Первые шаги перед тем, как бросить курить: инструкция для курильщиков со стажем от 6 лет
Это не очередная статья с мотивацией «завязывай сейчас же». Это план подготовки, основанный на горьком опыте того, кто прошел через множество попыток, ошибок, эмоциональных срывов и обманов собственного сознания. Если вы курите давно и хотите стать некурящим, но боитесь последствий — вам сюда.
Шаг 1: Физическая подготовка (Самое важное!)
Когда вы бросаете курить, происходит мощная перестройка организма. Никотин, который годами сужал ваши сосуды, перестает поступать. Кровоток улучшается, и это обнажает все слабые места.
Что происходит:
Вас начинают донимать «старые болячки», которые беспокоили раз в год: внезапно воспаляется зуб, обостряется геморрой, появляются кожные высыпания, проблемы с давлением.
Что делать:
Не ждите, пока это случится. Пройдите медосмотр и пролечите всё заранее. Стоматолог, терапевт, проверка сосудов. Выравнивайте здоровье до бросания, а не в процессе. Это сэкономит вам нервы и укрепит решимость.
Шаг 2: Психологическая подготовка
Битва с никотином происходит в голове. Подготовьте поле боя.
· Изучите опыт других. Можно смотреть видео «как бросить курить», но главная сила — в комментариях. Там люди хвастаются, что не курят 7 лет. Но запомните: если они до сих пор читают и комментируют такие видео, значит, зависимость еще держит их в поле боя. Они — герои, но еще не свободны. Это понимание помогает трезво смотреть на вещи.
· Смените обстановку. Если у вас нервная работа или курящий коллектив — возьмите отпуск. Первые две недели лучше провести в максимально спокойной и не провоцирующей обстановке.
Шаг 3 (Самый сложный): Осознать психофизическую привычку
Самое коварное — не химическая зависимость (она проходит за несколько дней), а ритуал. Тело и мозг действуют на автомате.
Пример из жизни:
Я ловил себя на том, что уже встаю со стула с мыслью «надо покурить», даже не осознавая этого. Рука сама тянулась к пачке в кармане.
Решение:
Нужно не «бросать курить» — это звучит как тяжелый подвиг и лишение. Нужно просто «не курить». Сменить статус с «бросающего» на «некурящего». Через 2-3 недели автоматизм пропадает. Главное — продержаться этот срок.
Бросание курильщика со стажем — это марафон, а не спринт. Подготовьте тело, подготовьте разум, и тогда фраза «Я не курю» станет не целью, а вашей новой реальностью.
В следующей статье расскажу подробнее, как перейти от борьбы с сигаретой к состоянию «Я не курю».





