Но довольно вступлений.
Началось все с того, что в один прекрасный момент я осознал, что вместо того, чтобы после конфликта «выгореть», и, прокричавшись, успокоиться, я наоборот, часами оставался во взведенном состоянии, вспыхивая по всяким пустякам. Более того, я, казалось, с каждой минутой все сильнее погружаюсь в ярость, вплоть до красной пелены в глазах. Все это напоминало психику маленьких детей, у которых процесс раздражения доходит до такой степени, что сам ребенок, даже если хочет, остановится не может, и помогает, например, только умывание холодной водой.
Это была не единственная, но наиболее заметная проблема. Меня эти вспышки, разумеется, не устраивали.
Я обдумал причины, и пришел к выводу, что основные причины гнева в моем случае таковы:
Первое: хлам в голове - большое количество нерешенных дел, отложенных «на потом» задач, в совокупности с постоянно растущей многозадачностью в быту и на работе. Из-за этой массы я постоянно чувствовал давление обязанностей, подсознательный страх – а вдруг какое-то дело провалится по моей, как я полагал, ленивости? Получая очередное задание, я представлял кучу накопившихся «квестов» в голове, и любое поручение принимал уже с раздражением. Новая информация воспринималась как лишняя, как отвлекающая от таких важных, но почему-то еще нерешенных вопросов.
Как я поступил: перестал распыляться по десяти проектам сразу и планомерно, один, за одним, выполнил их поочередно. Я сделал их настолько качественно, чтобы не приходилось ни переделывать, ни что-то уточнять по ним. Да, это заняло больше времени, но в итоге я разгрузил график и перестал чувствовать этот давящий «груз» обязательств. Я также перестал геройствовать и взваливать на себя все новые и новые задачи.
В общем, нормально делать – нормально будет. Каждое «потом» всплывет позднее геморроем. Вести план задач, с учетом приоритетных. Если нельзя делать по очереди – разбить на этапы и делать по порядку уже их. Воспринимать задачи как необходимость похода в туалет – Вы же не можете сказать «я болею, и потому в туалет не пойду?» Или «Мне лениво, я устал, скучно, не пойду в туалет, есть другие задачи, я отвлекся»? Необходимость выполнить работу воспринимайте как данность, без эмоциональной оценки. Не смешивайте работу и развлечения, прокрастинацию искореняйте – она как раз от горы неподъемных задач и появляется. Пробуйте «метод помидора» или любой другой, что Вам понравился. Дышать будет легче.
Вторая моя бывшая проблема – раздувание из мухи слона, неверная оценка событий, а также «пережевывание» в голове уже прошедших ситуаций.
Например, в общ. транспорте Ваш проездной не считывается сканером, и контролер требует либо купить билет, либо выйти на остановке, либо выплатить штраф. И вот, уже минуту спустя, Вы, брызгая слюной, с красным лицом орете на контролера, доказывая ему, что билет-то куплен, вот он! Это видать у Вас, уродов, терминалы поломанные, чтобы вы все сгорели. В итоге Вы тратите время и нервы, обеспечивая прочим пассажирам развлечение на всю поездку (и от этого тоже аж трясет).
А проблемка - то пустячная.
Если глубоко вдохнуть и открыть, (если мы в Москве на автобусе ехали), Правила пользования НГПТ, можно узнать, что
«Недействительными проездными билетами являются: Неисправные билеты - проездные билеты, у которых нарушена магнитная полоса либо запись на магнитной полосе, билеты, имеющие механические повреждения, а также бесконтактные проездные билеты, чтение которых невозможно. Неисправный билет не принимается устройством контроля и погашения билетов».
Стало быть, тут вина пассажира, и билет следует оплатить, а неисправный поменять (по правилам этого же документа). А вот если мы по соц. карте ехали, то:
«В случае несрабатывания в трамвае, троллейбусе, автобусе, оборудованных турникетами, СКМ или других документов, на основании которых предоставляется право бесплатного проезда или проезда с неполной оплатой, и не занесенных в стоп-лист, водитель обязан пропустить пассажира в салон транспортного средства через вторую дверь».
Тут уже другая ситуация, и неправ кондуктор. Ну и так далее.
Вооружившись знаниями, мы будем спокойнее уже на том основании, что позиция наша подкреплена не праведным лишь гневом, а независимой истиной – в нашем случае, Правилами. Если мы будем опираться на факты, а не на эмоции, в итоге мысли легче остаются под контролем.
Информация дает уверенность.
В любом случае, стоят ли Ваши нервы цены одного билета?
Или нахамили Вам мужики проходящие, в плечо толкнули, и пошли своей дорогой. Вы же до вечера кипите, представляя сцены расправы, укоряя себя за медлительность (чо сразу в морду-то не дал?).
