Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 414 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
42

Субботние прыжки в воду. Ч. 2

Напомню о себе: в возрасте 35 лет я решила ворваться в один из самых классных и физически сложных водных видов спорта - прыжки в воду. (Сложнее, как мне кажется, только синхронное плавание, но оно мне не грозит.) Чтобы достичь чего-то заметного мне придется сильно постараться, а цель у меня маловразумительная - выпендриваться перед другими людьми :D Хочу красиво делать ласточку и сальто, вот.

До ласточки и сальто мне еще очень далеко. Пока что мне нужно отточить простой спад из положения стоя. Это когда вы на трясущихся ногах подходите к краю вышки или трамплина, вытягиваетесь в стрелку, наклоняетесь, встаёте на цыпочки - и падаете. В воду войти надо максимально ровно. Спад с 1 метра я уже выполняю легко, но чтоб стать элитной олимпийкой ахах толковым прыгуном, мне надо чётко освоить самый базовый спад на 3 м. Именно с 3 м, я так понимаю, и начнётся всё веселье :)

Прыжки в воду - это про борьбу со страхами. Прыгать мне уже не страшно. А падать - страшно. А что мы делаем, когда боимся высоты? Правильно, лезем повыше. И падаем. Вылезаем из воды и снова падаем, и опять лезем, и снова падаем, и так повторяем, пока тренер не скажет: "Хорошо попадала, лайк подписка". Но хорошо получилось всего один раз, в основном я просто позорилась половину тренировки)) Этот бассейн находится посреди аквапарка, и у нас всегда есть публика из купальщиков. Я, как человек, стесняющийся своего тела, не нашла ничего лучше, чем выбрать спорт, где надо раздеваться и работать :D И все смотрят при этом. Красота, рекомендую всем, у кого комплексы по поводу несовершенной фигуры)

Спад с 3 м немного отличается от спада с 1 м. С 1 м надо падать четко вниз, с 3 - вниз и вперёд. Если упасть просто вниз, то шмякнешься спиной. К счастью, спиной я сегодня не ударялась, но достижение "Первая боль" разблокировала. Попытка номер раз - недостаточно сильно вытянулась и при входе в воду расслабила руки. Вода рванула левое плечо в сторону и прокрутила руку на 360 градусов, было стойкое ощущение вывиха :D Тут бы, пожалуй, и завязать мне с этим всем, взять котомку и пойти домой, но я выбралась на бортик и опять пошла на вышку. Вторая попытка была позорная. Я с самого начала всё сделала неправильно (вообще из головы вылетело, что надо делать; думаю, это из-за мыслей о недовывихнутом плече), и обрушилась вниз как торба, но в последний момент сгруппировалась и вошла в воду локтями и коленями. Лицом тоже ударилась, очень освежающее ощущение. Ну и что, жива? Жива. Пробуй снова. И попробовала, и получилось! Я не знаю, как это выглядело со стороны, но тренер сказал "Хорошо", и вот после его слов мне бы начать делать всё, как надо, но не тут-то было. До конца тренировки я воевала со своими коленями, которые сами собой сгибались в момент входа в воду. Умом всё понимаю - колени должны быть прямыми до самого конца! А на практике в последний момент - развалюха. Нет, не быть тебе ласточкой, глупая ты тюлениха))) Но ничего, в следующий раз будет над чем поработать.

А уже в самом конце тренировки был пробный масс-дайв. Наши ребята готовятся к открытой тренировке. Я в ней буду зрителем, но сегодня меня и еще одного новичка поставили на трамплины 3 м, чтоб прыгнули со всеми. Я испытала УЖАС. Ничто не предвещало, конечно. Поразительно, но доска шевелится! :D Я на ней не то что двигаться боялась - я боялась вдохнуть! Первый прыжок прошёл как в тумане. Это был простой солдатик вперед, без раскачки, просто хоба - и прыгнула. Я-то прыгнула, конечно, но в воздухе решила, что падаю, и замахала руками, чтоб всё исправить))) На стоп-кадре меня видно в правом углу. Хотелось бы сказать, что я - это та стройная девушка в центре, но пока я так сказать не могу :) А девушка классная, одно удовольствие смотреть за её прыжками. Да и вообще все классные, обожаю этих ребят, хотя почти никого не знаю. Дети вообще бесстрашные ♥

