Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1

Анонс шахматного апреля

Российское шахматное дерби в Торонто:
♟️Лагно - Горячкина
Когда: 4 апреля, 14:30 местн. = 21:30 мск
Где смотреть: YouTube
Экспертные мнения

https://sport24.ru/other/article-633685-shakhmaty-turnir-pre...

Илья Городецкий: у Кати Лагно в последнее время нет ярких побед. Саша Грищук и Катя проводили пандемию с 4 маленькими детьми. Это очень тяжело, особенно для профессиональных спортсменов. Горячкина — настолько стабильный игрок, что у неё колебания формы «в пределах зубочистки»: наверное, чем-то один край от другого отличается, но очень незначительно. Из-за стиля игры у неё всегда мало поражений, но много ничьих

https://championat.com/other/news-5494146-potkin-goryachkina...

Владимир Поткин: наши девушки — одни из фаворитов. У них есть все шансы на победу, но всё-таки по праву китаянки тоже в числе фаворитов, раз им принадлежит корона. Конкурентки очень сильные. Китайская школа будет тоже хорошо готова к турниру претендентов. Поэтому будет очень интересно следить.
Прогноз Городецкого - ничья при атакующей игре Александры

Мой прогноз - Горячкина выиграет партию

Котировки букмекеров: 4 на победу Горячкиной (вероятность 25%), 1.35 на ничью (65%), 10-11 на победу Лагно (10%)

Анонс шахматного апреля
Показать полностью 1
189

Готовлюсь в полумарафону1

Готовлюсь в полумарафону

Пробежала двенашку. Домой бежала по асфальту - ахерела.
Теперь понимаю, зачем берут кроссы с подошвой по 30 см.
Но такой бег не для меня, буду тренить только ради забега по асфальту. Дальше опять по стадиону.

Показать полностью 1
10

Каким хватом качать трицепс на блоке – сверху или снизу?

Минимум воды – только факты.

Кратко: для максимально возможной изоляции и роста мышц – снизу. Но подходит не всем.

Сверху – хват сверху, снизу – хват снизу

Сверху – хват сверху, снизу – хват снизу

Часто встречающийся неверный ответ

Трицепс не участвует в ротации предплечья, поэтому смена хвата не влияет на эффективность его работы.

Но практика показывает, что количество повторений в подходе отличается, в зависимости от положения предплечья.

Например, в исследовании:

https://doi.org/10.47206/ijsc.v4i1.250

Испытуемые в среднем дошли до 10-го повторения, используя хват сверху, но только до 8-го, используя хват снизу (с тем же весом).

PRON – хват сверху, SUP – снизу

PRON – хват сверху, SUP – снизу

Почему так происходит

Анатомический фактор

В разгибании предплечья также участвуют сгибатели или разгибатели пальцев и кисти. Первые толще и сильнее, поэтому вносят больший вклад в общее усилие.

Биомеханический фактор

Когда вы поворачиваете предплечье внутрь (ладонью вниз), лучевая кость оказывается немного выше локтевой. Это уменьшает плечо и момент силы, и мышцам проще преодолеть сопротивление.

Кинематический фактор

Когда вы поворачиваете предплечье кнаружи (ладонью наверх), локти смещаются ближе к корпусу. Это увеличивает активность длинной головки трицепса и устраняет возможность помочь себе жимовым движением за счет мышц груди.

Электромиографическая активность мышц в зависимости от хвата

Электромиографическая активность мышц в зависимости от хвата

Как применить на практике

Если вы хотите дать трицепсу максимальный стимул к росту

То используйте хват снизу – он максимально изолирует целевую мышцу.

Если у вас забиваются предплечья на других упражнениях

Хват снизу их разгружает.

Почему подходит не всем

  1. Ограниченная мобильность локтевого сустава может вызвать дискомфорт при работе. Проявляется индивидуально в зависимости от особенностей строения сустава.

  2. На больших весах рукоятка может сильно давить на большие пальцы.

Попробуете?

---

Пишу разборы популярных тем в фитнесе, питании и похудении – если интересно, добро пожаловать в профиль.

 Следующий пост будет о похудении: влияет ли генетика на сброс веса?

Показать полностью 2
4

Тренировочная основа, кратко

Статью пишу для тех, кто только начинает заниматься и, кто топчется в своем тренировочном процессе на месте (великий и ужасный застой). Всегда лучше сделать пару шагов назад и отметить в чем же проблема, чем дальше стоять на месте.

Профессионалов прошу не задерживаться, вы и так знаете как лучше.

Стоит отметить, сам тренировочный процесс для людей желающих похудеть, либо желающих набрать мышечную массу различается лишь в питании и построении самого тренировочного процесса, но основа всегда одна.

Для начала расстановим базовые приоритеты, а в дальнейших постах остановимся на них более подробно. Что же самое важное в тренировочном процессе ?

1. Сон.

Да, не удивляйтесь именно сон стоит у нас на первом месте по важности. В процессе сна увеличивается выработка могучего гормона роста, происходит обновление иммунной системы, нервной системы и в целом запускается процесс восстановления организма.
Когда вы сладко пускаете слюни в подушку, все процессы в организме замедляются, сердце, ЖКТ, почки, мозг и остальные органы отдыхают, давая возможность рибосомам обеспечивать транспортировку аминокислот и заниматься сборкой новых белковых цепей, что играет ключевую роль в процессе белкового синтеза, что в свою очередь приводит к регенерации тканей и росту мышц.

2. Питание.

Одна из основ нашей жизнедеятельности - питание. Намного более важный аспект чем сами тренировки, ведь если организм не будет получать достаточно белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, то о какой нормальной жизнедеятельности вообще можно говорить, а тем более для тех, кто занимается физическими нагрузками.
Для тех кто хочет похудеть или набрать массу (для кого то и жирок будет за радость) правильное, сбалансированное питание основной помощник коррекции вашего тела. Единственное для одних нужно создать дефицит, а для других профицит.

