Психология | Psychology

А вы знали? Факты про чёрный чай:

• очищает;

• тонизирует организм и в то же время имеет успокаивающий эффект;

• повышает иммунитет;

• нормализует пищеварение.

В японской культуре чай описывается фразой: "Лекарство мудрости, исцеляющее болезни и продлевающее жизнь".

Как правильно заваривать чай для максимальной пользы:

• Прогрейте фарфоровый или керамический чайник, который сохраняет тепло и аромат, ополоснув его кипятком.

• Положите заварку: обычно используют около 1 чайной ложки чая на чашку.

• Залейте водой нужной температуры:

  Чёрный чай: 95–100 °C;

  Зелёный, белый, жёлтый, улун: 85 °C;

  Пуэр: 80–85 °C.

• Дайте настояться, накрыв крышкой:

  2–3 минуты — для бодрящего эффекта;

  5–7 минут — для глубокого вкуса и расслабления.

• Разлейте готовый напиток по чашкам.

Всем чудесной пятницы!

В последнее время много размышляю о счастье. Вы наверняка видели в разных телеграм-чатах, в том числе моём, людей, которые уверяют, что всё будет плохо. Что ни у меня, ни у вас, ни у них ничего не получится. Такие люди очевидно несчастны.

Есть и те, кто ходит на нелюбимую работу, тратит на неё всё свободное время, зарабатывает копейки, но ничего не собирается менять. Жизнь для них — боль, а лучшая доля — сказка для оптимистов. Они тоже несчастны.

Есть и другая категория людей — успешных, но всё равно несчастных. Недавно инвесторская тусовка бурно обсуждала статью Алексея BuyTheDip. Он достиг финансовой независимости, но вместо ощущения свободы получил депрессию и алкоголизм — потому что по пути потерял смысл.

Так почему же все эти люди несчастны?

Для себя я сформулировал так: счастье — это когда ты живёшь той жизнью, которую сам для себя выбрал. Определение простое, но удивительно ёмкое.

В нём — и про соответствие ожиданий и реальности: если нафантазировал невозможное, разочарование неизбежно.

В нём — и про выход из зоны комфорта: когда человек с детства живёт «с золотой ложкой во рту», его базовый уровень ожиданий настолько высок, что любое «хочу» перестаёт иметь смысл. А без желания нет движения вперёд, нет изменения от «было» к «стало». А значит, нет и счастья. Помните, как у БГ: «Их дети сходят с ума, от того, что им нечего больше хотеть».

Это определение — и про цель и смысл. Когда плывёшь по течению, можно долго убеждать себя, что всё нормально. Но если не знаешь, чего хочешь, — вряд ли это получишь.

И, конечно, тут и про умение проживать настоящий момент. Многие достигаторы — невероятно энергичные люди, у которых и денег, и возможностей больше, чем у большинства людей. Но это не гарантирует им счастья. Они подсаживаются на коктейль из адреналина и дофамина. Им важен короткий миг эйфории от очередной победы. А сама цель, будь то McLaren, дом на Рублёвке, восхождение на Эверест или книга-бестселлер — не делает их счастливыми надолго.

Но, как говорится, лучше плакать в Мерседесе, чем на велосипеде. Поэтому если выбирать между достигаторством с его редкими моментами эйфории и беспросветным существованием без единой попытки что-то изменить, я однозначно за первый вариант.

Вот 5 вещей, которые мешают быть счастливыми большинству людей. Тем, кто даже не пытается выбрать ту жизнь, которую они хотят:

1.Низкий уровень энергии.
Если вы не высыпаетесь, питаетесь кое-как, мало двигаетесь и набрали лишний вес — трудно оставаться в ресурсном состоянии. Мир начинает восприниматься как постоянный стресс, а сил подумать о том, чего вы хотите, просто не остаётся.

2. Синдром жертвы.
Когда в собственных проблемах вы вините правительство, родителей, соседей — вы отдаёте контроль над своей жизнью другим. В такой парадигме невозможно стать автором своей судьбы.

3. Выученная беспомощность.
Такой человек понимает, что ответственность лежит на нём, но убеждён, что ничего изменить нельзя. Пробовал — не получилось. Но успех почти всегда — производная от количества попыток. Это как учиться ездить на велосипеде: падаешь и поднимаешься, падаешь и поднимаешься, и только через определённое количество попыток появляется уверенность.