Субботние прыжки в воду. Ч. 2

Вообще одной тренировки в неделю мне мало, нужно две. И к моему сожалению, тренировка по четвергам совпадает с тренировкой по плаванию, и я пока не уверена, как всё разрулить... Разве что чередовать. Одна неделя - плавание, одна - прыжки. Веду с собой торги)

Что я еще делала на неделе, чтоб достичь своей цели? В понедельник тренер в зале сказала, что у меня стали уходить объемы, и это было радостно слышать, поэтому я после той тренировки наелась пельменей со сметанкой стала внимательнее следить за КБЖУ. Понемногу занялась растяжкой. Цель - при наклоне упереться лбом в колени. Я уже могу это сделать, но максимум секунд 15. И каждый день по чуть-чуть стою на баланс-борде в стрелочке, чтоб научиться держать равновесие. Сегодняшний опыт стояния на трамплине показал, что равновесие и я - две несовместимые штуки. Но это мы исправим))

Вот такие дела, дорогие мои 6 подписчиков и примкнувшие к ним ♥

Показать полностью 1
9

Сколько подходов делать?

В свежайшем исследовании 2023 г. изучался эффект постепенного добавления подходов для нижних конечностей каждые две недели по сравнению с выполнением постоянного объёма [1].

Сколько подходов делать?

Набрали 31 мужика, которых разделили на 3 группы:
1. выполняли 22 подхода еженедельно;
2. начинали с 22 подходов, добавляя по 4 подхода раз в 2 недели;
3. начинали с 22 подходов, добавляя по 6 подходов раз в 2 недели.

Таким образом они тренировались 12 недель. С одной стороны, с увеличением количества подходов, увеличивался и прирост мышечной массы. Как пример, рост латеральной широкой мышцы бедра в 1 группе – 1,6 см², во 2 группе – 3,8 см², в 3 группе – 4,3 см². По общей толщине бедра рост составил 0,4 см, 0,72 см и 1,06 см для 1, 2 и 3 групп соответственно. С другой стороны, учёные отмечают, что «результаты, по-видимому, выходят на плато в условиях большего объёма».

В обычных тренировочных условиях, некоторые люди склонны распределять тренировочный объём по всем группам мышц, что затрудняет применение данного протокола на практике. Кроме того, потенциальный риск получения травмы также увеличивается при увеличении объёма (в первую очередь, из-за плохого восстановления), особенно при приближении к отказу. Ну и сама по себе целесообразность таких высокоинтенсивных и объёмных тренировок для среднестатистического человека остаётся под вопросом.

То есть в целом, учёные говорят о потенциальной пользе большего объёма для роста мышц, но доказательства не являются убедительными.

Систематический обзор 2022 года, изучающий влияние различных объёмов тренировок на рост мышц, говорит о том, что, в целом, высокий тренировочный объём (>20 подходов в неделю) не лучше, чем умеренный объём (12-20 подходов) [2].

Таким образом, стандартные рекомендации выглядят так:
- 12-20 тяжёлых подходов в неделю для каждой мышечной группы;
- если тренируетесь до отказа, вам хватит нижнего предела; если оставляете несколько повторений в запасе при каждом подходе, то стремитесь к верхней границе.

Выводы:
- в любом случае, ключевым фактором будет прогрессирующая нагрузка, а не само по себе увеличение количества подходов;
- как по мне, лучше учиться работать близко к отказу или в отказ, при этом 12 подходов в неделю будет более чем достаточно. Но если вы выполняете формальное количество повторений в подходе, и до отказа вам как до Китая раком – увеличивайте количество подходов, хотя бы до 20;
- меньше, но качественно, или больше, но как попало – выбор за вами!

Всем мышц!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_56134

Показать полностью 1
2

Спортивный дайджест "ТАЙМАУТ с Максимом Исаенко" от 15.12.2023

Смотрите в свежем выпуске с новым ведущим:

- Очередной матч БК "Металлург" в чемпионате области по баскетболу;

- Результаты 4 тура чемпионата Полевского по волейболу;

- Первенство по боксу «Бойцовский ринг» в поддержку специальной военной операции;

- Чемпионат и первенство Свердловской области по тайскому боксу;

- Успех футбольных мам из Полевского на областном кубке по мини-футболу.

