Перечитав свое "пособие" по Лунгомпа (Ч1, Ч2) понял, что очень многое осталось за кадром.

По моим описаниям, на тренировку у меня ушло не более 5 месяцев (в армии), хотя другие

источники утверждают, что предварительной подготовкой занимались не менее трех лет.

Что же, "сверхчеловек" прям? Нет. Просто некоторые вещи, как я уже писал, начинались

осваиваться мною в возрасте 12 лет.

Поэтому, пособие будет переработано, уберу из него всякие "сопли", и добавлю дополнительные методы тренировки тела и концентрации. Этот пост - предварительное описание фундамента концентрации и его практического применения. Но тут не знаю даже, куда этот пост воткнуть - то ли в "Истории из жизни", то ли в "Физкультура и спорт"...

Когда мне было лет 12, один друган во дворе мне показал "страшно тайную книгу". Ему ее дали почитать на неделю, и если он успеет ее переписать - она будет и его. Но он не успевает, он с родителями куда-то уезжает дня на три в область к родственникам, поэтому переписать у него возможности не будет. Но, как-то побывав у меня в гостях (да, дети при нормальных отношениях в Советском Союзе из одного двора ходили друг к другу в гости), он видел у нас печатную машинку. Это была печатная машинка моего отца. И, если я возьмусь перепечатать эту книгу, то будет книга не только у него, но и у меня. Он приедет и заберет оригинал и свой экземпляр.

В принципе, меня устраивало. Книга была по "боевым искусствам". Конечно, я ее себе тоже хотел. И перепечатывал бы. Через копирку - получится как раз два экземпляра. Так что - без проблем. Книга была безымянная, без автора. В ней были статьи - "Техника дыхания", "Техника вращающегося кулака" (весьма эффективная, кстати), несколько скорее художественного плана глав о "Капоэйре", "Технике индейского ломания рук в локтевом суставе", "Технике "касания смерти", "Технике одного удара" (об ударе костяшками при сжатом кулаке в подбородочную ямку), "Технике разбивания кирпичей". Если кто-то узнал книгу по содержанию, буду очень благодарен за уточнение - что же это за книга.

В общем, книгу эту, приходя после школы домой и пока родителей не было дома, дня за 4 я перепечатал. Отдал другану оригинал и его экземпляр и начал заниматься. Самое простое и доступное моему пониманию на тот момент упражнение было в "технике дыхания по накоплению энергии чи" (так было в книге).

Нужно лечь, расслабиться. Взяться за мочку левого уха правой рукой. Приложить кончик языка в верхней десне, дышать через рот. Стараться дышать бесшумно. Делать медленный глубокий вдох через рот, в то же время дыша "животом" - то есть не расширять-сужать грудную клетку, а на вдохе "надувать" низ живота, а на выдохе "сдувать" низ живота. Снижать количество ударов сердца и количество вдохов выдохов за минуту. Через 5 минут сменить руку и повторить. На упражнение выделять не менее 1 часа в день.

Я четко выполнял эти инструкции. Что я делал тогда - я не понимал. Но эта глава обещала накопление некоей энергии "чи", которая очень необходима в боевых искусствах, а так же управление путем такой концентрации не только вдохов/выдохов и ритмов сердца, но и управление температурой тела. Сегодняшнюю трактовку обнаружил здесь (не реклама)

Так прошло около года. И вот однажды, весенним ярким днем я понял, что сегодня учиться мне не хочется ну абсолютно. Солнышко светит, капель, птички поют, небко синее. А в школе такая скукота. Надо как-то свалить. Абсолютно железной отмазкой была бы врачебная справка. Ну а справку такую могли дать только в медкабинете, куда я и направился, сделав несчастную рожу и типа еле волоча ноги.

Докторица с подозрением посмотрела на меня, потрогала лоб рукой и сказала :

- Да ты симулянт, Такойтов! У тебя абсолютно нормальная температура!

- Точно? Может, градусник поставим?

- Ну давай, хотя я уверена, что все у тебя хорошо.

Надо сказать, что фокус "погреть градусник на батарее" у нас в школе не прокатывал. У батареи находился стол врача, а просители-посетители ютились на стульях ближе к медицинским шкафчикам. Расстегнули пиджак, несколько верхних пуговиц рубашки и засунули мне в подмышку предварительно "стряхнутый" градусник. Сразу же я начал

"концентрироваться" - то есть приложить язык к небу, "дышать животом" и представлять, что у меня в подмышке "разгорается огонь" температуры. Морду при этом я сделал самую несчастную, какую только мог. Через три минуты врачиха сказала:

- Ну все, хватит! Доставай! - и я начал медленно доставать градусник, стараясь рассмотреть, что же он там намерил.

- Ииии!- пробормотала врачиха, и выписала мне справку, освобождающую меня от школы на два дня.

- Сколько намерил?

- 38,5! Немедленно домой!

Положив справку в дневник, медленно одевшись и проплевшись от школы квартал, я вприпрыжку побежал домой! Справка есть! Дома решил перепроверить, но градусник показал только 36,6. Ура! Работает! Так я и прогулял школу.

К чему это я? Ах да. Лунгомпа, техника дыхания, концентрации, внутренний огонь.

Продолжение. Начало тут.

Место тренировки. Бег по пенькам-чуркам.

