Психология | Psychology

Бывало ли у вас такое состояние,когда кажется, что все бессмысленно? Когда тревога, усталость и апатия настолько сильны, что даже мысли о том, чтобы что-то сделать, вызывают сопротивление? В такие моменты бесполезно говорить "возьми себя в руки" или "просто начни". Потому что "просто" не получается. Я сам через это проходил и хочу поделиться одним инструментом, который мне помог — осознанный поиск стимула.

В чем парадокс апатии?

Когда ты в яме, самый сложный шаг — это первый. Но нас парализует не само действие, а то, что мы не видим для него достаточной причины. Зачем мыть посуду, если она запачкается снова? Зачем искать работу, если все равно откажут? Зачем выходить на прогулку, если от этого не станет значительно лучше?

Мое главное наблюдение: нельзя действовать "просто так", если у тебя нет энергии. Нужен "якорь" — четкий, ощутимый стимул.

Что такое "стимул" на самом деле?

Часто стимул путают с мотивацией. Но мотивация — это внутреннее желание, которое в состоянии апатии просто отсутствует. Стимул же — это внешний или внутренний "толчок", который запускает действие, иногда даже в обход отсутствия мотивации.

Для меня стимул — это сверхчеткий и честный ответ на вопрос "ЗАЧЕМ?"

· Не "надо вынести мусор", а "я вынесу мусор, чтобы на кухне был приятный запах, и я мог спокойно пить там чай".
· Не "надо найти работу", а "я просмотрю три вакансии, чтобы сделать маленький шаг к финансовой независимости и уменьшить давление долгов".

Когда ты понимаешь конкретную выгоду от самого маленького действия, его становится совершить чуть проще.

Как это работает на практике? Два типа стимулов

Я выделил для себя два вида "толчков":

1. Стимул "ОТ" (от проблемы). Это то, что работало у меня. Когда я осознавал, к какому полному краху приведет мое бездействие (например, долги, одиночество, проблемы со здоровьем), страх перед этим "ужасом" становился тем самым пинком. "Лучше сделать хоть что-то сейчас, чем потом получить полный крах".
2. Стимул "К" (к цели/радости). Это более здоровый и устойчивый вариант. Это поиск маленькой награды в действии. "Я приму душ, чтобы почувствовать себя свежим и бодрым". "Я прочитаю пять страниц книги, чтобы погрузиться в интересный сюжет и отдохнуть от своих мыслей".

В идеале, нужно стремиться к стимулам типа "К", но на старте, когда совсем плохо, стимул "ОТ" тоже может быть спасительным.

Личный опыт: как я искал свои "зацепки"

Был период, когда я не мог заставить себя даже заполнить простое заявление. Мысли о провале и бессмысленности всего парализовали. Что помогло?

1. Я начал с самого малого. Не "найти работу", а "открыть сайт с вакансиями и просто посмотреть 5 минут".
2. Я задавал себе вопрос "Что будет, если я ЭТОГО НЕ сделаю?". Ответ "деньги закончатся, будет еще хуже" был тем самым негативным, но работающим стимулом.
3. Я тут же искал в действии хоть каплю позитива. "Если я сейчас разберу завал бумаг на столе, я смогу наконец-то поставить сюда чашку чая, и рабочее место будет радовать меня, а не напрягать".

Это не решало всех проблем, но давало энергию для следующего маленького шага.

Обращаюсь к вам, особенно к тем, кто сейчас в самом трудном положении

Мне очень важно узнать ваше мнение и опыт, чтобы эта идея стала полезнее.

1. Вы пробовали сознательно искать для себя "стимул", чтобы начать какое-то дело? Что это было?
2. Если этот способ вам не помог — почему, как вам кажется? Может, не получалось сформулировать цель? Или сама мысль о поиске стимула казалась непосильной?
3. А если не думать о глобальных целях, а о самых простых вещах: что может стать для вас сегодня маленьким стимулом, чтобы, например, встать с постели или приготовить себе еды? (Например, "встану, чтобы попить холодной воды и освежиться").

Ваш опыт, даже негативный, бесценен. Давайте обсудим это в комментариях. Возможно, вместе мы найдем больше "ключей" к выходу из состояний, когда кажется, что выхода нет.

p.s.

Каюсь, что текст был создан не без участия ИИ, но он только скорректировал его и сделал более-менее читабельным. Ни на какие лавры и популярность не претендую, просто очень хочу узнать мнение других людей и извлечь из этого что-то полезное.

Это краткий гайд по тому, откуда берется так называемая «низкая самооценка» и краткие шаги, как можно начать ее улучшать. Конечно, это просто фундамент и не исправит самооценку в миг. Надеюсь, для тех, кто в чем-то узнал себя было полезно — не стесняйтесь писать в комментарии ваши ощущения, озарения и критику

Пост вдохновлен творчеством художницы Линанель Рорик, написан и проиллюстрирован мной с любовью ко всем «недолюбленым»

Если вам хочется добавки про то, как понимать себя и других и жить легче, подписывайтесь на наш канал — там я разбираю ваши бытовые истории: https://t.me/+Wdnn_m83sxdlYWUy

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале популярной культуры, проанализировало психику Бэтмена.

Выяснилось, что постоянное воздействие травм, горя и чувства вины соответствует многим диагностическим критериям ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Однако вместо изоляции он направляет эти переживания в одержимое стремление всё контролировать и быть начеку.

Источник: Telegram-канал Контекст