Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
21

Как тренировать разные типы мышечных волокон?

Как известно, существует 2 основных типа мышечных волокон – быстрые и медленные. Кто-то называет их окислительными и гликолитическими, либо волокнами I и II типа, суть от этого не меняется. Ходят слухи, что разные типы нужно тренировать каким-то особенным образом. Сюда добавляем слухи про то, что только от тяжелых весов вырабатываются какие-то особые гормоны, благодаря которым мышцы растут, и из-за которых девушки, якобы, не могут перекачаться.

Как тренировать разные типы мышечных волокон?

Для одного исследования набрали 49 мужиков с опытом тренировок [1]. Основная цель исследования состояла в том, чтобы определить влияние 12 недель тренировок с более высоким числом повторений (более низкая нагрузка) по сравнению с меньшим числом повторений (более высокая нагрузка) на рост мышц и развитие силы. Второй целью было выяснить есть ли связь острого повышения уровня гормонов на изменения массы или силы мышц.

Как вы уже поняли, мужичков разделили на 2 группы:
- 20-25 повторений с нагрузкой примерно 30-50% от 1ПМ, выполняемые до отказа;
- 8-12 повторений, 75-90% от 1ПМ, выполняемые до отказа.

4 тренировки в неделю на всё тело, состоящие из 5 упражнений, по 3 подхода до отказа. Всё выполнялось под наблюдением тренера, чтобы обеспечить отказ с правильной техникой. Биопсия, анализ крови, и вся сопутствующая ерунда.

В результате, мышцы выросли одинаково в обеих группах, без различий между типами мышечных волокон. Сила увеличилась практически одинаково, но несколько больше в группе с бОльшей нагрузкой (что логично), особенно на жиме штанги лёжа. К слову говоря, общий тренировочный объём был значительно меньше при бОльшей нагрузке. Тоже логично, ведь когда дрючим многоповторку с небольшим весом, первые несколько повторений всё равно идут в объём, но как таковой смысловой нагрузки не несут.

Естественно, изменения в уровнях гормонов тоже не были связаны с изменениями мышечной массы и силы. Лишнее доказательство того, что девушки не могут перекачаться не от того, что у них тестостерона меньше раз в 40. Зато могут «перекачаться» даже от многоповторки, если будут делать её до отказа (что на практике крайне маловероятно).

Выводы:
- как 8-12, так и 20-25 повторений, выполняемые до отказа, приведут к одинаковому росту мышц, без различий по типам мышечных волокон;
- сила растёт и от многоповторки, но при бОльшем весе всё равно лучше;
- высокие показатели ЭМГ при бОльшей нагрузке, вовлекая больше двигательных единиц, не равно лучшая гипертрофия;
- не забываем, что на практике, мало кто умеет действительно доходить до отказа с небольшим весом, поэтому используя многоповторку, вы рискуете ничего не получить в принципе.

Всем мышц!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_54138

Показать полностью 1
1

Спортивный дайджест "ТАЙМАУТ с Максимом Исаенко" от 03.03.2023

Смотрите в свежем выпуске:

- первенство Полевского по зимнему триатлону;

- первенство Полевского по мотокроссу;

- первенство Полевского по фехтованию;

- первенство Полевского по волейболу.

37

Ответ IngvarRed в «Начать заниматься спортом»8

Личный рекорд 67 км за 34 часа.

4 часа сна днем, почти все 67 км по темноте под звездами.

Если что, я тюлень, которая даже 10 км считала огромным расстоянием. Но тут цель была мечтой и поэтому физическая усталость шла на второй план. Хотя после 40 км в первые сутки по степи я в прямом смысле плакала и еле переставляла ноги.

Натянули маск сетку под тюфяком взорванной шпу и вырубились. Проснулись, начали готовится к съемке запуска ракеты Союз

Посмотрели запуск, стемнело, и вперед, 27 км по степи. Прямо перед ангарами пришлось 2 км бежать в прямом смысле, стремительно начало рассветать, а охрана не дремлет.

Вот ради чего был затеян этот упоротый марафон

Поскольку к моменту залаза в ангар мы были уже не совсем вменяемы из за усталости, мы жутко тупили на залазе(а сейчас ангар закрыт полностью, в дверь или окно на 1 этаже не залезть), нас увидели сотрудники полиции. Поэтому фоток с ангара очень мало. Но я так радовалась, что нам не придется идти обратно, что не очень то и расстроилась. Мечта выполнена, хотя я искренне не верила, что смогу пройти такое расстояние еще и по пересеченной местности(15 км были чисто по степи, среди долбаных колючек и сусличьих нор)

Зато теперь, спустя полгода меня совсем не пугает расстояние и в 10 км. Поход придется повторить, потому что Энергию мы так и не увидели, ну и еще обидно что не успела сделать ни одного кадра с собой на фоне Буранов

Показать полностью 10
67

Ответ IngvarRed в «Начать заниматься спортом»8

В прошлом году летом жена с дочей уехали к теще/тестю. А я вечером, попивая пивко такой «а не махнуть ли на велосипеде в маленькое путешествие?»
Проснулся в 3 утра, сел на старый велосипед и без подготовки проехал не спеша 110 км в соседний город ) до сих пор собой горжусь.
В этом году планирую 150 км проехать )
Выпито около 3 литров воды за всю дорогу.
Обратно уже сил не было, вызвал друга, погрузил в машину свой транспорт и повез нас домой )

Показать полностью 2
2

Чемпионат и первенство по фехтованию

В Спортивной школе прошли чемпионат и первенство Полевского по фехтованию на призы ЗМС Юлии Хакимовой. ДержательМикрофона Максим Исаенко побывал на традиционных соревнованиях и пообщался с участниками.

Отличная работа, все прочитано!