Конечно, один или даже два человека не справятся с такой задачей, как построение

инфраструктуры для бега по бревнам, или она их сильно отвлечет от основного занятия

- упражнений в беге. К тому же за водоемом надо следить. Хотя, если есть время, желание и еда - почему бы и нет. Но для одиночек гораздо проще и удобнее использовать пеньки-чурочки. Условия тут тоже "простые" - нужно пробежать по чурочкам так, чтобы они не перевернулись. Расставляются чурки на длину "легкого шага" и по ним бегут так, чтобы они не перевернулись. Я тренировался именно так.

Этого можно достичь, перенеся центр тяжести в центр противодействующий сил. Направление всех векторов сил человека, включая его центр тяжести, должно лежать в пределах пятна контакта чурки с землей, как можно ближе к центру. В этом пятне должна находиться точка соприкосновения, точка переноса центра тяжести, и точка отталкивания. Только в этом случае пенек-чурка не перевернется.

Как тренироваться?

1. Чурки должны быть, согласно описанию из утерянной мною статьи, "шириной с ладонь и

высотой 15-20 см (в китайском древнем измерении)". Я использовал чурки шириной 13 см

и высотой 15-18 см (тренировался я в сапогах, это добавляло мне веса и неуклюжести).

Для начала они могут быть шире, например, 15-25 см, пока вы будете тренировать точность.

Как только вы будете точно прыгать на чурки, меняйте их на 13-15 см в диаметре. Высота

должна остаться прежней. Чурки при неправильной постановке ноги ДОЛЖНЫ переворачиваться, иначе у вас не получится натренировать правильный "легкий шаг".

2. Расставьте чурочки вначале на небольшое расстояние - 1-1.5 метра

3. Попробуйте перепрыгивать с одной на другую, зависая на той, на которую прыгнули.

Чурка с которой прыгнули - пусть переворачивается (вначале)

4. Научитесь отталкиваться и приземляться с чурочки так, чтобы ни при приземлении,

ни при отталкивании ваши чурки не переворачивались. Это самый важный пункт!

5. Приземляющаяся нога должна быть вытянута в ступне и быть максимально прямой во всех

сочленениях! Согнуться в колене и бедре, чуть-чуть, она должна тогда, когда вы переносите

на нее центр тяжести и находитесь в точке равновесия над чуркой, это нужно для дальнейшей работы мышц вашей ноги по отталкиванию от поверхности. В не найденной мною сегодня статье о тренировке лунгомпа упоминалась "Нога-посох"! Вот тут вы должны ее применять!

Если вы тренируетесь босиком, приземляйтесь на переднюю подушечку стопы. Да, можно отбить пальцы. Или возьмите мягкую но прочную обувь, которая вам позволит приземляться на подушечку, сгибаясь но не разрушаясь.

6. Тренировка необходима для выработки правильного рефлекса расположения ног при

приземлении-отталкивании.

А ведь я уже дважды сказал вам секрет бега лунгомпа. Заметили? Думаю, что не заметили. Он не явен, и является следствием одного очень важного условия. Оно проявляется при выполнении упражнения, и понять его можно физически, только выполнив упражнение правильно. Я так же не сразу заметил, для этого мне понадобился месяц тренировки бега по чуркам. Ну как бега. В основном падений или не соблюдении условия, при котором чурка бы не перевернулась. Но в какой-то момент я просто завис на этой чурке, прыгнул дальше и она не перевернулась. Тайна секрета бега лунгомпа заключается в том, КАК вы сможете зависнуть на чурке, оттолкнуться от нее и приземлиться. Техника и длина шага у каждого человека индивидуальны. Поэтому нету единых цифр по расстоянию при тренировке между чурками, длине дерева, лежащего в воде. Каждый бегун - лунгомпа поймет это индивидуально.

1. Положение ноги при приземлении на чурку.

2. Положение ноги при отталкивании с чурки.

Итак. Секрет лунгомпа. Сложенный центр векторов сил двигающегося человека, включая его центр тяжести, сил инерции, должен приходиться в центр противодействующих сил (воды в случае бревна или пятна контакта чурки и проекции на него плоскости приземления/отталкивания). ВКЛЮЧАЯ вторую ногу, и вообще всю массу тела, а не только той, которая приземлилась в нужную точку, и которой лунгомпа будет отталкиваться. В этом же заключается и секрет высокой скорости лунгомпа. Не важно, будете ли вы держать не опорную ногу распрямленной, или слегка подогнете для последующего выброса голени (с помощью коленного сустава) вперед, главное, чтобы в момент соприкосновения центр тяжести направлялся в точку соприкосновения с опорной ногой.

Когда вы видите такие рисунки или фотографии с лунгомпа, знайте - этот человек, может быть, и лунгомпа. Вот только на фотографии - не бег лунгомпа. Свое умение не показывает. Человек просто бежит и что-то бормочет.

Когда он выйдет из поля вашего зрения, он побежит вот так:

У лунгомпа цикл смены ног "смещен". В момент, когда лунгомпа соприкасается ногой с землей, вторая находится уже рядом. Именно этого нужно добиться, тренируясь на чурках

или бревнах - ноги рядом, только одна стоит в точке приложений векторов, а вторая висит

рядом с поднятой стопой, максимально приближена при этом к общему центру масс.

Если вы посмотрите на снимки или видео стандартного бега вы заметите, что после того, как бегун получил опору одной ноги, он работает второй, проносит его мимо места стояния опорной, вперед, отталкивается опорной, далее цикл повторяется.

