Сообщество - Лига психотерапии

Лига психотерапии

5 513 постов 26 133 подписчика

Популярные теги в сообществе:

3475

Средний сын

С рождения сына она знала, что с ребёнком у неё что-то не так. Старший был ближе к сердцу, роднее, хоть и ершистый; младшая была ласковая, болтушка и проказница. А со средним она знала - не складывается.


Свою тонну книг по воспитанию детей она перечитала ещё в молодости. Сыну, казалось, ничего от них не надо: ни подарков, ни объятий. С детьми во дворе особо не играл, сторонился. К отцу тянулся, ездил с ним на рыбалку. Остальное было ему не интересно.


У неё попросил однажды набор инструмента для резьбы по дереву. Это было в его седьмом классе. Она удивилась, стала узнавать, что лучше купить. Никаких денег было не жалко, билась одна мысль - хоть так дать то, что не додала, не вложила, не долюбила. Поиски свели её с мастером резьбы по дереву, у него сын и перенял основы ремесла.


В школе учился сам, хорошо. После школы сын уехал из их маленького города в большой, поступил. Домой не приезжал, - начал подрабатывать. В гости не приглашал, а они показаться дома и не уговаривали - знали, что давить бессмысленно. Пообещает под нажимом, чтобы отвязались, а в последнюю минуту всё переиграет так, чтобы вырулить по-своему.


Когда её мальчику было десять, она разговаривала с психологом о том, в чём её вина, что она сделала не так, что он таким вырос.


Где совершила ошибку?


Психолог задавала пугающие её вопросы - страшным было то, что психолог как будто сына знала, предчувствовала то, как он поступит в разных ситуациях. Потом говорила с ней про то, что ошибки никакой нет, что между людьми бывают разные отношения, и у её мальчика - такой вот тип привязанности, избегающий.


Она шла домой, повторяя про себя слова про то, что он таким уродился и она в этом не виновата. Чувствовать себя недоматерью она перестала только в его шестнадцать, когда он, волнуясь, подарил ей собственноручно вырезанную липовую шкатулку.


Она обомлела, а сын показывал кто где: на крышке скульптурно изображены были и отец, и брат с сестрой, и она с ним у костра, все вместе на рыбалке. Всю композицию он придумал и сделал сам.


После вуза сын приехал один раз повидаться и сказать им, что на Родину не вернётся.


Работать устроился вахтами, чтобы скопить на квартиру в большом городе. Не пил, не курил. С тем, что он проживёт всю жизнь один, она не могла и не хотела смириться.


Раз в неделю она ему звонила, ненадолго. Денег он накопил, квартиру купил, зарабатывал сначала на ремонт, потом на хорошую кухню. Всё сам, без женской руки, - когда речь зашла о кухне, она твёрдо сказала, что после выходных приедут с отцом на новоселье.


Спрашивала, что привезти, что подарить. "Не надо ничего везти, у меня все есть", - как же ранил её раньше этот ответ! Сейчас она ответила спокойно, мол, поняла.


В выходные на базаре столкнулась с учителем по резьбе. Он сильно сдал. Спрашивал, как у сына дела, рассказывал о своих многолетних хворях. Уговорил их с мужем поехать к нему прямо с базара.


В подарок сыну повезли от него тяжёлый мешок грушевых чурбачков. На словах просил передать, что высушена древесина на совесть, сушил для себя.


Дверь по адресу сына им открыла пухлая белокурая девушка. Отец только крякнул.


- Спустись к машине, гостинцы поможешь поднять. Тебе там мешок кой-чего передали, - попросил сына.


Всю дорогу домой она проплакала.


Соседки завидовали, какой он у неё ответственный, разумный и самостоятельный, а ей не хватало его ребячьей открытости, желания прильнуть к маме, того, что было в отношениях с другими детьми - души, тепла. Так и вырос, в своём дому хозяин и при хозяйке теперь. Навсегда взрослый.


- Не угодишь тебе! То один он - плачешь, то женат он - плачешь, - не мог взять в толк, отчего у неё льются слёзы, муж.


Она плакала не о нём, а о себе. О третьем ребёнке, которого у неё не было.


Младшая дочь взяла дело в свои руки, навела мосты, подружилась в Фейсбуке с невесткой. Приходила, показывала ей на компьютере фотографии, которые та выставляла.


Сын тоже там в Фейсбуке был, вёл страницу. Лица его там не было, только на снимках - вырезанные из дерева фигурки. Непостижимо живые.


Она заходила на его страницу каждый день. Научилась лайкать его посты.


Написал он на своей странице только один раз.


