Боевые единоборства

Это один из редких случаев, когда профессиональный боксер уходит из спорта в статусе действующего чемпиона мира, в статусе одного из сильнейших боксеров мира и при этом без поражений. 33-летний Уорд начал профессиональную карьеру в 2004 году. На его счету 32 поединка и 32 победы (16 - нокаутом). Он стал третьим в истории боксером, который завершил карьеру в ранге чемпиона мира без поражений. Также это сделали американцы Рокки Марчиано (49 побед, 43 - нокаутом) и Флойд Мейвезер (50 побед, 27 - нокаутом).

33-летний боксёр написал об этом на своём сайте.

«Бокс, я люблю тебя. Ты был рядом с 10 лет. Многому научил, покорил меня. Возвысил. Я многое принёс в жертву во имя тебя, но ты дал мне больше, чем я мог помыслить. Ты сделал меня чемпионом, помог мне кормить свою семью. Я благодарен тебе. Мы всегда будем идти бок о бок. Спасибо всем тем замечательным людям, с которыми я встретился благодаря боксу. У меня появились друзья на всю жизнь. Я ухожу, но остаюсь на вершине. Такова была моя мечта. И мы сделали это.Я благодарен всем, кто сыграл свою роль в моей карьере. Я бы не сделал всего этого без вас. Я ухожу. Ухожу, потому что моё тело больше не может выдерживать нагрузки. Я не хочу продолжать драться. Если я не могу дать больше моей семье, моим поклонникам, моей команде — я должен прекратить драться. Я благодарен Богу за то, что он позволил мне заниматься любимым делом так долго, как это было необходимо», — написал Уорд

Напомню, если кто не знает, то это - Алексей Олейник, боец UFC (рекорд 52 победы, 10 поражений и 1 ничья) из России. В последних 14 поединках одержал 13 побед из них 4 раза побеждал в UFC.

Как говорится, чужого горя не бывает, будьте добрее!

Продолжение. Начало тут.

Место тренировки. Бег по пенькам-чуркам.

Конечно, один или даже два человека не справятся с такой задачей, как построение

инфраструктуры для бега по бревнам, или она их сильно отвлечет от основного занятия

- упражнений в беге. К тому же за водоемом надо следить. Хотя, если есть время, желание и еда - почему бы и нет. Но для одиночек гораздо проще и удобнее использовать пеньки-чурочки. Условия тут тоже "простые" - нужно пробежать по чурочкам так, чтобы они не перевернулись. Расставляются чурки на длину "легкого шага" и по ним бегут так, чтобы они не перевернулись. Я тренировался именно так.

Этого можно достичь, перенеся центр тяжести в центр противодействующий сил. Направление всех векторов сил человека, включая его центр тяжести, должно лежать в пределах пятна контакта чурки с землей, как можно ближе к центру. В этом пятне должна находиться точка соприкосновения, точка переноса центра тяжести, и точка отталкивания. Только в этом случае пенек-чурка не перевернется.

Как тренироваться?

1. Чурки должны быть, согласно описанию из утерянной мною статьи, "шириной с ладонь и

высотой 15-20 см (в китайском древнем измерении)". Я использовал чурки шириной 13 см

и высотой 15-18 см (тренировался я в сапогах, это добавляло мне веса и неуклюжести).

Для начала они могут быть шире, например, 15-25 см, пока вы будете тренировать точность.

Как только вы будете точно прыгать на чурки, меняйте их на 13-15 см в диаметре. Высота

должна остаться прежней. Чурки при неправильной постановке ноги ДОЛЖНЫ переворачиваться, иначе у вас не получится натренировать правильный "легкий шаг".

2. Расставьте чурочки вначале на небольшое расстояние - 1-1.5 метра

3. Попробуйте перепрыгивать с одной на другую, зависая на той, на которую прыгнули.

Чурка с которой прыгнули - пусть переворачивается (вначале)

4. Научитесь отталкиваться и приземляться с чурочки так, чтобы ни при приземлении,

ни при отталкивании ваши чурки не переворачивались. Это самый важный пункт!

5. Приземляющаяся нога должна быть вытянута в ступне и быть максимально прямой во всех

сочленениях! Согнуться в колене и бедре, чуть-чуть, она должна тогда, когда вы переносите

на нее центр тяжести и находитесь в точке равновесия над чуркой, это нужно для дальнейшей работы мышц вашей ноги по отталкиванию от поверхности. В не найденной мною сегодня статье о тренировке лунгомпа упоминалась "Нога-посох"! Вот тут вы должны ее применять!

Если вы тренируетесь босиком, приземляйтесь на переднюю подушечку стопы. Да, можно отбить пальцы. Или возьмите мягкую но прочную обувь, которая вам позволит приземляться на подушечку, сгибаясь но не разрушаясь.

6. Тренировка необходима для выработки правильного рефлекса расположения ног при

приземлении-отталкивании.

А ведь я уже дважды сказал вам секрет бега лунгомпа. Заметили? Думаю, что не заметили. Он не явен, и является следствием одного очень важного условия. Оно проявляется при выполнении упражнения, и понять его можно физически, только выполнив упражнение правильно. Я так же не сразу заметил, для этого мне понадобился месяц тренировки бега по чуркам. Ну как бега. В основном падений или не соблюдении условия, при котором чурка бы не перевернулась. Но в какой-то момент я просто завис на этой чурке, прыгнул дальше и она не перевернулась. Тайна секрета бега лунгомпа заключается в том, КАК вы сможете зависнуть на чурке, оттолкнуться от нее и приземлиться. Техника и длина шага у каждого человека индивидуальны. Поэтому нету единых цифр по расстоянию при тренировке между чурками, длине дерева, лежащего в воде. Каждый бегун - лунгомпа поймет это индивидуально.

1. Положение ноги при приземлении на чурку.

2. Положение ноги при отталкивании с чурки.

