Лига психотерапии

С рождения сына она знала, что с ребёнком у неё что-то не так. Старший был ближе к сердцу, роднее, хоть и ершистый; младшая была ласковая, болтушка и проказница. А со средним она знала - не складывается.

Свою тонну книг по воспитанию детей она перечитала ещё в молодости. Сыну, казалось, ничего от них не надо: ни подарков, ни объятий. С детьми во дворе особо не играл, сторонился. К отцу тянулся, ездил с ним на рыбалку. Остальное было ему не интересно.

У неё попросил однажды набор инструмента для резьбы по дереву. Это было в его седьмом классе. Она удивилась, стала узнавать, что лучше купить. Никаких денег было не жалко, билась одна мысль - хоть так дать то, что не додала, не вложила, не долюбила. Поиски свели её с мастером резьбы по дереву, у него сын и перенял основы ремесла.

В школе учился сам, хорошо. После школы сын уехал из их маленького города в большой, поступил. Домой не приезжал, - начал подрабатывать. В гости не приглашал, а они показаться дома и не уговаривали - знали, что давить бессмысленно. Пообещает под нажимом, чтобы отвязались, а в последнюю минуту всё переиграет так, чтобы вырулить по-своему.

Когда её мальчику было десять, она разговаривала с психологом о том, в чём её вина, что она сделала не так, что он таким вырос.

Где совершила ошибку?

Психолог задавала пугающие её вопросы - страшным было то, что психолог как будто сына знала, предчувствовала то, как он поступит в разных ситуациях. Потом говорила с ней про то, что ошибки никакой нет, что между людьми бывают разные отношения, и у её мальчика - такой вот тип привязанности, избегающий.

Она шла домой, повторяя про себя слова про то, что он таким уродился и она в этом не виновата. Чувствовать себя недоматерью она перестала только в его шестнадцать, когда он, волнуясь, подарил ей собственноручно вырезанную липовую шкатулку.

Она обомлела, а сын показывал кто где: на крышке скульптурно изображены были и отец, и брат с сестрой, и она с ним у костра, все вместе на рыбалке. Всю композицию он придумал и сделал сам.

После вуза сын приехал один раз повидаться и сказать им, что на Родину не вернётся.

Работать устроился вахтами, чтобы скопить на квартиру в большом городе. Не пил, не курил. С тем, что он проживёт всю жизнь один, она не могла и не хотела смириться.

Раз в неделю она ему звонила, ненадолго. Денег он накопил, квартиру купил, зарабатывал сначала на ремонт, потом на хорошую кухню. Всё сам, без женской руки, - когда речь зашла о кухне, она твёрдо сказала, что после выходных приедут с отцом на новоселье.

Спрашивала, что привезти, что подарить. "Не надо ничего везти, у меня все есть", - как же ранил её раньше этот ответ! Сейчас она ответила спокойно, мол, поняла.

В выходные на базаре столкнулась с учителем по резьбе. Он сильно сдал. Спрашивал, как у сына дела, рассказывал о своих многолетних хворях. Уговорил их с мужем поехать к нему прямо с базара.

В подарок сыну повезли от него тяжёлый мешок грушевых чурбачков. На словах просил передать, что высушена древесина на совесть, сушил для себя.

Дверь по адресу сына им открыла пухлая белокурая девушка. Отец только крякнул.

- Спустись к машине, гостинцы поможешь поднять. Тебе там мешок кой-чего передали, - попросил сына.

Всю дорогу домой она проплакала.

Соседки завидовали, какой он у неё ответственный, разумный и самостоятельный, а ей не хватало его ребячьей открытости, желания прильнуть к маме, того, что было в отношениях с другими детьми - души, тепла. Так и вырос, в своём дому хозяин и при хозяйке теперь. Навсегда взрослый.

- Не угодишь тебе! То один он - плачешь, то женат он - плачешь, - не мог взять в толк, отчего у неё льются слёзы, муж.

Она плакала не о нём, а о себе. О третьем ребёнке, которого у неё не было.

Младшая дочь взяла дело в свои руки, навела мосты, подружилась в Фейсбуке с невесткой. Приходила, показывала ей на компьютере фотографии, которые та выставляла.

Сын тоже там в Фейсбуке был, вёл страницу. Лица его там не было, только на снимках - вырезанные из дерева фигурки. Непостижимо живые.

Она заходила на его страницу каждый день. Научилась лайкать его посты.

Написал он на своей странице только один раз.

На смерть мастера, у которого учился.

Про то, как много этот человек ему дал. Про то, как важно ему было встретить человека, который чувствовал сокровенные движения его души, даже когда словами он не мог их сказать. Про то, что в жизни таких людей у него было только двое - мастер и мама, которая подарила ему первые инструменты, поддержала в учении, всегда верила в него.

Что она не похожа на других мам - она не любит пустые разговоры. А однажды привезла ему тяжеленный мешок дров в подарок, а не занавески и кастрюли на обзаведение хозяйством. Но это был самый желанный подарок на свете, потому что древесину сушил далеко в другом городе его учитель, и это его наследство. Это его дух делает такими чудесными его скульптурки.

В комментариях к посту чужие люди восхищались ею и пели осанну её материнству.

Она молча легла пластом и не могла сдвинуться с места два дня. О том, что она передумала внутри себя, она никому никогда не рассказала.

Источник

Предисловие:

Всем доброго времени суток! Не люблю осень по разным причинам (слякотно мне), и одна из них — это сезон обострений. А тут еще и сами знаете на фоне каких очевидных событий многим стало тяжело, что сказалось на количестве консультаций помимо основной работы в реабилитации.

За этот период написания пары-тройки постов мне писало и пишут до сих пор много людей. Из тех, кто написал я всем отвечаю и, если вопрос в рамках моей компетенции даю рекомендации либо направляю куда обратится. С большинством из них я поддерживал контакт до определённых подвижек в сторону разрешения, получал обратную связь. А один из таких случаев я, заранее обговорив, хотел бы описать тут.