На смерть мастера, у которого учился.


Про то, как много этот человек ему дал. Про то, как важно ему было встретить человека, который чувствовал сокровенные движения его души, даже когда словами он не мог их сказать. Про то, что в жизни таких людей у него было только двое - мастер и мама, которая подарила ему первые инструменты, поддержала в учении, всегда верила в него.


Что она не похожа на других мам - она не любит пустые разговоры. А однажды привезла ему тяжеленный мешок дров в подарок, а не занавески и кастрюли на обзаведение хозяйством. Но это был самый желанный подарок на свете, потому что древесину сушил далеко в другом городе его учитель, и это его наследство. Это его дух делает такими чудесными его скульптурки.


В комментариях к посту чужие люди восхищались ею и пели осанну её материнству.


Она молча легла пластом и не могла сдвинуться с места два дня. О том, что она передумала внутри себя, она никому никогда не рассказала.


Источник

Показать полностью
6

Как выбрать детского психолога

Какому специалисту доверить ребенка или подростка — рассказывает психолог Виктория Мелихова.

Как выбрать детского психолога

Что может и что не может детский психолог

Прежде чем выбрать психолога для ребенка, важно понимать, кто такой и чем занимается специалист, к которому вы хотите отвести ребенка. Психолог — это не врач, не педагог, не экстрасенс и не волшебник. Поэтому, если вы хотите, чтобы ребенок стал удобный или ему выписали какое-то лекарство, то вам нужны другие специалисты.


Чем же занимается детский психолог? Детский психолог занимается изучением внутреннего мира ребенка. Его задача — найти подход, понять ребенка, говорить с ним на одном языке, показать ребенку, какие ресурсы и возможности скрыты в нем самом, помочь их найти и открыть. Лучше понять себя, свои желания, осознать, выразить, прожить свои эмоции и чувства, научиться выражать их конструктивно.


Психолог не обучает, не наставляет ребенка — в жизни и так хватает учителей. Он находится рядом с ребенком, становится свидетелем изучения им своего мира.

К психологу обращаются в случае, если у ребенка есть сложность, которая не имеет никаких материальных и видимых причин. Причины его поведения, страхов и тревог глубже — в его эмоциях, в его восприятии мира.


Вот примерные запросы, с которыми достаточно часто приходят к психологу: сложности в детско-родительских отношениях, проблемы с адаптацией к детскому саду или школе, вспышки агрессии, страхи, неуверенность в себе.


Психолог не ставит диагнозов детям, не выписывает лекарств. На это есть психиатры и медицинские психотерапевты. У психолога нет волшебной таблетки и волшебной палочки, которая вмиг решит все проблемы. Психолог работает с тем, что принесли ребенок и его родители, помогает осознать, принять, прожить, выразить, понять.


Опыт работы или наличие супервизора

Одним из основных критериев, на которые обращают внимание при выборе любого специалиста — это опыт работы. Считается, что чем больше времени специалист «варится» в своем деле, тем более качественные услуги он оказывает. Опыт работы важен и для психолога.


Умение общаться, находить общий язык с родителями, подбирать «ключик» к ребенку действительно нарабатывается и совершенствуется с годами. Опытный специалист владеет бОльшим объемом информации. Он сталкивался, работал, достигал успеха или неуспеха с большим количеством самых разных ситуаций, поэтому с бОльшей долей вероятности разберется и с вашей ситуацией.


Не хочется обесценивать молодых специалистов. Психологи с небольшим опытом работают под методической и супервизорской поддержкой более опытных коллег. Поэтому качество услуг при грамотном, ответственном подходе у молодого специалиста будет не хуже, чем у опытного.

У молодых специалистов есть преимущество. Многим известны старания, энтузиазм молодых специалистов, любящих свое дело. Горящий взгляд, любовь к своей профессии, своему делу, желание расти, совершенствоваться — немаловажные условия качественной работы. Молодые специалисты обычно не боятся привносить в работу что-то новое. Им проще смотреть на каждого ребенка «свежим» взглядом. Это важно, потому что каждая ситуация, каждый ребенок и его история индивидуальны, требуют индивидуального подхода.


Возраст и пол специалиста

Критерий, важность которого определяется индивидуально каждым клиентом.


Какого же выбрать психолога для ребенка? Есть мнение, что многие специалисты старшего возраста лучше устанавливают контакт с родителями, а молодые идентифицируются с детьми и подростками. Однако обобщать было бы неправильно.