Вот они уходят прочь; в один момент гнев убрать у Вас не выйдет, да и не стоит - он в конце концов, обоснован и понятен. Вместо этого мы вспоминаем, что под потолком камеры, и начни Вы драку – зачинщиком будете именно Вы. О том можно вспомнить, что мужиков было несколько, от удара в затылок Вы не очень-то защищены, а у Вас дома жена с борщом и футбол по телеку. Выдыхаем, и понимаем, что поступили разумно, не ввязавшись в конфликт. А как же гордость, спросите Вы? Меня ж уважать не будут!
Ну и кто Вас уважать перестанет, мужики эти, в первый раз в жизни увиденные? А их мнение Вам важно? Быть может, жена, которая над Вами в больнице плакать будет? А ей Ваш героизм был нужен? Или Вы – сами себя? Насколько Вам дорого самолюбие?
Будьте хладнокровны и рациональны. Стоит ли вся эта ситуация и Ваша гордость отбитых почек?
Или по телевизору новости, политика, налоги, украина, запад, ЧИНОВНИКИ, ТРАМП КОРРУПЦИЯ СУКАНЕНАВИЖУ
…Вооот.
Взбередивший душу телевизор бубнит чушь, а Вы сидите и накручиваете себя.
Трамп-то какой нехороший. Чиновники-то какие гады.
А потом зададимся вопросом – затрагивает ли сирийский конфликт мою жизнь, мои интересы? Могу ли я что-то изменить в текущей ситуации, или отменить ее? Будет ли Мара Багдасарян ездить по правилам, если я тут, сидя на диване, нервы себе выжгу?
Нет. События не изменятся, и от Вашего эмоционального состояния ничего не поменяется.
На кой черт Вам знать курс доллара к евро и переживать, если у Вас все деньги в рублях? Что Вам за дело до румынского чиновника, если Вы в Казани? Что с того, что наша сборная опять проиграла? Вы-то тут при чем, и как могли на это повлиять?
Стоит ли нервничать о чужих судьбах в ущерб своей?
Итак:
Сегодня в незнакомых ситуациях я стараюсь выяснять верный порядок действий; прав ли я или додумал что-то, не действую сгоряча, и не делаю хорошую мину при плохой игре. Вполне вероятно, что раздув ситуацию, я столкнусь с собственным невежеством, а такое столкновение проще пережить в сдержанной обстановке. Даже признав свою ошибку или незнание, в будущем в таком же деле я уже буду понимать, что и как. Не вспыхивайте, не узнав всех фактов.
Я оцениваю ситуацию, и взвешиваю возможный ущерб. Неразумно обматерить начальника, если Вы не увольняетесь, и не стоит орать гопникам в спину «чо сказали, козлы», если лом к земле примерз. Нужно знать, чем Вы готовы рискнуть ради своего гнева, и понимать, ради чего. Защитить свою «честь» - одно, защитить родных – другое.
Я перестал воспринимать большую часть информации. В наш суетный век, с заголовками-кликбейтами, трендами и гонкой за популярностью можно потерять Важные лично Вам сведения. Я отслеживаю только темы по профессии, хобби, языкам. Я не читаю дальше первых строк, если навязанная информация не повлияет на меня или я не могу повлиять на обсуждаемый предмет. Я перестал забивать себе голову судьбами людей, которых я никогда не увижу, переживать о событиях, в которых я не поучаствую. Особенно, если событие уже произошло – что мне за дело до упавшего самолета? Я не смогу воскресить погибших, и не поеду волонтером в другую страну. Можно сколько угодно ставить «скорбим» в статусы и свечки на аватарке, только толку от этого нет. Так же и с гневом – многое перестало быть важным и раздражать.
Отфильтровывая информацию, Вы «разгружаете» голову от давления бесполезных сведений, жизнь становится чище, нервы – спокойнее. По-настоящему важная информация Вас в любом случае найдет.
Например, возьмем такое явление, как звонок с предложением кредита или любая другая реклама. В современном мире почти все Вы можете найти в интернете. Никто и никогда не предлагает действительно уникальные возможности обзвоном широкого круга лиц. Все, что хотят эти компании – впарить; с Вами будут говорить по скриптам, отнимая время. Девочке-оператору все равно, согласитесь ли Вы или откажетесь, у нее сотни звонков и таких как Вы впереди. Хамить ей бесполезно и бессмысленно. Простое короткое «нет» и завершение разговора сохранит Ваше время, и даст рекламщикам четкий ответ (т.е. Вам не перезвонят). Вы не должны ничего никому объяснять о причинах отказа, а все предложения и сами можете посмотреть на сайтах. Оценили бесполезность информации – без эмоций прервали ее поступление.
