Сообщество - Лига психотерапии

Лига психотерапии

5 513 постов 26 133 подписчика

Популярные теги в сообществе:

3475

Средний сын

С рождения сына она знала, что с ребёнком у неё что-то не так. Старший был ближе к сердцу, роднее, хоть и ершистый; младшая была ласковая, болтушка и проказница. А со средним она знала - не складывается.


Свою тонну книг по воспитанию детей она перечитала ещё в молодости. Сыну, казалось, ничего от них не надо: ни подарков, ни объятий. С детьми во дворе особо не играл, сторонился. К отцу тянулся, ездил с ним на рыбалку. Остальное было ему не интересно.


У неё попросил однажды набор инструмента для резьбы по дереву. Это было в его седьмом классе. Она удивилась, стала узнавать, что лучше купить. Никаких денег было не жалко, билась одна мысль - хоть так дать то, что не додала, не вложила, не долюбила. Поиски свели её с мастером резьбы по дереву, у него сын и перенял основы ремесла.


В школе учился сам, хорошо. После школы сын уехал из их маленького города в большой, поступил. Домой не приезжал, - начал подрабатывать. В гости не приглашал, а они показаться дома и не уговаривали - знали, что давить бессмысленно. Пообещает под нажимом, чтобы отвязались, а в последнюю минуту всё переиграет так, чтобы вырулить по-своему.


Когда её мальчику было десять, она разговаривала с психологом о том, в чём её вина, что она сделала не так, что он таким вырос.


Где совершила ошибку?


Психолог задавала пугающие её вопросы - страшным было то, что психолог как будто сына знала, предчувствовала то, как он поступит в разных ситуациях. Потом говорила с ней про то, что ошибки никакой нет, что между людьми бывают разные отношения, и у её мальчика - такой вот тип привязанности, избегающий.


Она шла домой, повторяя про себя слова про то, что он таким уродился и она в этом не виновата. Чувствовать себя недоматерью она перестала только в его шестнадцать, когда он, волнуясь, подарил ей собственноручно вырезанную липовую шкатулку.


Она обомлела, а сын показывал кто где: на крышке скульптурно изображены были и отец, и брат с сестрой, и она с ним у костра, все вместе на рыбалке. Всю композицию он придумал и сделал сам.


После вуза сын приехал один раз повидаться и сказать им, что на Родину не вернётся.


Работать устроился вахтами, чтобы скопить на квартиру в большом городе. Не пил, не курил. С тем, что он проживёт всю жизнь один, она не могла и не хотела смириться.


Раз в неделю она ему звонила, ненадолго. Денег он накопил, квартиру купил, зарабатывал сначала на ремонт, потом на хорошую кухню. Всё сам, без женской руки, - когда речь зашла о кухне, она твёрдо сказала, что после выходных приедут с отцом на новоселье.


Спрашивала, что привезти, что подарить. "Не надо ничего везти, у меня все есть", - как же ранил её раньше этот ответ! Сейчас она ответила спокойно, мол, поняла.


В выходные на базаре столкнулась с учителем по резьбе. Он сильно сдал. Спрашивал, как у сына дела, рассказывал о своих многолетних хворях. Уговорил их с мужем поехать к нему прямо с базара.


В подарок сыну повезли от него тяжёлый мешок грушевых чурбачков. На словах просил передать, что высушена древесина на совесть, сушил для себя.


Дверь по адресу сына им открыла пухлая белокурая девушка. Отец только крякнул.


- Спустись к машине, гостинцы поможешь поднять. Тебе там мешок кой-чего передали, - попросил сына.


Всю дорогу домой она проплакала.


Соседки завидовали, какой он у неё ответственный, разумный и самостоятельный, а ей не хватало его ребячьей открытости, желания прильнуть к маме, того, что было в отношениях с другими детьми - души, тепла. Так и вырос, в своём дому хозяин и при хозяйке теперь. Навсегда взрослый.


- Не угодишь тебе! То один он - плачешь, то женат он - плачешь, - не мог взять в толк, отчего у неё льются слёзы, муж.


Она плакала не о нём, а о себе. О третьем ребёнке, которого у неё не было.


Младшая дочь взяла дело в свои руки, навела мосты, подружилась в Фейсбуке с невесткой. Приходила, показывала ей на компьютере фотографии, которые та выставляла.


Сын тоже там в Фейсбуке был, вёл страницу. Лица его там не было, только на снимках - вырезанные из дерева фигурки. Непостижимо живые.


Она заходила на его страницу каждый день. Научилась лайкать его посты.


Написал он на своей странице только один раз.


На смерть мастера, у которого учился.


Про то, как много этот человек ему дал. Про то, как важно ему было встретить человека, который чувствовал сокровенные движения его души, даже когда словами он не мог их сказать. Про то, что в жизни таких людей у него было только двое - мастер и мама, которая подарила ему первые инструменты, поддержала в учении, всегда верила в него.


Что она не похожа на других мам - она не любит пустые разговоры. А однажды привезла ему тяжеленный мешок дров в подарок, а не занавески и кастрюли на обзаведение хозяйством. Но это был самый желанный подарок на свете, потому что древесину сушил далеко в другом городе его учитель, и это его наследство. Это его дух делает такими чудесными его скульптурки.


В комментариях к посту чужие люди восхищались ею и пели осанну её материнству.


Она молча легла пластом и не могла сдвинуться с места два дня. О том, что она передумала внутри себя, она никому никогда не рассказала.


Источник

Показать полностью
62

Как соблюдать баланс между работой и здоровьем во время депрессии

Это жизненно важный вопрос для меня (у меня биполярное расстройство), хотя, думаю, я никого этим не удивила.