Часто сами клиенты наделяют психолога определенными функциями. Одним кажется, что их ребенок нуждается в более старшем и опытном специалисте, на него проще положиться саму родителю. Некоторые могут довериться молодому специалисту, а со взрослым испытывать дискомфорт. Поэтому здесь рекомендую прислушаться к своим чувствам: с каким специалистом вам будет комфортнее — с молодым или более старшего возраста?

Источник https://medalvian.ru/zhurnal/vybor-detskogo-psihologa/?utm_s...

Показать полностью
79

Защитные механизмы и расстройства личности.

Приветствую читателей из Лиги психотерапии)
Продолжаем тему личностных расстройств.
Начало тут:

1. https://pikabu.ru/story/rasstroystvo_lichnosti_ili_psikhopat... (понятие "расстройство личности")
2. https://pikabu.ru/story/lichnostnyie_rasstroystva_a_ya_psikh... (как понять, есть у меня РЛ или нет)
3. https://pikabu.ru/story/rasstroystva_lichnosti_v_mkb11_67578... (классификация РЛ в МКБ-11)
4. https://pikabu.ru/story/prichinyi_lichnostnyikh_rasstroystv_...  (причины РЛ)

2 хороших поста от другого автора:
1. https://pikabu.ru/story/nevroz_psikhoz_psikhopatiya_v_chyom_... (отличие РЛ от невроза и психоза)
2. https://pikabu.ru/story/kogda_kazhetsya_chto_tyi_psikh_68090... (РЛ и норма)


Мне очень нравится тема защитных механизмов психики.
Рассмотрим её вкратце, так как она пересекается со структурой личности в целом, а значит и с расстройствами личности (далее РЛ).

Защитный механизм (ЗМ) - это психический процесс, который защищает нас от излишнего стресса.

Мы постоянно попадаем в стрессовые ситуации. Жизнь полна боли, печали и разочарования.
И к сожалению, исход многих ситуаций далеко не всегда благоприятен для нас.
И вот тогда и включаются наши ЗМ, оберегая нас от стресса, успокаивая нас.

Существуют разные виды ЗМ: вытеснение, проекция, интроекция, идеализация... Всего пара десятков. О большинстве ЗМ я напишу отдельные посты.

А пока что я расскажу, как действует ЗМ, на примере Обесценивания.

В стрессовых ситуациях, допустим, когда вы кому-то завидуете - вы можете использовать обесценивание, чтобы успокоить свою зависть и чувство неполноценности.
Предположим, идёте вы по улице. И тут мимо вас на крутой иномарке проезжает ваша одноклассница.
Вы стоите, разинув рот 0____О, вас гложет зависть, вы недоумеваете от такого расклада событий, потому что "Как так??? Я же учился на одни пятёрки, а она была прогульщицей! Почему я езжу на автобусе, а у неё такая крутая машина? Откуда у неё такие деньги???"...
Зависть переполняет вас, не даёт вам дышать, вы чувствуете себя неудачником, и это очень, очень больно...

И тут дверь в ваше бессознательное открывается, и оттуда выходит Обесценивание, которое, успокаивая, ласково гладит вас по голове и говорит "Ой да ладно тебе...Нашёл чему завидовать. Она же насосала на эту иномарку, это и дураку понятно."

И вам становится легче, зависть и чувство неполноценности отступают, и вот вы снова на высоте и чувствуете, что с вами всё в порядке. Жизнь продолжается.

Ну то есть, понятно, да?
ЗМ оберегают нас от стресса, чтобы мы не поехали крышей от излишних переживаний.

Но. Бывают ситуации, когда эти же самые ЗМ мешают нам жить (в гештальт-терапии это называется "сопротивление").

Допустим, вы пишете пост для Пикабу. Сидите 2-3 часа, перенося свои мысли на экран монитора. Вы постарались на славу, ваш пост нравится вам. А заголовок! А картинка какая идеальная!
Вы пилите пост и читаете хвалебные отзывы, которые греют вам душу.

Но вдруг... Вы замечаете негативный комментарий от какого-то пикабушника. Он разносит вас в пух и прах, обозвав бездарностью и указав на все ваши недочёты...
И тут снова открывается дверь в ваше бессознательное, и выходит Обесценивание, которое смотрит на вас осуждающе, и говорит "Ну правильно же. Твой пост - бездарность. Тебе всё обосновали. Да, другие пикабушники тебя хвалят. Но они же не специалисты. А вот тот человек - специалист, сразу видно. Так что бросай писать посты на Пикабу, это не твоё призвание. Лучше в Макдак иди работай, там твоим талантам найдётся применение".

Ваш взор затуманивается, давление скачет, вы чувствуете себя неудачником... Всё плохо.
Обесценивание пошло против вас.

