2. Надо для начала разделять потребление воды и потребление жидкости. В среднем даже с "твердой" пищей поступает около 25-35% от этого, остальное добирается жидкостями и водой.

3. Норма по жидкости (вода, чай, кофе, подлива от доширака, плов). Это +/- 35 мл на 1кг веса. Если есть вторая степень ожирения и выше, то можно сделать поправочку в меньшею сторону на 25-30%. Магическим образом у большинства выйдет ~ 1800-2000мл.

4. Внезапно, по чистой воде тоже есть "нормы", хоть и не писанные. Основной смысл в том, что если вы пьете больше чистой воды, значит меньше чая, кофе, газировок вприкуску с чем-то, что уже неплохо. На мой взгляд адекватно выпивать не менее 1л чистой питьевой воды или 50-60% от всей жидкости.

5. Полагаться на жажду — не комильфо, она всегда приходит с опозданием, когда уже присутствуют эффекты обезвоживания.

6. Примерно треть людей с легкостью путают голод и чувство жажды, а значит едят (перекусывают) тогда, когда можно было просто сделать пару глотков воды. Чем не повод вспоминать про воду чуть чаще?

7. Большинство негормональных отеков как раз из за недопивания чистой воды, а не наоборот.

8. Хоть как-то перегрузить почки можно при потреблении жидкости от 45-50 мл/кг, если пить большими порциями за короткий промежуток времени, а это прямо дофига. Причем при повышенной физ. нагрузке или жаркой погоде, эти 45 мл/кг уже превращаются в необходимую норму.

9. Ах, да. Ещё еду спокойно можно запивать водой, если для кого-то это новости. У меня здесь целое полотно на эту тему было.

Неужели, прочитав это, есть ещё смысл обсуждать "миф про 2 литра воды"?

Канал в телеграме — FitnessTalks. И ещё посты на Пикабу:
"Ответ на пост «Правильное сочетание приема витаминов и ... »"
"7 способов как восстанавливаться между тренировками на 100%"
"Как правильно взвешиваться?"
"ТОП 3 недооцененных и переоцененных продуктов для похудения!"

Это всё для того, чтобы вы пили больше простой воды, ведь вода так полезна (ясно, понятно).

Самим не смешно? Если без лимонного вкуса вы не можете выпить лишнего стакана воды в день, то про какой ЗОЖ, ПП, и другие аббревиатуры можно вообще разговаривать? Контроль аппетита, снятие отеков, нормализация давления, настроения — всё это про воду, а не про лимон.

Поэтому давайте обсудим, что нам дают именно лимонные капельки в этом уравнении!

Для начала про витамин С

И менструацию облегчает, и волосы с ногтями отращивает, и кожу разглаживает и даже иммунитет повышает... НО!

В стандартной дозе 30 мл лимонного сока на стакан — всего 10-15% от нормы витамина С в сутки(!!!). Остальные 90% вам все равно набирать вместе с нормальной едой. Чтобы почувствовать разницу и какие-то улучшения от этих 10% у вас должна быть как минимум цинга!!!

Хорошо, а если пить 70-80мл, чтобы выходило хотя бы 40% от нормы?

Ну как вам сказать... это почти два лимона. Пойдите на кухню, выдавите два лимона в кружку, добавьте воды и выпейте, не разбавляя сахаром. Потом можете поделиться ощущениями в комментариях.

А лучше займитесь сбалансированным питанием. В долбанном болгарском перце в 5 раз больше витамина С.

Короче, все плюсы, которые связаны с витамином С, можно отодвинуть в сторону. Что тогда остается?

Первое и самое тупое — Разгоняет метаболизм, помогает похудению

Метаболизм состоит из базового обмена веществ и двигательной активности (есть ещё TEF, но это уже детали). На базовый обмен веществ влияет вес, рост, возраст, гормоны, гены и лимон 😆

В российском интернете никто не напрягается, чтобы приводить ссылки на источники всякой дури, а вот в англоязычном все дороги ссылки ведут к одному исследованию. Прикол знаете в чем? Там не упоминается лимон вообще, изучали только влияние воды на метаболизм. Выпивали 500мл залпом и "ускоряли" метаболизм на 100 kJ. Почему килоджоули? Потому что если написать в калориях, то будет даже не смешно... 22 ккал. 10 из них тратились на нагрев воды до температуры тела. Повторюсь, лимон тут опять ни при чем!

Самое неоднозначное — Улучшение пищеварения

Всё, что попадает в ЖКТ, влияет на ЖКТ, тут вопросов нет, тем более если пить на голодный желудок. Но меня так умиляют люди, которые на миллионную аудиторию сначала рассказывают, как лимонная вода поможет решить проблемы с пищеварением, а потом заявляют, что её, КОНЕЧНО, не стоит пить тем, у кого проблемы с пищеварением. Логично? Логично!