Итак. Секрет лунгомпа. Сложенный центр векторов сил двигающегося человека, включая его центр тяжести, сил инерции, должен приходиться в центр противодействующих сил (воды в случае бревна или пятна контакта чурки и проекции на него плоскости приземления/отталкивания). ВКЛЮЧАЯ вторую ногу, и вообще всю массу тела, а не только той, которая приземлилась в нужную точку, и которой лунгомпа будет отталкиваться. В этом же заключается и секрет высокой скорости лунгомпа. Не важно, будете ли вы держать не опорную ногу распрямленной, или слегка подогнете для последующего выброса голени (с помощью коленного сустава) вперед, главное, чтобы в момент соприкосновения центр тяжести направлялся в точку соприкосновения с опорной ногой.

Когда вы видите такие рисунки или фотографии с лунгомпа, знайте - этот человек, может быть, и лунгомпа. Вот только на фотографии - не бег лунгомпа. Свое умение не показывает. Человек просто бежит и что-то бормочет.

Когда он выйдет из поля вашего зрения, он побежит вот так:

У лунгомпа цикл смены ног "смещен". В момент, когда лунгомпа соприкасается ногой с землей, вторая находится уже рядом. Именно этого нужно добиться, тренируясь на чурках

или бревнах - ноги рядом, только одна стоит в точке приложений векторов, а вторая висит

рядом с поднятой стопой, максимально приближена при этом к общему центру масс.

Если вы посмотрите на снимки или видео стандартного бега вы заметите, что после того, как бегун получил опору одной ноги, он работает второй, проносит его мимо места стояния опорной, вперед, отталкивается опорной, далее цикл повторяется.

Так как скорость высока, лунгомпа слегка приседает опорной ногой, в "средний момент" обе ноги находятся рядом с центром противодействующих масс, только у второй подогнута стопа в обычное положение, потом следует отталкивание опорной ногой в этом ему помогают скорость, инерция, фактически ногу он использует "как посох", "копытце", использует мышцы ноги только для сохранения скорости и компенсации потерь при движении в горку или против ветра. Но в момент отталкивания ногой от поверхности вторая нога уже ВПЕРЕДИ! Бегун - лунгомпа НЕ ТРАТИТ ВРЕМЕНИ на перенос свободной ноги вперед в момент приземления! Она у него уже рядом с опорной. Этим он выигрывает у обычного бегуна в 1.5 раза больше времени. И скорости. Во время самой высокой скорости бегун - лунгомпа просто чиркает ногой по поверхности, удерживая тело в воздухе. Это происходит тогда, когда благодаря концентрации и правильному шагу они набирают максимально возможную для себя скорость, и поэтому даже для самого бегуна создается впечатление, что он парит в воздухе. Этого достаточно - работает только "нога-посох".

Кроме того, это объясняет высокую скорость бега - цикл бега у лунгомпа такой же, как у всех, только слегка смещен. Процесс смены ног происходит...в воздухе, и требует меньше

усилий, ноги дополнительно сами "падают" под действием сил тяжести. Приземляется лунгомпа на обе ноги, только одна является опорной, а вторая летит вперед. Таким образом, бегун - лунгомпа, после набора максимальной для себя скорости большую часть времени находится в воздухе! Используя точку опоры (кончик стопы-ноги) для придания направления (кончик - это центр тяжести, плечо приложения усилий к нему наиболее мало, поэтому легко управлять направлением), и если теряется скорость из-за встречного ветра или бега в гору, чуть заметным приседанием и отталкиванием лунгомпа добавляет скорости.

Это и есть главный секрет лунгомпа. В этом же и заключается основная сложность в исполнении "легкого шага" - вам придется побороть рефлексы, которые вы накапливали все эти годы, чтобы переносить ноги так, как того требует техника лунгомпа. Мне это далось месяцем падений и анализа. Потом в дело вступит концентрация и счет, чтобы давние рефлексы вас не сбивали, а вы использовали бы новые, закрепленные "метрономом-считалкой".

Лунгомпа не тратит времени на перенос ноги из крайнего заднего положения в крайнее переднее. Он переносит ногу из среднего положения. Таким образом лунгомпа выполняет условие "легкого шага" - в опорную точку он переносит весь свой центр масс, включая массу 2-й ноги (но не стоит на ней, она висит в воздухе). Как следствие - он "перекатывается" на опорной ноге, лишь слегка компенсируя потери от трения, рельефа, ветра. Таким образом, не напрягаясь, лунгомпа быстрее минимум в 1.5 раза спортсменов-бегунов, которые хоть и быстро, но все-таки меняют крайнее заднее положение ноги на крайнее переднее. Это похоже на то, как справляется с движением кончик посоха. Подозреваю, что с посохами или "ритуальными ножами" бегают ученики с недостаточной концентрацией для сохранения равновесия и для наглядного конкретного примера при беге. Они ими добавляют себе точек равновесия, и с помощью рук добавляют усилий для выравнивания скорости при недостаточной тренированности ног. Возможно, что посохи и "ритуальные ножи" лунгомпа берут в местность с заведомо трудным рельефом, чтобы мышцы рук тоже поработали.

Амплитуда опорной отталкивающейся ноги.

1/работающие на отталкивание мышцы; 2/нормальная амплитуда; 3/"тяжелая" амплитуда

Кроме того, когда вы наберете высокую скорость, особенно на горизонтальной поверхности, вам всего лишь и останется подправлять траекторию, скорость или снижать амплитуду ног для прохождения резких поворотов. Так же, регулируя амплитуду отталкивания ногой, вы увеличиваете скорость движения, восполняя потери, появившиеся при трении или встречном ветре.

Вы можете спросить, зачем вытягивать ногу? Это соответствует описанию "нога как посох", которое я узнал в не найденной мною на сегодняшний день статье. Но тут даже не нога, тут все тело превращается в посох — ведь переносится в точку соприкосновения вес всего тела.