Так как скорость высока, лунгомпа слегка приседает опорной ногой, в "средний момент" обе ноги находятся рядом с центром противодействующих масс, только у второй подогнута стопа в обычное положение, потом следует отталкивание опорной ногой в этом ему помогают скорость, инерция, фактически ногу он использует "как посох", "копытце", использует мышцы ноги только для сохранения скорости и компенсации потерь при движении в горку или против ветра. Но в момент отталкивания ногой от поверхности вторая нога уже ВПЕРЕДИ! Бегун - лунгомпа НЕ ТРАТИТ ВРЕМЕНИ на перенос свободной ноги вперед в момент приземления! Она у него уже рядом с опорной. Этим он выигрывает у обычного бегуна в 1.5 раза больше времени. И скорости. Во время самой высокой скорости бегун - лунгомпа просто чиркает ногой по поверхности, удерживая тело в воздухе. Это происходит тогда, когда благодаря концентрации и правильному шагу они набирают максимально возможную для себя скорость, и поэтому даже для самого бегуна создается впечатление, что он парит в воздухе. Этого достаточно - работает только "нога-посох".

Кроме того, это объясняет высокую скорость бега - цикл бега у лунгомпа такой же, как у всех, только слегка смещен. Процесс смены ног происходит...в воздухе, и требует меньше

усилий, ноги дополнительно сами "падают" под действием сил тяжести. Приземляется лунгомпа на обе ноги, только одна является опорной, а вторая летит вперед. Таким образом, бегун - лунгомпа, после набора максимальной для себя скорости большую часть времени находится в воздухе! Используя точку опоры (кончик стопы-ноги) для придания направления (кончик - это центр тяжести, плечо приложения усилий к нему наиболее мало, поэтому легко управлять направлением), и если теряется скорость из-за встречного ветра или бега в гору, чуть заметным приседанием и отталкиванием лунгомпа добавляет скорости.

Это и есть главный секрет лунгомпа. В этом же и заключается основная сложность в исполнении "легкого шага" - вам придется побороть рефлексы, которые вы накапливали все эти годы, чтобы переносить ноги так, как того требует техника лунгомпа. Мне это далось месяцем падений и анализа. Потом в дело вступит концентрация и счет, чтобы давние рефлексы вас не сбивали, а вы использовали бы новые, закрепленные "метрономом-считалкой".

Лунгомпа не тратит времени на перенос ноги из крайнего заднего положения в крайнее переднее. Он переносит ногу из среднего положения. Таким образом лунгомпа выполняет условие "легкого шага" - в опорную точку он переносит весь свой центр масс, включая массу 2-й ноги (но не стоит на ней, она висит в воздухе). Как следствие - он "перекатывается" на опорной ноге, лишь слегка компенсируя потери от трения, рельефа, ветра. Таким образом, не напрягаясь, лунгомпа быстрее минимум в 1.5 раза спортсменов-бегунов, которые хоть и быстро, но все-таки меняют крайнее заднее положение ноги на крайнее переднее. Это похоже на то, как справляется с движением кончик посоха. Подозреваю, что с посохами или "ритуальными ножами" бегают ученики с недостаточной концентрацией для сохранения равновесия и для наглядного конкретного примера при беге. Они ими добавляют себе точек равновесия, и с помощью рук добавляют усилий для выравнивания скорости при недостаточной тренированности ног. Возможно, что посохи и "ритуальные ножи" лунгомпа берут в местность с заведомо трудным рельефом, чтобы мышцы рук тоже поработали.

Амплитуда опорной отталкивающейся ноги.

1/работающие на отталкивание мышцы; 2/нормальная амплитуда; 3/"тяжелая" амплитуда

Кроме того, когда вы наберете высокую скорость, особенно на горизонтальной поверхности, вам всего лишь и останется подправлять траекторию, скорость или снижать амплитуду ног для прохождения резких поворотов. Так же, регулируя амплитуду отталкивания ногой, вы увеличиваете скорость движения, восполняя потери, появившиеся при трении или встречном ветре.

Вы можете спросить, зачем вытягивать ногу? Это соответствует описанию "нога как посох", которое я узнал в не найденной мною на сегодняшний день статье. Но тут даже не нога, тут все тело превращается в посох — ведь переносится в точку соприкосновения вес всего тела.

Кроме того, что вы не тратите времени и сил на "перекатывание" над ступней, такая постановка ноги снижает трение при высоких скоростях, более точно фокусирует центр тяжести, и вы легко можете им манипулировать, не тормозить стопой скорость бега. И дополнительно увеличивает длину ваших ног. Тут можно привести аналогию с большим и маленьким циркулем. При одном и том же количестве итераций больший циркуль пройдет больше расстояние, не намного, но уже быстрее. А скорость - это то, что нужно бегуну.

уки во время бега у лунгомпа, если они не заняты, как часть тела выполняют уравновешивающую функцию. В момент приземления руки так же должны находиться максимально близко к опоре и центру тяжести. Махание руками так же помогает удерживать равновесие.

У лунгомпа - почти экстремальный бег, поэтому болтающиеся в такт ногам руки снижают нагрузку на сердце при таком интенсивном беге, являясь неким центробежным насосом по перекачке крови.