Вот. Таким образом, любой ЗМ может как помочь вам, так и помешать.

И любопытно вот что. Каждый человек, в зависимости от своего типа характера, предпочитает использовать какие-то определённые ЗМ.

Нарциссы чаще используют Идеализацию и Обесценивание.
Параноики - Проекцию.
Пограничники - Проективную идентификацию.
Истероиды - Сексуализацию и Вытеснение.
И так далее...

Из первых постов вы помните, что для любого РЛ свойственна тотальность. То есть, человек с РЛ демонстрирует одно и то же поведение в самых разных ситуациях. И это ему мешает жить, мешает приспосабливаться.

С защитными механизмами то же самое. Человек с РЛ использует одни и те же ЗМ в самых разных ситуациях. И это мешает ему жить, мешает приспосабливаться.

Чем более психологически здоров человек - тем разнообразнее его поведение и его спектр защитных механизмов.

Подытожим:
1. Защитные механизмы - психические процессы, которые защищают нас от стресса.
2. В некоторых ситуациях ЗМ наоборот мешают (в гештальт-терапии это называется "сопротивление")
3. Каждый человек в зависимости от типа характера предпочитает использовать определённые ЗМ.
4. Человек с РЛ использует одно и то же поведение и одни и те же ЗМ в самых разных ситуациях. Отсюда - социальная дезадаптация.
5. Чем более психологически здоров человек - тем разнообразнее его поведение и его спектр ЗМ, и как следствие - тем он лучше приспосабливается к окружающей среде.

На этом пока что всё.
Спасибо что прочитали)
Если что - я на связи.

Показать полностью
122

Психологический фастфуд

Психологию превращают в МакДоналдс.

Эту фразу сказала одна моя знакомая, а точнее психолог и коллега. Мы встретились пообщаться, сидели в кафе и разговор коснулся профессии (нет, мы не смаковали подробности жизней клиентов). Она стала сильно возмущаться тем, что, мол сейчас про психологию говорят все, кому не лень. Самое главное, что спикеры эти – зачастую люди, к психологии отношение не имеющие. Начинают учить каким-то невероятным техникам, давать очень расплывчатые советы – прими себя, люби себя, не держи в себе, пытаться ставить диагнозы по комментариям в интернетах. Она назвала это явление – превращение в МакДоналдс. (Пара-па-па-паааа… Поставь себе расстройство личности всего за 50 рублей).


Что получается? Всё плохо? Или в этом есть плюсы? Давайте посмотрим на явление с разных сторон.

За последние лет пять, а может и побольше, интерес к психологии вырос в геометрической прогрессии. Интересно всё: и психически нездоровые люди, и тесты на темперамент, и как соблазнить мужчину, и как люди врут. Психологи тоже размножились на просторах сети: Instagram, Youtube, Facebook и много других площадок. Психология становится всё более доступной, более лёгкой, более понятной всем и каждому. Среди всего множества блогов и каналов есть по-настоящему мастера своего дела, люди с огромным опытом и качественным образованием. Вот по-настоящему крутые и мудрые специалисты.


Но есть и ОНИ. Люди, которые наводят смуту в человеческих умах. А особенно в женских. Первый тип – это люди, которые прочитав одну книгу или посмотрев все видео на канале у психолога, решили идти проповедовать. «Да что там сложного? Все проблемы из детства. А Фрейд был извращенец».

А второй тип – это люди, которые не доучились, не до конца разобрались ни в чём. Наполовину знаю, наполовину – нет. Да вроде так, а может и не так. Но с Вас пять тысяч рублей. Какой может быть врач из человека, прочитавшего одну книгу? Какой может быть переводчик из человека, который переводит только половину фразы? Моя учительница по математике говорила так: «А на экзамене ты что скажешь? Что ты болел, ты эту тему не знаешь?»

Я сейчас не о тех, кто для своего развития увлекается психологией. И не о тех, у кого развита эмпатия, способность сочувствовать. Я говорю о людях, которые на полном серьёзе считают себя специалистами.


Эта ситуация напоминает МакДоналдс. Интересно, доступно, по-быстренькому, не заморачиваясь. Ну а зачем платить больше? Да, не омары, да, не начищенные до блеска приборы. Но суть-то одна, правда? Еда. Съедобно. Пирожок с вишней всегда предлагают ещё. Так же и в поп-психологии. Да, совсем не понятно, как решить проблему, да, многие проблемы тащатся из детства. Но видео интересное же? Пирожок с вишней будете?

Что же плохого в этой ситуации?