Кроме того, что вы не тратите времени и сил на "перекатывание" над ступней, такая постановка ноги снижает трение при высоких скоростях, более точно фокусирует центр тяжести, и вы легко можете им манипулировать, не тормозить стопой скорость бега. И дополнительно увеличивает длину ваших ног. Тут можно привести аналогию с большим и маленьким циркулем. При одном и том же количестве итераций больший циркуль пройдет больше расстояние, не намного, но уже быстрее. А скорость - это то, что нужно бегуну.

уки во время бега у лунгомпа, если они не заняты, как часть тела выполняют уравновешивающую функцию. В момент приземления руки так же должны находиться максимально близко к опоре и центру тяжести. Махание руками так же помогает удерживать равновесие.

У лунгомпа - почти экстремальный бег, поэтому болтающиеся в такт ногам руки снижают нагрузку на сердце при таком интенсивном беге, являясь неким центробежным насосом по перекачке крови.

А вот что пишут https://studfiles.net/preview/1729290/ , Основы техники бега

"Мы знаем, что скорость тела бегуна можно увеличить только при взаимодействии с опорой. Следовательно, чтобы увеличить скорость бега, необходимо как можно чаще контактировать с опорой во время отталкивания. Период полета, как безопорный период, не создает скорости бега и вроде как бы не нужен.(Он не создает, но сохраняет, и скорость теряется минимально. Прим. автора) Какой самый идеальный предмет движения? Колесо! Нет тормозящих сил, постоянный контакт с опорой и только за счет сил трения создается скорость движения. (Да, колесо. Давайте вспомним, какая площадь соприкосновения у "идеального" колеса? Точка! У неидеального - небольшая. К степени свободы колеса наиболее близка "нога-посох" Прим. Автора) А животный мир? Посмотрите, почти все животные имеют четыре «ноги», за счет чего у них увеличивается количество контактов с опорой, а значит, они бегут быстрее человека (лишь кенгуру передвигается прыжками, но какие сильные мышцы для этого надо иметь). Была бы у человека хотя бы еще одна нога, то скорость бега возросла бы намного. Для чего же нужен период полета в беге? Именно в этом периоде после фазы отталкивания мышцы, участвующие в нем, расслабляются и получают кратковременный отдых. Невозможно, чтобы мышцы все время находились в возбужденном состоянии, даже при беге на короткие дистанции. Что такое мышечные судороги? Это постоянное возбуждение мышц, которое несет в себе негативные последствия, как для мышц, так и для нервной системы. Умение бегуна рационально чередовать мышечную работу и мышечное расслабление имеет большое значение в беге на любые дистанции, и не только в беге, но и при выполнении любой физической деятельности. Рациональное чередование работы и отдыха мышц характеризует межмышечную координацию спортсмена. Период полета (или длина бегового шага) должен быть оптимальным и будет зависеть от физических качеств бегуна, в первую очередь от силы ног, длины ног, подвижности в тазобедренных суставах и индивидуальной рациональной техники бега."

Давайте посмотрим на видео с антилопами и поймем, что если газель разгонится до определенной скорости и будет такими прыжками лишь ее поддерживать, она сможет бежать гораздо дольше и дальше, чем просто переставляя ноги. Антилопа так не делает, у нее другие рефлексы. Но человек - разумное животное, которое может подчинять эти рефлексы разуму. Каждой ногой поочередно лунгомпа отталкивается так, как делает это антилопа, только не вверх, а чуть вверх и вперед, при приземлении у него уже нога сменена, правильно расположенные центры тяжести позволяют сделать это еще раз, но уже другой ногой. Чтобы не сбиться с этого рефлекса, лунгомпа использует разученный вместе с бегом ритм (у каждого продолжительность индивидуальна, в зависимости от длины ног) — мантру, считалку, магическую фразу.

Описанная мною техника лунгомпа МАКСИМАЛЬНО приближает бег к описанию "наиболее желаемой техники бега", выведенной спортивными беговыми теоретиками.

Практика.

Неторопливая скорость лунгомпа - 6 метров в секунду. Три "легких шага". В зависимости от развиваемой скорости и анатомических особенностей бегуна - до 9 метров в

секунду. Моя средняя скорость во время использования данной техники - 6.875 метров в секунду, по льду, при росте 182 см, массе (на тот момент) 65-67 кг. Если бы я бежал так Марафонскую дистанцию, я бы пробежал ее за 1 час 42 минуты, не особо напрягаясь.

До набора скорости вы будете двигаться скачками, постепенно увеличивая скорость. Опорная нога должна быть "как посох" в момент приземления, перемещения центра тяжести через точку равновесия, она сгибается в колене перед толчком от поверхности и распрямляется для толчка. Вторая нога должна быть рядом с точкой равновесия, прямой или чуть согнутой - не имеет значения, в момент толчка она должна уйти вперед, чтобы стать следующей опорной ногой. Не забывайте концентрироваться на объекте впереди. Не забывайте внутренний счет, или используйте найденную и выученную мантру-фразу, которой вы будете вызывать свой рефлекс правильной смены ног и поддержания темпа.

Если вы видели лунгомпа, который бежит "скачками" это означает, что он - устал, груз на нем не соответствует его подготовке, или лунгомпа бежит в гору. Кстати, можно сказать, что лунгомпа бежит на "энергии первого шага", лишь слегка поддерживая его. На горизонтальных плоскостях это сделать проще, вверх - нужно прилагать усилия, поэтому он и делает скачки.

Еще раз: после набора скорости - концентрация и счет, концентрация и счет. Главное - побороть страх перед развиваемой скоростью и не сбиться с ново обретенных рефлексов. Под ноги не смотреть, голову не опускать. Взгляд расфокусирован, сконцентрирован на дальнем объекте, видит все вокруг. Вы успеете среагировать на все, даже остановиться. Но пока нужно просто бежать.