Я снимаю квартиру, потому что одиночество меня по-настоящему лечит, меня никто не выгонял из отчего дома, но от одной мысли вернуться туда я испытываю хронический ужас -- слишком много народу, слишком шумно, слишком тесно, слишком тяжело отстаивать границы, я постоянно болею там. Соответственно, мне нужно зарабатывать так, чтобы снимать квартиру, оплачивать терапию, ходить к частному психиатру, покупать таблетки и еду. Это minimum minimorum, потому что бывают дни, когда я не в силах спуститься в метро и приходится ехать на такси, еще по мне давно плачет стоматолог и т.д. Не говорю уже о том, что я девочка, я люблю решать и платья. И отпуск хочется проводить не на Кубинке. В общем, нужна, нужна работа.

Но не забываем, что есть депрессия. И что личная эффективность при ухудшении стремится к нулю. Рассеянность, провалы в памяти, иногда просто невозможность подняться с утра, головные боли, такое ощущение, что попала в жвачку и она тянется и не отпускает.


Что помогает мне?


Разбивать работу на мелкие и разнообразные кусочки. Переключаться между ними. Составлять списки и вычеркивать сделанное, так видно, что работа продвигается. Отвлекаться иногда: выходить на улицу, ходить за кофе, разговаривать с коллегами. Обязательно делать перерыв на обед. Трудно разговаривать по телефону в опенспейсе -- выхожу в коридор. Когда накрывает, хожу лежать на полу в пустой переговорной или плачу прямо за столом, никто уже не обращает внимания.


И ни в коем случае не сравнивать себя с коллегами. Вообще нельзя сравнивать себя ни с кем. Если очень хочется себя с кем-то сравнить, пусть это будет предыдущая версия себя.

Несмотря на все мои старания, иногда у меня ничего не получается. Просто потому что.

Я перенапряглась вчера -- и вот я сегодня с ватными руками-ногами, тяжелой головой и желанием разрыдаться в трубку подрядчику. Может быть, завтра будет лучше.


Хочется верить, конечно.


У меня есть свой телеграм канал, где я рассказываю о борьбе с моим биполярным расстройством. Если интересно - можешь посмотреть t.me/bidairy или tlg.repair/bidairy (если не работает t.me)

Как соблюдать баланс между работой и здоровьем во время депрессии
Показать полностью 1
12

Вопрос к самому себе и обществу в целом

Здравствуй, дорогой Пикабу! 


Близка неделя N, после которой мы или плавно войдём в карантин, или выйдем из положения и вернёмся к обычной жизни. Жизни, в которой открыты кинотеатры и бары, медицинские маски в свободном доступе, а каждый из нас продолжает спокойную, размеренную жизнь.


Искренне надеюсь, что это будет так, но обратимся к самому худшему из вариантов. Карантин, поглощающий недели и месяцы нашей жизни. Вся эта беда уже начала трансформацию человеческого сознания, затрагивая практически все аспекты нашей жизни. Как ни странно, но на мой взгляд, лучше всего эту ситуацию описал Нил Деграсс Тайсон:

Я не думаю, что меры предосторожности особо раздуты, учитывая возможные риски. Но с другой стороны, прожить жизнь в страхе, это как быть на половину мёртвым. Если задуматься, то достаточно предпринять меры предосторожности. Это по сути... эксперимент, в котором мы выясним, послушают ли люди учёных.

Заканчивая эдакую преамбулу, вернёмся к сути поста. Условно поделив социум на экстравертов и интровертов, беря их в самом широком смысле понимания, мы сталкиваемся с поляризацией, где под удар попадут экстраверты. Да, проблема общения устранима семейным кругом и софтофонами (Skype, Discord и т.п.), но с другой стороны это классическая модель поведения интровертов. Замкнутое пространство, замкнутость круга общения и отсутствие физического контакта с широким кругом лиц, может крайне сильно ударить по сложившимся моделям поведения у экстравертов. Но сильнее всего достанется людям, находящимся в пограничном состоянии, которые уже перестроили свою модель поведения от некой самодостаточности к повсеместному общению.


Я отношу себя именно к пограничной категории. До поступления в университет, мне была свойственна самодостаточная модель. С утра в на пары в колледж, после пар в спортзал, а под вечер увлекательный мир компьютерных игр и SAMP-а. Общения было "достаточно", но охватывало оно рабочие и учебные вопросы, в спортзале разговоры на самые разные темы, но опять же со знакомыми, т.к. дядьки там были на порядок старше. А 3 друга находились в состоянии суперпозиции. На парах вместе, после пар дорога до дома так же совместная, но после общения никакого. За лето могли ни разу не встретиться. А потребность в общении перекрывалась онлайн играми и родными.

С поступлением в университет и переездом в другую страну, пришлось полностью перестраивать модель поведения. Мало того, что ты теперь староста, так ещё и пытаешься быть активистом профсоюзного движения. С выходом на вынужденные каникулы общения явно стало не хватать. Автор соблюдает предписанные правительством РФ рекомендации, оглядываясь на положение дел в родной стране.


И вот ты уже свыкаешься с чувством одиночества, долгое время пренебрегая им, думая, что это очередной плохой день. Но всё же отчуждённость и абстрагированность незаметно подкрадывается, и уже выходя в коридоры студенческого общежития, ты свыкаешься с тем, что приходится надевать социальную маску. Постепенно происходит увеличение дозы виртуального общения, вспоминаются даже старые знакомые, с которыми начинаешь переписываться, звонить им и кидать голосовые сообщения. Сильно это не помогает, тревожность нарастает, уже не можешь сконцентрироваться на работе, постоянно отвлекаясь. Ближе к ночи начинается качеля настроения. Оно неизбежно уходит в негатив, даже вызывая агрессию и определённую ненависть к конкретным людям, что не является адекватным состоянием.