Хоть что-то правдоподобное — Камни в почках

Лимонная кислота содержит цитраты, которые реально вытесняет кальций из нерастворимых солей и снижают риск образования камней в почках. Но всегда вопрос... а насколько это эффективно? Есть "шикарное" исследование, я перечислю три тезиса из него:

1. Испытуемые пили два раза в день по 60мл лимонного сока, что как бы дохрена.

2. Какое-то положительное воздействие на (не) образование камней действительно было замечено... НО

3. Весь результат сходил на нет, потому что испытуемые переставали пить воду с лимоном через некоторое время (вообще не удивительно с такими дозами).

Выводы: польза есть? Какая-то есть! А к реальности это применимо? Нет!

P.S. У меня был пост "Как начать заниматься спортом и... все испортить!" на примере парня с челенджем в 30 дней бега. В октябре я буду делать движуху, чтобы показать, как можно было организовать всё правильно, и хочу поделиться ей не только с тремя калеками в моем телеграмме.

Другие посты на Пикабу:
"Ответ на пост «Правильное сочетание приема витаминов и ... »"
"7 способов как восстанавливаться между тренировками на 100%"
"Как правильно взвешиваться?"
"ТОП 3 недооцененных и переоцененных продуктов для похудения!"

Водка на Руси, без преувеличения, национальный напиток. Редкие застолья обходятся без заветного запотевшего графина. Бытует мнение, в целом, не безосновательное, что водка бывает двух сортов - хорошая и очень хорошая. И всем нам хочется, чтобы у нас была только очень хорошая водка. Правда, по тем или иным причинам, так бывает не всегда. На этот случай, есть простой и, относительно, быстрый рецепт повышения напитка до уровня премиального сегмента. И, что важно, сохраняются изначальные прозрачность, вкус и аутентичность напитка, то есть, водка остается водкой, а не превращается в настойку, наливку или ликер. Сам рецепт, прост до гениальности.

Итак, нам понадобится:

Водка - 2 л (советую для рецепта водку брать средней ценовой категории)

Лимон – 1 шт.

Собственно, это все, что нам нужно. Ну, и еще трехлитровая банка с пластиковой крышкой. Вместо водки можно использовать разбавленный до 40% крепости спирт, тоже неплохо получается.

Теперь, к технической части.

Водку заливаем в трех литровую банку. Лимон тщательно моем, так как, бывает, что для длительного хранения и эстетического вида, лимоны парафинят и обрабатывают консервантами. Далее, лимон целиком (не разрезая) необходимо подвесить над водкой. С помощью шпажки или спицы с закрепленной на конце ниткой я просто прокалываю лимон насквозь, и протягиваю сквозь него нитку, на которой он потом и висит. Важный момент, надо повесить лимон так, чтобы он не касался водки, иначе, она за время облагораживания может помутнеть. Чтобы пары алкоголя не соприкасались с пластиковой крышкой, можно использовать пищевую фольгу. Закрываем крышку, нитку завязываем над крышкой, чтобы лимон не сполз вниз, и оставляем все это на 3 дня.

Выглядит это примерно так:

Убирать в темное место не обязательно, но и под прямыми лучами солнца тоже оставлять не стоит. Лимон в агрессивной среде начинает «потеть» - выделять из цедры масла и эфиры, насыщая водку своим ароматом. Больше 3-х дней держать очень не советую, так как можно переборщить с ароматикой, и конечный продукт будет горчить.

Так что, по прошествии 3-х дней вынимаем лимон из банки, разливаем напиток по бутылкам и, все, можно употреблять. Не забудьте, как говорится, охладить перед употреблением.)

Вообще, это один из моих самых любимых рецептов. Водка получается очень мягкой, спиртовая составляющая во вкусе и запахе заменяется нотами лимона, при этом, не оттеняя и не уводя на второй план сам изначальный напиток. Рецепт прост в исполнении, самое сложное в нем, это продеть нитку через лимон и нормально его закрепить. К тому же, это один из самых быстрых рецептов, так как 3 дня для получения отличного напитка, относительно, небольшой срок. Те же настойки и наливки, в среднем, делаются от 2-х недель до 3-х месяцев. Ну и, естественно, небольшая себестоимость получаемого напитка, так как лимоны стоят дешево, продаются круглогодично, а у некоторых, и вовсе на подоконнике растут.

Фото конечного продукта, с фирменной этикеткой)

А на этом все, спасибо, что дочитали до конца. Не бойтесь экспериментировать, пробуйте, практикуйте и радуйте себя и близких качественными напитками собственного производства.)