Знаете, мужики, жёнам нужно-таки купить большое зеркало. Необходимо!!! Вам же лучше будет. 4 года я живу не в родном городе. В доме вечный ремонт, зеркало есть круглое диаметром где-то 20-25 см, и овальное в помещении с плохим светом. В полный рост картинку не даёт. Ну я себя и видела не всю))). А дома одно метр на метр, и второе от пола до потолка, в шкафу-купе... Итог... Шуганувшись от самой себя, решила скинуть ещё минимум десятку подлых кг. Хоть люди говорили и говорят, что всё хорошо... Мне не нравится. А женщина скорее послушает себя, чем кого-то. Вот так, как-то. Большое зеркало каждой женщине)))

П. С. В магазине не то. Там или подсветка выстроена, или одно из двух, скорее первое. Я, как экс-маркетолог недолго))) понимаю, зачем... А тут реал лайф, точнее реал жир.

Привет, мои друзья! 🐺 Сегодня у нас самый безопасный праздник — "День сытого волка!" 🍖 Это день, когда нам не нужно ловить жертву, а просто наслаждаться пиршеством! 🦌🥩

Друзья, сегодня давайте забудем про охоту и просто насладимся дружеской компанией! 🍗🍕🍔

И помните, что сытый волк — это счастливый волк! 😄 Так что перестаньте рычать, а начните мурлыкать от удовольствия! 🐺💕

От души желаю вам только непрерывного пира, невероятных вкусовых открытий и настоящего удовольствия от каждого кусочка! 🍽🥂

Пусть встреча "Дня сытого волка" запомнится нам всем как самая вкусная и веселая вечеринка нашей жизни! 🎉 Не ограничивайтесь только едой, но и делитесь радостью и теплотой друг с другом! 🤗

Так что, мои храбрые друзья, дерзайте и открывайте новые гастрономические горизонты! 🌍 Пусть ваше гурманское путешествие будет незабываемым и полным шикарных вкусовых комбинаций! 🍽🌟

С Днем сытого волка! Желаю, чтобы ваша улыбка всегда была шире, а ваш желудок — полон вкусностей и наслаждений! 🎉🦴

В предыдущем посте я рассказал про "альфа" и "бетта" рецепторы и как они влияют на жир в проблемных местах (проблемный жир).

Этот пост будет практической рекомендацией, как избавиться от проблемного жира.

Как писал ранее,мужчинам необходимо дойти ~ до 12-13% жира, девушкам ~ до 20-21%.

Как это сделать?

1. Дефицит калорий - чем выше вам процент жира, тем сильнее можно урезать калории. Для этого смотрите на динамику, в среднем за неделю вы должны терять от 0,5 до 1% жира от вашей массы тела. Если не уходит, то урезаем ещё, пока не будете соответствовать этой динамике;

2. Белок - универсальная цифра 1,6г на кг веса тела или 2,3г на обезжиренную массу тела.

Белок нам по большей части нужен для того, чтобы организм на дефиците из-за нехватки белка не начал терять мышцы. Также помогал лучше насыщаться, т. к. голод на дефиците никто не отменял;

3. Силовые тренировки - стимулируем выработку адреналина и норадреналина (жиросжигающих гормонов), улучшаем распределение микронутриентов, простыми словами даём понять организму, что нам нужны мышцы, а худеть хотим только за счёт жира;

4. Сон - хотите худеть да счёт жира, а не за счёт мышц? - Спите. Хотите не голодать и не срываться на диете? - Выстроите нормально свой сон.

Приложу опять то самое исследование, которое показало, что большее количество сна было намного эффективнее для того, чтобы организм на дефиците избавлялся в большей степени от жира [1] ;

5. Терпение - очень важное условие. Нужно быть в дефиците и соблюдать все выше перечисленные условия пока не дойдете до нужного процента жира.

Представим, что вы соблюдали все пункты и дошли до нужного процента жира, но проблемные места остались. Как избавиться?