Про технику, о которой вы прочитаете. Я прошу обратить Ваше внимание, описанная техника не является руководством к действию для поголовно ВСЕХ случаев. Психический аппарат обладает большим количеством переменных, которые необходимо учитывать при выборе техники для работы с определённой проблемой. Это как восприимчивость и переносимость препаратов – в выборке для одних он работает как задумано, другие обладают слабой чувствительностью, а третьи могут получить побочные или негативные эффекты. К слову, по этой же причине я не пишу названий используемых лекарственных препаратов. В каких именно ситуациях это имеет смысл использовать самостоятельно, а когда точно потребуется предварительная консультация, я напишу в конце (можете просто промотать если читать сам отрывок Вам не интересно). Нас так учили – сначала исключаем заболевания (соматику), отправляем к профильным коллегам если нужно, и, если всё исключили можно заниматься вопросами психосоматики. Не занимайтесь самолечением - часто это вредно для здоровья! Лучше проконсультируйтесь со специалистом (или несколькими).

Начало истории:

Обратилась девушка (далее - Д.), медицинский работник. Начало ковидного периода, после диагностических процедур пациента с сомнительным диагнозом, которому в последствии выставляют вирусную пневмонию, Д. и коллега заболевают. Потеря запаха, вкуса, насморк, лёгкое течение. Спустя месяц, в целях борьбы с собственным насморком используется выписанный для ребёнка спрей, после применения которого отмечается резкий подъем давления. «В данный момент меня заклинивает что это острая аллергическая реакция (где был мой мозг хз) я вызываю скорую, ставят укол, отпускает. Далее случаи не повторяются».

Спустя еще какое время и переезд, мы переносимся к случаю где ребёнку было нужно в лечебных целях использовать спрей: «ребенок боится брызгать в нос, предлагаю брызнуть мне и начинается все то же самое что в прошлый раз различие только в том, что сейчас не дождалась скорую, они приехали спустя 7 часов. Справилась в общем. Что произошло далее я не понимаю просо начался дикий страх практически на все на любую еду напитки запахи резкие и т.д. толком не могла ничего нормально делать все с опаской и постоянно эта мысль что мне станет плохо» … «Я справляюсь потихоньку и ем, и пью конечно и по мере страхов использую бытовую химию жить то нужно, но это капец тяжело».

Из основных запросов: «не могу использовать какие-либо медикаменты даже когда нужно» … «Страхи проявляются тахикардией с аритмией давление уже не подскакивает, но в голове становится мутновато. Данное состояние длится уже почти 2 года», «не могу пользоваться косметикой», «боюсь новой еды, беру одну и ту же минеральную воду потому что знаю точно, что на неё у меня не будет реакции».

Выдержки из терапии:

- Что насчёт скажем витаминок Ревит, желтые такие? Предположим врач их Вам назначает. От самой идеи будет возникать дискомфорт? (уточняю что применяет из препаратов, какая реакция на них)

- Да, даже при мысли что нужно что-то выпить из лекарств уже испытываю дискомфорт, не смотря на то что это бад по сути

Возникает вопрос - Все ли препараты вызывают дискомфорт или есть те которые выделяются из общей массы? Для этого говорим о препаратах, связанных с положительным опытом:

- А вот *** (название препарата) пила в роддоме😄 и по моему даже с него становилось чуть легче в голове, закупилась как вернулась но так и не могу решиться принимать его.

- Что происходит при мысли что нужно его принять?

- То же самое знаю что надо но буду отсрочивать максимально на долго а то и на совсем если возможно

Обсудили (как медработники) безопасность препарата. Разделяем мысли и эмоции:

- От этой информации дискомфорт как-то изменится?

- Неа, дискомфорт никуда не денется

- Если мы отвлечемся от чувств - как думаете, что произойдет с Вами физически после приема *** ?

- Я думаю что ничего если исключить эмоции

- Пофантазируйте представьте (честно для себя) что съели *** и запили водой. Дискомфорт есть?

- О да не раз так делала, в попытках бороться с этим состоянием, начинается легкая тахикардия

- Сейчас есть тахи?

- Нет, только небольшое беспокойство при мыслях о состоянии

- О каком? Что происходит в этом состоянии, чего боится мозг? (формулируем и выносим проблему)

- Что станет плохо от того чтобы я не делала, мозг наверное боится инсульта😂 честно не знаю что ответить на этот вопрос

- Ну вы вполне мудрая женщина и мать, воспитывающая двух прекрасных детей , с кучей навыков и умений, которая еще и готовит что обьясняет наличие мужа). Уверен Вам под силу задача сформулировать это "плохо". Про инсульт я верю слабо если честно. Вы выпили ***. И вот мысли о состоянии. Чем наполнено состояние мы уже знаем - это страх. Осталось разобраться что нас пугает? (помогаю сформулировать возникающие мысли)

- Наверное то что станет плохо в очередной раз от чего то съеденного или выпитого, будет головокружение тахикардия паника которую очередь сложно контролировать. Наверное состояние беспомощности в момент атаки.

- Это ближе к правде. Давайте отпинаем беспомощность?) Что делать при аллергической реакции? С точки зрения медработника.

- Вызвать скорую и провести противошоковую терапию (далее перечисляет препараты как по учебнику).

- Не придраться даже. А если нет медикаментов и это произошло дома. Взяли вы, и пшикнули в нос тем детским спреем. И предположим (почему бы собственно и да) что у вас действительно аллергическая реакция на сосудосуживающее в виде тахикардии без покраснения, зуда и пр. Что делаем тогда? (определяем проблемы понимания и принятия)

- (называет что из домашней аптечки есть на такие случаи)

Далее мы говорим об аналогичных ситуациях, контроле и чувстве беспомощности. В частности, о том, что хотелось бы сходить на узи щитовидной железы:

- Есть ли эмоциональный дискомфорт по этому поводу?