Все звучит красиво, но напрашивается вопрос - как на самом-то деле быть с гневом, по факту? Делать-то что конкретно?
Для себя я выбрал три варианта:
1. Дать волю гневу в другой форме. Либо впоследствии - физически (груша, тренажерный зал и.т.п.), либо прямо в процессе конфликта – но переиначив брань. Как в анекдоте – вместо «что за хуйню ты несешь» говорить «это неконструктивно». «Мне похуй» превращаем в «это не тема для обсуждения».
Хуйня – абсурд.
Пиздец – срочная ситуация.
Редиска – нехороший человек.
Шутки шутками, но в целом работает. То есть, по факту, Вы не сдерживаетесь. Вы говорите то, что у Вас на душе, но без крайностей. Выразив гнев и недовольство относительно вежливо на ранней стадии, Вы не дадите злости накопиться для взрыва. Во многих случаях можно выразить свое недовольство, не скатываясь в прямую агрессию. Негативные эмоции выйдут вместе с интонацией, неважно, что именно вы скажете.
Например, на оправдания и попытку съехать с темы строго говорим «Сан Саныч, мы сейчас не об этом разговариваем. Мне нужен ответ по текущей задаче».
На скандальную истерику соседки – насмешливое «Меня не волнует Ваше мнение. Можете кричать хоть до вечера».
При разборе полетов - сухое «Этот Василий Алибабаевич, нехороший человек, мне на ногу батарею сбросил, падла…»
2. Не отказывать себе в праве ненавидеть окружающих, но перенести эмоции «на потом». Мыслительный процесс можно описать так: мы с гневом не сражаемся, сдерживать не пробуем, а «упаковываем гнев в коробку» и откладываем в сторону, чтобы открыть при удобном случае.
«Я сейчас в бассейне и не хочу материться. Через полтора часа я позвоню и все выскажу».
Мы как бы обманываем сами себя, вроде бы не сражаемся с собой, а лишь переносим гнев во времени. В теории мы эту «коробку» откроем, когда захотим (читай – вспомним), чтобы в конфликте резко получить всплеск эмоций, но по факту, отложив гнев в сторону, мы о нем скорее всего забудем. Что, в общем-то тоже неплохо.
3. Визуализация. Прекрасно работает, если Вы способны отключить «текстовый» мыслительный процесс, и сосредоточится на эмоциях и образах. Вместо того, чтобы после ссоры уходить в саморазрушение, перестаем рассуждать в стиле «а он посмел… да я ей выскажу…», и концентрируемся на эмоции, без рассуждения. Например, я для избавления от гнева представляю себе ровный широкий поток пламени, уходящий в небо под звон кузнечных молотов.
На этом, по теме – пока что все.
--------------------------------------------------------
Позволю себе высказать некоторые измышления и общие взгляды, которые в моем случае так или иначе способствуют в успокоении нервов, и в целом помогают мне на разных этапах жизни. Это своего рода маленькая бытовая философия, подчеркну - все очень и очень субъективно.
• Основной «постулат», который помогает мне привести свои нервы в порядок - это четкое осознание собственной смертности, ограниченность единственного ресурса – времени. Как говорится, двум смертям не бывать, а одной не миновать. В спорах, переживаниях я теряю этот драгоценный ресурс. А учитывая, что в ближайшие сто лет, ни меня, ни оппонента уже не будет - еще и теряю впустую.
Стоит ли тратить эмоциональные силы на то, что вам не нужно? Неужели какой-то жалкий человечишка, нахамивший мне в магазине, стоит того, чтобы из-за него переживать? Неврозы и переживания бесполезны! Единственное, что от них меняется, и страдает – собственное душевное спокойствие. Я стремлюсь к рационализму, сдержанности и хладнокровию; то, что меня не касается, и чего я не могу изменить, меня волновать не должно. Гораздо выгоднее направить свои силы на достижение целей, и потратить свое время с пользой.
• Не додумывать, а действовать строго из обстоятельств. Домыслы – паразиты мышления, они плодятся и множатся, не позволяя рассуждать здраво. Нужно учиться здравомыслию и логичному рассуждению, не позволять эмоциям влиять на решения.
• Талант природный – один на миллионы, а тяжким трудом выковано сотни талантов. Люди не равны, и начинают жизнь в разных условиях. Следует понимать, что упорный труд приводит если и не к безумному успеху, то к уверенному знанию и умению. Более того, знания можно находить в самых неожиданных источниках, если воспринимать только ту информацию, которая Вам полезна. Учиться у людей выдающихся стоит, но слепо завидовать, подражать – нет.