Сейчас я определил для себя всего два способа, которые не останавливают эту деградацию личности, но позволяют хотя бы перевести её в стагнацию. Как только начинают проявляться первые признаки тревожности, сразу оканчиваются все дела, включается "хорошечная" музыка и начинается занятие спортом. Главный принцип по армейски прост: солдат должен за*баться. И не важно, что это. Час ходьбы по комнате? Милое дело! Отжимания? Пока руки н отвалятся! Из плюсов могу отметить приличный прогресс, если не золото, так серебро ГТО обеспечено. Из минусов - работает только пока работаешь. При прекращении всё возвращается на место. Второй вариант идёт в ход, если первый пройден. Берём карты и отправляемся к соседям и "друзьям" по общаге. Очевидно, что с такими людьми как я, никакой карантин не поможет.

Под конец. Писалось это долго, хорошо так отвлекло) И треть мыслей не выражена, хотя я сам понял, что ушёл как от темы, так и от собственной нити рассуждений. Спасибо за прочтение моего первого, настоящего поста. А теперь сам вопрос:


Изменит ли пандемия сложившиеся социальные паттерны, и на сколько хорошо человечество преодолеет текущий кризис? Очевидно, что абсолютное большинство переживёт коронавирус, но то, что он нас всех изменит, на мой взгляд очевидно. Меня так он точно поменяет. Надеюсь, что только в лучшую сторону)

Показать полностью
9

7 мифов о биполярном расстройстве

1. БАР — это что-то редкое.


Нет, не редкое. Одних только американцев 5,7 миллионов больны этим недугом (не знаю, это только диагностированных считали или сделали поправку на тех, кто до врача не дошёл).


2. Это всего лишь "перемены настроения”.


Помимо скачков настроения есть много другой ужасной фигни, да и скачки — тоже то еще удовольствие, особенно если скакнуть в депрессию месяцев так на 5-7.


3. Биполярное расстройство — постоянные и четко меняющиеся фазы.


Нет. Депрессия чаще встречается при БАР, чем мания.


4. Это лечится только таблетками.


Нет. Чтобы с этим жить, нужно полностью перестраивать свою жизнь.


5. Биполярное расстройство определяет личность.


Чёрт возьми, нет. Гастрит или там дискинезия желчевыводящих путей же не делают человека тем, кто он есть. Почему это должно делать БАР?


6. С БАР невозможно жить нормальной жизнью.


Возможно. Возможно жить даже офигительной жизнью. Лечиться только надо.


7. Борьба с симптомами обессилит вас и сделает жизнь сложной задачей.


Да, начинать лечиться муторно, но в конечном итоге лечение работает не на устранение симптомов, а на улучшение общего состояния здоровья пациента и повышение способности комфортно функционировать в мире.


Больше о биполярном расстройстве можно узнать на моём телеграм канале t.me/bidairy или tlg.repair/bidairy

7 мифов о биполярном расстройстве
Показать полностью 1
9

Красная или синяя таблетка, Нео?

Однажды ты просыпаешься среди ночи в холодном поту, вскакиваешь с кровати и понимаешь - всё, накрыло. Нет, не наркотиками. Правдой.


Больше невозможно обманывать себя. Некуда бежать и прятаться. Ты дошел до края.


Ты ощущаешь это всем своим телом: легкое подрагивание, конечности немеют, перехватывает дыхание. Будто по тебе только что прошел заряд тока.


В этот момент что-то щелкает, как будто кто-то включил внутренний рубильник. И ты вдруг начинаешь отчетливо и ярко видеть свою жизнь как она есть. Почему ты дошел до той точки, в которой сейчас. Как ты на самом деле строишь отношения с людьми. Чем по правде платишь за то, чтобы не менять свою жизнь.


Всего секунда, но этого хватает, чтобы испугаться. Настолько, что ты мгновенно замираешь и схлопываешься обратно.


Ты поправляешь подушку, одеяло и розовые очки. Ложишься обратно в кровать и крепко засыпаешь.

Всю ночь ворочаешься во сне.


Утром первым делом открыв глаза ты осматриваешь комнату, проверяя, не изменилось ли чего: рабочий стол - шкаф - окно- свалка из вещей - ноутбук - входная дверь. Всё на местах, как и вчера. И позавчера. И позапозавчера.

Фух, отпустило.


"Это был просто дурной сон", - убеждаешь себя и идешь заваривать кофе. Но неприятный осадок всё равно остается.


Второй раз это случается в магазине. По дороге с работы ты заходишь в продуктовый у дома и, стоя у полки с молочкой, вдруг ясно понимаешь - началось.


Ты фактически слышишь, как падают рушащиеся иллюзии, видишь, как спадает пелена с глаз и ощущаешь, как тело сталкивается с твердой реальностью.


Начинает тошнить: от опостылевшей работы, нелюбимой девушки, серой однообразной жизни, повторяющейся из года в год как в дне сурка. Но больше всего от себя.


Ноги подкашиваются и падая на пол ты сбиваешь женщину с тележкой. Становится стыдно, но сил встать и помочь нет абсолютно. Так и сидишь со стеклянными глазами и открытым от изумления ртом.

Никогда не знаешь, где тебя найдет правда.


"Приходы" начинают происходить всё чаще и чаще и уговаривать себя, что "просто показалось" становится всё сложнее. Ты еще держишься, но сил приукрашивать реальность почти не остаётся и она рассыпается, как карточный домик.


Вечер. В комнате полумрак и только ярким пятном мерцает экран ноутбука.


