Блин, да это ОЧЕНЬ легко, скинуть треть веса при избыточном ожирении. Кто такое плюсует, сам никогда ничего не скидывал, а есть жиробасы, которым невозможно отказаться от их любимок!
Я сам скидывал при потной физической работе, имея массу в 93 на пятнашку, став 78кг) сменив работу на сидячую, при росте 179, просто изменив питание, поэтому знаю, о чём говорю.
Минус вредняшки (дошираки, пельмешки, всякие сырные пироги), минус печёное(пирожки, пироги, белый хлеб), минус сахар (сахар, зефирки, прянички, вафельки, школадки с минус 70% какао в составе).
Кофе натуральный без сахара(он ещё лучше оказался), чай без сахара, газировка очень влияет. Я не смог отказаться от газировки единственной и неповторимой) Организму требуется сахар, но как вы его получаете? Благодаря лактозе(чистый сахар + углеводы), или фруктозы(чисто из фруктов)? От всего остального отказался и очень легко. Главное!! В своей любимой голове понять, что это - зло, это вам, любимому/~мой вредит!
Молочка только нежирная(единственно, я пью молоко 3,2, обычное), НИКАКОГО майонеза, никакой колбасы, сосисок, сарделек и шпикачек! Во-первых, их делают из говна с добавлением мяса, во-вторых, калорий там больше, чем в мясе, в третьих, вы их жарите на подсолнечном масле, в четвёртых - - это говно.
Организм сам направит мозг на отрицание этих продуктов. У меня, по-крайней мере, счас так.
И знаете, я вот любил пряники, зефир, вафельки, конфеты "Ананас" и "Красный мак". Шпикачки (знаете, жареные такие шкварчат на сковородке)) но как-то же без них обхожусь уже 6 лет. Хочется первые две недели, когда ты ещё в своей голове не осознал - что это - вред и зло для твоего организма. Когда вот это перевернёте - будет легче.
Ну и физическая нагрузка, конечно. Без неё никак. Пешие походы - ерунда. Если вы себя мотивируете тем, что, дескать, "я хожу и хожу много" - это не поможет похудеть. Это миф и самообман. У нас, человеков, ходьба предполагается, а вот бег, пусть и лёгкий, уже нагрузка.
Алкоголь. Организм в первую очередь метаболизирует алкашку, потом углеводы, потом жиры, а уж в конце, если нечего метаболизировать - белок. Поэтому исключаем алкашку, быстрые(т.е. легкоусваиваемые углеводы - лапша, пиво, фаст-фуд. Перестаём ЖАРИТЬ продукты на сковороде с маслом подсолнечным - отдаём предпочтение мультиварке, или духовке. Не вкусно? Привыкните и даже покажется вкусным, ну или живите дальше жиробасами.
Я не КАРДИНАЛЬНО отказался от вредняшек. Но я контролирую свои эмоции в желании поесть и меня это нисколько не парит. Я могу раз в НЕСКОЛЬКО лет(серьёзно) съесть зефир, который люблю целую пачку, я могу раз-два в год сожрать Доширак, раз в полгода поесть колбасу на бутиках со сливочным маслом, белым хлебом и сладким чаем)) Это НЕ награждение себя - это просто "иногда можно себе позволить расслабиться"))
Итог: ну я не за ЗОЖ точно) Мне иногда хочется вредняшек из всего этого. Я выкинул из своего рациона рационально 80-90% этого и стал потреблять подобное дозированно, по мере потребности. Я люблю пиво, газировку, порой на ночь съесть с несладким чаем пару конфет, но это бывает 2-3 раза в ГОД!! И чота не умер, и несчастным себя не считаю, а схуднул на 15кг при росте 179 и 93 кг .
З.Ы. не смог отказаться от газировки и пива. Нравится, когда СО2 щекочет горло, но это уже мои, психологические, запарки)) У каждого свои =)
