Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
3027

С чего начинается баланс1

Я давно обещал снять урок по равновесию, и вот наконец-то дошли руки.

Как освоить самый простой баланс на борде в три этапа:

1. Первое упражнение – перекаты.
Нужно расположить борд таким образом, чтобы валик делил доску в соотношении 2 к 1. Встаём ногой сначала на нижнюю часть, вторую ставим сверху. Переносим вес тела на верхнюю ногу, перекатываемся на другую сторону и встаём на пол. Делаем это упражнение в обе стороны до тех пор, пока не начнёт получаться на автомате.

2. Встаём на борд точно также, как в первом упражнении, но перед тем, как он коснётся пола, стараемся поймать равновесие и балансировать, перенося вес тела по очереди то на одну ногу, то на вторую. При этом доска будет перемещаться из стороны в сторону. Если вам страшно, то встаньте возле стены и придерживайтесь за неё.

3. Постепенно убирайте руки и отодвигайте борд от стены - так вы научитесь стоять в любом месте.
Обратите внимание на технику. Тело держим вертикально, смотреть лучше всего перед собой. Основные движения происходят в коленях и стопах, также немного работает таз.
Для удержания равновесия не требуется больших усилий, а избыточное напряжение в мышцах будет сковывать вас, поэтому постарайтесь расслабить тело.

На этом мы заканчиваем наш первый урок по балансу. На самом деле - это только начало. Если у вас есть интерес к этой теме, то мы снимем продолжение.

Показать полностью
4

А ты ведешь здоровый образ жизни?

Среди москвичей и жителей Подмосковья растет число приверженцев здорового образа жизни.

Среди них в том и другом регионе большинство составляют женщины: в столице их 5,9%, а в области – 9,5%. Результаты мужчин скромнее: в Москве – 4%, в области – 4,3%.

Аналогичная картина и среди тех, кто только стремится к здоровому образу жизни. Среди женщин столицы таких 56,6%, области – 53,2%. Среди мужчин, соответственно, 38,8% и 35,6%.

Зато мужчины лидируют среди тех, кто занимается физкультурой и спортом в организованной форме: среди московских мужчин таких 20,4%, среди мужчин Подмосковья - 15,2%. А вот среди женщин регулярно тренируются, соответственно, только 14,6% и 12,7%.

А ты ведешь здоровый образ жизни?

МосСтат

Показать полностью 1
42

Дыхание в цигуне

Дыхание — это жизнь. Не зря в китайском языке иероглиф 气 - qì – ти/ци — значит воздух, дыхание, дух и энергия Ци.

Существует несколько видов дыхания:

  1. Глубокое и поверхностное

  2. Частое и редкое

  3. Верхнее (ключичное), среднее (грудное) и нижнее (брюшное)

От вида дыхания зависит насыщенность клеток кислородом, возбуждение нервных центров, работа мышц и сердца.

Естественный (неосознанный) тип дыхания у каждого человека индивидуален.

Цигун — это прежде всего дыхание осознанное.

Как мы дышим в цигуне?

  1. Практики цигуна строятся на нижнем = брюшном = диафрагмальном дыхании

  2. Дыхание должно быть глубоким и редким

Чем это дыхание полезно?

  1. Ткани и мозг получают больше кислорода, так как задействуются нижние доли лёгких

  2. Массируются мышцы брюшной полости, улучшается обмен веществ и пищеварение

  3. Укрепляется диафрагма и уменьшается нагрузка на сердце

В цигуне используется два основных типа брюшного дыхания: прямой и обратный.

Прямое дыхание

Данное дыхание ещё называют медитативным. Оно способствует снятию стресса и нервного напряжения, расслаблению и успокоению. Отлично подходит для разминки и заминки, растяжки и помогает быстрее уснуть.