Ты сидишь за столом, увлеченно смотря в экран. Идет пятый час, как ты играешь в GTA. Миссия в самом разгаре, ты мчишь на мотоцикле по встречке, отрываясь от полицейских машин. Закатное солнце светит в спину, ветер развевает волосы. Справа и слева с большой скоростью мелькают городские пейзажи. Остаются считанные секунды до конца миссии, ты почти прибыл в точку назначения.


Вдруг слышишь резкий высокий звук, а за ним следует череда сильных стуков, как будто кто-то бьет ногой по железу - дыщ-дыщ-дыщ.


Звук резко вырывает тебя из игры и ты понимаешь, что это - дверной звонок.

Ты отвлекаешься от экрана и поворачиваешь голову к входной двери.


Реальность настойчиво стучится в твои двери.


"Тук-тук, тук-тук, кто там"?


Откроешь?


https://vk.com/wordfrommyheart

Показать полностью

Когда страх сильнее вируса

Когда страх сильнее вируса

Мы там, где наше внимание. Где внимание - там и энергия.


COVID-19 - слово, которое настолько часто звучит, что вызывает разные эмоции - панику, страх, а в некоторых случаях даже массовый психоз. Мир остановился. Мир сошел с ума? Рост спроса на оружие, таблетки и мы закрываемся в бункерах и становимся в гонку с другими на выживание.


Но не перебарщиваем ли мы с драмой? Оправдан ли наш страх? Равнозначны ли те негативные эмоции и то восприятие происходящего, которое формирует у нас масс медиа, настоящему? Мы сейчас впервые переживаем пандемию в мире facebook и других инструментов социальной инженерии. Предлагаю посмотреть за грань информационной токсичности, разобраться в психологии страха и оценить ситуацию немного иначе.


Реальная сторона происходящего

Как мне кажется, своим постоянным вниманием люди "накачивают" проблему пандемии тем самым раздувая её масштабы еще больше. От коронавируса погибает гораздо меньше людей чем от обычного гриппа - да это правда, но и правда то, что вирусы гриппа циркулирует в мире уже тысячи лет. По данным ВОЗ, ежегодно грипп инфицирует до миллиарда людей, умирает - от 250 до 650 тысяч. СПИД унес уже больше 25 миллионов жизней.


Коронавирус - это инфекционное заболевание, которое поддается лечению. Ситуация усложняется только в том случае, если к вирусу присоединяются грибки и другие бактерии или у человека есть куча хронических заболеваний. Тогда требуются дополнительные быстрые меры и изоляция человека. Несколько другая ситуация и остоит для пожилых людей, на которых вирус имеет более губительное воздействие.


Но давайте смотреть и на то, что пожилые люди всегда находятся под ударом и не только по причине коронавируса, а по причине старения. К сожалению каждый год люди умирают от кучи болезней, но почему сейчас такое внимание к этим процессам? Почему у нас сразу же пропали с поля зрения другие проблемы, экономические и социальные проблемы?


Как тревога искажает восприятие действительности

Влияя на внимание, тревога может определенным и предсказуемым способом формировать мировоззрение и систему ценностей человека. Она также может воздействовать на наши убеждения без нашего ведома. Чтобы избежать искажения реальности, вызванного тревогой, сперва нужно понять механизмы, регулирующие внимание.


Тревожным или встревоженным людям мир в котором они живут кажется пугающим, а страна - неблагополучным местом. Этот негатив он переносит на власть - многие масс медиа используют этот прием и это не секрет.


Лет 10 назад ученые в штате Небраска США пришли к выводу - изменение восприятия мира событий могут формировать мировоззрение человека и в том числе его идеологические взгляды.


Почему мы паникуем?

Паника — наша древняя защита от страха при столкновении с чем-то непонятным. Есть страх рациональный: когда я вижу саблезубого тигра, боюсь, что он меня съест, и убегаю. Если я прибегаю в племя и говорю, что где-то там есть тигр, который сейчас всех съест, люди тоже испытывают страх, но он иррациональный, поскольку в его основе не реальный тигр, а рассказ о нём.


После подобных рассказов появляется такой феномен, как индукция, когда люди входят в резонанс друг с другом и начинают бояться одновременно. Повлиять на объект страха мы не можем, ведь не знаем, идёт ли тигр на нас или нет. Нам остаётся лишь бегать, кричать, выражать эмоции. Феномен индукции заключается в том, что ещё минуту назад человеку было хорошо, он смеялся, и вдруг у него с кончиков пальцев начинает нарастать ужас, и достаточно одного «бу!», чтобы все вскочили и начали спасаться от кошмаров, родившихся в голове. Сегодня так сеется паника в социальных сетях.


У паники есть уровни. На индивидуальном уровне я переживаю страх наедине сам с собой. Есть коллективная паника: когда я звоню друзьям, они приезжают ко мне, и мы уже вчетвером сидим, боимся. Массовая паника самая страшная, потому что чем больше людей в ней задействованы, тем ниже уровень самосознания каждого. Если паникуют четверо, среди них может оказаться человек с силой воли и высоким уровнем самоконтроля, который скажет: «Давайте посмотрим на ситуацию рационально, подождём, выясним детали, поймем, на что мы можем повлиять». Но если паникующих людей тысяча, голос разума будет таким тихим, что его никто не услышит.


В психологии толпы ничего не изменилось: какой она была в XVII веке, такой и осталась. Сигналы о страхе, панике даёт нам рептильный мозг — самый сильный отдел мозга. А кора головного мозга, отвечающая за рациональное мышление, моментально выключается — она у человека самая маленькая и молодая.