1. Искажается мнение людей о психологии. Многим начинает казаться, что всё это несложно, понятно и вообще сам себе помогу. Да вон Ваня Пупкин меня выслушает и даст дельный совет, жизнь наладится. А психолог, шарлатан этот, опять скажет, что я сам несу ответственность за свою жизнь.


2. Теряется доверие к хорошим специалистам. Из-за «психолухов» люди начинают сомневаться в достойных психологах.


3. Поставь себе диагноз без смс и регистрации. Человек смотрит видео, где говорят о расстройствах личности или психозах, сложных психиатрических диагнозах. А люди на видео не уточняют, что это не шутеечки, что диагноз должен поставить только квалифицированный врач, это всё очень серьёзно и порой опасно для жизни. А человек берёт и ставит галочки напротив критериев, начиная думать, что он психопат. Понятие депрессии вообще успешно перекочевало из клиники в обычную жизнь. «Да ладно, не депрессуй».

Недообследованных много, это правда. Но такие видео и тексты должны носить предупреждающий, ознакомляющий характер. А никак не делить всех на шизоидов, социопатов и истероидов.


Какие плюсы ситуации можно выделить?


1. Польза. Знать о механизмах психологической защиты, о природе конфликта и психических расстройствах полезно. Даже для банального общего развития. К тому же и интересно, если автор легко и доступно написал.

Огромная польза для родителей, будущих в том числе. Столько информации, книг и материалов по теме воспитания детей, что даже не знаешь, за что взяться. Шансы заработать невроз и получить психотравму в детстве уменьшились.


2. Растёт количество обращений к психологу/психотерапевту. Тут плюс для обеих сторон. Специалисту понятно почему. А человеку, как потенциальному клиенту, гораздо проще прийти за помощью, потому что все идут и не боятся, потому что знакомым/друзьям помогли, им стало проще, лучше. Чем больше людей идёт, тем это становится нормальнее и естественнее – в трудной ситуации проконсультироваться с психологом. Ведь раньше прийти на консультацию/терапию было почему-то стыдно, мол сразу тебя назовут психом, свяжут и увезут в палату к больным шизофренией.

Может, не так уж и плохо это всё? Люди узнают много нового и полезного для жизни.


Здесь можно провести сравнение с медициной. Хорошо, если вы можете оказать первую медицинскую помощь, ещё лучше, если вы отличаете зелёнку от йода. Т.е. будет хорошо, если вы будете отличать расстройство личности от акцентуаций или знать способы решения конфликтов. Но вот если у вас проблема – обратитесь к квалифицированному специалисту, а не пытайтесь вылечиться свежим воздухом, через бабку-угадку или через гугл.


На этом всё. Всем Хэппи Мил.

Показать полностью 4
72

Дуркины истории. Сенестопатии

Привет. Думали я вылечилась и постов больше не будет? Ха-ха. Я тоже так думала. Новый виток в истории, новые незабываемые ощущения, тактильный оргазм, чувство ада прямо на коже. Все это про сенестопатии. Звучит как сиеста, да?

Хрен там. Сенестопатии - неприятные, тягостные, часто мучительные ощущения, которые не имеют для своего возникновения объективных причин(констатируемых объективными методами обследования). Локализоваться сенестопатии могут как во внутренних органах, так и в поверхностных областях тела (в коже, под кожей).

Что за зверь и как я его съела. (Дальше кулстори).

Я жуткий аэрофоб. Раньше я старалась набухаться перед вылетом до состояния телепорта из аэропорта вылета в место назначения минуя неприятные ощущения в самолёте. Нет, это не та история про буйных или блюющих пассажиров. Все в пределах нормы. Если нормы не хватало, с собой у меня всегда была минзурка с продолжением банкета. Но пришло время трезвых полетов и теперь для меня это сущий ад. На взлете я стараюсь вцепиться в колено соседа и по много раз спрашивать все ли в порядке и не падает ли случаем самолёт. Если соседом оказывается незнакомый человек, приходится просто плакать от страха. Я не отстегиваюсь на протяжении всего полета, а небольшая турбулентность пугает меня до усрачки.

Неделю назад я летала к родителям. Полет туда прошел как обычно. На обратном пути я думаю "Ха! Я стронг. Мне не нужны транки. Я справлюсь. Я сама". На взлете (когда в мозгах аэрофоба проходит один из самых лютых пиздецов) мне показалось, что на меня капают капли, чего-то теплого и оно быстро испаряется. Будто капли ацетона. Я прикоснулась к месту падения предполагаемых капель несколько раз, но никаких следов не было! Блядь. Какая-то тварь положила в ручную кладь флакончик жидкости для снятия лака и он потек. Хотя стоп. Капель стало больше, я как будто нахожусь под дождем из них. В САМОЛЁТЕ ЧТО-ТО СЛОМАЛОСЬ!!!