Две строчки про фастфуд, от него лучше отказаться, даже если вы хотите набрать жировую массу. Слишком много отрицательного воздействия на организм, имеющего накопительный характер.

3. Тренировки.

Вот мы и подошли к тренировочному процессу, описанному в миллионах видео на ютубе, кучей статей в интернете, целой армией фитнес тренеров, врачей, ученых, спортсменов и всех остальных.
Если кратко, тренировки - это систематически выполняемые упражнения, направленные на улучшение физической формы, увеличение силы, выносливости и гибкости. Включают в себя различные виды физической активности, такие как кардио, силовые упражнения, функциональные тренировки и развитие гибкости.
Для улучшения физической формы и прогресса, необходимо придерживаться следующих факторов, это периодическое увеличение нагрузки, повышение интенсивности и улучшение техники выполнения упражнений. Эти факторы должны взаимодействовать между собой.

Либо после полугода тренировок, разочаровавшись в быстром отсутствии прогресса, сесть на курс анаболических витаминок, набрать 5-7 кг жира, мяса и воды, начать остальных учить как нужно тренироваться, а через года полтора-два можно идти фитнес тренером в ваш любимый зал. (Сильно осуждаем, думайте головой о возможных последствиях)

Знаю лично несколько таких примеров, к чему эти люди могут вас привести думайте сами.

4. Психологическое состояние и здоровая нервная система.

Здесь стоит отметить, что ваше психологическое состояние играет важную роль в вашем тренировочном прогрессе, не важно худеете или набираете мышечную массу. Оно улучшает вашу мотивацию, усиливает упорство в достижении целей и повышает уровень удовлетворения от тренировок, а там и результат будет не за горами.
Помните организм вам всегда даст понять если он устал или ваша ЦНС (центральная нервная система) перегружена. Если вы чувствуете, что нет ни сил, ни настроения, пропустите тренировку на денег другой, можете отдохнуть неделю. Не стоит насильно заставлять себя идти в зал, кроме как к перетренированности это ни к чему не приведет, а оттуда ко всем вытекающим (травмы, нарушение сна, снижение иммунитета, ухудшение общей физической формы).

Запомните, когда вы начнете получать удовлетворение от тренировки, заниматься с кайфом так сказать, тогда вы и будете прогрессировать и получать ваш долгожданный результат.

Заключение.

Дорогие ребята, друзья, товарищи и единомышленники, не бойтесь делать ошибки, не стесняйтесь ваших маленьких весов на тренировке, не стесняйтесь вашей худобы или полноты, мы все такими впервые приходили в зал.
Совсем краткие советы:
1. Спите минимум 7-8 часов в день;
2. Кушайте больше если вы набираете, кушайте меньше если вы худеете (без фанатизма);
3. Тренируйтесь минимум 3 раза в неделю;
4. Старайтесь находится в преимущественно хорошем настроении и тренируйтесь с удовольствием.
Хочется еще сказать, следите за техникой выполнения и никогда не гонитесь за большими рабочими весами, получить травму куда проще чем её потом залечить.
В дальнейшем будем разбирать все аспекты подробнее.

Не забывайте, спорт или фитнес — это целая коммерческая индустрия, для некоторых золотая жила, никто не хочет, чтобы вы просто так были здоровы. На вас сначала нужно заработать деньги.

Если есть желающие общаться и делиться опытом в спортивной сфере, создал канал с чатом: https://t.me/ecto_endo присоединяйтесь.

Показать полностью
164

О стеснении, уличных тренировках и лишнем весе

Я хорошо отношусь к спортивным людям и ко всему, кто хочет похудеть и привести фигуру в порядок. Давно хотела заниматься спортом, но сначала по-молодости всё в себе устраивало, а вот после 35 я стала набирать лишний вес, с которым борюсь до сих пор. От возрастных изменений и нехороших привычек тело перестало устраивать и с каждым годом становилось хуже, как и самооценка. Я не знала как заниматься в зале, было страшно, мне казалось, что все осудят. На фото я прошлым летом на улице, и мне всё равно что подумают и скажут окружающие, особенно мужчины ( уж простите, но это основной контингент уличных спортплощадок).

Сначала я стала стесняться, как полагается, своего стареющего и толстеющего после 40 лет тела. Пошла на фитнес и закрывалась там с горла до пят, потела, но продолжала честно стесняться. Но мужчины моего возраста почему то не стеснялись. Особенно это стало заметно, когда я начала заниматься на уличных тренажёрах. Как только в мае выглядывало солнце, мэны снимали с себя футболки и подворачивали шорты до состояния стрингов. Ладно бы это были красивые качки ( я не против), но в массе своей это дядьки с пузом и грудью, больше чем у кормящих мам. Я плюнула и надела шорты и бра, сначала присматривалась за реакцией и ходила только с другом, а сейчас и одна треню на улице в таком виде. Вроде там никто в обморок не упал, мне замечание не сделали, смотреть в мою сторону не перестали, наоборот, сближают дистанцию. Мне 52 и уже вообще пофиг в чем заниматься, а короткое лето - это прекрасная возможность получить витамин Д. Эти дядьки в курсе, иначе бы не раздевались.
В общем, я снова потолстела за зиму, но тренить не бросаю, хожу в зал. Я перестала стесняться своего тела, больше накручивала себя. На улицу пойду, как станет тепло и сухо.
Наверное так и надо сразу было, но мы все мнительные, особенно женщины, а это мешает жить как хочешь и делать что хочешь.
Не стесняйтесь себя!)

Показать полностью 2
Отличная работа, все прочитано!