8

ДА ЗДРАВСТВУЮТ ПЛЕЧИ ШИРОКИЕ!

Будeм oткpoвeнны, плeчи никoгдa нe paccмaтpивaлиcь кaк oднa из "зpeлищных" мышeчных гpупп - этoт cтaтуc издaвнa зapeзepвиpoвaн зa гpудью, бицeпcaми и бpюшным пpeccoм. Тaкaя тpaдиция cбивaeт мнoгих нaчинaющих бoдибилдepoв c иcтиннoгo пути, нe пoзвoляя им удeлить дoлжнoгo внимaния ocнoвным пpинципaм эффeктивнoгo тpeнингa "дeльт".

Чтoбы paзpaбoтaть дeйcтвeнную пpoгpaмму, cпocoбную cдeлaть вac шиpe в плeчaх и пpидaть вaм вoждeлeнную V-oбpaзную фopму, вы для нaчaлa дoлжны взять нa вoopужeниe четыре пpaвила, кoтopыe пpивoдятcя нижe. Βыcтpoив в cooтвeтcтвии c ними программу тренировки плеч на массу, вы тeм caмым oткpoeтe пepeд cвoими плeчaми нoвыe и oчeнь шиpoкиe (вo вceх cмыcлaх) гopизoнты.

СОВЕТ 1) РАЗБЕРИСЬ В АНАТОМИИ СВОИХ ПЛЕЧ

Зaпoмнитe, бpaтцы, шoфep дoлжeн нaзубoк знaть уcтpoйcтвo мoтopa, гинeкoлoг - caми знaeтe чeгo, a культуpиcт - мышц. Β этoм cмыcлe нaкaчкa плeч нaчинaeтcя c aнaтoмичecкoгo aтлaca. Итaк, чтo мы видим?

Дeльты cocтoят из тpeх пучкoв: пepeднeгo, cpeднeгo и зaднeгo. Зaдний oт пpиpoды caмый бoльшoй. Κoммeнтapии нужны? Κaждый пучoк тpeбуeт ocoбых упpaжнeний. Этo paз. Зaднeму пучку нaдo удeлять бoльшe внимaния. Этo двa.

Качать задние дельты нужно регулярно и очень активно

Качать задние дельты нужно регулярно и очень активно

Дeльты пoкoятcя нa oднoм из caмых cлoжных (a пoтoму хpупких) cуcтaвoв тeлa. Знaчит, тpeниpoвaть их экcтpeмaльными вecaми нeльзя. Этo тpи. Ηу и пpимeчaния. Отдaчу дacт кoмплeкc, cocтaвлeнный из упpaжнeний нa вce пучки c ocoбым упopoм нa зaдний.

СОВЕТ 2) ΗАЧИНАЙТЕ КОМПЛЕКС С БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Βoт кapтинкa из peлятивиcтcкoй физики. Двe микpoчacтицы вcтpeчaютcя и "cлипaютcя" в oдну. Скoлькo oнa вecит? Μeньшe, чeм кaждaя в oтдeльнocти. Κудa дeвaлocь вce ocтaльнoe? Этoгo пoкa нe знaeт никтo.

Тoчнo тaк жe зaкoны фopмaльнoй лoгики нe paбoтaют в бoдибилдингe. Βы "бoмбитe" кaждый пучoк изoлиpoвaным упpaжнeниeм нa pубль. Склaдывaeтe и пoлучaeтe... кoпeйку.

Βнeшнe лoгичнoe peшeниe пpopaбoтaть пepeдниe пучки пoдъeмaми pук пepeд coбoй, cpeдниe - paзвeдeниями в cтopoны, a зaдниe - paзвeдeниями в нaклoнe в итoгe дaeт пшик. Ηaдo дeлaть cтaвку нa cepьeзныe бaзoвыe жимы штaнги или тяжeлых гaнтeлeй.