А вот что пишут https://studfiles.net/preview/1729290/ , Основы техники бега

"Мы знаем, что скорость тела бегуна можно увеличить только при взаимодействии с опорой. Следовательно, чтобы увеличить скорость бега, необходимо как можно чаще контактировать с опорой во время отталкивания. Период полета, как безопорный период, не создает скорости бега и вроде как бы не нужен.(Он не создает, но сохраняет, и скорость теряется минимально. Прим. автора) Какой самый идеальный предмет движения? Колесо! Нет тормозящих сил, постоянный контакт с опорой и только за счет сил трения создается скорость движения. (Да, колесо. Давайте вспомним, какая площадь соприкосновения у "идеального" колеса? Точка! У неидеального - небольшая. К степени свободы колеса наиболее близка "нога-посох" Прим. Автора) А животный мир? Посмотрите, почти все животные имеют четыре «ноги», за счет чего у них увеличивается количество контактов с опорой, а значит, они бегут быстрее человека (лишь кенгуру передвигается прыжками, но какие сильные мышцы для этого надо иметь). Была бы у человека хотя бы еще одна нога, то скорость бега возросла бы намного. Для чего же нужен период полета в беге? Именно в этом периоде после фазы отталкивания мышцы, участвующие в нем, расслабляются и получают кратковременный отдых. Невозможно, чтобы мышцы все время находились в возбужденном состоянии, даже при беге на короткие дистанции. Что такое мышечные судороги? Это постоянное возбуждение мышц, которое несет в себе негативные последствия, как для мышц, так и для нервной системы. Умение бегуна рационально чередовать мышечную работу и мышечное расслабление имеет большое значение в беге на любые дистанции, и не только в беге, но и при выполнении любой физической деятельности. Рациональное чередование работы и отдыха мышц характеризует межмышечную координацию спортсмена. Период полета (или длина бегового шага) должен быть оптимальным и будет зависеть от физических качеств бегуна, в первую очередь от силы ног, длины ног, подвижности в тазобедренных суставах и индивидуальной рациональной техники бега."

Давайте посмотрим на видео с антилопами и поймем, что если газель разгонится до определенной скорости и будет такими прыжками лишь ее поддерживать, она сможет бежать гораздо дольше и дальше, чем просто переставляя ноги. Антилопа так не делает, у нее другие рефлексы. Но человек - разумное животное, которое может подчинять эти рефлексы разуму. Каждой ногой поочередно лунгомпа отталкивается так, как делает это антилопа, только не вверх, а чуть вверх и вперед, при приземлении у него уже нога сменена, правильно расположенные центры тяжести позволяют сделать это еще раз, но уже другой ногой. Чтобы не сбиться с этого рефлекса, лунгомпа использует разученный вместе с бегом ритм (у каждого продолжительность индивидуальна, в зависимости от длины ног) — мантру, считалку, магическую фразу.

Описанная мною техника лунгомпа МАКСИМАЛЬНО приближает бег к описанию "наиболее желаемой техники бега", выведенной спортивными беговыми теоретиками.

Практика.

Неторопливая скорость лунгомпа - 6 метров в секунду. Три "легких шага". В зависимости от развиваемой скорости и анатомических особенностей бегуна - до 9 метров в

секунду. Моя средняя скорость во время использования данной техники - 6.875 метров в секунду, по льду, при росте 182 см, массе (на тот момент) 65-67 кг. Если бы я бежал так Марафонскую дистанцию, я бы пробежал ее за 1 час 42 минуты, не особо напрягаясь.

До набора скорости вы будете двигаться скачками, постепенно увеличивая скорость. Опорная нога должна быть "как посох" в момент приземления, перемещения центра тяжести через точку равновесия, она сгибается в колене перед толчком от поверхности и распрямляется для толчка. Вторая нога должна быть рядом с точкой равновесия, прямой или чуть согнутой - не имеет значения, в момент толчка она должна уйти вперед, чтобы стать следующей опорной ногой. Не забывайте концентрироваться на объекте впереди. Не забывайте внутренний счет, или используйте найденную и выученную мантру-фразу, которой вы будете вызывать свой рефлекс правильной смены ног и поддержания темпа.

Если вы видели лунгомпа, который бежит "скачками" это означает, что он - устал, груз на нем не соответствует его подготовке, или лунгомпа бежит в гору. Кстати, можно сказать, что лунгомпа бежит на "энергии первого шага", лишь слегка поддерживая его. На горизонтальных плоскостях это сделать проще, вверх - нужно прилагать усилия, поэтому он и делает скачки.

Еще раз: после набора скорости - концентрация и счет, концентрация и счет. Главное - побороть страх перед развиваемой скоростью и не сбиться с ново обретенных рефлексов. Под ноги не смотреть, голову не опускать. Взгляд расфокусирован, сконцентрирован на дальнем объекте, видит все вокруг. Вы успеете среагировать на все, даже остановиться. Но пока нужно просто бежать.

Вот и все. Только что я перестал быть, наверное, единственным человеком на планете,

знающим тайну бега лунгомпа, минимум публично. Теперь ее знаете и Вы. Возможно, кто-то и знал и знает ее, но не как лунгомпа, или не показывает знания этой техники. Конечно, я не подтвердил в этом пособии некоторые рассказы о лунгомпа - про ориентирование по звездам, по пользованию посохом-"ритуальным ножом", по тренировке и наращиванию мозолей на стопах, по преодолению рек, возможно, с каким-нибудь приспособлением, позволяющим бегать лунгомпа по воде как геккон, там принцип тот же, вы это поймете, если посмотрите на фото бегущего по воде геккона. Я написал то, что у меня получилось. То, чего не знаю — не писал. И мне больше нечего сказать. Уверен, вы справитесь, а если что-то откроете новое - обязательно дополните это пособие. Успехов вам.