Вот и все. Только что я перестал быть, наверное, единственным человеком на планете,

знающим тайну бега лунгомпа, минимум публично. Теперь ее знаете и Вы. Возможно, кто-то и знал и знает ее, но не как лунгомпа, или не показывает знания этой техники. Конечно, я не подтвердил в этом пособии некоторые рассказы о лунгомпа - про ориентирование по звездам, по пользованию посохом-"ритуальным ножом", по тренировке и наращиванию мозолей на стопах, по преодолению рек, возможно, с каким-нибудь приспособлением, позволяющим бегать лунгомпа по воде как геккон, там принцип тот же, вы это поймете, если посмотрите на фото бегущего по воде геккона. Я написал то, что у меня получилось. То, чего не знаю — не писал. И мне больше нечего сказать. Уверен, вы справитесь, а если что-то откроете новое - обязательно дополните это пособие. Успехов вам.

Скачать полную версию статьи в PDF можно тут http://my-files.ru/0ovxp5

Вступление.

Это дополнение к посту "Часть. Лунгомпа", в котором я описал тренировки умений лунгомпа в момент своей срочной службы в армии. Я не понимал, что у некоторых людей информация о забытом, затерянном и даже мифическом умении лунгомпа, может вызвать недоумение или недоверие. Но появлением данной статьи я обязан именно сомневающимся.

Просто, и за давностью лет и за множеством дел, я забыл, что открыл заново данный способ бега, не придавал этому значения. Он у меня был как событие из армейской службы, важным, интересным, но не главным. Еще раз повторюсь: описанное мной - правда. И тогда, да и сейчас, очень многое я "поставил на карту" - репутацию минимум. А ведь вопрос лишь в подготовке и некоторых технических нюансах, которые при ближайшем рассмотрении не оказываются чем-то фантастическим, просто нужно изменить отношение к некоторым подходам и изменить устоявшиеся, нарабатываемые годами, рефлексы.

Когда я готовил картинки к данной статье, моя жена посмотрела и сказала:

-Это же балет!

Да. Это в какой-то степени балет. Или - способность животного мира к определенным способам движения. Которые когда-то увидели, проанализировали, опробовали и они легли в основу древнего знания. Знание поддерживалось в центрах "той культуры", в монастырях, которые обладали достаточно существенной властью "на местах". Связь между "культурными центрами" обеспечивали бегуны - лунгомпа в экстренных ситуациях, поэтому нападение на них подвергало угрозе жизни сами "культурные центры" и жизни людей, которым они служили. По моему мнению, именно для защиты бегуны - лунгомпа имели при себе "ритуальный нож", на высокой скорости и в концентрации напавший должен был быть уничтожен или напуган.

На мой взгляд, утверждение "ноги лунгомпа сами находят себе дорогу" верно лишь частично. Это утверждение верно, если речь идет о поиске устойчивого участка при постановке ноги для следующего шага. То есть нога нащупывает участок, сообщает мозгу о его рельефе, тот управляет группами натренированных мышц, выравнивает центр тяжести. Лунгомпа - это работа, профессия, смысл жизни, поэтому не удивительно, если за долгое время жизни в монастырях, еще до становления человека в ранг "лунгомпа", монахи и послушники преодолевали многие десятки километров, изучая дороги, по которым им предстоит бегать, броды, проходимые участки скал. Ведь самая короткая дорога та, которую знаешь, верно?

Думаю, что верно утверждение о так называемом "внутреннем огне". Уже сейчас, найдя статьи про лунгомпа и перечитав собственное "произведение" заметил, что он, этот огонь, у меня тоже был. Ведь мне не было холодно тем частям тела, которые не были прикрыты танковым противоударным жилетом, было тепло, а морозный воздух - "всего лишь легкий ветерок". Методы армейской утренней физзарядки, особенно зимой, вполне подходили под курсы обучения лунгомпа "внутреннему огню", хотя со стороны сегодняшнего цивилизованного человека это может выглядеть, как болезнь.

Еще, я доверяю утверждению, что лунгомпа тренировались бегать босиком. Даже недолгие тренировки босиком на песке делают ноги грубыми и мозолистыми. Что говорить о каменистых почвах Тибета?

Кроме того, в момент, когда я использовал технику лунгомпа, чтобы успеть донести пакет до почты, я бежал в сапогах. А ранее упомянул, что почти новые яловые сапоги у меня начали протекать в декабре 1991 года. Это произошло почти сразу после того, как я отнес пакет на почту. Думаю, что ударами носками сапог о лед и асфальт, я их вывел из строя. Над этим я тогда, в армии, не задумывался, это я понял сегодня. Очень крепкие сапоги пришли в негодность. То есть, на лунгомпа обуви не напасешься, а кожа может нарасти. Поэтому они и тренировались и бегали босиком. Описанная в дальнейшем техника может даже наращивать мозоли на ногах, усиливая естественную "обувь" бегунов - лунгомпа.

Что позволило мне расшифровать технику? Внимательность, привычка к исследованиям, и то самое "врожденное" или натренированное практикой чувство равновесия, которое я описал в рассказе о "гонках".

Большинство буддистских и тибетских техник не предполагают каких либо эмоций. Даже внутренних. Поэтому, киллеры - ассасины, не надейтесь убежать с места "работы", у вас эти техники работать не будут. Эти техники работают именно так. И именно поэтому я не очень долго раздумывал, публиковать данную технику или нет: о знании могут узнать миллионы, узнают о нем десятки тысяч, попробуют тысячи, получится у десятков, воспользуются единицы.