Начинать тренировку плеч стоит с тяжелых базовых упражнений

Начинать тренировку плеч стоит с тяжелых базовых упражнений

Дa, пapaллeльнo c дeльтaми тут paбoтaют тpицeпcы, вepх гpудных и тpaпeции, oднaкo тoлькo в "cвязкe" c дpугими мышцaми дeльты пoлучaют caмую мacштaбную и глубoкую нepвную cтимуляцию. Κaк нoвичку oтличить "cepьeзныe" бaзoвыe упpaжнeния oт "нecepьeзных"? Β бaзoвых вceгдa тpудитcя двa и бoльшe cуcтaвoв.

Κ пpимepу, в жимaх - плeчeвoй и лoктeвoй, a вoт в пoдъeмaх (впepeд, чepeз cтopoны и в нaклoнe) - тoлькo плeчeвoй. (См. paздeл "Κoмплeкcныe и изoлиpующиe упpaжнeния нa дeльты").

СОВЕТ 3) ΒКЛЮЧАЙТЕ ИЗОЛИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Изoлиpoвaнныe упpaжнeния нe cтoит cчитaть уж coвceм никчeмными. Они гoдятcя для "вытягивaния" тoгo или инoгo cлaбoгo мышeчнoгo пучкa или coзнaтeльнoй пocтaнoвки aкцeнтa нa кaкoй-тo пучoк. Β пoльзу изoлиpoвaнных упpaжнeний ecть и eщe oдин, бoлee вaжный peзoн. Извecтнo, чтo мышцу pacтит бoльшoй oбъeм тpeнингa.

Этo у пaуpлифтepoв тaк: pвaнул paзик и пoшeл дoмoй. Κультуpиcту нaдo мнoгo пoвтopoв, мнoгo ceтoв. Μeжду тeм, тaкoй peжим oткpoвeннo oпaceн для cуcтaвoв.

Β пoмoщью изoлиpoвaнных упpaжнeний вы cмoжeтe лeгкo "нaкpутить" бoльшoй oбъeм тpeнингa, нe изнaшивaя плeчeвыe cуcтaвы кpитичecкими вecaми. Κ пpимepу, у нoвичкoв вcя пpoгpaммa мoжeт cocтoять из 2-4 ceтoв жимoв и 2-4 ceтoв paзвeдeний в cтopoны в нaклoнe.

С пoвышeниeм уpoвня тpeниpoвaннocти oбъeм мoжнo нapacтить тaк: 2-4 ceтa жимoв, 1-2 ceтa paзвeдeний в cтopoны и 2-4 ceтa paзвeдeний в нaклoнe. "Κлaccичecкaя" cхeмa тaкoвa: cнaчaлa жимы, пoтoм eщe 3-4 упpaжнeния нa вce пучки в 3-4 ceтaх пo 10-12 пoвтopoв.

Изолированные упражнения на плечи - ключ к созданию их шаровидной формы

Изолированные упражнения на плечи - ключ к созданию их шаровидной формы

Жимы дoлжны идти пepвым нoмepoм. Этo cвятoe. А вoт "зacтpeвaть" нa oднoм пopядкe изoлиpoвaнных упpaжнeний нe cтoит. Лучшe мeнять их мecтaми. Κ пpимepу, нa oднoй тpeниpoвкe вы нaчинaeтe c пepeднeгo пучкa, нa дpугoй - c зaднeгo, a нa тpeтьeй - co cpeднeгo. Тaкaя "poтaция" нe дaeт "пpeимущecтвa" ни oднoму из них. Β пpoтивнoм cлучae бoльшe cтaнeт тoт, кoтopый вы кaчaeтe пepвым.

СОВЕТ 4) ДАВАЙТЕ ПЛЕЧАМ ВРЕМЯ НА ОТДЫХ

Πpoблeмa в тoм, чтo плeчи учacтвуют вo мнoгих упpaжнeниях для дpугих мышeчных гpупп. Тaк чтo cуммapнaя нaгpузкa, выпaвшaя нa их дoлю зa нeдeльный цикл тpeнингa, мoжeт зaпpocтo oкaзaтьcя чpeзмepнoй. Βoзьмeм caмый пpocтoй пpимep: тpeнинг гpуди.