- По поводу щитовидки особо нет, комок в горле только, проходит очень редко. Эмоционально беспокоит то что она больше справа.

- А в чем разница между ситуацией с щитовиткой и приемом *** в эмоциональном плане? (разбираем разницу опыта)

- Ну в том, что на щитовидку я думаю да дойду как-нибудь на узи и сдам гормоны, а по поводу приема таблеток дискомфорт что станет плохо

- Щитовитку вы как раз-таки контролируете слабо, исходя из разве что диеты и приема терапии которой я так понимаю нет потому что мы не знаем на 100% может быть она у Вас здоровая (тут как раз беспомощность, без диагностики делать ли что-то), а прием несчастного *** или любого препарата, при котором "если будет плохо" (опять же вопрос - а что, точно должно быть плохо? Потому что я пока такую установку вижу) Вы четко знаете, что и как делать. Практически на инстинктивном уровне.

- Вы правы. Да именно так и этот блок дурацкий я ни как убрать не могу, я буду искать всяческие пути чтобы избежать приема таблеток допустим или чего-то нового

Сделав вывод о том что триггером является контакт с чем-то, что имеет химическую составляющую (Спокойно Товарищи химики, я знаю что всё вокруг это химия :D Тут про более бытовое понимание), а в остальное время человек чувствует себя абсолютно комфортно, в том числе выполняя какую-то деятельность, я пробую немного смыть эту границу. Метафорически выражаясь мы из тазика с холодной водой переливаем пару ковшиков в тазик с горячей, чтобы температура там была комфортнее. Проведя таким образом предварительную работу по сбору анамнеза и изучению личностно-характерологических особенностей, под контролем состояния мы взяли кое-что, на что у Д. аллергии нет и отмечался хороший позитивный опыт раньше (допустим ей вкус нравится). Это нужно было рассасывать, концентрируя своё внимание на дискомфорте, постоянно и вдумчиво не отпуская его. А если он пытался снизится его возвращать:

- Я скажу если Вы готовы.

- Конечно

- Возьмите ***, одну штуку, положите сублингвально (прим. - под язык) и рассасывайте до полного растворения. И всё это время думайте о своём чувстве паники. Ни на секунду не прекращая. Если мысль будет ускользать значит наши побеждают, пора догнать и подумать еще раз. Действуйте. Мне докладываем весь процесс и как закончите.

- Бля это сложно. Сейчас заставлю себя.

- Ну вы сказали, что готовы, за язык никто не тянул. Старайтесь сейчас меньше думать, больше делать.

Спустя время выполнили задание, получаю обратную связь:

- Пробежали мурашки по спине и голове (ощущение как будто волосы шевелятся) комок в горле стал сильнее, руки как будто тяжелее. Захотелось выплюнуть *** не стала, потекли слезы хз почему, на середине рассасывания посетила мысль, а какого собственно хуя все же норм идет, зачем я паникую. Старалась удержать мысль о панике ее все вокруг перебивает, к концу *** стало как-то реально легче как будто от кучи маленький камень отвалился, но начала немного чесаться и как горит кожа на руках.

- Как сейчас состояние, спокойнее?

- Немного дискомфортно, и постоянно рефлекторно берусь за горло как будто оно отекает.

- Сделайте пять глубоких вдохов и медленных выдохов, с каждым выдохом расслабляясь и успокаиваясь всё больше. Это насытит вредный и противный мозг кислородом, расслабит в области диафрагмы и область груди и горла. Затем выпейте глоток воды.

- Готово. Дискомфорт немного остался, хочется лечь и закрыть глаза. (механизм изоляции, избегания. Вообще он довольно интересный и работает зачастую неосознанно по принципу – мне тревожно от А, если я буду избегать ситуации где есть А, то мне не будет тревожно. В целом всё логично. Правда по А может выступать всё что угодно от еды, каких-либо животных, до гипотетических(!) ситуаций где может что-то произойти).

- Отлично! Теперь нужно взять еще ***, положить сублингвально и рассасывать до полного растворения. Но теперь занимайтесь тем чем занимались бы и без ***. Говорить это не помешает, следовательно, это тоже можно. Концентрироваться на чувстве дискомфорта теперь не обязательно, захочется отвлечься - отвлекитесь. Если будет дискомфорт, то пусть будет. Если захочется лечь, то пожалуйста. Только мне по окончании сказать, как там комки с желанием натирания шеи поживают. И если что нет, мы не будет за сегодня съедать весь *** :)

- *смеётся*, хорошо. То есть можно не думать о *** а заняться делами?

- Всё верно. Отвлеките свой мозг.

Спустя время снова получаем обратную связь:

- Описанных выше эмоций почти нет, только такое чувство как будто от этой мысли стеной отгородилась и вот это машинальное потирание шеи

- Отличный результат! Шею Вы натираете потому что неосознанно хочется зацепится за дискомфорт, а он явно начал сдаваться. В течении недели два раза в день берите и рассасывайте *** описанным выше способом. Первый этап – с концентрацией на ощущениях, как только ослабляются пытаемся их вернуть. Потом делаем 5 вдохов, расслабляясь с каждым всё больше. Делаем глоток воды, и можно приступать ко второму этапу – аналогично кладём под язык, но уже занимаемся своими делами, будто ничего там и не было. На каждый день нужно будет делать записи о своих ощущениях, переживаниях.