На вопрос, считаю ли я себя лунгомпа отвечу - НЕТ. Лунгомпа - это в первую очередь

смысл жизни. Таковым это искусство для меня не стало. Я воспользовался им пару раз, один из которых описал в рассказе "Часть. Лунгомпа". Я не совершал суточные переходы, тем более в горах, на холоде, босиком. Я бегал и тренировался в сапогах, правда, у меня были тогда такие "ограничения", использовал это умение так же в сапогах. Все это "не канон". Перестал я тренироваться после армии, когда на ледовой арене, закрытой досками, переделанной в импровизированный спортзал, от охлаждения льдом порвал связки на ногах. Очень долго хромал, на шпагаты уже не сажусь, вообще заплыл и лет мне много. Инсульт (хотя мне подсказывают - ишемическая атака, но для меня это выглядело именно как инсульт) если и вымыл мне память о программировании и графике (готовил картинки к статье тяжело, страшно болела голова и вообще сильно утомился, модель для картинок я взял с free3d_dot_com, так как уже подзабыл моделлинг, и возиться с риггингом многополигональной модели не хотелось, да она и подходила, изменения в 3Д-модели минимальны) рефлексы инсульт не отнял, и мышечная память и то, до чего я дошел сам, какое открытие совершил - не смыл. И если вдруг ко мне решат заявиться некие тайные мстители, с целью "отомстить" за раскрытие тайных практик, могу сказать так: после инсульта я, в определенной степени, мертв, так что ничего нового они мне не скажут. К тому же "тайные" практики мне никто не открывал, я дошел до них сам.

Мне нет нужды вам врать - возможно, это единственное знание, которое я могу и должен передать другим, минимум явно. Что я и попытаюсь сделать. Но я - не лунгомпа. Я, скорее, упорный и умелый ученик, который раскрыл "тайну" заново, воспользовался ею, кстати — по прямому назначению, и теперь делюсь этим знанием с вами. И я не верю, я просто ЗНАЮ, что воспользовавшись нижеприведенной техникой, вы прикоснетесь к умению лунгомпа. Станете вы лунгомпа или нет - это уже будет зависеть от вас.

Подготовка.

В армию я пришел, в общем-то, подготовленным физически. Единственное, что я мог плохо - это подтягиваться. В зависимости от настроения - 9-11 раз. Это мало. Зато я очень хорошо отжимался, еще у меня был хорошо развит "пресс" - вися вверх ногами, уцепившись ступнями за шведскую стенку, я дотрагивался лбом до своих коленей около 20 раз, без рук. конечно. Сколько мог качнуть пресс на "лавочке" - даже не считал. Так же я садился на любой - продольный и поперечный - шпагат.

Когда меня отчислили из института, я посвящал занятиям дома не менее четырех часов. В основном это была физическая подготовка и тренировка ног. Денег не было, стипендию платить, конечно, перестали, инвентаря нужного в спорт-магазинах не купить. Для тренировки ног я привязывал себе к ногам (попеременно) 4-х килограммовую гантелю

ремнем вроде тех, что были у джинсов Rifle. Так я махал ногами, удерживал их в вытянутом

положении вперед, назад и вбок. Точно так же тренировал руки, такая тренировка у

спецслужб называется "утюг", и предназначена для долгого удержания в нужном положении

оружия. Я же использовал эту тренировку, чтобы руки не уставали при нанесении прямых

и вбок ударов.

Так же, еще будучи в институте, мы проводили занятия в городском Манеже. Там были отделения для занятий тяжелой атлетикой (в миру "качалки"). Только я там не качался. А тренировался. Главное - были доступны тренажеры и в свободном доступе штанги, я цеплял на стандартный гриф 2 блина по 20 кг, с этими блинами я долго приседал, а позже даже подпрыгивал из сидячего положения. Тренировался для того, чтобы из положения "сидя на корточках" подпрыгнуть и мгновенно нанести удар ногой в прыжке. Или чтобы беззвучно приземлиться на доски или любую другую поверхность. Так же тренировал икры - местные качки удивлялись моей способности выставить максимальный вес на тренажере для икр и в один заход подняться-опуститься на носках около 30-40 раз. Сами они могли это сделать раз 10-15. Тогда, при охлаждении или перенапряжении, мне икры судорогой, как сейчас, не сводило. А "беззвучное приземление" требует большой мышечной концентрации, с целью компенсировать и плавно переместить вес тела на поверхность приземления. Еще нужно было не менее 15 раз присесть на одной ноге, ни за что не держась. Еще ходить сидя на корточках, вытягивая вперед то одну, то другую ногу.

Отличие этого тренажера от остальных - работает все тело. Мышцы спины, ног создают единый мышечный столб, а икроножные мышцы поднимают груз. Этим так же достигается концентрация, единство мышечных усилий в момент "работы". Вы не "накачиваете" объемом мышцу, а тренируете будущую устойчивость, лишняя масса для лунгомпа не нужна.

Бегал я плохо. Не знаю, от чего зависело - от погоды, давления, температуры, методу дыхания и т.д. Пытался заниматься бегом еще в институте на городском стадионе. Но особых успехов в этом не было. Заметил особенность - нормально бежал на дистанциях 1, 5-6, 10 км. 3 км для меня были плохой дистанцией. Потом как бы открывалось "второе дыхание". Потом как бы уставал. Потом уставшая обреченность и как бы на этом фоне отрешенность от происходящего помогали добежать мне дистанцию. Как ни странно - с положительным временем. Так как стадион был оснащен высокой трибуной, бегал вверх-вниз до последнего ряда трибун.

По различным методам тренировок существует множество книг. Но одной из главных

дополнительных книг, которая дала мне очень многое, несмотря на свой малый размер, является брошюра "Управление дыханием, Цигун в шаолиньской традиции", перевод Виногородского. Лучшей книги у меня не было. Так же пользовался книгой Тарас А. Е. Вьетнамская психофизическая оздоровительная система Зыонгшинь. — Мн.: Мока, 1991., которой почему-то нету в интернете, наверное по требованию автора.