Как не поддаваться панике и защитить эмоциональное состояние?

Съедая себя изнутри страхами и неприятностями, тем самым мы воруем у себя кусочки реальности. А эти кусочки, между прочим, – наше время, в которое мы могли бы стать лучше. Как снизить информационную токсичность в данной ситуации и как не поддаваться всеобщей панике? Конечно, главное это осознанность, внимание к проверенным источникам, научной литературе, мнению врачей, а не журналистов, или куда хуже мнений в интернете. Вот несколько советом для этого:


1 - Фильтруйте источники информации


Фильтруйте информацию, ищите другие новости, они конечно же есть хоть и отделены шокирующим событием. Читайте новости только на проверенных ресурсах, которым можно доверять. Меньше комментируйте и распространяйте информацию о коронавирусе. Чем больше втягиваетесь в разговоры, которые нагнетают ситуацию, тем более страшную картину рисует мозг.


2 - Практикуйте диджитал детокс


Лучше потратьте время, которое проводите в интернете, на общение с родными, изучение иностранного языка, чтение. Крайне важно выключать новости на определенный период времени. Он полезен ещё и тем, что позволит освежить мозг и понять, как мы функционируем без соцсетей, влияют ли они на наше самочувствие. Или просто пройдитесь по парку или еще где-то. В условиях карантина можно и в лес поехать, где людей нету.


3 - Отделяйте реальность от фантазии


Когда человек что-то прочитал, от чего-то ему становится страшно, это нормально, но в такие моменты важно отойти от компьютера, сделать глубокий вдох и выдох и рационально подумать о полученной информации. Анализировать её полезно в таком ключе: что эта информация значит для меня лично, на что я влияю, на что — нет, как бы было если бы я не знал этой информации.


4 - Будьте здесь и сейчас


Волнение и тревожность – это проекция себя в будущем. Если есть реальные причины, которые угрожают здоровью, вашему или близких, подумайте трезво, как можно минимизировать или устранить их. Но если этот страх вызывается просто прочтением новостей из ленты, попробуйте отпустить его и сосредоточиться на том, что действительно происходит здесь и сейчас.


Страх закрывает нам глаза и мы уже не видим главного, мы теряем ориентир. Помните, где наше внимание - там наша энергия!


И будьте всегда здоровы


https://t.me/psychology_mr_oleskii

Показать полностью
28

О прикосновениях

Случайное или преднамеренное, длинное или короткое, нежное или жесткое: каждое прикосновение вызывает в теле очень сложную цепную реакцию и в то же время вызывает бесчисленные вопросы у исследователей.

Почему одно и то же прикосновение может вызвать у человека чувство комфорта утром, а вечером встревожить все тело? Как бывает, что легкий шлепок по плечу в офисе среди коллег дает всплеск энергии, и тот же жест ощущается как агрессия в лифте? Почему одно прикосновение вызывает чувство счастья, другое отвращение? Прикосновение сегодня — это и желание и в равной степени раздражение. Прикосновение желанное и страшное. Мы колеблемся между двумя полюсами: стремлением к нежному, приятному прикосновению и страхом к оскорбительному, неуместному, обидному прикосновению.


Без прикосновений мы чахнем. Они нам нужны, как вода и воздух. Новорожденные, которых не трогают, не могут развиваться здоровыми. Они растут медленнее, больше кричат, начинают говорить позже. Многочисленные исследования также показывают, что пациенты выздоравливают быстрее, если врач или медсестра непосредственно перед операцией дотрагивались до них. При приятном объятии кровеносные сосуды расширяются, дыхание становится глубже, частота сердечных сокращений падает, выделяются гормоны счастья. При неприятных прикосновениях мышцы сжимаются, дыхание становится поверхностным и учащенным.


Жажда прикосновений и нарушение границ

Массажи пользуются популярностью уже много лет, как и вечеринки объятий, где речь идет не о сексе, а о нежных прикосновениях. Те, кто любит экспериментировать, могут раздавать бесплатные объятия в парке или на фестивалях. Все это показывает неутоленную жажду прикосновений. Но в то же время мы боимся, что другие пересекают наши границы, что они злоупотребляют своей властью, навязывают нам неприятные прикосновения. Дебаты MeToo показывают, насколько правомерна эта проблема. В августе 2019 года в журнале The Time появилась целая страница цитат женщин, которых невероятно унизительным образом трогали и оскорбляли коллеги или начальники.

"Мы живем в большом напряжении между желательным и нежелательным прикосновением“, — говорит Берлинский психофармаколог Бруно Мюллер-Эрлингхаузен, который интенсивно занимался целебным эффектом прикосновения. "Существует огромная потребность в прикосновении и в то же время сигнал «Не прикасайтесь ко мне. Не подходи ко мне слишком близко»". Это напряжение приводит к большой растерянности. "Между тем нам не хватает культуры прикосновений". Каждый третий немец, по словам Мюллера-Эрлингхаузена, жаждет большего физического контакта.

Для нейробиологов прикосновения всегда были сложными. Кожа — это самый большой и древний орган чувств, который жизненно важен. Эмбрионы уже с седьмой недели беременности реагируют на прикосновения к губам отклонением головы и подергиванием всего тела. Из этого Мартин Грюнвальд, руководитель лаборатории исследований осязания в Институте исследований мозга Пауля Флехсига в Лейпцигском университете, заключает, что осязательная система эмбриона распознает нежное прикосновение к коже тела как внешний раздражитель. Вероятно, эмбрион уклоняется от стимула. К этому времени плод составляет всего девять-шестнадцать миллиметров, и никакая другая система чувств еще не активна.