Записи из дневника первой недели:

#1 Весь оставшийся вечер сохраняется какая-то тревожность, бесит ужасно. Есть легкий тремор в кистях. Шею так и тру и кстати левой рукой поэтому натираю правую сторону

#2 - решила совершить маленькие победы над собой, начала пользоваться полезностями для лица (скраб, маска, крем) не пользовалась полтора года. Было жутко с первого раза скраб смыла но решила в жопу все, получилось. Натерла шею и лоб))) Пила пиво, все таки хорошо иногда когда глушится кора мозга, мыслей меньше. Вечером опять была какая то тревожность хз почему (выход из зоны комфорта потому так и называется – там дискомфортно. Важно что человек отметил плюсы которые ощущаются от этого шага)

#3 - все ровно почти рассматривала лицо заметила мелкие красные пятна, смекнула что это просто механические повреждения от скраба, успокоилась. Тремора в руках нет, шею чешу. Состояние спокойное, только постоягная навязчивая мысль плохо

#4 - забыла выпить ***, состояние не изменилось по моему эффекта от него нет, наконец то на работе, мыслей навязчивых меньше намного ибо занята

#5 - весь день на работе навязчивым мыслям быть некогда, только когда собираюсь что то съесть или выпить. про *** опять забыла

#6 - *** так и не пила. перебрала всю домашнюю аптечку на просрочку спокойно брала в руки все медикаменты без проблем, к вечеру было немного состояние тревоги но это скорее от того что переживаю за щитовидку (жду зп сдать анализы и узи)

#7 - выспалась, даже удивительно, впервые за пол года. Остались переживания за щитовидку но это не так сильно давит на нервы. Очень хорошо отвлечься от всего помогает музыка. Покрасила брови чему безмерно рада, не скажу что дискомфорта не было но мне кажется его меньше

Обсудили дневник за неделю на предмет сопротивления:

- С заданием Вы справились не полностью. Я рассматриваю вашу забывчивость по поводу *** как уход от его приёма, а не забывчивость в чистом виде (я не говорю, что врёте и не забыли, скорее про механизм). Задача была принимать его каждый день. Вы ведь планомерно составляли отчёт, и каждый день пишете, что забыли. При этом других жалоб на когнитивные снижения и забывчивость на работе нет. Ну, чисто логически)

Уход в работу несомненно вещь полезная в плане переключения, но нас всё-таки интересует возврат к функциональному состоянию вне работы.

Решение с косметикой нахожу хорошим экспериментом в рамках выхода из зоны комфорта. Ведь на неё тоже может быть аллергия, но Вы получили удовольствие (!) от результата. Получите удовольствие от ***, в конце концов он сладкий :) (поддерживаю начинание человека доверять себе в получении удовольствия и выхода из зоны комфорта)

- Я и сама подумала, что это очередная лазейка не пить что-либо, но в пять утра я реально забываю, но вопрос почему бы не выпить вечером. Так я сегодня кину один *** в рюкзак и уж по дороге на работу точно о нем вспомню его запивать не нужно, хотя и вода у меня всегда с собой. Я еще поняла что когда я бездельничаю грубо говоря, когда не задействована голова (например дома с детьми) то мыслей больше чем я активнее тем их меньше (осознание сопротивления, схемы мышления и рассмотрение ситуации со стороны)

Спустя еще неделю получаем отчёт о работе:

- Задание на этой неделе выполнила в полной мере, по моему в среду забыла выпить *** вспомнила когда ехала с работы домой, тут же выпила так как ношу с собой, ну и могу с полной уверенностью сказать что это действительно забыла а не пыталась отмазаться

- Отлично! Что поменялось, что не поменялось?

- Поменялось то что никакого дискомфорта не ощущая при приеме ***, мысли о том что станет плохо даже удержать не могу постоянно куда то улетают, на данный момент есть небольшой дискомфорт что после результатов анализов эндокринолог выпишет лечение но я считаю я справлюсь. (позитивный опыт позволяет двигаться дальше, планировать что-то и воплощать в жизнь).

Спустя несколько месяцев интересуюсь сохраняется ли динамика:

- Доброго, очень неожиданно приятное сообщение. Я считаю что на много лучше навязчивая мысль уже не такая навязчивая. *** я так и пропила тогда остатки. сейчас принимаю йод назначенный эндокринологом.

О технических аспектах, особенностях и возможностях\ограничениях техники.

Во-первых, её следует делать под контролем специалиста. Почему? Потому что тут важен элемент поддержки и потому что нужно быть рядом на случай ухудшения состояния. Себя действительно можно «докрутить» до различных острых психических и соматических состояний. А кому-то может понадобиться и оказание неотложной помощи. Это моё предостережение и для специалистов смежных областей, которые любят «побаловаться» техниками которые нашли в интернете, начинающих специалистов и для людей, которые любят ставить над собой эксперименты.

Во-вторых, такую технику не нужно делать с лекарственными средствами. Всё довольно очевидно, но порой и очевидные вещи нужно писать. Инструкции о дозировках, способах приёма, предостережениях и особенностях не просто так пишут.

В-третьих, грамотный сбор анамнеза и личностно-характерологических особенностей, позволяет оценить, а стоит ли вообще брать конкретную технику к конкретному случаю. Всегда есть выбор из того что работает мягче, или наоборот более жестко. Соотносите эти моменты. Если Вы не разбираетесь в вопросе – проконсультируйтесь. Сейчас несомненно довольно много штампуют обученных на скорую руку психологов, которые без опыта, понимания и супервизий, с очень большой заряженностью рвутся причинять добро и наносить психотерапию всем и каждому. Существуют специализированные сайты, сарафанное радио и «эти наши интернеты» - где-то можно подобрать грамотного специалиста, который Вас сориентирует и направит.

С кем данная техника точно не будет работать? Пациенты с поражением (атеросклеротическим, постинсультным, посттравматическим, etc.) лобных отделов коры головного мозга, пациенты с деменцией, со снижением критики, после алкогольных\наркотических интоксикаций, пациенты психиатрического профиля (аутизм, шизотипические расстройства, органические заболевания головного мозга). Дети. Специально и отдельно пишу: пожалуйста, не лезьте к детям с этой техникой! Для детей придуман километр того что работает с ними гораздо лучше, чем со взрослыми.

