Все о медицине

Екатерина, тренер в зале говорит есть больше белка. Что можно добавить белкового и полезного в питание помимо птицы и творога?

Потребность в белке варьируется в зависимости от активности, возраста и пола. Минимальная суточная норма - 0,8 г на кг веса в день при сидячем образе жизни. Но лучше стремиться к 1,2-1,4 г на кг веса в день.

То есть потребность в белке рассчитывается индивидуально. Можете рассчитать свою потребность здесь, если интересно.

При этом многие потребляют больше белка, чем на самом деле нужно. Это не обязательно плохо, но съедается такой объем за счёт мяса и мясных продуктов. При этом кушать красное и переработанное мясо нужно не более 70 г в день.

Что вместо гуляша есть? Рыбу, бобовые, семена и орехи, молочку, творог.

Составила для вас памятку из 10 отличных источников белка на каждый день, которые можно ненавязчиво добавить в рацион. Чтобы попа к весне продуктивно качалась, а волосы и ногти радовали.

1. Протеиновая гранола. Добавьте на завтрак в йогурт или творожок. Я беру из Самоката. 23 г белка на 100 г.
2. Киноа. Используйте как гарнир. 14 г белка на 100 г.
3. Сыр с низкой жирностью. Добавьте к приёму пищи пару слайсов. Больше всего белка в пармезане - 36 г на 100 г. Я ещё беру лёгкую брынзу из Лавки. 14,8 г белка на 100 г. Лёгкий сыр от "Брест-Литовск" - есть в любых магазинах, 31 г на 100 г. Лёгкий сыр "Из лавки" - 33 г на 100 г.
4. Греческий натуральный йогурт. Бесподобен для перекуса. 13-20 г белка за раз. Варианты - Teos, Epica.
5. Консервированная фасоль - моя палочка-выручалочка для быстрой готовки. Добавьте в рагу, в салат. В комплекте клетчатка, сложные углеводы и витамины. Выбирайте без сахара в составе. 6 г белка на 100 г.
6. Арахис - самый протеиновый орех. Добавьте горсть в салат или на перекус и получите +6-7 г белка. Берите орехи без соли и обжарки.
7. Арахисовая паста. Сделайте сэндвич с собой для перекуса или добавьте в кашу на завтрак. Одна порция - две чайные ложки - 6 г белка.
8. Консервированный тунец прекрасен для салата или сэндвича. Из половины банки получите около 20 г белка.
9. Протеиновые печеньки/батончики/конфеты и даже чипсы. Куда только протеин не кладут:) Удобно брать с собой, хороши на перекус. В порции 10-20 г белка. Выбирайте с адекватным составом.
10. Зелёный горошек. Как и бобовые, горошек является источником белка, а ещё входит в дневную норму овощей и фруктов (пять порций). Одним продуктом две нормы. 3 г белка на 100 г.

Дополняйте список своими ненавязчивыми источниками белка для разнообразия нашего с вами рациона:)

_____

Болтаем о здоровье, адекватном ЗОЖ имедицине в ТГ. Присоединяйтесь:) А ещё буду рада вам в ВК.

(Это серия постов про то, как я немножко мутировала и теперь с этим живу)

Хотя иногда правильный. Вот, например, когда я училась в 7 или 8 классе ( это было в староглиняные времена), то изучала зоологию на станции юных натуралистов. И однажды учительница повезла нас на экскурсию в Зоомузей в СПб, а после экскурсии на Кондратьевский рынок ( он же Птичий). Зоомузей поразил, конечно. Но там были только чучела. А на Птичьем рынке торговали живыми животными. Мои друзья накупили себе канареек, волнистых попугаев, хомяков. А я впервые увидела вживую кардиналов - это маленькие яркие рыбки. И, конечно, купила. Уезжала с мечтой жить рядом с этим прекрасным местом.