В своей книге Homo hapticus Грюнвальд наглядно описывает, почему мы не можем жить без осязания. "Одно из его выдающихся достижений заключается в том, что мы можем знать о нашем физическом существовании в любое время". Вместо „Я мыслю, следовательно, я существую" должно быть: "Я чувствую, следовательно, я существую". "Каждый организм прилагает все усилия, чтобы контролировать, кто и что в какое время может нарушить нашу границу тела, то есть дотронуться до кожи“, — объясняет Грюнвальд. "Если приходит сигнал прикосновения, система сразу спрашивает: опасно для жизни или нет?" Это объясняет, почему мы напряженно реагируем на толкотню или нежелательную близость в переполненном метро. То, что мы видим или слышим, находится относительно далеко от тела; однако любой раздражитель на коже: холод, тепло, давление — действуют мгновенно.

Но что именно при прикосновениях происходит в организме на клеточном уровне исследователи до сих пор не знают. "О сложности человеческих повседневных прикосновений мы почти ничего не знаем", — сетует Грюнвальд. Причиной тому служит многогранность прикосновения. Тот, кто прикасается к другому, в то же время прикасается и к себе. Возникает резонанс, который едва поддается измерению. Кроме того, процесс зависит от места, времени, среды, социальных ролей, культурного круга, близости, расстояния и многих других факторов. Только для того, чтобы подробно описать нейробиологию объятия между незнакомыми людьми и друзьями, требуется сложная методология и технология.

В первую очередь культура

Поэтому очень нелегко четко ответить на вопрос о том, какие прикосновения уместны, приятны и целительны. Грубо упрощая, можно сказать, что очень многое должно объединиться, чтобы прикосновение людей, не близких друг другу, могло быть положительно истолковано. Общий круг культуры, например. В научных экспериментах наблюдали за двумя людьми в кафе в разных местах мира. Наблюдатели подсчитали количество контактов к телу. В Сан-Хуане в Пуэрто-Рико фигуранты за час коснулись друг друга 180 раз, в Париже — 110 раз, а в Лондоне — ни разу.

Сила давления также играет определенную роль. "Многие люди воспринимают нежные прикосновения незнакомцев как агрессивные, а энергичное рукопожатие, с другой стороны, воспринимается как приятный сигнал тела и выражение признательности и принятия“,— говорит Грюнвальд.

Воспринимается ли прикосновение как безнравственное и оскорбительное или похотливое и приятное, зависит, прежде всего, от этого социальной применимости, считает социолог Маттиас Ридель. Кто кого касается, когда, в каком социальном и культурном пространстве и как? Нарочно? Непреднамеренно? Приятно? Неприятно? Ридель, профессор Бернского техникума социальной работы, в течение многих лет проводит исследования по социологии прикосновения. Он трактует множество новых публикаций о целительной силе прикосновения как ответ на растущее число одиноких людей — в частности, стариков, которые из-за смерти партнера часто невольно проводят свои последние годы жизни одиноко и мучительно, скучая по физической близости.

И он заметил, что климат общения изменился. "Открытость психологическим подходам намного больше, чем, например, 50 лет назад. Сегодня больше не табу говорить о необходимости близости и признавать, что вы жаждете, чтобы вас взяли за руки". Многие пожилые люди откровенно сообщают ему в разговорах, что они ходят в парикмахерскую каждую неделю, потому что им нравится, когда их трогают, и они все еще получают массаж головы во время мытья волос.

Робость из-за неуверенности
Все больше людей знает о том, что приятные прикосновения укрепляют иммунную систему, поднимают настроение и помогают пожилым людям не впадать в депрессию. Но из-за того, что прикосновения сегодня могут быть неправильно поняты, медсестры и врачи смущены. Прикосновения могут быть выражением знакомства, близости, расслабления, чувственности, гнева, агрессии, власти и статуса. Поскольку так трудно использовать прикосновения, на них лежит скрытое подозрение в сексуальном, говорит Маттиас Ридель.

„В последние десятилетия безопасность вышла на первое место, а свобода действий на второе“, — отмечает социолог. Поскольку мир норовит сойти с рельс, безопасность стала центральным представлением о ценности, это также касается прикосновений. Если вы сомневаетесь, сказал Ридель, вы ведете себя безопасно в профессиональном контексте. Также потому, что сексуальное насилие над детьми и сексуальные домогательства женщин больше не считаются мелким проступком и больше говорят о злоупотреблении властью через прикосновение. То, что заботливые, доверчивые, утешающие прикосновения хороши, не вызывает сомнений. Но поскольку потребность в безопасности так высока, а тревога быть непонятым нарастает, учитель начальной школы сегодня трижды думает, прежде чем взять на руки и утешить девочку, которая разбила колени.

"Кто из вас сегодня уже обнимался?“ — спрашивает Бруно Мюллер-Эрлингхаузен в начале своих лекций. Возникает вопрос: воспринимал ли я прикосновение как подарок или как само собой разумеющееся? Кого я сегодня тронул? Как я тронулся? Могу ли я позволить больше прикосновений в моей повседневной жизни? Как я понимаю, что я чувствую при прикосновении? Он опасается, что в климате смуты целительная сила утешительного, заботливого прикосновения, доказанная в многочисленных исследованиях, отступает на второй план. "Из этой дилеммы мы выходим только путем размышлений и разговоров о нашем обращении с прикосновением".

Проводя семинары, Мюллер-Эрлингхаузен ощущает общую растерянность. Можно ли погладить отца по щеке в доме престарелых и подержать его за руку? Что делать, если пубертатный сын вообще не хочет, чтобы его трогали и отвергает любой физический контакт? Что посоветовать дочери, если ее в школе трогают и пристают мальчишки? Как сказать партнеру, как хочется, чтобы его трогали? "Поскольку физический контакт больше не является само собой разумеющимся средством общения, нам нужно поговорить о том, как может выглядеть хорошая культура прикосновения".