Спасибо если осилили дочитать.

Следите за здоровьем и развивайте мозг!

Решила взять эту тему, поскольку и перфекционизм, и постоянный поток самокритики, и обесценивание своих достижений очень тесно связаны. К тому же, пока сегодня, на сеансе психотерапии, мы разбирали недавно произошедшее со мной событие, я поняла, что я имею склонность постоянно критиковать себя и обесценивать свои, уже имеющиеся, достижения.

Разберем по порядку.

Несколько дней назад я решила написать своей давней подруге, с которой мы перестали общаться пару лет назад. Произошла неприятная ситуация для нас обеих и недопонимание, которое, в свою очередь, привело к разногласию. Только по прошествии нескольких лет я поняла, что мое поведение тогда было не совсем адекватным. Я написала ей с целью извиниться, дать знать, что я осознала свои ошибки и приношу искренние извинение. Также я хотела отпустить ситуацию таким образом. Поначалу она приняла их, и, в свою очередь, тоже извинилась за произошедшее недоразумение, Следом она, однако, выразила свое непонимание моего поступка. Она не поняла, зачем я ей написала, ведь уже прошло столько лет, она уже обо всем забыла и сейчас её беспокоят более серьезные вещи (о которых она также в красках мне рассказала), и еще посоветовала мне обратиться к психологу. Такое замечание вызвало у меня крайнее недоумение, и, вместе с тем, я начала себя критиковать и обесценивать. Мне стало стыдно за себя, я подумала “на её фоне я какая-то инфантильная дурочка, которую беспокоят такие мелочные “обидки”, мои старые обиды и эмоциональные проблемы даже рядом не стоят с тем, с чем ей приходится справляться” (обесценивание себя и своих проблем), “я могла бы и сама проработать прошлые обиды, мне не следовало ей писать” (самоуничижения, критика), “я выгляжу глупо”. Голос внутреннего критика часто звучит неадекватно, преувеличено. Давайте разберемся, где же находится эта грань между адекватной критикой себя и самобичеванием.

Назовем этот голос внутри нас, который постоянно нами недоволен, Внутренним критиком. Внутренний критик очень занятой и деловой персонаж, у него ведь так много дел! Он нас критикует, обесценивает все наши достижения, он во всем нас обвиняет, ищет нам все новые и новые недостатки, сравнивает с другими (не в нашу пользу), заставляет нас стремиться к идеальности, предъявляет жесткие требования. В итоге, у нас низкая самооценка, мы боимся начинать что-то новое, откладываем дела, боимся ошибаться, выражать свое мнение, мы не видим своих сильных сторон и достоинств, постоянно стремимся стать лучше. Действительно, внутренняя критика бывает очень даже полезной. Как и здоровый перфекционизм (а внутренняя критика очень тесно с ним связана, как вы наверняка уже поняли), самокритика стимулирует нас двигаться вперед, развиваться, работать над своими ошибками. Критика - это наш друг, когда мы используем её для работы над своими проектами, каким-то делом. Здесь важен баланс. Критика становится нашим врагом, когда она “набрасывается” на нашу личность (убеждение “когда я сделал что-то не так, это значит, что я целиком и полностью плохой человек”).

Как и с перфекционизмом, здесь похожие причины. Родители сильно и часто критиковали вас в детстве, не принимали полностью или же принятие носило условный характер (мама выражает любовь только если ты приносишь хорошие оценки, например), запрет на проявление себя настоящим или проявление нежелательных для родителя черт (часто бывает, что родители запрещают ребенку выражать злость или обиду). Сюда также относятся ситуации, когда вас сравнивают с вашим братом или сестрой, или другими детьми (привет все тот же “Сын маминой подруги”).

Важно понимать, что внутренняя критика - это защита от страха отвержения (если я идеальный, если я не совершаю ошибок, значит меня никто не будет критиковать или осуждать; если я сам себя заранее как следует покритикую, то не столкнусь с чужой критикой), здесь также имеет место быть комплекс неполноценности (я какой-то не такой, все заметят что я ошибаюсь, меня точно будут критиковать, если я что-то сделаю не так). Таким образом, высокие требования к себе это своего рода подстраховка, защита от осуждения, критики. Итак слабая самооценка слишком остро воспринимает нападки со стороны окружающих, поэтому нужно как следует себя защитить. А как себя защитить? Сделать все так, чтобы при всем желании не к чему было докопаться. Приведу свой пример. Голос моего Внутреннего критика говорит, что мне нужно тщательнейшим образом проверять статьи, прежде чем их публиковать. Нужно как следует проверить нет ли каких-то изъянов, недостатков, недосказанностей, все ли понятно. Словно, чем лучше будет моя статья, тем меньше вероятность, то меня будут критиковать, и тем больше вероятность, что я, напротив, получу одобрение со стороны значимых для меня людей (моих читателей). Если же вдруг я получу замечание, пусть даже довольно конструктивное, скорее всего, моими первыми мыслями будет что-то вроде “Я не справилась, я написала статью на ту тему, в которой я не разбираюсь. Да я вообще ни в чем не разбираюсь, я ничего не могу добиться.” Таким образом, мы, во-первых, критикуем себя сами, во-вторых, сильно боимся чужой критики, чужого осуждения. Также часто бывает, что критикующий себя человек критикует других (так что, если кто-то часто не конструктивно критикует вас, возможно, у этого человека не совсем устойчивая самооценка). Таким образом этот человек старается компенсировать свои самобичевания, заглушить своего Внутреннего критика. Ведь если бы обесценим другого, своя собственная значимость в наших глазах возрастет.

Как бороться с голосом Внутреннего критика?