Через 10 лет, когда я жила в Питере, понадобилось переехать со съемной квартиры. И коллега предложила снимать квартиру у нее. Оказалось, квартира в доме за парком, возле которого Кондратьевский рынок. Несколько лет я прожила там. Правда, к тому времени фееричность рынка в моих глазах угасла, потому что я устроилась на работу в фирму, которая занималась передержкой и оптовыми продажами аквариумных рыбок. Первый визит в эту организацию был похож на первое посещение Птичьего рынка. Меня провели в огромное помещение, где в несколько этажей громоздились огромные аквариумы. В каждом летали сотни рыб, большую часть которых я только лишь видела на фото в книгах по аквариумистике. Не хватало только божественного сияния и звуков небесных арф и лир. Громко журчала вода, ярко светили лампы, гудели фильтры, шуршали пузырьки воздуха из распылителей. Пахло свежей водой, травой, немного сухим рыбьим кормом.

Два года я проработала там. Сейчас этой фирмы уже нет, к сожалению, да и интерес у людей к аквариумистике уже не тот. Даже у меня сейчас нет ни одного аквариума.

Так вот, я бываю и неправильным волшебником. Иногда в шутку делилась с друзьями планами на старость. Вот, уеду в деревню, заведу курей ( именно так, не кур, а курей). Они будут квохтать, грести желтыми лапами опилки и нести цветные яйца: белые, коричневые. Есть еще арауканы, они всякие разные яйца несут.

А я буду предаваться всякой фигне: выращивать ежевику, рисовать, петь песни в бане, писать обо всем подряд. Скорее бы пенсия! А ее раз - и отодвинули. А мне уже 48. Я хочу внуков и курей. Правда, дочь сказала, что всякие там дети в ее планы на жизнь не входят. Она слишком творческий человек. Остаются куры и прочие радости.

И вот сбылась мечта идиота! С февраля я инвалид 1 группы и пенсионерка))) Но так как мой ребенок еще не закончил школу, и впереди у нее еще около 5 лет высшего образования, то куры погодят. Главное, чтобы уменя хватило здоровья ее выучить. В чате онкопациентов есть люди, которые уже больше пяти лет живут после постановки диагноза. Лечиццо, лечиццо, и еще раз лечиццо, как завещал великий Авиценна.

А сегодня я получила первую пенсию, ура! От банка пришел пуш с фейерверком)) пенсия по инвалидности, бдыщь, поздравляем!)) работу пока не бросаю, если не выгонят, буду туда ездить. У меня теперь бесплатный проездной. Еще оформила в МФЦ скидку на ЖКУ. Обещали подготовить справку по набору социальных услуг, чего там еще положено для графских развалин.

В общем, пока живу - уже больше полугода после обнаружения рака надпочечника 4 стадии. В мае очередная ПЭТ КТ. Шрам на пузе после операции все светлее и красивее. В планах завести аквариум.

Пациент 32 лет обратился к участковому психиатру с жалобой на изменение настроения. Пациент стал раздражителен, нетерпелив. Жалуется на излишнюю возбужденность, чувство глубокой неприязни ко всему окружающему. Стал часто беспочвенно нервничать в семье и на работе. Снижение настроения, апатия, идеомоторная заторможенность - не беспокоят. Также, пациент стал часто срываться на обычные вещи; нередко ведет себя излишне агрессивно. Настроение может меняться от плохого к хорошему в течение дня несколько раз без каких-либо причин.

Предполагается, что пациент страдает дисфорической депрессией. По МКБ диагноз вероятнее - Депрессивный эпизод легкой степени выраженности (F32.0).

Назначено лечение - Вальпроевая кислота 500 мг в сутки с последующим выходом на 1000 мг в сутки при отсутствии положительной динамики. Если вальпроат не подойдет, назначить препараты лития. Если не подойдут и они, то потребуются СИОЗС: Сертралин, Пароксетин, Флуоксетин и т.д.

Еще больше интересного о профессиональной психиатрии здесь: https://t.me/psychopathology_active
Канал подойдет только тем, кто интересуется психиатрией на уровне работника/студента медицины. Канал создан совсем недавно, буду счастлив, если поддержите его своей подпиской. Обещаю - никакой рекламы :)