Скачать полную версию статьи в PDF можно тут http://my-files.ru/0ovxp5

Вступление.

Это дополнение к посту "Часть. Лунгомпа", в котором я описал тренировки умений лунгомпа в момент своей срочной службы в армии. Я не понимал, что у некоторых людей информация о забытом, затерянном и даже мифическом умении лунгомпа, может вызвать недоумение или недоверие. Но появлением данной статьи я обязан именно сомневающимся.

Просто, и за давностью лет и за множеством дел, я забыл, что открыл заново данный способ бега, не придавал этому значения. Он у меня был как событие из армейской службы, важным, интересным, но не главным. Еще раз повторюсь: описанное мной - правда. И тогда, да и сейчас, очень многое я "поставил на карту" - репутацию минимум. А ведь вопрос лишь в подготовке и некоторых технических нюансах, которые при ближайшем рассмотрении не оказываются чем-то фантастическим, просто нужно изменить отношение к некоторым подходам и изменить устоявшиеся, нарабатываемые годами, рефлексы.

Когда я готовил картинки к данной статье, моя жена посмотрела и сказала:

-Это же балет!

Да. Это в какой-то степени балет. Или - способность животного мира к определенным способам движения. Которые когда-то увидели, проанализировали, опробовали и они легли в основу древнего знания. Знание поддерживалось в центрах "той культуры", в монастырях, которые обладали достаточно существенной властью "на местах". Связь между "культурными центрами" обеспечивали бегуны - лунгомпа в экстренных ситуациях, поэтому нападение на них подвергало угрозе жизни сами "культурные центры" и жизни людей, которым они служили. По моему мнению, именно для защиты бегуны - лунгомпа имели при себе "ритуальный нож", на высокой скорости и в концентрации напавший должен был быть уничтожен или напуган.

На мой взгляд, утверждение "ноги лунгомпа сами находят себе дорогу" верно лишь частично. Это утверждение верно, если речь идет о поиске устойчивого участка при постановке ноги для следующего шага. То есть нога нащупывает участок, сообщает мозгу о его рельефе, тот управляет группами натренированных мышц, выравнивает центр тяжести. Лунгомпа - это работа, профессия, смысл жизни, поэтому не удивительно, если за долгое время жизни в монастырях, еще до становления человека в ранг "лунгомпа", монахи и послушники преодолевали многие десятки километров, изучая дороги, по которым им предстоит бегать, броды, проходимые участки скал. Ведь самая короткая дорога та, которую знаешь, верно?

Думаю, что верно утверждение о так называемом "внутреннем огне". Уже сейчас, найдя статьи про лунгомпа и перечитав собственное "произведение" заметил, что он, этот огонь, у меня тоже был. Ведь мне не было холодно тем частям тела, которые не были прикрыты танковым противоударным жилетом, было тепло, а морозный воздух - "всего лишь легкий ветерок". Методы армейской утренней физзарядки, особенно зимой, вполне подходили под курсы обучения лунгомпа "внутреннему огню", хотя со стороны сегодняшнего цивилизованного человека это может выглядеть, как болезнь.

Еще, я доверяю утверждению, что лунгомпа тренировались бегать босиком. Даже недолгие тренировки босиком на песке делают ноги грубыми и мозолистыми. Что говорить о каменистых почвах Тибета?

Кроме того, в момент, когда я использовал технику лунгомпа, чтобы успеть донести пакет до почты, я бежал в сапогах. А ранее упомянул, что почти новые яловые сапоги у меня начали протекать в декабре 1991 года. Это произошло почти сразу после того, как я отнес пакет на почту. Думаю, что ударами носками сапог о лед и асфальт, я их вывел из строя. Над этим я тогда, в армии, не задумывался, это я понял сегодня. Очень крепкие сапоги пришли в негодность. То есть, на лунгомпа обуви не напасешься, а кожа может нарасти. Поэтому они и тренировались и бегали босиком. Описанная в дальнейшем техника может даже наращивать мозоли на ногах, усиливая естественную "обувь" бегунов - лунгомпа.

Что позволило мне расшифровать технику? Внимательность, привычка к исследованиям, и то самое "врожденное" или натренированное практикой чувство равновесия, которое я описал в рассказе о "гонках".

Большинство буддистских и тибетских техник не предполагают каких либо эмоций. Даже внутренних. Поэтому, киллеры - ассасины, не надейтесь убежать с места "работы", у вас эти техники работать не будут. Эти техники работают именно так. И именно поэтому я не очень долго раздумывал, публиковать данную технику или нет: о знании могут узнать миллионы, узнают о нем десятки тысяч, попробуют тысячи, получится у десятков, воспользуются единицы.

На вопрос, считаю ли я себя лунгомпа отвечу - НЕТ. Лунгомпа - это в первую очередь

смысл жизни. Таковым это искусство для меня не стало. Я воспользовался им пару раз, один из которых описал в рассказе "Часть. Лунгомпа". Я не совершал суточные переходы, тем более в горах, на холоде, босиком. Я бегал и тренировался в сапогах, правда, у меня были тогда такие "ограничения", использовал это умение так же в сапогах. Все это "не канон". Перестал я тренироваться после армии, когда на ледовой арене, закрытой досками, переделанной в импровизированный спортзал, от охлаждения льдом порвал связки на ногах. Очень долго хромал, на шпагаты уже не сажусь, вообще заплыл и лет мне много. Инсульт (хотя мне подсказывают - ишемическая атака, но для меня это выглядело именно как инсульт) если и вымыл мне память о программировании и графике (готовил картинки к статье тяжело, страшно болела голова и вообще сильно утомился, модель для картинок я взял с free3d_dot_com, так как уже подзабыл моделлинг, и возиться с риггингом многополигональной модели не хотелось, да она и подходила, изменения в 3Д-модели минимальны) рефлексы инсульт не отнял, и мышечная память и то, до чего я дошел сам, какое открытие совершил - не смыл. И если вдруг ко мне решат заявиться некие тайные мстители, с целью "отомстить" за раскрытие тайных практик, могу сказать так: после инсульта я, в определенной степени, мертв, так что ничего нового они мне не скажут. К тому же "тайные" практики мне никто не открывал, я дошел до них сам.