Первый и самый важный шаг - объявить Внутреннего критика своим врагом. Часто имеет место быть такое явление как слияние со своими мыслями, мы думаем что наши мысли это и есть мы сами. В данном случае происходит слияние с самокритикующими мыслями, непонимание того, что самокритика это лишь часть меня, моя травмированная часть. Если Внутренний критик рвет и мечет, говорит “ты совершил непоправимую ошибку”, “тебе обязательно нужно потратить на этот проект несколько часов и сделать его идеально, даже если уже два часа ночи, а вставать в семь”, “ты не сдал экзамен с первого раза, значит ТЫ в целом как личность полный ноль и неудачник”, то ваша первая задача - сделать эти мысли, как выражаются профессиональным языком психологи, эго-дистонным, т.е. отделиться от них, дистанцировать эти мысли о своего “я”. Мы проводим четкую грань. Вот здесь я как личность, а вот там мои мысли, некоторые из них адекватные, а некоторые нет. Таким образом, некоторая часть напряжения уже спадает, поток негативных мыслей становится управляемым.Понять что именно Ваш внутренний критик вам говорит, как он у вас проявляется (Какими мыслями я себя критикую чаще всего? Какими мыслями я себя критикую каждый день? Чей голос звучит внутри меня? Это голос моего родителя, учителя в школе, моей сварливой тети? Чего мне мешает добиться внутренний критик? Не заставляет ли он меня брать на себя слишком много?)Понять свое отношение к критике от других людей и как часто вы сами критикуете других (Какой именно критики я больше всего боюсь от других людей? За что я чаще всего критикую других людей?)Учимся не вестись на поводу у Внутреннего критика, говорить себе “стоп” всякий раз, как он начинает прокручивать уже заезженные пластинки в вашей голове. Во-первых, мысленное отделение себя от негативных мыслей и вопросы для наблюдения (первые три пункта) уже помогут вам посмотреть на своего Внутреннего критика критически (забавная тавтология, но да, здесь придется именно покритиковать Внутреннего критика). Во-вторых, после наблюдения (это желательно делать некоторое время, 2-3 недель вполне достаточно), будет легко вовремя замечать начинающийся поток негативных мыслей и говорить себе “стоп”. Первое время, возможно, получаться почти не будет, однако со временем вы научитесь игнорировать неконструктивную самокритику, Внутренний критик обидится и уйдет :) Да, здесь важно сказать себе и этому критику “Я больше тебя не слушаю, и я больше не действую под твоим влиянием”.Часто Внутренний критик заставляет нас либо бездействовать (здесь часто идет блокировка творчества, человек боится проявлять себя), либо наоборот действовать (например, угождать другим). Здесь следует также обратить внимание на то, каких действий (или бездействия) хочет от нас Внутренний критик, и сделать точно наоборот. В моем случае мой критик говорит мне перестать писать всякую брехню, так что я просто продолжаю писать. Важно подкреплять всё действиями, тогда борьба будет более эффективной.Учимся включать Внутреннего адвоката (Какими мыслями я сейчас могу себя поддержать? За что я могу себя похвалить/поблагодарить? Как я могу быть более терпимым и принимающим по отношению к себе? Как я могу подумать о себе хорошо?). Важно доказать себе, что вы не так уж плохи, как думаете про себя. Внутренний критик очень часто использует в качестве оружия обесценивание. Об этом напишу далее.Используем техники самопринятия. Мы критикуем себя за малейшие промахи, поскольку не можем принять себя такими, какие мы есть, принять себя со всеми недостатками и слабыми сторонами. В своих собственных глазах мы преувеличиваем свои недостатки и преуменьшаем свои достоинства. Это в нас говорит обесцененный, отвергнутый внутренний ребенок. О техниках самопринятия я тоже планирую написать.

Обесценивание.

Обесценивание себя связано с ощущением своей недостаточности. Меня всегда как-будто недостаточно, я недостаточно хорош, недостаточно хорошо делаю что-то. Это порождает стремление к идеальности, перфекционизм. Если я не идеально что-то сделал, значит это вообще была пустая трата времени, и я в целом какой-то неудачник. Это мышление в категории “все или ничего”, недовольство собой настоящим, так называемое выборочное восприятие (когда мы обращаем внимание только на свои “недостатки” или на то, что у нас не получается, полностью игнорируя свои успехи, свои достижения). Так, к примеру, я игнорирую свои собственные успехи на пути к психическому здоровью, заостряю свое внимание больше на том, что у меня пока не получается или чего у меня пока нет.

Что с этим делать?Попробуйте вспомнить себя пять лет назад, представить, что вы из прошлого смотрите на себя настоящего. (Что бы вы подумали? Как бы вы сравнили свою жизнь с той жизнью, которая сейчас у вас есть, спустя пять лет? Вы бы могли чему-то даже позавидовать? Возможно вы из прошлого желает того, что есть сейчас у вас?)Проанализируйте свое стремление стать для себя достаточно хорошим. Как это быть достаточно хорошим? Как это, когда меня достаточно? (Это мы разберем в отдельной статье). Достаточность противоположна идеальности, ведь идеальность это не про реальный мир. Часто мы стремимся к идеалам, которые почти никакого отношения к нам в данный момент не имеют, мы опираемся либо на общепринятые идеалы (сравниваем себя с успешными людьми в соцсетях), либо на идеалы и ожидания наших родителей. Идеалы подкрепляют Внутреннего критика. Самобичевание забирает много сил, это порождает прокрастинацию и откладывание дел на потом, что усиливает самокритику (Я такой никчемный, такой ленивый, я ничего не добьюсь).Замечать свои даже самые маленькие успехи и хвалить себя за них. Это называется “позитивная внутренняя речь”, вместо Внутреннего критика. Можно вести дневник успеха, на протяжении 3-4 недель каждый день записывать все, за что вы можете себя похвалить (даже незначительные на ваш взгляд вещи), ваши успехи. Каждый день нужно набрать хотя бы 10 пунктов. Это смещает фокус внимания с того, чего еще не сделали и чего еще не добились на то, что УЖЕ сделали и чего УЖЕ добились.Ставить себе реальные цели и реальные планы, с учетом ограниченности своих ресурсов и времени в сутках. Высокие требования заставляют планировать кучу дел => сделал 30% из списка дел => мысли: опять не доделал, опять не успел (критик не видит того, что уже сделали).Здраво оценивать свои реальные силы и возможности. В сутках всего 24 часа, и если вы хотите выучить три языка, прочитать все на свете книги, не забывать заниматься спортом, развивать свой бизнес и помимо этого еще уделять время на всевозможные хобби, то за довольно короткий промежуток времени это вряд-ли получится. А если мы плохо понимаем ограниченность своих ресурсов, мы склонны ставить себе кучу целей на короткий промежуток времени. Здесь важно расставлять приоритеты. В условиях ограниченности сил и времени важно уметь отказываться от каких-то дел в пользу других. Поэтому здесь еще важно задуматься над тем, каковы ваши приоритеты на ближайший год, полгода, месяц, неделю.