4. Синдром отличника.
Когда выбор стоит между «идеально» и «никак», результат всегда «никак». Идеала не существует. Ошибки — нормальны. Важно лишь делать выводы и двигаться дальше. Но самое главное — хотя бы начать.

5. Лень и прокрастинация.
Инстинкт самосохранения велит нам экономить энергию: сидеть в «пещере», где тепло и безопасно. А то вдруг придётся от тигра убегать, а мы уставшие. Но тигров в нашей повседневности давно нет. А чувствовать себя счастливым, постоянно сидя в пещере, получается у очень немногих.

В следующем посте расскажу о пяти вещах, которые помогают нам быть счастливыми — и почему они работают.

Начни день правильно: Топ-5 вещей, которые нужно делать после пробуждения

Первые минуты после пробуждения задают тон всему дню. То, как вы начинаете утро, напрямую влияет на вашу продуктивность, энергию и эмоциональное состояние. Вместо того чтобы сразу хвататься за телефон, попробуйте внедрить этот простой, но мощный ритуал из 5 шагов. Вы удивитесь, насколько более осознанным и наполненным станет ваш день.

1. Не беритесь за телефон (минимум 15-30 минут)

Почему это важно: Звуки уведомлений, поток новостей и чужие жизни в соцсетях моментально перегружают мозг, вызывают стресс и заставляют реагировать на чужие приоритеты, а не на свои собственные.

Что делать:Поставьте телефон в беззвучный режим еще с вечера и оставьте его вне зоны досягаемости от кровати. Проснувшись, дайте своему сознанию время мягко «загрузиться» в реальном мире, а не в цифровом.

2. Выпейте стакан теплой воды

Почему это важно: За 7-8 часов сна организм теряет влагу. Стакан воды (особенно теплой, можно с долькой лимона) помогает:

· «Запустить» метаболизм и работу ЖКТ.

· Восстановить водный баланс.

· Очистить организм от токсинов.

· Взбодрить мозг, улучшив кровообращение.

Что делать: Поставьте стакан или бутылку воды у кровати с вечера. Сделайте несколько медленных глотков сразу после пробуждения.

3. Сделайте легкую разминку и потянитесь

Почему это важно: Тело после сна скованно, циркуляция крови и лимфы замедлена. Всего 5-10 минут легкой активности помогут:

· «Размять» мышцы и суставы.

· Улучшить кровоток и снабжение мозга кислородом.

· Повысить уровень энергии и снять остатки сонливости.

· Укрепить связь между телом и разумом.

Что делать: Не нужна интенсивная тренировка. Достаточно потянуться в кровати, сделать несколько плавных наклонов, вращений суставами, «кошечку» или пару асан из йоги (например, «Собака мордой вниз» или «Поза ребенка»).

4. Впустите солнечный свет

Почему это важно: Солнечный свет — главный регулятор наших циркадных ритмов (внутренних часов). Он сигнализирует мозгу, что пора прекращать выработку мелатонина (гормона сна) и начать производство кортизола (гормона бодрости) в здоровом режиме.

Что делать:Откройте шторы или жалюзи сразу после подъема. Если на улице еще темно или пасмурно, включите яркий свет. По возможности, выйдите на балкон или во двор на 1-2 минуты.

5. Сформулируйте намерение на день или поблагодарите

Почему это важно: Это упражнение фокусирует внимание на ваших собственных целях и создает позитивный настрой. Вместо того чтобы плыть по течению, вы задаете осознанное направление.

Что делать:Выберите один из вариантов:

· Намерение: Задайте себе вопрос: «Каким я хочу сделать сегодняшний день?», «Какое качество мне важно проявить?» (например, спокойствие, решительность, легкость). Произнесите это про себя или вслух. «Сегодня будет продуктивный и спокойный день».

· Благодарность: Подумайте о 2-3 вещах, за которые вы благодарны прямо сейчас. Это может быть ваше здоровье, близкий человек, крыша над головой или просто новый день. Это смещает фокус с недостатка на изобилие.

Итог: ваш утренний алгоритм

Не обязательно делать все идеально и с первого дня. Начните с одного-двух пунктов и постепенно выстраивайте ритуал. Всего 20-30 минут, потраченных на себя утром, окупятся сторицей: большей ясностью ума, стабильной энергией и чувством, что вы управляете днем, а не день управляет вами.

Попробуйте эту последовательность в течение недели и почувствуйте разницу. Хорошего дня