• Слепой случай – вещь ненадежная. Выигрыш – один, а сколько куплено лотерейных билетов? К казино следует относится только как к развлечению, быть готовым потерять ставку. Следует замечать, когда привязанность превращается в зависимость.
• Всем на всех насрать. Серьезно, до Вас лично посторонним нет никакого дела. Даже если Вы, допустим, имеете экзотическую внешность, за следующим поворотом (я утрирую) о Вас забудут. Следует убирать мнительность, обезличивать толпу.
• Все, кто что-то от Вас хочет за просто так, воруют ваше время. В таких ситуациях (например, собеседник желает резко обогатить Вас новейшим методом), задумайтесь – зачем ему это надо? Все возвышенные желания людей происходят из простейших – слава, удовольствия, власть. Нужно понимать, что такова природа человека, и морализаторством не заниматься. Особенно стоит знать, что и собственные желания основаны на том же принципе.
• Осознавать ложь социальных конструктов. Правда, титулы, справедливость, честь, добро – искусственно созданные понятия, причем у каждого в голове свои собственные. С объективной точки зрения их не существует. Не существует "зла и добра", есть только события, действия и их последствия; и вообще - мыслить такими абсолютными категориями – подростковый максимализм. Следует замечать, когда Вами пытаются манипулировать, исходя из таких заявлений, как «все так делают», «как не стыдно», и т.п.
Подчеркну, если Вы следуете чужой воле без выгоды для себя – Вы играете по чужим правилам на чужом поле. Сюда же как яркий пример – с одной крайности - культура АУЕ, привлечение молодежи к «пацанским» понятиям, в обыденной жизни ничем не подкрепленным, с другой – оголтелое самопожертвование экзальтированных особ, слепая вера в традиции, из-за чего порождаются вечные «настоящий мужик», и «девочки не должны».
• Понимание своего места в мире, и умение ставить себя на место другого, чтобы понять его точку зрения. Выгодно в первую очередь тем, что позволяет здраво оценить свои возможности, а также позволяет Вам воздействовать на другого человека с уязвимой либо интересной для него стороны. Следует снимать розовые очки и относится к себе с разумной критикой.
• Важно понимание, чего Вы хотите, почему, и чего ожидаете. Какова итоговая цель – удовольствие, процветание? Ваше ли это желание, или следуете за толпой? Следует сопротивляться стадному инстинкту.
• Следует мыслить критически и подвергать сомнению многое, если не все. Не принимайте на веру устоявшиеся нормы, если они очевидно неэффективны. Если, к примеру, Ваша матушка упорно учила Вас решать конфликты словами – она, скорее всего, не участвовала в реальной драке, и не получала кулаком в лицо. О решении конфликта словами можете попробовать заявить гопникам или насильникам. Мнение, не подкрепленное аргументацией – чаще всего, пшик.
• Знать правила демагога (и им подобные манипуляционные техники) и либо сворачивать диалог при их появлении, либо использовать самому для развлечения; но при этом четко понимать, что спор теряет всякий смысл.
• Поддерживайте себя в чистоте и порядке, убирайтесь в квартире вовремя, одежду выбирайте красивую, предметы обихода – удобные. Одежда, как ни прискорбно, делает человека; порядок в доме умиротворяет.
• Следует понимать, что СМИ в руках любой власти (федеральной или частных капиталов) всегда выступает в интересах этой власти. Государство можно сравнить с игроком в стратегическую игру, и относится государство к Вам, дорогой читатель, как к юниту (в лучшем случае). Для понимания современной политики полезно почитать историю, теорию возникновения государств, такие книги, как «Государь» Макиавелли.
• Старайтесь сохранять независимость, в том числе и в обычных ежедневных мелочах. Весьма полезны базовые знания о медицине, обращении с документацией, финансами; следует потратить время на обучение плаванию и вождению, знать правила поведения на природе. Более чем необходимо знать хотя бы один иностранный язык. Сюда же – базовые знания о кулинарии, бытовом ремонте. В любом случае, расширение кругозора всегда полезно; Вы откроете для себя что-то новое, а живой интерес поможет справится с любым неврозом. Если чувствуете, что информация интересна, но бесполезна (напр. гороскопы), нужно найти в себе силы от нее отказаться. Находите хотя бы пару часов в неделю для увеличения знаний по своей профессии.
• Все вышеуказанное можно и нужно нарушать, если очень хочется.
• Не читайте мотивационных постов с длинными списками (таких, как этот), а думайте собственной головой. Кроме Вас никто эту жизнь за Вас не проживет.
• Кастрюлю от гречки мойте сразу.
Вот на этом – точно все.
Успехов в свершениях, гармонии Вам и процветания.