Мне нет нужды вам врать - возможно, это единственное знание, которое я могу и должен передать другим, минимум явно. Что я и попытаюсь сделать. Но я - не лунгомпа. Я, скорее, упорный и умелый ученик, который раскрыл "тайну" заново, воспользовался ею, кстати — по прямому назначению, и теперь делюсь этим знанием с вами. И я не верю, я просто ЗНАЮ, что воспользовавшись нижеприведенной техникой, вы прикоснетесь к умению лунгомпа. Станете вы лунгомпа или нет - это уже будет зависеть от вас.

Подготовка.

В армию я пришел, в общем-то, подготовленным физически. Единственное, что я мог плохо - это подтягиваться. В зависимости от настроения - 9-11 раз. Это мало. Зато я очень хорошо отжимался, еще у меня был хорошо развит "пресс" - вися вверх ногами, уцепившись ступнями за шведскую стенку, я дотрагивался лбом до своих коленей около 20 раз, без рук. конечно. Сколько мог качнуть пресс на "лавочке" - даже не считал. Так же я садился на любой - продольный и поперечный - шпагат.

Когда меня отчислили из института, я посвящал занятиям дома не менее четырех часов. В основном это была физическая подготовка и тренировка ног. Денег не было, стипендию платить, конечно, перестали, инвентаря нужного в спорт-магазинах не купить. Для тренировки ног я привязывал себе к ногам (попеременно) 4-х килограммовую гантелю

ремнем вроде тех, что были у джинсов Rifle. Так я махал ногами, удерживал их в вытянутом

положении вперед, назад и вбок. Точно так же тренировал руки, такая тренировка у

спецслужб называется "утюг", и предназначена для долгого удержания в нужном положении

оружия. Я же использовал эту тренировку, чтобы руки не уставали при нанесении прямых

и вбок ударов.

Так же, еще будучи в институте, мы проводили занятия в городском Манеже. Там были отделения для занятий тяжелой атлетикой (в миру "качалки"). Только я там не качался. А тренировался. Главное - были доступны тренажеры и в свободном доступе штанги, я цеплял на стандартный гриф 2 блина по 20 кг, с этими блинами я долго приседал, а позже даже подпрыгивал из сидячего положения. Тренировался для того, чтобы из положения "сидя на корточках" подпрыгнуть и мгновенно нанести удар ногой в прыжке. Или чтобы беззвучно приземлиться на доски или любую другую поверхность. Так же тренировал икры - местные качки удивлялись моей способности выставить максимальный вес на тренажере для икр и в один заход подняться-опуститься на носках около 30-40 раз. Сами они могли это сделать раз 10-15. Тогда, при охлаждении или перенапряжении, мне икры судорогой, как сейчас, не сводило. А "беззвучное приземление" требует большой мышечной концентрации, с целью компенсировать и плавно переместить вес тела на поверхность приземления. Еще нужно было не менее 15 раз присесть на одной ноге, ни за что не держась. Еще ходить сидя на корточках, вытягивая вперед то одну, то другую ногу.

Отличие этого тренажера от остальных - работает все тело. Мышцы спины, ног создают единый мышечный столб, а икроножные мышцы поднимают груз. Этим так же достигается концентрация, единство мышечных усилий в момент "работы". Вы не "накачиваете" объемом мышцу, а тренируете будущую устойчивость, лишняя масса для лунгомпа не нужна.

Бегал я плохо. Не знаю, от чего зависело - от погоды, давления, температуры, методу дыхания и т.д. Пытался заниматься бегом еще в институте на городском стадионе. Но особых успехов в этом не было. Заметил особенность - нормально бежал на дистанциях 1, 5-6, 10 км. 3 км для меня были плохой дистанцией. Потом как бы открывалось "второе дыхание". Потом как бы уставал. Потом уставшая обреченность и как бы на этом фоне отрешенность от происходящего помогали добежать мне дистанцию. Как ни странно - с положительным временем. Так как стадион был оснащен высокой трибуной, бегал вверх-вниз до последнего ряда трибун.

По различным методам тренировок существует множество книг. Но одной из главных

дополнительных книг, которая дала мне очень многое, несмотря на свой малый размер, является брошюра "Управление дыханием, Цигун в шаолиньской традиции", перевод Виногородского. Лучшей книги у меня не было. Так же пользовался книгой Тарас А. Е. Вьетнамская психофизическая оздоровительная система Зыонгшинь. — Мн.: Мока, 1991., которой почему-то нету в интернете, наверное по требованию автора.