Прикосновения можно использовать для лечения психически больных. Как бывший руководитель центра по лечению депрессии Мариель Кибгис искал метод лечения, который буквально уходит под кожу и действует мгновенно.

"Люди с депрессией часто больше не могут наслаждаться сексом, теплой ванной, вкусной едой и другими вещами, которые дарили радость до болезни. Но прикосновение они продолжают воспринимают как что-то чрезвычайно благотворное. Его удивляет, что целебная сила прикосновения до сих пор почти не используется в психотерапии. "Мы знаем, что каждое прикосновение оставляет след в памяти тела, а приятное, осторожное прикосновение, в свою очередь, может помочь успокоить систему и вылечить стрессовые воспоминания". Мартин Грюнвальд также критикует, что успокаивающее прикосновение слишком мало используется в медицине, и до сих пор, например, нет исследований о том, как массаж влияет на здоровых и хронически больных. "Чтобы развить новое отношение к прикосновению, нам нужны гораздо более устойчивые данные о том, как работает терапия тела и как обрабатываются положительные и отрицательные стимулы прикосновения."Свою задачу как исследователя осязания он видит в просвещении о биологических и душевных эффектах прикосновений. Хотя в деталях многое еще неясно, для Грюнвальда все же существует простая ориентация в сенсорных джунглях. "То, что попадает внутрь нашего организма, подвергается тщательному контролю, это относится к пище и прикосновениям. Я не хочу есть ничего, что мне не по вкусу, и я не позволяю прикасаться ко мне тому человеку, который мне неприятен".

Автор: BIRGIT SCHÖNBERGER
Литература:

Rüdiger Braun: Unsere 7 Sinne. Die Schlüssel zur Psyche. Wie die Wahrnehmung unsere Emotionen beeinflusst. Kösel, München 2019

Martin Grunwald: Homo hapticus. Warum wir ohne Tastsinn nicht leben können. Droemer, München 2017

Caroline Krüll, Christian Schmid-Egger: Körpersprache. Das Trainingsbuch. C. H. Beck, München 2014

Bruno Müller-Oerlinghausen, Gabriele Mariell Kiebgis: Berührung. Warum wir sie brauchen und wie sie uns heilt. Ullstein, Berlin 2018

Renate-Berenike Schmidt, Michael Schetsche (Hg.):Körperkontakt. Interdisziplinäre Erkundungen. Psychosozial, 2012 Gießen

Показать полностью 2
9

Навязчивые мысли: первичная психологическая диагностика

Навязчивые мысли: первичная психологическая диагностика

Здравствуйте, друзья. Если у вас появились навязчивые мысли или навязчивые действия, тогда у вас есть три основные ветки действий. Первая - сразу сходить к психиатру (и получить определённую дозу медикаментов, потому что в психиатрии психотерапию часто назначают вместе с антидепрессантами или после лекарств). Вторая - сходить к психологу (не получить дозу лекарств, но и иногда не получить адекватной помощи - потому что для психологии навязчивые мысли это нелегкая тематика). Третья - попытаться разобраться в проблеме с помощью той информации, которую буду советовать я. Выбор, естественно, за вами.


Итак. Первичная или начальная диагностика всех навязчивых состояний начинается с тестирования. Чтобы не было каких-то выводов наобум. Существует неплохая "батарея" тестов, которые неплохо согласуются с регистро-осевой классификацией навязчивых мыслей (об этой классификации я уже написал статью, найти её можно на этом же ресурсе: Новая классификация навязчивых мыслей).


Первое. Психодиагностические методики (тесты) нужны для того, чтобы не было действий типа "пальцем в небо", когда не понятно, что происходит, и просто начинается паника.


Второе. Тесты не ставят диагнозы. Они лишь помогают разобраться в общей картине расстройства (или группы расстройств).


Обязательными для заполнения являются 5 тестов (если заполните лишь некоторые из них - толку может и не быть): обсессивно-компульсивная шкала Йеля-Брауна (Yale-Brown obsessive-compulsive scale или Y-BOCS), шкала депрессии Бека (Beck Depression Inventory), опросник К. Леонгарда-Г. Шмишека, тест Роршаха, шкала тревожности Дж. Тейлора (Manifest Anxiety Scale или MAS). Можно добавлять и другие методики, но это уже для специальных экспертиз. Этих будет достаточно для начала.


Для чего собственно эти психодиагностические методики нам нужны. Для логического анализа вашего состояния. Обсессивно-компульсивная шкала Йеля-Брауна предназначена прежде всего для того, чтобы понять тяжесть расстройства. 0-7 баллов по методике - нет клинической выраженности ОКР (или незначительная симптоматика), 8-15 - обсессивно-компульсивное расстройство средней степени тяжести, 24-31 - обсессивно-компульсивное расстройство тяжёлой степени, 32-40 - обсессивно-компульсивное расстройство крайне тяжёлой степени. Что тут ещё можно сказать. Если несколько вариантов этого теста. Один более простенький, другой для клиницистов - там страниц 20 будет, если не больше. Вам нужно выбирать более простой. Какие данные можно из этой методики выстаскивать. Сразу скажу. Тест Йеля-Брауна уже староват, конечно, для наших реалий. Там нет никаких аппаратов для определения этиологии (происхождения) болезни. Поэтому потом придётся ещё все навязчивые мысли дополнительно анализировать. Что нужно понять в первую очередь - каждая обсессия, которую вы там отмечаете, это может быть потенциальная психотравма (невротический регистр ОКР, если не знаете, что такое регистры - на моей странице уже есть статья о них: Навязчивые мысли: исследования и классификации). Пока эти психотравматические эпизоды не будут проработаны - говорить об излечении от навязчивых мыслей будет очень сложно. Но причины появления этого всего могут быть и другими (не только невротические). Поэтому присоединяются к делу другие тесты.