На этом моменте самолёт знатно тряхнуло и я ушла в ранее неведанное ощущение, которое удалось снять большущей дозой анаприлина, который я всегда ношу с собой на случай панической атаки. Только анаприлин и дыхательная практика помогли мне пережить этот чертов перелет.
Сецчас я часто чувствую как волны напряжения, жжения или онемения расходятся по телу после малейшего стресса. Часто эта волна подступает к горлу и становится тяжело дышать. Если начинаются капли, я стараюсь принять горизонтальное положение и дышать как учили на курсе йоге для беременных. Со стороны это выглядит очень странно, но чего не сделаешь, что б чувствовать и выглядеть адекватным.

Психиатр сказала, что эти психотические истории должны лечиться в остром отделении, но дала мне направление в уже знакомое отделение неврозов. Во вторник опять ложиться. Такие дела. Чукча ни то, ни се, ни это, а история моя.

Если кто-то испытывал что-то подобное и хочет поделиться, у нас есть маленький чатик товарищей с припиздью: https://ttttt.me/joinchat/JSHAhVdEBr6aKZ0ft4pERQ

Показать полностью 2
27

Офисная работа vs интернет магазин

Вчера с мужем разговаривали на тему бывших отношений.


Я ему рассказала, что многие мои отношения рушились из за того что завтра рано на работу. Посидели вечером с пивом, расслабились, занялись сексом. Бац, а уже сцуко 4 утра, а в 7 вставать. И если такое продолжается как минимум неделю, то вообще жесть.


С ухажОром расстанешься и начинается спокойная жизнь. Сон полноценный, секс как понятие отсутствует. Успеваешь на работу, становишься сотрудником месяца, в перспективе 40 кошек.


Пока.,..


Пока я не поняла одну вещь. Мое жизненное время ограничено. Да мне было 20 лет и сон казался какой-то несущественной мелочью. Потом стукнуло 30... Сон стал необхимостью.


И я начала искать варианты...

Как? Как сделать мою жизнь комфортной. Быть с любимым человеком и не париться с работой...


Выбрала то что я умею. Я дизайнер, могу работать на удалёнке, плюс в интернет магазине продавать товар, который нужен людям и отправлять его раз в неделю.


И я теперь счастлива... Есть довольный муж, у меня есть время валяться в кровати и я зарабатываю столько же, как и в офисе...


Ищите и просчитывайте все возможное варианты. Ваша жизнь - она коротка, пролетает мгновенно... Будьте самодостаточны)).

Показать полностью
36

Простым языком про злость

Привет, пикабушники! Хочу показать миру свой первый труд по теме, которую люблю всем сердцем. Прошу любить, жаловать и делиться обратной связью. Уверен, что пост окажется полезным для многих.


Давай поговорим про злость? Штука на самом деле важная, и даже очень. Так или иначе мы встречаемся со злостью внутри каждый день, она сильно влияет на нашу жизнь. Я искренне верю в то, что как можно большее количество людей должно понимать этот вопрос.


Так что в посте я постараюсь максимально простым и понятным языком рассказать всё, что важно знать неспециалисту про злость и гнев. И даже поделюсь практическими рекомендациями по тому, как справляться с этим самостоятельно.


Материал будет длинным, так что предлагаю заварить чай и усесться поудобнее.


ЧТО ТАКОЕ ЗЛОСТЬ?


Так как этот пост создаётся для людей, далёких от мира научной психологии, материал я буду намеренно упрощать. Так что давай сразу договоримся: раздражение, возмущение, ненависть, бешенство или гнев — это всё просто злость. Да, прямо вот так, под одну гребёнку. Всё в порядке, для наших нужд сойдёт.


Злость — это эмоция, которая возникает в тот момент, когда нарушаются наши границы или ожидания. Говоря ещё проще, когда что-то идёт не по плану. Примеров можно приводить бесконечное множество, хотя для наглядности возьму простейший.


Допустим, я решил отдохнуть после работы и почитать книжку в тишине и покое. Однако мои соседи вдруг решили, что я хочу вместе с ними послушать Егора Крида на запредельной громкости и так, чтобы стены тряслись. Очевидно, что несвязный рэпчик и осыпающаяся штукатурка никак не пересекаются со спокойным вдумчивым чтением, так что спустя несколько минут я отмечаю, что чувствую раздражение.


ЗАЧЕМ НАМ НУЖНА ЗЛОСТЬ?