Теперь нам важно максимально стимулировать "бетта" рецепторы и блокировать "альфа" рецепторы. При этом второе - более важно.

Что стимулирует "бетта" рецепторы?

1. Низкоуглеводная диета (от 4+ дней на 20% углеводов от общей калорийности рациона);

2. Интенсивные тренировки (кардио спринты, круговые силовые тренировки, трисеты);

3. Приём препаратов - кленбутерол/эфедрин/кофеин (обращаю внимание, что первые два запрещены, но я всё равно делюсь этой информацией и без опыта и знающего человека ни в коем случае не рекомендую).

Что блокирует "альфа" рецепторы?

1. Всё та же - низкоуглеводная диета (от 4+ дней на 20% углеводов от общей калорийности рациона);

2. Йохинбин, но будьте с ним аккуратнее, его раньше назначали для улучшения либидо, поэтому не удивляйтесь если у вас на тренировке будет эрекция.

Ещё неприятный момент от приёма йохинбина повышается чувствительность к адреналину и норадреналину, а это значит повышается тревожность, пульс и давление. К счастью обезжиренные люди обычно этим не страдают, но всё же.

Знаю, что обещал конкретику, но пост получается длинный, поэтому будет 3 часть, где я опишу схему Лайла Макдональда, которую использовал сам.

Текст проекта: Body_Control1.0

Ссылки на исследования:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/

При похудении каждый сталкивается с проблемным жиром.

Соблюдая дефицит калорий и худея вы можете наблюдать, что какие-то места уходят быстрее, чем другие. Девушки часто видят, что вроде бы всё уменьшается (особенно это грудь в начале), у некоторых уже даже бывают намёки на пресс, но вот жир с бёдер и ягодиц никак не хочет уходить.

Мужчины страдают от того, что очень плохо уходит жир с живота и боков.

Сначала я расскажу, почему так происходит.

Существует два типа отложения жира:

- По мужскому типу (жир преобладает в животе и боках);
- По женскому типу (жир преобладает в ногах, ляшках, ягодицах).

Но это не имеет какой-то существенной связи с уровнем тестостерона и эстрогена, это та самая генетическая предрасположенность на которую мы почти никак не можем повлиять.

У людей с хронически повышенным уровнем кортизола жир распределяется по животу, также как и у девушек после менопаузы.

В нашем организме есть 2 типа жира:

- Подкожный - который нас визуально раздражает и от которого мы хотим избавиться;

- Висцеральный - жир вокруг внутренних органов, который должен их защищать от механических повреждений, но если его много, он будет увеличивать наши риски по здоровью, а именно проблемы с сердечно-сосудистой системой и др.

Подкожный жир условно можно поделить на проблемный и обычный. Отличаются они разным соотношением "альфа" и "бетта" рецепторов.

Альфа рецепторы отвечают за накопление жира и как правило в проблемных местах этих рецептов больше.

Бетта рецепторы отвечают за распределение и сжигание жира.

Что это за рецепторы такие и как они работают?

Эти рецепторы улавливают адреналин и норадреналин - главные жиросжигающие гормоны. Если в клетке много "альфа" рецептороа, то они будут подавлять липолиз (расщепление жиров). Если много "бетта" рецепторов, то попадание гормонов в клетку будет усиливать мобилизацию жира из неё.

Эти рецепторы есть не только в жировых клетках, но и в мышцах и органах по всему телу, это наталкивает нас на мысль, что и те и другие выполняют свои роли в функционировании организма, и винить "альфа" рецепторы в том, что жир на боках или ляшках не уходит точно не стоит))

Как же правильно стимулировать "бетта" рецепторы и блокировать "альфа" рецепторы, чтобы успешно избавляться от проблемного жира?

Важная мысль - вы не сможете просто взять и начать худеть в проблемных местах. Первым делом организм будет избавляться от обычного (не проблемного) жира.

На дефиците калорий первым у нас уходит висцеральный жир (потому что его избыток опасен для организма), потом уходит подкожный обычный (где соотношение рецепторов больше в сторону "бетта") и только потом организм начинает черпать запасы проблемного жира.