🔸на вдохе диафрагма опускается, живот расслабляться и выдвигается вперёд;

🔸на выдохе диафрагма поднимается, живот втягивается внутрь, подтягивается к позвоночнику

Обратное дыхание

Этот тип дыхания способствует концентрации. Еще его называют боевым. Если Вам необходимо сосредоточиться на каком-то деле, если Вы сильно разнервничались и в Вас кипят эмоции, если необходимо напрячь все силы и приложить какое-либо физическое усилие. Во всех этих случаях Вам поможет обратное дыхание.

🔸на вдохе диафрагма поднимается, живот втягивается внутрь, подтягивается к позвоночнику;

🔸на выдохе диафрагма опускается, живот расслабляться и выдвигается вперёд.

В цигуне обычно используется дыхание нос через нос. А в обычной жизни и в боевом применении чаще всего вдох делается через нос, выдох через рот.

Ну что подышим?

Показать полностью 2
8

Финал Кубка Главы Полевского по волейболу

Завершился Кубок Главы Полевского по волейболу. Финальный матч оправдал все ожидания. Сильнейшие команды города - "Демоны" и "Балаган" сделали настоящее волейбольное шоу со всеми вытекающими. ДержательМикрофона Максим Исаенко, как всегда, был в центре событий и следил за интригами финальной игры.

"Сердце, тебе не хочется покоя" - Все Про Гипертрофию Сердца

"Сердце, тебе не хочется покоя" - Все Про Гипертрофию Сердца



В наше время по смертности на 1 месте стоят заболевания сердечно-сосудистой системы. Согласно современным представлениям, ремоделирование сердечной мышцы с развитием гипертрофии миокарда является одной из наиболее распространенных и в то же время не до конца изученной проблемой в кардиологии. Гипертрофия миокарда ассоциируется с жизнеугрожающими аритмиями и внезапной сердечной смертью (ВСС)на фоне электрической нестабильности.
Чаще других встречается гипертрофия левого желудочка сердца, что связано с большой функциональной нагрузкой на этот отдел, выталкивающий кровь под высоким давлением в аорту для кровоснабжения всех органов и тканей.

Гипертрофия сердца представляет собой адаптивный процесс, то есть возникает она в ответ на различные нарушения, препятствующие его нормальной работе В таких условиях миокард вынужден сокращаться с повышенной нагрузкой, что и влечет за собой усиление в нем метаболических процессов, увеличение массы клеток и объема ткани.


Известно, что гипертрофия может развиться не только при каком-то заболевании, но и у здорового человека при усиленной нагрузке. Так, у спортсменов или людей, занимающихся тяжелым физическим трудом , происходит гипертрофия как скелетных мышц, так и мышцы сердца. Примеров подобных изменений немало, а иногда они имеют и весьма печальный исход вплоть до развития острой сердечной недостаточности. (https://t.me/gen_molodosti)

Для развития физиологической гипертрофии требуется следующее: увеличение размера клеток, усиление работы митохондрий и продукции энергии, ангиогенез, пропорциональный росту клеток, работа антиоксидантных систем, регуляция пролиферации и регенерации кардиомиоцитов .
При сердечной недостаточности уже патологическая гипертрофия. Недостаточность сердца в собственном смысле слова – это состояние, при котором нагрузка, падающая на сердце, превышает его способность совершать работу. Нагрузка определяется величиной притока крови к сердцу и сопротивлением, которое встречает изгнание крови в аорту и легочную артерию. Следовательно, существо недостаточности состоит в том, что сердце при данном сопротивлении не может переместить в артериальное русло всю кровь, притекающую из вен.

Спасибо, что предлагаете нам темы для постов!! Мы стараемся для Вас Поддержите нас реакцией и комментарием.

СДЕЛАЙ ШАГ К ТЕЛУ СВОЕЙ МЕЧТЫ!
АКТИВИРУЙ СВОЙ ГЕН МОЛОДОСТИ
https://t.me/gen_molodosti - Больше в нашем Телеграмме

Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!