Серия «Спорт и питание после 40-50. Восстанавливаю форму.»

Здравствуйте, друзья!

Продолжаю восстановление и приведение себя в форму.

Взвешивание:

О своих 104 кг писал здесь:

Стукнуло 50. Пора брать себя в руки. )

Тренировочный график тут:

Спорт кому за 40-50. Мой тренировочный график и питание

На сегодня вес 93.6.

Увы, но так быстро сбрасывать уже организм не будет. Я его знаю.)

Но, по 3-4 кг за месяц - не вопрос.

Что изменилось в графике тренировок.

1. Лесенка на спину с подтягиваниями - прибавил подход до шести.

2. Отжимания - ещё один подход с шагом 5.

3. Гиря - прибавил к каждому повтору единичку в каждом упражнении.

Если всё пойдёт по плану, то к лету уже буду свободно подтягиваться с 1 до 11-12, и отжиматься около 55 при тренировках и около 100 на максимум.

Планирую.

Бросить курить. Тут, правда, вес может застыть или прибавиться, но ничего.

Добавить с января пробежки и закаливание. (обтирание снегом. Раньше очень любил и делал зимой ежедневно)

Смахнуть пыль с гирь: 24, 32 и 40. Вернуться к гантелям на руки (до 25-30 кг)

Фото-отчёты "было-стало" - будут размещены в Сообществе.

Буду рад, если заглянете и поддержите.

Всем здоровья и удачи!)

Здравствуйте, друзья!

Про моё здоровье и все остальные нюансы вы уже знаете из прикреплённого поста на канале "Спорт и питание после 40-50" (Фото ежемесячных результатов будет только там, чтобы Пикабу не засорять) Буду рад, если присоединитесь. На канале никакой коммерции.

Про график тренировок и меню ещё не рассказывал. Исправляюсь.

График тренировок:

✅ Понедельник, четверг:

Спина, грудные.

✅ Вторник, пятница:

Руки, ноги.

✅Среда, суббота:

Плечи, трапеции, кисти, пресс.

❎ Сел я на диету и начал заниматься с 4 ноября, поэтому никаких особых нагрузок сейчас себе не даю. Укрепляю связки, сухожилия и так далее.

Подробнее по каждой группе мышц:

✔ Спина.

Сейчас только подтягивания. С детства любил "лесенку". Сейчас играю с одного до 5. Рекорд прошлого с 10 до 15 и вниз с дополнительным весом 16 кг.

✔ Грудные

Отжимания. Хват широкий. С рукоятками. Пять подходов (10+15+20+25+30)

Странно, но отжимания сильно у меня не "падают", в отличии от подтягиваний. Даже сейчас отжаться 50-60 раз для меня не проблема.

✔ Руки, ноги.

Алгоритм простой. Гиря 16 кг. Делаю три (четыре) круга сразу на все мышцы подряд.

1. Подъём на бицепс стоя каждой рукой отдельно.

2. Жим двумя руками из-за головы.

3. Присед, удерживая и прижимая гирю к груди.

В среднем, 3-4 подхода. (7+8+9+10)

Дополнительно прибавляю на улице брусья. Три подхода: 1, 3, 20-25.

✔ Плечи, трапеции:

16 кг. Тоже три круга.

1. Жим вверх каждой рукой.

2. Тяга к подбородку двумя руками.

3. Эспандер перед собой

4. Шраги каждой рукой отдельно.(трапеции)

✔Кисти

💥 Ручной эспандер. 10 подходов по 10 (от самого слабого до максимума. Примерно три поворота ручки)

💥 GYRO BALL - по минуте каждой рукой.

Думаю, что до конца года дотренируюсь в таком режиме, а уже позже посмотрим.

Питание:

✅ Сразу отмечу, что ем я неправильно.)

Утром - овсянка на воде.

День - чай

Ужин - за 2-3 часа до сна.

Из основного: перловка на воде - это гарнир. Мясо, птица, рыба плюс овощи. (помидоры, огурцы). Изредка сыр. Пью компоты из замороженных ягод. (делаю сам) Крыжовник, клюква, брусника, слива. Вместо сахара - фруктоза. Хлеб не ем.

❗ Прочитать мою спортивную историю, посмотреть фото (было-стало) и присоединится к челленджу "Приведём себя в форму к летнему сезону" - можно тут. Сообщество только созданное и ему очень не хватает вас - первых подписчиков. 🤝

Вопросы, советы, пожелания - открыт для общения.)

Всем привет!

Вот, разожрался. Решил себя замотивировать с помощью социальных сетей.

Создал Сообщество в ВК, где буду размещать фотки "было-стало", видео тренировочного процесса, плюс делиться еженедельным прогрессом.

Если в Пикабу данный контент будет принят не дюже отрицательно, здесь буду выкладывать графики тренировок, питание и разные другие фишки.

❗ Проект НЕ коммерческий. Буду признателен подпискам здесь и в Сообществе. ❗

Немного о себе.

Умею быстро сбрасывать и ещё быстрее набирать вес.)
Со спортом и эффективными диетами на "ты".

Опыт:

1-й класс - подводное плавание, балетная школа.
2 -3-й класс - дзюдо, сломали ключицу.
4-9- й класс ШВСМ по боксу. Странно, но ничего не сломали.

После 20 до 30: Карате, кунг-фу, айкидо (поломали нижние конечности).

В промежуток с 30 до 40 - снова вернулся немного восстановить форму в бокс.
Занимался не часто, но сохранять навыки позволяло.

И, конечно, лет с 15-16 до , примерно, 22 - качалка.
Был относительно здоров. При весе 82: жим 140, на бицепс брал 75-80. Тягу и присед не делал принципиально. Позвоночник дороже разовых достижений. Любил армрестлинг. Профессионально не занимался, но боролся очень часто. Думаю, что половина проблем с руками из-за него.

Здоровье когда-то заканчивается.

Потом началось.

1. Три полостные операции подряд. (перитонит) Минус год занятий спортом.

2. Перелом кисти и пальцев - осколки и смещение. От установки титановых пластин отказался. Год ушёл на восстановление.

3. Надрыв связок на правой руке. Ещё год минус. Еле восстановил руку. Сейчас имею противопоказания врачей на любые нагрузки из-за плохой проводимости нервных окончаний обеих рук. Левая уже совсем не то чтобы, прямо скажем. Кисть и пальцы двигаются не очень. Предложили операцию - пока отказался.

Сейчас совсем не в форме. Вес 104, пивной живот...

В принципе, человек я упёртый и быстро привожу себя в норму, но всё время не до идеального результата. Надеюсь, что с помощью пикабушников, на этот раз, удастся довести начатое до конца.

В следующем посте поделюсь своим тренировочным графиком.

Всем добра!

P.S. На хейтеров не обижаюсь. Все вы будете на моём месте. Время штука беспощадная.