Шкала депрессии Бека. Как уже видно из названия речь тут идёт о депрессии или депрессивных эпизодах. Если там всё правильно посчитать, то там есть подшкалы для выявления эндогенной депрессии (это если у вас что-то болит в организме, и это вызывает депрессивные мысли) и экзогенной (когда что-то достаёт извне, неприятности в семье, на работе, в отношениях и т. д.). Если не совсем понятно какой тип депрессивного эпизода, тогда можно ещё добавлять отдельные опросники (если нужно, могу прислать). Вы меня спросите, а депрессию-то зачем сюда приплетать? Отвечу. Тут идёт тестирование на депрессивный ОКР. Ряд навязчивостей появляется из-за депрессивного состояния. Среди основных тематик таких мыслей: негативный образ себя, негативный образ мира, негативный образ будущего. Такие навязчивости идут на фоне снижения скорости мышления, очень тягучие, не появляются внезапно. Кстати, у многих людей перед появлением навязчивых мыслей появлялась депрессия. И если от неё не лечиться, то и обсессии никуда не уйдут.


Опросник К. Леонгарда-Г. Шмишека. Определяет психопатический регистр ОКР. Очень полезная и информативная психодиганостическая методика. Скорее всего она для вас станет важнейшей при коррекции навязчивых мыслей или действий. Слово "психопатический" - не означает, что вы психи или психопаты. Оно в данном случае говорит о том, что навязчивости в этом случае появляются из-за нарушений характера (акцентуации или психопатические черты). Здесь вам нужно будет определить ваши акцентуации. Сразу оговорюсь. Акцентуация - это "слабое звено" в вашем характере, когда определённые события могут выбить вас из колеи. А вот психопатическая черта - это уже заострённая акцентуация, которая может тотально вмешиваться уже во все события вашей жизни, и портить всё, что только можно. Так вот. Здесь варианты развития событий могут быть крайне разными. Большое количество акцентуаций может спровоцировать и навязчивые мысли. Это считайте как правило. Предрасположенностью к навязчивостям считаются такие акцентуации: застревающий (ригидный, параноический) тип, педантичный (психастенический), циклотимный (является статистически значимым для любых навязчивых мыслей, на него надо обращать особое внимание), неуравновешенный (эпилептоидный). Если что-то из этих моментов было выявлено, тогда нужно решать вопрос о коррекции этих черт характера.


Тест Роршаха. Весьма интересная методика, которая является проективной (тут нет чётко определённых ответов на вопросы - "да" или "нет"). Пользоваться ей не так уж просто (перед интерпретацией ответов, надо хотя бы почитать книгу об этом тесте, иначе будет очень и очень тяжело). Применяется эта система для определения предпрасположенностей к психотическим нарушениям (психотические ОКР-ы, например). Диагнозы тут не ставятся. Но можно сделать определённые выводы. Есть у вас по таблицам идут ответы: "пожар", "демоны", "кровище", "оторванные руки и ноги" - то нужно задуматься. Если же обычные интерпретации: "бабочка", "шкура животного", "летучая мышь", "люди, которые глядят друг на друга" - то существенных проблем нет. Довольно часто приходится цепляться не за оригинальные ответы, а за абстрактные или конфабуляторные (интерпретации с плохой формой, в которой содержание основывается на восприятии небольшой части таблицы). Таких образов должно быть много (не 1-2, а хотя бы 5-8). Если таковое замечено - нужно смотреть, а не являются ли причиной навязчивостей (навязчивых мыслей) психозы. В одно время научной сообщество сильно ругалось на эту методику, мол всё это "гадание на кофейной гуще". Но если внимательно анализировать ответы, то определённые расстройства действительно можно заметить.


Шкала Дж. Тейлора. Методика уже не на психотический, а вегетативный регистр обсессивно-компульсивного расстройства. Имеет в своём арсенале шкалу лжи, поэтому если захотите себя уж совсем преукрасить (что у вас железные нервы), это будет выявлено. 0-5 баллов - низкий уровень тревоги, 5-15 - средний (с тенденцией к низкому), 15-25 - средний (с тенденцией к высокому), 25-40 - высокий, 40-50 баллов - очень высокий показатель тревоги. О чём эти все цифры могут сказать. Первое - тревога есть (а значит, может быть и тревожное расстройство, которое инициирует навязчивые мысли), а второе - могут быть проблемы с вегетативной нервной системой (в этом случае появляются панические атаки, очень резкие и внезапные, навязчивые мысли при этом тоже появляются очень быстро и имеют часто контрастное содержание - обсессии убить кого-то из близких, уважаемых вами людей, навредить окружающим и т. д.; но при вегетативных дисфункциях могут быть навязчивые мысли и без агрессивной фабулы).


Все эти тесты обрабатываются. Чем больше регистров "нахватали" - тем лечение будет более долгим и разноплановым. По общей картине можно уже делать определённые выводы (сколько регистров подключено, какие проблемы корневые, а какие второстепенные, какой может быть прогноз, какие изменения в терапии нужно сделать и т. д.). Если справитесь сами - отлично. Если нет, то пишем в личку: strongwilled10@rambler.ru. Я провожу исследование навязчивых мыслей, поэтому такого рода тесты расшифровываю очень хорошо. Это бесплатно.


Всем здоровья и добра.

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!