Поэтому важный момент, это дойти до самого благоприятного процента жира, для мужчин это ~12-13%, для девушек ~20-21% жира.

Если вы не можете до этого процента жира, то у вас просто не хватает терпения, либо где-то ваши рассчеты дают высокую погрешность, вы не находитесь в должном дефиците калорий, не обращаете внимания на свой рацион и т. д.

У мужского типа ситуация проще, тот кто уверенно находится в дефиците и контролирует свой рацион, в 99% случаев избавляется от проблемного жира и начинает видеть свой пресс.

У женского типа ситуация сложнее, т. к. в ногах в разы больше "альфа" рецепторов, жировые клетки там в разы более чувствительны к инсулину и просто терпением и измором от этого жира не избавиться, т. к. большая вероятность, что организм начнёт терять и мышцы.

Какие условия нужно соблюдать, чтобы дойти до 12-13% жира у мужчин и 20-21% жира у девушек расскажу в следующем посте.

А вы пока оцените по какому типу у вас откладывается проблемный жир, чтобы знать как действовать дальше)

Текст проекта: Body_Control1.0

Из предыдущего поста Вы знаете некоторые нюансы, связанные с проблемными участками тела. Обсудим как с ними бороться.

Существует три простых шага, которые, к сожалению, легче сказать, чем сделать:

1. Прекратить голодать;
2. Циклировать диеты;
3. Направленно воздействовать на определённые области.

Прекратить голодать.

Чем больше учёные изучают обмен веществ, тем больше убеждаются, что диеты по типу "есть меньше, а тренироваться больше" - это одно из самых главных препятствий на пути к постоянным устойчивым изменениям.

Особенно это относится к проблемным участкам. Когда мы следуем этому методу, наше тело входит в режим жёсткой метаболической компенсации. Меняется процесс теплообмена в нашем теле.

Мы едим меньше, а тренируемся больше и организм производит меньше энергии, а это вызывает неутолимую тягу к еде и уменьшает сжигание лишнего веса во время отдыха в среднем на 300 калорий в день.

Другими словами, организм перестраивается, чтобы противостоять дальнейшим потерям энергии и жировых отложений, и в то же время именно поэтому становится более вероятным, что весь этот процесс закончится длительным перееданием и обжорством.

И как Вы думаете, где будет накапливаться вернувшийся жир?

Всё правильно, именно в тех местах, где Вы пытались избавиться от него изначально! Поэтому диеты в итоге приводят не только к дополнительному набору веса, но и делают проблемные места ещё более устойчивыми.

Существует два пути с помощью которых наше тело это осуществляет: повышает чувствительность к инсулину в жировых тканях и замедляет работу щитовидной железы.

Из-за чего баланс смещается в пользу альфа-рецепторов, а не бета.

Традиционные диеты - это способ сделать "трудный" жир ещё более устойчивым. В итоге жировые отложения могут стать ещё больше и с ними станет труднее бороться.

Необходимо делать одно из двух: мы должны либо есть меньше и тренироваться меньше, либо есть больше и тренироваться больше.

Что не нужно делать — это продолжать меньше есть и больше заниматься физическими упражнениями.

Меньше есть и меньше тренироваться. В этой методике основную роль играют упражнения малой интенсивности, такие как ходьба.
И небольшое количество силовых тренировок в течение недели.

Этот способ можно отобразить как методику 3:2:1 для питания и физической нагрузки. 3 приема пищи в день, 2 из них на основе белка и овощей, и только в 1 приеме пищи содержатся углеводы.

То же самое с тренировками и восстановлением. 3 раза в неделю массаж и йога, 2 традиционные силовые тренировки и 1 час медленной ходьбы каждый день.

В следующем посте рассмотрим эти способы подробнее и придём к логическому завершению мысли, про избавление от жира в трудных местах)

С уважением, проект: Body_Control1.0