Статья получилась довольно объемной. Надеюсь, что она была полезной для вас. Основной посыл, как и в предыдущей статье, заключается в том, что самый важный навык для преодоления любого психологического “загона” - умение критически мыслить и анализировать, смотреть на свои мысли “со стороны” и ни в коем случае не идентифицировать себя с ними.

Всех благ вам и любви!

P.S. Прочие мои статьи вы можете прочитать в моей группе в ВК: https://vk.com/public216676692

Можно пройти мимо....чего-либо или всего. Мимо - предложений, любви, комплимента, человека , отношений, стеллажей с книгами в магазине , публикации в интернете..Мимо- значит это меня не касается, мне не интересно, не нравится, не люблю, не хочу, не моё.... Кто-то проходит мимо молча, кто-то скажет в ответ гадость, кто-то съязвит, поиздевается. Реакций МИМО может быть много и разных.На эмоциях что-то сделанное, сказанное, потом может вызвать сожаление . Но это будет потом. Или не случится....Мне нравится, когда все улыбаются , счастливы. Если люди улыбаются и видят красоту в чем-то, зачем их переубеждать в этом? Проходите мимо, если вам не дано этого понять. О , вы это делаете из благих порывов? Открываете- типа - людям глаза. Что бы открыть кому-то глаза, просветить, много чего нужно. Люди могут находиться в заблуждениях и быть счастливы. А кто-то счастлив в просветлении, когда избавляется от иллюзий и заблуждений. Мы можем пройти мимо всех и всего. Думаем, что ищем что-то самое важное, главное......Что? Жемчужину в куче навоза? Истину, себя? Как пройти мимо , если тебя оскорбили или тем более предали?- спросят некоторые. Однажды наступает понимание того, что вы можете проявить любую реакцию и в отношении любого человека. Можете то же самое сделать ему в ответ. А можете пройти мимо.... И подумать про себя: зачем что-то говорить или делать, отвечать. Возможно, этому человеку очень плохо, а потому он излучает все это вокруг себя. Не может он себя найти. Посмотрите его лицо или фото, и вам будет все понятно. Если вы в гармонии , способны видеть прекрасное , посмотрите внимательно в зеркало. Очень удивитесь и себе непременно понравитесь. Себе и другим, кто рядом.И не имеет значения, сколько вам лет.

Евгения Уракова

Источник: https://www.facebook.com/groups/adekvatnayapsihologiya

Ложь, как смысл жизни.

Многие ли из Вас могут похвастаться таким достижением: «я ни разу в жизни никому не соврал»? Ложь во благо тоже считается.

А ведь у каждого есть знакомый, который врет каждый божий день? И порой кажется, что он не выживет если не соврет? И вранье-то у него не преследует никакой цели.

А часто ли Вы ловили себя на мысли, что врете самому себе?

Так почему же мы врем? Почему врут нам? Какие бывают причины?

Первая причина - это страх. Мы врем потому что боимся, что сказав правду на нас обвалятся куча негатива и отрицательных последствий. Вранье здесь выступает защитником, но делает медвежью услугу. Даже когда мы якобы врем, чтобы не расстроить маму, истинная причина страх, страх либо быть источником расстройства, либо наблюдателем расстройства. Избавиться от причины лжи означает избавиться от лжи. В этом случае нам важно понимать, что страх – это иллюзия и что гораздо меньше негатива и негативных эмоций направляется на человека, который говорит правду. Перенеситесь в свое детство, вспомните, как Вы натворили что-то ужасное на Ваш взгляд, за что точно накажут, но Вы как маленький герой, побеждаете свой страх, идете рассказываете маме о совершенном и вместо ожидаемых криков, мама подходит, обнимает, говорит какой Вы молодец, что признались и как она гордится.

Вторая причина – это недостаток внимания. Как раз о людях, которые врут постоянно по всякой мелочи, бесцельно, просто врут. Такие люди, настолько одержимы желанием быть замеченными, что даже не задумываются о содеянном, вранье у них уже вылетает автоматически и они уже не считают это чем-то не правильным, постыдным, оно становится нормой. Но со временем у таких людей проскакивает просто абсурдное вранье, дабы заполучить новую дозу внимания, а то обыденная ложь уже не дает такого эффекта, где как раз мы и понимаем, что похоже нам все время рассказывают сказки. Бороться с такой причиной можно только после полного осознания, что есть такая проблема – ложь для привлечения внимания. После этого нужно искать способы привлечения внимания другими средствами, скажем, это может быть прочтение книг, которые потом можно рассказать окружению, это может быть новое хобби, представляете сколько внимания Вы получите, когда нарисуете свою первую картину и покажете коллегам?