У злости есть своя чёткая и однозначная функция — она нужна нам для изменения ситуации, которая не соответствует нашим ожиданиям или представлениям. Если вспомнить пример с соседями: мне стоит подняться к ним и сообщить о том, что они нарушают тишину и спокойствие, на которые я вообще-то очень рассчитываю. Это и будет считаться адекватным способом реализации моего раздражения.


Звучит просто, да?


Однако вот есть в этой всей системе момент, который игнорирует большинство людей. И я обращу на него особое внимание: злость нужна для изменения. Не для того, чтобы критиковать себя или окружающих, и уж тем более не для того, чтобы просто вечно осмыслять этого. Адекватный выход злости всегда означает действие, направленное на человека или ситуацию.


То есть если я буду просто сидеть на месте и беситься, злости будет становиться всё больше и больше. И даже если спустя время соседи-таки решат выключить музыку, осадок останется. Потому что ключ в действии, которое я тогда не совершил.


А ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ИЗМЕНИТЬ?


Действительно, мы далеко не всегда можем самостоятельно изменить ситуацию и никогда не имеем полной власти над другими людьми. В таком случае единственный вариант, который нам доступен — подавить эмоции, и мы часто именно этим неосознанно занимаемся.


Подавлять свои эмоции — отстой. Это никогда хорошо не заканчивается, и тем более в случае со злостью. В лучшем случае ты рискуешь получить хронический стресс, раздражительность будет сопровождать каждый шаг и взмах рукой. А в худшем — привет, психосоматика: аллергия, множество самого разного зуда, воспаления, проблемы с почками и ещё другое всякое.


Когда кажется, что ситуация точно не поддаётся никаким изменениям, а вокруг только злой тлен, вспомни вот это: практика показывает, что обычно человек слишком сильно тонет в своей злости, чтобы разглядеть простые и элегантные решения.


Иногда намного проще потратить одну зарплату на ремонт со звукоизоляцией, чем годами испытывать отравляющие переживания. Тем, кто снимает квартиру, стоит задуматься о том, чтобы съехать. Людям с харизмой можно приложить усилия не к конфликтам с соседями, а к навыкам искать общий язык и договариваться. Как вы понимаете, есть много вариантов изменить ситуацию, однако во всех них всегда присутствует действие.


КАК СПРАВИТЬСЯ СО ЗЛОСТЬЮ?


В первую очередь ответить на вопрос: «Из-за чего именно я злюсь?». Если ответ понятен и очевиден — пора действовать. Кроме простого изменения ситуации, есть техники для самостоятельной регуляции. Я обещал полезняк и инструкции, так что вот давай к практике.


Техника "Эмоция - тело"


Пожалуйста, чётко раз и навсегда запомни такую важную штуку: злость всегда состоит из эмоциональной и телесной части. Поэтому для того, чтобы не случился мартышкин труд, стоит обратить внимание на обе составляющие.


Эмоциональная часть


Она идёт в первую очередь. Эта часть состоит из детального прояснения механизма злости, определения причин, объекта и вот этого всего:


— из-за чего я прямо сейчас чувствую злость?


— могу ли я честно признаться себе в том, что чувствую злость?


— какое моё ожидание или потребность не реализуется здесь и сейчас?


После того, как мы ответили на этот вопрос, я предлагаю составить некое заключение, сделать это в простой и понятной форме. Например:


«Соседи врубили музыку на полную катушку. Да, прямо сейчас я злюсь, и я признаю этот факт. На самом деле я хочу посидеть в тишине и спокойствии, почитать книгу, но мне не удаётся это сделать. Моя реакция в этой ситуации совершенно адекватная, я просто защищаю своё спокойствие».


Даже просто прояснив для себя механизм, человек чувствует большое облегчение. В этот момент он перестаёт подавлять своё переживание, потому что осознаёт его — это и есть ключ к первому этапу.


Телесная часть


Подвох злости заключается в том, что она мгновенно создаёт телесное напряжение. Ну, знаешь, адреналин, боевая поза и прочие штуки, которые соответствуют реальному действию. Так что даже если человеку удалось осознать механизм своего гнева, он может телесно ощущать, будто его «трясёт от злобы».


Такой эффект возникает из-за того, что организмом было выброшено некоторое количество энергии, которая требует немедленной реализации. Собственно, именно реализацией я и предлагаю заняться. Для этого подойдёт любая активность: отжимания, приседания, прогулка, гимнастика, постучать ногой, побить грушу (а для совсем смелых и сильных — просто вмазать обидчку, если внутренний моральный кодекс и основание самозащиты позволяет это сделать).


