Серия «Секреты Эмоционального Интеллекта»

Основа для понимания Эмоционального Интеллекта - Механизм эмоционального реагирования.

1️⃣ Мы подвергаемся внешнему Стимулу (например нам наступили на ногу в транспорте).

1️⃣ Эмоции всегда несут в себе очень важную информацию.

Эта информация может быть правильно или неправильно интерпретирована.

2️⃣ Мы не можем игнорировать эмоции.

Любое игнорирование эмоций обозначает отказ от реальности.

3️⃣ Попытки скрыть эмоции приводят к "эмоциональному выгоранию".

Позитивная психология, как ее понимает большинство (хотя это не так) - это зло. Игнорирование и скрытие своих эмоций - это зло. Их не надо подавлять. Ими надо управлять.

4️⃣ Эффективные решения всегда включают в себя эмоции.

Вы не сможете принять правильное (человеческое) решение, игнорируя свои эмоции и эмоции других людей.

Я вас уже познакомил с Измерителем настроения. На него можно нанести все наши эмоции. Для каждой найдется свое место.

❗️Распределение эмоций на схеме немного стандартизированное. У каждого человека оно может изменяться❗️

Незыблемое место на схеме занимают только две эмоции: ГНЕВ и ВОСТОРГ, как наиболее сильные эмоции (самая сильная неприятная и самая сильная приятная эмоция).

Для чего это нужно?

Эмоции каждого квадрата можно использовать наиболее эффективно для определенного вида деятельности 😉

Если вы находитесь в синем секторе, то будете испытывать эмоции, помогающие сконцентрироваться на таких видах деятельности, как дедуктивное рассуждение и критическое мышление, вычитывание текстов на предмет ошибок или детальный анализ. В данном состоянии будет лучше получаться различать эмоции других людей, эмпатия (сочувствие другому).

✅ Для измерения своего актуального настроения можно использовать «Измеритель настроения» (Карузо, Сэловей, 2016).

✅ Любое настроение можно эффективно использовать для решения определенных этому настроению задач 😉

Измеритель построен на двухфакторной модели эмоций. По горизонтали расположена шкала ощущений: от самых неприятных до самых приятных. По вертикали — шкала энергии: от самого низкого до очень высокого уровня.

Все наши эмоции из Эмоционального Термометра мы можем расположить в разных квадратах Измерителя Настроения. Как вы понимаете, разноцветные квадраты здесь неспроста 😀

Здесь приведен "стандартный" Измеритель Настроения, но каждый человек может составить свой. Далее расскажу, как им пользоваться 🙏🏻

Начиная с 50-х годов прошлого века развивается направление психосоматика. Эмоциональный Интеллект и психосоматика связаны напрямую. Все наши эмоции влияют на наше здоровье.

✅ На наш организм оказывают влияние как неприятные, так и приятные эмоции. Например, эмоции гнева и восторга приводят к выбросу адреналина. Эмоции разные, а реакция организма похожая. Иногда эти эмоции сложно визуально отличить друг от друга. Вспомните реакцию футбольных болельщиков на гол.

Эмоции живут в определенных местах в теле. Если вы чувствуете эмоцию и можете назвать её, то вы сможете определить место в теле, где она живет.

✅ Например, радость живет в груди. страх живет в животе, отвращение давит или скручивает «под ложечкой», а печаль "сжимает" в области сердца.

Затянувшиеся эмоции или эмоциональные состояния могут приводить к болезненным ощущениям "в местах их расположения".

Роберт Плутчик в своей психоэволюционной теории эмоций выделил базовые (или первичные) эмоции, характерные для всех млекопитающих.