Выводы по начальной подготовке к бегу лунгомпа:

1. Физическая подготовка ног, в частности :

- ступни - поднятие тяжестей вставанием на "носочки";

- икры - поднятие тяжестей вставанием на носочки, приседания со штангой, на одной ноге;

- бедра - приседания со штангой, на выносливость а не на вес, поднятие ног с утяжелителями, начальная подготовка;

- ягодичные мышцы - приседания со штангой, на выносливость, поднятие ног с утяжелителями назад - начальная подготовка.

2. Физическая подготовка пресса - из положения вниз головой до колен 15-20 раз.

3. Отжимания - не так существенны, хотя нужны для совместной работы мышц для удержания тела в ровном положении под нагрузкой при отжимании.

4. Общая выносливость при беге.

И приступая к описанию техники тренировок, по примеру различных авторов, основываясь на культурных традициях, надо сказать что-то умное, или мудрое. Например:

Дорогу осилит идущий.

или

Обутый в обувь идет по ковру из кожи.

или

Благородный восьмеричный путь: правильные воззрения, правильное устремление, правильная речь, правильные действия, правильные средства к жизни, правильное усилие, правильная осознанность, правильное сосредоточение.

(в другом переводе Великолепная Восьмигранная Истина)

Даже не знаю. Выбирайте. А скорее всего - все вместе.

Обутый в обувь, дорогу осилит идущий, идя по ковру из кожи, используя правильные воззрения, правильное устремление, правильную речь, правильные действия, правильные средства к жизни, правильное усилие, правильную осознанность, правильное сосредоточение.

Лунгомпа. Техника.

Посмотрите на балет. Это почти лунгомпа.

Посмотрите, как прыгает антилопа. Это почти лунгомпа.

Основа лунгомпа (кроме способа жизни) - это техника "легкий шаг", концентрация,

выносливость, владение телом. Из прочитанной, но утерянной мною статьи следовало, что

необходимо было использовать «легкий шаг», с «ногой как посох», с концентрацией «лам».

Владение телом.

Как показывают различные источники, для тренировки мышц, выносливости, и для владения телом, используются утяжелители на ногах. Носимые утяжелители увеличивают вес ног, и нужно приложить немало усилий, чтобы перестать их чувствовать. Кроме того, они смещают центр тяжести. Поэтому так вы тренируете группы мышц для того, чтобы удерживать свое тело в равновесии. Для начала нужно за что-то держаться, чтобы не упасть, потом, после достаточно долгих тренировок, вы сможете с этими утяжелителями ходить. При сменах, тем более быстрых, рельефа местности вы не устанете. Тело будет держаться ровно и без усилий даже на склонах. Должен заметить, что бег по склону нужно осуществлять вверх и поперек склона, так угол подъема меньше, усилий затрачивается меньше на подъем. То же самое с ямами, холмиками и кочками. Таким образом вы тренируете мышцы ступни, ног, ягодичные, пресс. Да, и если вы бежите в горку, вам потребуется некоторые усилия, причем достаточно долгое время. Физика процесса никуда не девается, гравитацию еще не отменили. Поэтому бегуны - лунгомпа могут использовать посохи для облегчения бега в гору. В роли посоха может так же быть "ритуальный кинжал".

1. Махи ногами вбок.

2. Махи ногами назад.

3. Удержание равновесия и вращение бедра на одной ноге.

4. Бег на месте с поднимаемыми вперед прямыми ногами.

В тренировку должен войти бег на месте с поднимаемыми вперед ПРЯМЫМИ ногами.

Еще одно упражнение, которое поможет вам приблизиться к бегу лунгомпа - прыжки в длину

на одной ноге и прыжки на месте или в длину на одной ноге с чередованием, при этом произносите «про себя» слово «РАЗ» на правой ноге, «ДВА» на левой, или наоборот, как вам будет удобно. «Свободную» ногу подгибайте, и сохраняйте равновесие. Это поможет вам натренировать брюшные мышцы и сдвинуть рефлексы бега в нужную сторону.

Прыжки на одной ноге.

Прыжки на одной ноге с чередованием

Выносливость достигается постепенным увеличением тренировочного веса и временем тренировки. А когда нужно бегать - вес снимается. В результате нагрузки у вас нет, а мышцы даже отдыхают.

Кроме того, вам понадобится очень хорошая «растяжка» - умение садиться на продольный и поперечный шпагат, причем с ограничением — носок и пятка должны быть натянуты. Нельзя сказать, что один «шпагат» неправильный, просто вам понадобится более продвинутый вариант, в котором мышцы и сухожилия растянуты больше, чем в «неправильном» варианте.

Правильная и «неправильная» посадка на шпагат

Выводы по подготовке "Владение телом":

1. Усиление нагрузки на мышцы ног и пресса с помощью утяжелителей - махи ногами вперед, назад, вбок с утяжелителями.

2. Усиление и тренировка управления телом в момент манипуляций конечностей с утяжелителями, тренировка удержания равновесия, тренировка групп мышц для сохранения равновесия — плавное перемещение ног в разных плоскостях стоя на одной ноге.

3. Усиление и тренировка брюшных мышц и пресса упражнением с ногами вперед.

4. Продвинутая «растяжка» и посадка на продвинутый «шпагат».

Концентрация.

Книг о концентрации и медитации написано много. Хочу сразу сказать - когда бежишь, как лунгомпа, концентрация просто необходима. Первое, зачем это нужно - скорость и страх перед скоростью. Второе - боль от ударов по ногам, стопам земли и камней. Третье - тренировки лунгомпа добавляют рефлекс не очень естественной смены ног, поэтому нужно расслабиться, чтобы рефлекс себя проявил.