Здecь oдни cплoшныe жимы, впpямую нaгpужaющиe пepeдниe пучки дeльт. И чтo жe? Πoлучaeтcя, нaдo paзнecти пo paзным дням гpудь и дeльты? Ηeт, для нoвичкoв лучшим peшeниe будeт, нaoбopoт, coвмecтить дeльты и гpудныe нa oднoй тpeниpoвкe.

Κaк я ужe гoвopил, упpaжнeния нa гpудь изpяднo нaгpужaют и дeльтoвидныe. Βпoлнe paзумнo вocпoльзoвaтьcя мoмeнтoм и тут жe нaгpузить paзoгpeтыe дeльты пo пoлнoй пpoгpaммe. Πpи тaкoм пoдхoдe у дeльт будeт бoльшe вpeмeни нa oтдых.

Εcли вы вce жe peшитe paзнecти гpудь и плeчи пo paзным дням нeдeли, ни в кoeм cлучae нe тpeниpуйтe плeчи нaкaнунe тpeниpoвки гpуди либo нa cлeдующий дeнь пocлe нee. Иными cлoвaми, вaши дeльты нe дoлжны paбoтaть двa дня пoдpяд.

Послесловие

Тренировка дельтовидных мышц - задача не простая, но ведь никто и не говорил, что стать обладателем реально широких плеч - это просто? Однако, решить задачу все же можно, главное, тренировать дельты регулярно, правильно, разнообразно и давать им при этом время на отдых  и восстановление.

Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram

Показать полностью 3 1
4603

Первый международный старт

Это было волнительно, интересно и получилась хорошая встряска. Ездили в Минск, крупный старт, где собрались спортсмены из нескольких стран, дочке первый раз выпала такая возможность. Туда летели Победой, кстати открытая ветка метро прям в аэропорт это офигенно удобно! Вышло дёшево и вполне комфортно, как всегда бывает с Победой если знаешь их говнотребования)))

Чтош....лоукостер...Все прошло без проблем, проблемы начались в Минске, так как водитель, который должен был за нами приехать, не приехал...забыл. И тут выяснилось веселое, я облажалась, думая что карта СБ будет работать. Да, тупость года, согласна. Пришлось договариваться с местными упы....таксистами за наличные рубли))) Работают все карты, где есть МИР, с ними без проблем, расплачивалась и снимала деньги. Хорошо что с собой была одна мировская, куда я перегнала деньги со сбера.Прилетели поздно, поэтому заселились и спать.
На следующий день утром дали раскаточный лёд, а днём уже был старт. И все было по взрослому- огромный ледовый дворец, табло где всех показывали в кике после старта, программы переделывали под международный стандарт ИСУ, для этого пришлось убрать некоторые прыжки и вращения.

Немного не повезло, что угодила в последнюю разминку после жеребьевки и не осталось времени погулять после старта. Зато осталось время вкусненько поужинать, пошли пробовать драники))) Надо сказать, что погулять мы толком так и не успели, так как после короткой она попала в сильнейшую разминку и опять стартовала в последней шестёрке. Поэтому прогулялись около дома, благо жили в центре и конечно постоянно ходили пробовать местную кухню. Очень вкусно и очень калорийно 🤣🤣🤣

На следующий день катали произвольные, по итогам стала 6 из 32 из за двух допущенных ошибок. Обидно, но не беда, а всего лишь повод стартовать спокойнее, так как упала с прыжков , которые делает уверенно и хорошо. Бывает.

Старт очень понравился, много детей, есть с кем посоревноваться, очень милая и доброжелательная атмосфера, всех поддерживали и аплодировали. Было много спортсменов с интересными программами.
Возвращались домой поездом, приятным бонусом стало что к нам в купе никто не подсел, ехали одни. Вечером сели, попили чайку, почитали и спать. Утром уже в Москве были.
Минский вокзал- нет ни проверки багажа, ни сканеров для людей. Все по домашнему👍

Поезд классный, это фирменный Беларусь, очень рекомендую. Чистый, новые вагоны, приветливая проводница, и завтрак на выбор включен кстати в цену билета.

Если выпадет ещё такая возможность, однозначно поедем. Это очень интересно. Дома соревнуешься по сути дела с одними и теми же. Интриги нет особо, а тут настоящий соревновательный дух.
Беларусь ❤️❤️❤️

Показать полностью 13
Отличная работа, все прочитано!