Выводы по начальной подготовке к бегу лунгомпа:

1. Физическая подготовка ног, в частности :

- ступни - поднятие тяжестей вставанием на "носочки";

- икры - поднятие тяжестей вставанием на носочки, приседания со штангой, на одной ноге;

- бедра - приседания со штангой, на выносливость а не на вес, поднятие ног с утяжелителями, начальная подготовка;

- ягодичные мышцы - приседания со штангой, на выносливость, поднятие ног с утяжелителями назад - начальная подготовка.

2. Физическая подготовка пресса - из положения вниз головой до колен 15-20 раз.

3. Отжимания - не так существенны, хотя нужны для совместной работы мышц для удержания тела в ровном положении под нагрузкой при отжимании.

4. Общая выносливость при беге.

И приступая к описанию техники тренировок, по примеру различных авторов, основываясь на культурных традициях, надо сказать что-то умное, или мудрое. Например:

Дорогу осилит идущий.

или

Обутый в обувь идет по ковру из кожи.

или

Благородный восьмеричный путь: правильные воззрения, правильное устремление, правильная речь, правильные действия, правильные средства к жизни, правильное усилие, правильная осознанность, правильное сосредоточение.

(в другом переводе Великолепная Восьмигранная Истина)

Даже не знаю. Выбирайте. А скорее всего - все вместе.

Обутый в обувь, дорогу осилит идущий, идя по ковру из кожи, используя правильные воззрения, правильное устремление, правильную речь, правильные действия, правильные средства к жизни, правильное усилие, правильную осознанность, правильное сосредоточение.

Лунгомпа. Техника.

Посмотрите на балет. Это почти лунгомпа.

Посмотрите, как прыгает антилопа. Это почти лунгомпа.

Основа лунгомпа (кроме способа жизни) - это техника "легкий шаг", концентрация,

выносливость, владение телом. Из прочитанной, но утерянной мною статьи следовало, что

необходимо было использовать «легкий шаг», с «ногой как посох», с концентрацией «лам».

Владение телом.

Как показывают различные источники, для тренировки мышц, выносливости, и для владения телом, используются утяжелители на ногах. Носимые утяжелители увеличивают вес ног, и нужно приложить немало усилий, чтобы перестать их чувствовать. Кроме того, они смещают центр тяжести. Поэтому так вы тренируете группы мышц для того, чтобы удерживать свое тело в равновесии. Для начала нужно за что-то держаться, чтобы не упасть, потом, после достаточно долгих тренировок, вы сможете с этими утяжелителями ходить. При сменах, тем более быстрых, рельефа местности вы не устанете. Тело будет держаться ровно и без усилий даже на склонах. Должен заметить, что бег по склону нужно осуществлять вверх и поперек склона, так угол подъема меньше, усилий затрачивается меньше на подъем. То же самое с ямами, холмиками и кочками. Таким образом вы тренируете мышцы ступни, ног, ягодичные, пресс. Да, и если вы бежите в горку, вам потребуется некоторые усилия, причем достаточно долгое время. Физика процесса никуда не девается, гравитацию еще не отменили. Поэтому бегуны - лунгомпа могут использовать посохи для облегчения бега в гору. В роли посоха может так же быть "ритуальный кинжал".

1. Махи ногами вбок.

2. Махи ногами назад.

3. Удержание равновесия и вращение бедра на одной ноге.

4. Бег на месте с поднимаемыми вперед прямыми ногами.

В тренировку должен войти бег на месте с поднимаемыми вперед ПРЯМЫМИ ногами.

Еще одно упражнение, которое поможет вам приблизиться к бегу лунгомпа - прыжки в длину

на одной ноге и прыжки на месте или в длину на одной ноге с чередованием, при этом произносите «про себя» слово «РАЗ» на правой ноге, «ДВА» на левой, или наоборот, как вам будет удобно. «Свободную» ногу подгибайте, и сохраняйте равновесие. Это поможет вам натренировать брюшные мышцы и сдвинуть рефлексы бега в нужную сторону.

Прыжки на одной ноге.

Прыжки на одной ноге с чередованием

Выносливость достигается постепенным увеличением тренировочного веса и временем тренировки. А когда нужно бегать - вес снимается. В результате нагрузки у вас нет, а мышцы даже отдыхают.

Кроме того, вам понадобится очень хорошая «растяжка» - умение садиться на продольный и поперечный шпагат, причем с ограничением — носок и пятка должны быть натянуты. Нельзя сказать, что один «шпагат» неправильный, просто вам понадобится более продвинутый вариант, в котором мышцы и сухожилия растянуты больше, чем в «неправильном» варианте.

Правильная и «неправильная» посадка на шпагат

Выводы по подготовке "Владение телом":

1. Усиление нагрузки на мышцы ног и пресса с помощью утяжелителей - махи ногами вперед, назад, вбок с утяжелителями.

2. Усиление и тренировка управления телом в момент манипуляций конечностей с утяжелителями, тренировка удержания равновесия, тренировка групп мышц для сохранения равновесия — плавное перемещение ног в разных плоскостях стоя на одной ноге.

3. Усиление и тренировка брюшных мышц и пресса упражнением с ногами вперед.

4. Продвинутая «растяжка» и посадка на продвинутый «шпагат».

Концентрация.

Книг о концентрации и медитации написано много. Хочу сразу сказать - когда бежишь, как лунгомпа, концентрация просто необходима. Первое, зачем это нужно - скорость и страх перед скоростью. Второе - боль от ударов по ногам, стопам земли и камней. Третье - тренировки лунгомпа добавляют рефлекс не очень естественной смены ног, поэтому нужно расслабиться, чтобы рефлекс себя проявил.

