напрячься так сильно, чтобы после этого автоматом произошло полное расслабление.

Составьте список тех действий, которые помогают вам снимать напряжение мышц. Какой спорт вы любите? Какие способы релаксации вам подходят больше всего. Если этих действий в вашей жизни мало, и хочется больше, сделайте первый шаг к тому, чтобы увеличить их количество в своей жизни (начните искать возможности, например, вместо того, чтобы говорить “да, но…”)

5. Принять свои чувства.

Люди, запрещающие себе злиться перестают ощущать в себе признаки злости. Но злость от этого не куда не уходит. Не видеть злость в себе не равно не злиться. Если не замечать нарастающее раздражение в себе , не принимать его за свою чувство, то любое событие, ситуация где человек ожидал другого могут привести к той фрустрации которая наложится на существующее уже раздражение и готово-сильный гнев, выплеск агрессии на казалось бы мелочь.

"В своей жизни я часто слышу от людей, что они очень взрывные, что у них нет возможности остыть, потому что их гнев чрезвычайно быстро нарастает. Часто это случается именно из-за того, что нет ощущения вот этого фона раздражения. Оно присутствует постоянно. Люди могут ощутить только самый последний, самый сильный взрыв, который привёл к каким-то разрушительным последствиям. А дальше снова тишина. И кажется, что именно этот взрыв помог справиться с гневом, хотя само чувство никуда не ушло, просто снова перестало замечаться."

Достаточно распространённой ситуацией, из-за которой люди предпочитают подавлять эмоции вместо их принятия является то, что они не видят разницы между агрессией и гневом.

Гнев это эмоция, которая может привести к агрессии, а может и не привести. Если человек вовремя его заметил и сделал что-то вместо того, чтобы взорваться,  гнев будет менее разрушающий, и принесёт с собой все свои плюсы.

6. Рассказать о своём гневе.

Одной из важнейших задач эмоций человека является сообщение о них окружению. Поэтому так важно донести эту информацию до  собеседника. И не так важно, собеседник ли вызвал у  это чувство злости или  просто необходимо поделиться тем, что так горит внутри .

Чтобы рассказать о гневе достаточно использование Я-сообщений:

Например сказать: “Я злюсь”, “Я рассержен”, “Я в ярости”, “Это меня бесит” и т.п.

7. Поиск повода для другого чувства.

Злость указывает нам на то, что какие-то наши потребности не удовлетворены. Попробуйте найти их и порадоваться тому, что злость указала нам на них. И теперь у нас есть возможность найти какой-то другой способ решения проблемы.

Или переключение на любопытство, интерес.

Вспомните ситуацию, которая из раза в раз вызывает у вас состояние гнева. Попытайтесь найти в этой ситуации что-нибудь, что будет возбуждать ваш интерес. Это может быть всё, что угодно:

— любопытно, как я смогу в следующий раз выйти из этой ситуации иначе (в момент гнева: любопытно, а смогу ли я сейчас найти что можно сделать вместо злости);

— любопытно, а как он/она себя поведёт в этой ситуации;

— любопытно, а чем всё это может закончится;

— любопытно, а как всё может измениться, если бы мы сейчас внезапно очутились на Красной Площади/голыми/в космосе/с большими табличками в руке/и т.п.;

— любопытно, а как долго я могу сохранять гневное выражение лица;

— любопытно, а можем ли мы прийти к сотрудничеству в этой ситуации;

— и т.п.

Попробуйте задать себе вопрос, начинающийся со слов: “Как интересно…” или “Любопытно…”, и отследите, какие изменения произойдут в вашем организме.

8. Благодарность.

Вспомните человека, на которого вы сейчас сильно-сильно сердитесь и постарайтесь найти несколько причин (хоть самых маленьких), за что можно быть ему благодарными.

Если совсем ничего не приходит в голову, попробуйте вспомнить, что полезного несёт нам эта агрессия. И тогда автоматически будет проще благодарить человека, принёсшего с собой эту пользу.

9. Работа с телом или принцип “зеркала”.

Наше тело и мозг очень тесно связаны между собой. В общем, эмоции не отделимы от понимания тела, потому что они по сути и являются телесной реакцией. Но в бытовой жизни из-за иллюзии того, что у нас есть некоторое “отдельное сознание”, мы выделяем нашу эмоциональную жизнь в одну сторону, а нашу физиологическую — в другую. Благодаря этому можно ввести такое понятие, как “зеркало” или “принцип отражения”. Всё, что происходит в одном месте (мозг, осознание), находит своё отражение и в другом месте (тело, физиологические реакции). И точно также, если мы подумаем, что какой-то человек хочет напасть на нас и разозлимся из-за этого на него, мы можем разозлиться потому, что нам введут адреналин.

Достаточно распространенными являются сведения об эксперименте с зажатой между зубами ручкой. Если это сделать, то доказано, что через некоторое время наше настроение само собой улучшится. Это произойдёт потому, что напрягутся мышцы, отвечающие за воспроизведение радости (улыбка), и тело будет думать, что стало лучше и легче, а значит, так будет думать и наш мозг.

когда вы в гневе:

— раскройте немножко рот. Возможно вы будете выглядеть немного смешно, но это позволит расслабить челюстные мышцы и пошлёт сигнал в мозг, что “всё ок”.