- - -


Как только переживание сначала полностью осознано, а затем компенсировано физической активностью, мы начинаем испытывать комплексное облегчение — нам действительно становится хорошо.


К сожалению, если соседи завтра снова включат музыку, и мы снова решим раздражаться, технику придётся повторить, потому что сама по себе ситуация осталась не изменённой. Поэтому всё-таки рекомендация номер один — реально делать что-то с обстановкой вокруг себя. И только если это точно невозможно, используй технику «Эмоция — Тело», она прекрасно работает.


А ЧТО ЕСЛИ Я НЕ МОГУ ПОНЯТЬ ПРИЧИНУ ЗЛОСТИ?


Рекомендация будет очень короткой и простой, хотя её важность от этого не становится меньше. Если ты не понимаешь причин, если ситуация полностью выходит из под контроля — будь добр, отправляйся к специалисту без промедления. Просто найди такого психолога или психотерапевта, который работает с эмоциями. Таких много даже на просторах любимого Пикабу. Я бы предложил смотреть на это как на инвестицию в себя, которая окупается практически мгновенно и усердно работает на твоё спокойствие десятилетиями.


Хотя всё-таки есть один интересный способ, который можно попробовать без встреч и долгих бесед. А прямо вот так, самостоятельно. Для этого понадобятся цветные карандаши и листок бумаги. И да, он подойдёт тем людям, кто хотя бы на пять секундочек умеет отключать логику и доверять своей интуиции.


Если хочешь получше изучить злость, попробуй зарисовать её на листке бумаги в виде чего-нибудь абстрактного. Это может быть буквально хоть что: монстр или дракон, чёрная туча, тридцать три ломанные линии и так далее. Чем более "нелогичным" будет рисунок, тем полезнее получится работа.


А затем можно попробовать легко, свободно и по-творчески описать для себя, что это за штука получилась. И почему она злится: кто её задел, что ей не нравится?


Кстати, если тебе любопытно, отправляй свои результаты в комментарии. Я с удовольствием подтолкну на размышления. В некоторых терапевтических подходах даже есть специальные словари образов, которые помогают расшифровывать такие картинки. Как раз в таком работаю.


- - -


Это всё, что необходимо знать о злости. Теперь ты в курсе и про механизмы, и про телесные ощущения, и даже про техники саморегуляции. Всё остальное — это вопрос практики.


Применять или не применять? Решай самостоятельно, я полностью оставляю это право тебе. Единственная вещь, которую я считаю важной сообщить: человек, который умеет осознавать и контролировать свои эмоции, никогда не остаётся несчастным.


Спасибо за внимание. Хорошего настроя, лучей добра и рок-н-ролла. До связи \m/

Простым языком про злость
Показать полностью 1
37

Как помочь подруге?

Много раз уже говорили о том, что человека из депрессии могут вытянуть только таблетки и опытный психотерапевт, но и то при условии, что человек хочет из нее выбраться

Как помочь подруге?

Но как подвести человека, находящего в очень подавленном состоянии, к мысли о необходимости хотя бы задуматься о том, что возникшая у него подавленность ненормальна????


У меня подруга, похоже, сильно задепрессовала: бросила работу и уже 2 месяца не хочет искать новую, сидит безвылазно дома, смотрит сериальчики и играет во всякую ерунду вроде фермы. Ситуация на самом деле не просто печальная, а скорее ужасающая. Сейчас у нее заканчиваются деньги и она обратилась ко мне с просьбой одолжить ей 25т.р., чтобы она могла бы еще месяц оставаться дома и не искать работу. Она хочет именно дома посидеть... У меня сложилось впечатление, что ситуация совсем тяжелая, хоть она это и отрицает, говоря, что просто пока не готова выходить на работу.

Я очень переживаю из-за того, что мы поссорились на почве денег: я отказалась дать ей в долг нужную сумму и теперь меня гложет вся эта ситуация, ведь я, по сути, подвела подругу в самый тяжелый момент жизни. С одной стороны мне эти деньги тоже очень нужны и я их специально откладывала, чтобы подготовить ребенка к школе (одежду кое-какую купить, канцелярию, первое сентября отпраздновать), но с другой стороны я в принципе могу и отдать ей эти деньги, пересмотрев запланированные расходы или параллельно одолжив немного у других друзей. Проблема в том, что я не хочу одалживать ей деньги, так как считаю, что это усугубит ее положение.


Как объяснить человеку, что ему нужна помощь??? Что вообще можно сделать, для того, чтобы вытянуть человека из уныния?

Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!