И наконец самая сложная, на мой взгляд, причина - это иллюзия. Иллюзия, которую мы создаем сами или которую создает наше подсознание. Лучше всего получится увидеть это на примере: «Я буду каждый день вкусно готовить и он будет рад и доволен, ведь он так устает после работы и что-то вкусное, домашнее его очень порадует» или «нужно уговорить поехать его на море, ведь он был там только в детстве, а после поездок на море иммунитет улучшается, а иммунитет у него не особо хороший». Если убрать иллюзию, которая была создана подсознанием будет звучать так: «я умею готовить, для меня это просто, поэтому буду готовить и в теории он должен быть доволен» и «я хочу на море, нужно уговорить его поехать на море». Я не хочу сказать, что девушка в обоих случаях корыстное существо, она искренне верит в свою иллюзию и скорее всего никогда самостоятельно ее не сможет разрушить. Но это ложь, которая визуально ни на что не влияет, а фактически разрушает отношения. Как же устранить такую причину? Первый этап – найти и осознать причину, самый сложный этап, очень хорошо поможет в этом когнитивно-поведенческая терапия и ее техники. После этого дело за малым: разрушай иллюзии поступай поперек им.

Меня всегда интересовал феномен дружбы, духовного братства. Для психолога здесь клондайк. Не многие знают, но в древние времена дружба была культом. Настоящим считалось духовное братство, а не по крови. А тут еще недавно узнал, что некая медсестра стала записывать последние мысли умирающих. На первом месте у наших современников оказалось сожаление о том, что мало уделял времени друзьям. Вы только подумайте: не о любви, не о здоровье, не о семье, не о деле, а друзьях вспоминали люди, прежде чем сойти в гроб!

Я об этом вспомнил, потому что попался интересный пациент. Жаловался на алкоголизм, но когда разобрались - пить начал после потери друзей. Сначала одного, а потом другого.

Преуспевающий человек, который нажил приличный бизнес и несколько вполне благополучных семей, сломался, потому что неожиданно для себя понял, что остался один. Из его жизни ушла та частота, на которой он общался только с этими двумя. Утрата обернулась катастрофой, которая и привела его ко мне. Стали работать. Нашли и разрядили патогенные трансы, после чего мой подопечный успокоился - перестал испытывать зов вины и беспомощности. Перестал пить. Обернулся. Увидел вокруг себя много разного, и в частности, кучу внуков. Кажется, задумался. Во всяком случае, попросил тайм-аут, чтобы разобраться в новой для себя ситуации. Я согласился. Это не так просто, начинать жить снова. В конце концов, я свою задачу выполнил. Теперь его очередь - надо как то залатать духовную сферу. Вот только вопрос: в какой мере внуки заполнят утрату? Ведь, новых друзей не бывает, потому что настоящие друзья - это всегда друзья юности...

(с) Психолог, гипнотерапевт Геннадий Иванов

РАБ, КАК СОСТОЯНИЕ ДУШИ⛓️

Большую часть времени почти каждый из нас посвящает работе.

Как правило, рабочий день занимает 8 часов в день, 5 дней в неделю. Если взять среднестатистического человека, то мы увидим, что его сутки состоят из 8 часов работы, в среднем 8 часов сна, 3 часов в дороге, 2 часов на сборы и водные процедуры, 1 часа просмотра социальных сетей. То есть, свободное время приближается к отметке 2 часа в день. Не особо то и много и уж наверняка не столько сколько бы хотелось.🤷

Но работать нужно, ведь это приносит доход, без которого будет сложновато жить.

Хорошо, когда работа приносит радость и работая вы развиваетесь. Но чаще работа ассоциируется с «нет, только не это, снова на работу», «как же мне надоело это», «я живу только в выходные».🙀

Чаще всего при таких мыслях советуют собраться и не ныть, приводят в пример остальных «все же так работают всю жизнь», или говорят «ты просто не правильно настроился».🧐

А я как всегда посоветую бежать. Не имеет смысла тратить большую часть жизни, которая не так уж у нас и продолжительна, на страдания, мучения сознания, в надежде, что что-то щелкнет и станет ни с того ни с сего лучше. Лучше не станет, максимум Вы привыкните к упаднеческому состоянию.

Поскольку работа, занимает добротный кусок нашей жизни, мы там имеем определенный социальный статус и определенную роль. То есть, добротный кусок времени мы играем роль РАБА (даже если у нас должность начальника), как бы обидно это не звучало, но это так.

Роль раба заключается в том, что мы выполняем то, что нам говорят, мы не имеем выбора, лишь иногда можем высказать свою позицию, у нас либо навязанная мысль, что мы часть огромного механизма и от нас зависит много, поэтому мы рвем и мечем ради родного предприятия, либо навязанная мысль, что мы просто делаем то, что сказали, вообще не важно зачем, как и для чего (даже не знаю что из этого хуже), мы приклеены к месту работы, уверены, что без нее не сможем долго протянуть и как бы выбираем меньшее из зол, когда мысли доходят до смены работы (а вдруг на новом месте будет хуже).

Такое мышление РАБА, поскольку оно занимает большую часть времени, перескакивает и на нашу прекрасную жизнь вне работы и мы уже с трудом принимаем решения, ищем одобрения у других, что-то новое для нас стресс, мы комфортно себя чувствуем если кто-то принимает решение за нас, а мы доблестно сделаем все, чтобы осуществить принятое кем-то решение.

Мне кажется, Вы не стремились к такой жизни и вряд=ли в детстве мечтали «вот бы работать сутки на пролет, да так чтобы в свободное время ничего не хотелось делать».

Но Вы можете все изменить уже прямо сей час, осмысление – первый шаг к решению проблемы😉.

#енотученый#люблюсвоюработу#опятьнаработу#психологияраба#рабкаксостояниедуши#депрессия#детскиемечты#