— попробуйте почувствовать свои брови. Расслабьте их. Если не выходит, то сделайте наоборот. Попробуйте сильно-сильно напрячь их и подержите так как можно дольше. Вот пока сможете держать и ещё пол секунды. После сильного напряжения мышцы автоматически расслабятся.

— обратите внимание на свою позу. Часто, когда мы злимся, мы находимся в “закрытой” позиции (руки и ноги перекрещены) или, наоборот, подаёмся вперёд, как будто нависаем над другими, шею наклоняем вперёд и “бычимся”. Если в этот момент попробовать расслабить руки и хотя бы чуть-чуть раскрыться, подбородок поднять чуть выше, чтобы смотреть ровно, и вместо того, чтобы откланяться вперёд, встать ровнее, то также пройдёт автоматически сигнал в мозг “всё ок”.

— дыхание: очень часто задерживаем его. Это первая реакция на страх: сначала замереть. В ситуации же сильного реального гнева (а не воспроизведения), дыхание может наоборот участиться. Возьмите его под контроль. Делайте глубокий вдох через нос и медленно выдыхайте через рот (иногда помогает складывать на выдохе губы трубочкой).

10. Гасить появление реактивного сопротивления.

Для того чтобы понять этот пункт надо понимать свои потребности. Зная истинные свои потребности и дав их себе можно избежать бесполезного гнева.

Реактивное сопротивление — это мотивационное состояние, вызываемое в тех случаях, когда индивидуум сознаёт, что его свобода в проявлении некоего конкретного поведения оказалась под угрозой ограничения или уже была ограничена.

Реактивное сопротивление возникает тогда, когда человек чувствует, как кто-то или что-то лишает его выбора или сужает круг того, из чего можно выбирать.

Пост на основе книги "Управление гневом" Албаевой М.Н., в открытом доступе тут: http://govori-slushai.ru/kniga-upravlenie-gnevom/#more-488

Джон Карлайл Равен родился в Лондоне 28 июня 1902 года (умер он в 68 лет).

Его школьные успехи были "обескураживающими", потому что ребёнок был, как бы мы сказали сегодня, дислект.

Однако, ему удалось поступить в колледж, где во время учёбы он познакомился с Чарльзом Спирменом, - его научное любопытство возбуждала тема интеллекта.

В 1936 году был опубликован тест Равена, - в нём нет ни одной буквы и ни одного печатного слова, и вместе с тем методика очень точно диагностирует сильные и слабые стороны мышления. Правильное название методики Прогрессивные матрицы Равена

Матрицы были опубликованы в 1936 году и, согласно международному авторскому праву, резервирующему копирайт на 50-70 лет, стали публичным достоянием в 2006. Их можно посмотреть поиском в Гугле или поиском в Яндексе.

Инструкция к тесту проста, человеку показывают ряд графических рисунков. Всего их 60, они объединены в 5 групп.

На каждом отдельном рисунке в верхней половине листа находится прямоугольник, имеющий определенный фон или составные элементы (фигуры), связанные между собой некоей зависимостью. В правом нижнем углу прямоуголь­ника имеется вырез - свободное, пустое место.

Под прямоугольником нахо­дится 2 ряда фрагментов (шесть или восемь), которые по форме и величине точно подходят к вырезу прямоугольника. Каждый предложенный фрагмент имеет различный рисунок.

Задача -  найти в ряде фрагментов тот, который точно вписался бы в свободное место. Предпосылкой правильного решения является логиче­ское рассуждение о том, по какому закону составлен рисунок в прямоугольнике, пустое место в котором вы должны запол­нить.

В ситуации психологического тестирования добавляется стресс-фактор, время на решение всех 60 заданий ограничено 20 минутами, и сложность заданий от серии к серии увеличивается.

Например, тест Равена серия А1-4

Это задача уровня сенсомоторного интеллекта (от ноля до двух лет) по Ж. Пиаже.

Предполагается, что у ребёнка моторные и перцептивные навыки уже позволяют выполнять операцию "установление сходства" и "установление различия". Для маленьких детей придуманы Доски Сегена, которые позволяют "думать руками" и "делать похожее", устанавливая нужный цвет и форму в нужное место.

Вот как выглядит Доска Сегена (на дне нужной прорези там обязательно тот же цвет или рисунок, что и у фигуры, похожую надо положить на похожую):

Дальше даётся второе задание из 60-ти,

Если в предыдущем задании у человека была ошибка - не был дан правильный ответ на A1 (4), то второе задание ещё проще, чтобы экспериментатор мог пояснить человеку, что именно нужно делать.

Правильный ответ на А2 это 5. Принцип ответа тот же, установление сходства поверхности у детали и поверхности у исходной матрицы. Сенсомоторный интеллект - психологическое понятие, введённое Жаном Пиаже. Сенсорный в переводе это чувственный, моторный это двигательный, то есть "сенсомоторный интеллект" это интеллект уровня восприятия и движения руками, как у младенцев первого года жизни.

Чтобы запомнить, в каком возрасте какой интеллект вызревает, поставлю картинку, иллюстрирующую возрастное деление по Жану Пиаже:

Этапы развития интеллекта по Ж. Пиаже (качество мышления)

- сенсомоторный интеллект

- репрезентативный интеллект и конкретные операции

- репрезентативный интеллект и становление формальных операций

- репрезентативный интеллект и достижения формальных операций

Дальше рассказывать?

Искренне ваша,

Ольга Викторовна