Скорость невообразимая, особенно когда понимаешь, что тебя ничего не защищает от

несущейся внизу земли. Начинаешь боятся, сбиваться с шага, с правильного и необычного для человеческого бега расположения стопы - и все. Сбой - и ты почти летишь кувырком,

спотыкаешься, путаешься в своих ногах, они заплетаются и ты уже никуда не бежишь. Страх

перед скоростью, любые эмоции при беге - это все вредно. Как вы позже увидите, правильная

постановка ноги очень многое решает. Эту постановку ноги надо тренировать до уровня рефлексов. Но чтобы рефлекс преобладал над сознанием, нужна некая отрешенность. Это она и есть концентрация. Концентрация над отрешенностью. Когда рефлекс возобладает, сознание на момент бега раздвоится. Часть сознания будет управлять телом, другая часть способна размышлять и делать выводы - например, что нужно сменить путь (по звездам, увидели враждебность в окружающей обстановке).

Еще, что вам нужно для поддержания концентрации - это считалка. Или мантра. Читал, что такие есть. Но настоящей считалки для лунгомпа я не знаю. Использовал произносимое про себя "раз-два". Для меня это и стало "магической фразой", внутренним метрономом, с которым у меня синхронизировались рефлексы, если что-то шло не так - например поскальзывался, был трудный рельеф или дорога начинала идти в горку.

Именно концентрация мне помогала НЕ думать над бегом, думать и анализировать окружающую обстановку одновременно с точным и правильным бегом. Все что было нужно рефлексам - это периодическое "раз-два", которым я их подстегивал и выравнивал. Думать

необходимо, для того, чтобы принимать какие-то решения по выбору пути бега, для ориентирования по звездам ночью (чего я не делал). Ну и мое тогдашнее положение вынуждало остановиться, а не "убить напавшего ритуальным кинжалом" (вспомним подполковника-танкиста). И еще, о проецировании при концентрации каких-то псевдо - материальных вещей могу сказать так - было, но я об этом не буду рассказывать,

потому что сам в это не совсем верю, это было несколько странно и только один раз.

Про дыхание животом ничего объяснять не буду - оно тут обязательно! Вообще, дыхательную гимнастику практиковал лет с 12, когда мне впервые попала в руки книга по боевым искусствам, которую я перепечатывал. Там были первые упражнения по дыханию. Еще раз напомню, что в момент освоения мною техники лунгомпа я пользовался советами и способами, изложенными в книге "Зыонгшинь". Они оказались очень полезными.

Что касается «немигающего взгляда», то он был мной выработан с помощью техники «Яньгун. Наблюдать восход солнца», брошюры «Цинь На» Зеленов, Мелешников, Конюшков, Горький 1990. Написано там так:

«1. Встать на открытом месте или на холме перед восходом солнца.

2. Смотреть на восходящее солнце до тех пор, пока оно не поднимется на угол ок. 45 градусов.

Обратить внимание: Наблюдая за солнцем — не моргать. Расслабиться и сосредоточить внимание. Перед восходом солнца практиковать цигун в положении стоя с открытыми глазами. У начинающих после занятий может возникнуть раздражение глаз, которое со временем проходит.

Существовали составы, которые способствовали укреплению глаз. Вот один из них:

1. Три ляна (93г) зеленого Herba ajugae.

2. Один лян (31г) семян cassia

Варить (2) в двух литрах воды в течение 12 минут, затем добавить (1) и варить еще 2 минуты. Пить теплым по одному глотку. Настой очень горький. Полагали, что указанный отвар улучшает остроту зрения и обладает тонизирующими свойствами.

Для наружного применения.

1. Два ляна (62 г) коры тутового дерева.

2. Один лян (31 г) листьев тутового дерева.

Отварить ингридиеты. Промывать глаза теплым раствором до и после занятий.

Считается, что наблюдение за восходом солнца в разделе «янгун» является основой для тренировки последующих навыков.»

Никакой отвар я, конечно же, не делал. Негде было.

Выводы по подготовке "Концентрация":

1. Умение концентрироваться в состоянии покоя. Правильное дыхание.

2. Умение концентрироваться на объекте. Правильное дыхание.

3. Умение концентрироваться в неудобном положении в состоянии покоя. Правильное дыхание.

4. Умение концентрироваться в состоянии движения и нагрузок. Правильное дыхание. Ровный не поднимающийся пульс.

Легкий шаг

Цель последующих упражнений - выработать правильный "легкий шаг", который именно упражнением нужно довести до уровня рефлекса. Во время бега следить за ним будет некогда.

Легкий шаг - одна из важнейших составляющих бега лунгомпа. Тренировки "легкого шага" отличались друг от друга инфраструктурой. Первую могли себе позволить крупные монастыри или центры по обучению лунгомпа, там же она была более востребована, потому что самостоятельно могла приходить в исходное положение. Вторую мог позволить себе учитель-одиночка, обучавший одиночку-ученика. Она не требовала больших физических и материальных затрат, в изначальное положение ее можно привести было очень быстро, и другим не нужно было ждать восстановления в изначальное положение инвентаря. Первая - бег по плавающим в воде бревнам, вторая - бег по пенькам-чурочкам. Обе эти техники физическим смыслом друг от друга не отличаются. Человек, или группа людей, которые придумали эти способы, были очень умны, возможно, тренировались и копили опыт десятилетиями и столетиями. Способы придуманы не мной, просто взяты были на вооружение, проанализированы и применены. Единственное, что мне пришлось разгадать - это тайну легкого шага. Перед тренировкой на нижеописанных снарядах можно потренироваться на вкопанных в землю шинах грузовиков.

Место тренировки. Бег по бревнам.

Вроде все "просто". Надо пробежать по плавающему в воде бревну на другой берег, не

свалившись в воду. Вроде бы нереально. Однако, это не так. Если мы поймем, что бревно в воде плавает и не тонет. То есть, ступив на бревно, нам нужно не утонуть.

1/ центр масс бревна; 2/ сила тяжести, действующая на бревно; 3/ сила выталкивания разницы плотностей воды и бревна.

Не утонем мы только в одном случае - если ступим в центр масс бревна и в центр

противодействующих сил плотности воды к плотности бревна, или не в центр сил, но в место, расположенное достаточно близко к центру сил, и бревно должно обладать некоей инерционностью для переворота, и тут же оттуда выпрыгнем. Таким образом мы можем ступить в следующее место не дожидаясь переворота бревна, и воспользуемся силами плотности воды уже в другом месте. После чего выпрыгнем сухими на бережок. Все что нужно - точно перенести свой центр тяжести в точку приложения ногой, которая должна совпасть с центром сил плотности воды, противодействующих бревну.

Из этого вытекает два способа тренировки.

1-й. Рассчитан на один "легкий шаг". Длина легкого шага при беге составляет около 2-2.5 метров.

Для тренировки мы должны спрыгнуть с берега на бревно, и в течение 2-х шагов вернуться обратно на берег. Длина бревна (бревен) лежащих в воде должна отвечать этим условиям. Оставляя по 0.5 метра для мест отталкивания и приземления, получаем длину бревна для двух шагов в размере 3-4 метра:

(2метрашага*2колвошагов)-(0.5местопределов*2колвошаговпределы) или

(2.5метрашага*2колвошагов)-(0.5местопределов*2колвошаговпределы)

2-й. Рассчитан на два "легких шага". Тут уже сложнее. Потому что будем бежать по бревну с центром противодействующих сил, расположенных ВНЕ досягаемости одного "легкого шага".

То есть, нам нужно будет сделать по бревну как минимум два таких. Бревно в этом случае должно быть толще, чем в 1-м способе. Оно должно иметь инерционность к переворачиванию. В длину оно должно быть от 5.5 до 6.5 метров

((2метрашага*3колвошагов)-(0.5местопределов*2колвошаговпределы)) или

((2.5метрашага*3колвошагов)-(0.5местопределов*2колвошаговпределы))

В этом случае вам нужно до переворота бревна успеть сделать еще один шаг в следующую точку, достаточную, чтобы бревно не перевернулось, а потом уже из этой точки выпрыгнуть на берег.

Данный комплекс вполне может быть организован по такому вот способу: в яму по краям устанавливаются сваи, в них проделываются отверстия. Между сваями укладывается деревянный плотик, который может ходить вверх-вниз. Высота плотика фиксируется забитыми в сваи клиньями. Таким образом, после наливания воды плотик будет образовывать "близкое дно", которое будет достаточным, чтобы нерадивый ученик не утонул, прихлопнутый бревном, и в то же время будет оставлять пространство для погружения бревна, с целью дать ученикам ощутить правильность выполненных упражнений. После упражнения бревно/бревна сами всплывут, и инфраструктура готова к новому применению. Один из таких водоемов мы можем видеть в фильме "36 ступеней Шао Линя". При всем уважении к создателям фильма (а я, пока падал с чурок, и лежал на полу токарки очень часто вспоминал этот фильм), им не удалось (или не захотели) правильно реконструировать технику тренировки. Но зато я получил знание, что такое было и возможно, за что авторам несомненное спасибо.

Более похожий на описанный мной метод тренировки был предложен создателями другого фильма про Шао Линь, но названия, к сожалению, не помню. Там был водоем заполненный именно бревнами, монахи были в оранжевых одеждах. Данный способ тренировки очень точен, что важно в боевых искусствах, для лунгомпа - возможно избыточен, хотя в процессе практики бегуны - лунгомпа и приходят к тому же уровню точности.

Таким образом, для лунгомпа было важно, на основе собственного опыта и знаний,

вычислить центр противодействующих сил, и приложить именно в эту точку общий вектор сил, действующих на бегуна в момент приземления, включая свой центр тяжести.

В ноябре 2013 года российский боксёр Магомед Абдусаламов (18-1, 18 КО), проводил свой очередной бой на профессиональном ринге. Поражение единогласным решением судей от Майка Переса стало роковым для россиянина. Пройдя всю дистанцию боя, Абдусаламов получил тяжёлую черепно-мозговую травму. После поединка он был доставлен в больницу, где перенёс инсульт и был введён в искусственную кому.

После нескольких сложных операций Абдусаламов пришёл в сознание, тем не менее он до сих пор не может говорить и самостоятельно передвигаться, правая сторона боксёра по-прежнему остаётся парализованной.

Случившееся заставило подать иск семью Абдусаламова против штата Нью-Йорк и Атлетической комиссии штата. По мнению пострадавшей стороны, халатность и непрофессиональное выполнение обязанностей привело к тому, что бой не был остановлен вовремя, что и стало причиной столь тяжёлых последствий. Семья боксёра подала иск на $ 100 млн, в конечном итоге стороны пришли к соглашению, согласно которому сторона Абдусаламова получит $ 22 млн, сообщает BoxingScene.

После победы в суде супруга Абдусаламова подчеркнула, что теперь сможет ухаживать за мужем самостоятельно, не опираясь на финансовую помощь со стороны.

«Я какое-то время была подавлена, потому что я всегда думала, что к этому времени Маго уже станет лучше и мы снова заживем так, как прежде… но сейчас я осознаю, что, хоть мы и не можем возвратить Маго к обычной жизни, победа в суде поможет нам сделать его жизнь и жизнь всей нашей семьи лучше. Теперь мы можем обеспечить ему еще более качественное лечение и не зависеть при этом от других людей», — приводит слова Баканай Абдусаламовой ESPN.

А ведь все могло быть иначе: в 2013 году карьера бойца-супертяжеловеса (свыше 91 кг) шла в гору, он одолел 18 соперников подряд, не потерпев ни одного поражения, причем во всех случаях одерживал победу нокаутом либо в первом раунде, либо в других ранних раундах.

По мнению врачей, Абдусаламову до конца жизни будет необходим медицинский уход, поскольку он никогда не сможет полностью восстановиться от инсульта и будет страдать от неврологического дефицита — нарушений двигательной активности, речи и процесса мышления.