Скорость невообразимая, особенно когда понимаешь, что тебя ничего не защищает от

несущейся внизу земли. Начинаешь боятся, сбиваться с шага, с правильного и необычного для человеческого бега расположения стопы - и все. Сбой - и ты почти летишь кувырком,

спотыкаешься, путаешься в своих ногах, они заплетаются и ты уже никуда не бежишь. Страх

перед скоростью, любые эмоции при беге - это все вредно. Как вы позже увидите, правильная

постановка ноги очень многое решает. Эту постановку ноги надо тренировать до уровня рефлексов. Но чтобы рефлекс преобладал над сознанием, нужна некая отрешенность. Это она и есть концентрация. Концентрация над отрешенностью. Когда рефлекс возобладает, сознание на момент бега раздвоится. Часть сознания будет управлять телом, другая часть способна размышлять и делать выводы - например, что нужно сменить путь (по звездам, увидели враждебность в окружающей обстановке).

Еще, что вам нужно для поддержания концентрации - это считалка. Или мантра. Читал, что такие есть. Но настоящей считалки для лунгомпа я не знаю. Использовал произносимое про себя "раз-два". Для меня это и стало "магической фразой", внутренним метрономом, с которым у меня синхронизировались рефлексы, если что-то шло не так - например поскальзывался, был трудный рельеф или дорога начинала идти в горку.

Именно концентрация мне помогала НЕ думать над бегом, думать и анализировать окружающую обстановку одновременно с точным и правильным бегом. Все что было нужно рефлексам - это периодическое "раз-два", которым я их подстегивал и выравнивал. Думать

необходимо, для того, чтобы принимать какие-то решения по выбору пути бега, для ориентирования по звездам ночью (чего я не делал). Ну и мое тогдашнее положение вынуждало остановиться, а не "убить напавшего ритуальным кинжалом" (вспомним подполковника-танкиста). И еще, о проецировании при концентрации каких-то псевдо - материальных вещей могу сказать так - было, но я об этом не буду рассказывать,

потому что сам в это не совсем верю, это было несколько странно и только один раз.

Про дыхание животом ничего объяснять не буду - оно тут обязательно! Вообще, дыхательную гимнастику практиковал лет с 12, когда мне впервые попала в руки книга по боевым искусствам, которую я перепечатывал. Там были первые упражнения по дыханию. Еще раз напомню, что в момент освоения мною техники лунгомпа я пользовался советами и способами, изложенными в книге "Зыонгшинь". Они оказались очень полезными.

Что касается «немигающего взгляда», то он был мной выработан с помощью техники «Яньгун. Наблюдать восход солнца», брошюры «Цинь На» Зеленов, Мелешников, Конюшков, Горький 1990. Написано там так:

«1. Встать на открытом месте или на холме перед восходом солнца.

2. Смотреть на восходящее солнце до тех пор, пока оно не поднимется на угол ок. 45 градусов.

Обратить внимание: Наблюдая за солнцем — не моргать. Расслабиться и сосредоточить внимание. Перед восходом солнца практиковать цигун в положении стоя с открытыми глазами. У начинающих после занятий может возникнуть раздражение глаз, которое со временем проходит.

Существовали составы, которые способствовали укреплению глаз. Вот один из них:

1. Три ляна (93г) зеленого Herba ajugae.

2. Один лян (31г) семян cassia

Варить (2) в двух литрах воды в течение 12 минут, затем добавить (1) и варить еще 2 минуты. Пить теплым по одному глотку. Настой очень горький. Полагали, что указанный отвар улучшает остроту зрения и обладает тонизирующими свойствами.

Для наружного применения.

1. Два ляна (62 г) коры тутового дерева.

2. Один лян (31 г) листьев тутового дерева.

Отварить ингридиеты. Промывать глаза теплым раствором до и после занятий.

Считается, что наблюдение за восходом солнца в разделе «янгун» является основой для тренировки последующих навыков.»

Никакой отвар я, конечно же, не делал. Негде было.

Выводы по подготовке "Концентрация":

1. Умение концентрироваться в состоянии покоя. Правильное дыхание.

2. Умение концентрироваться на объекте. Правильное дыхание.

3. Умение концентрироваться в неудобном положении в состоянии покоя. Правильное дыхание.

4. Умение концентрироваться в состоянии движения и нагрузок. Правильное дыхание. Ровный не поднимающийся пульс.

Легкий шаг

Цель последующих упражнений - выработать правильный "легкий шаг", который именно упражнением нужно довести до уровня рефлекса. Во время бега следить за ним будет некогда.

Легкий шаг - одна из важнейших составляющих бега лунгомпа. Тренировки "легкого шага" отличались друг от друга инфраструктурой. Первую могли себе позволить крупные монастыри или центры по обучению лунгомпа, там же она была более востребована, потому что самостоятельно могла приходить в исходное положение. Вторую мог позволить себе учитель-одиночка, обучавший одиночку-ученика. Она не требовала больших физических и материальных затрат, в изначальное положение ее можно привести было очень быстро, и другим не нужно было ждать восстановления в изначальное положение инвентаря. Первая - бег по плавающим в воде бревнам, вторая - бег по пенькам-чурочкам. Обе эти техники физическим смыслом друг от друга не отличаются. Человек, или группа людей, которые придумали эти способы, были очень умны, возможно, тренировались и копили опыт десятилетиями и столетиями. Способы придуманы не мной, просто взяты были на вооружение, проанализированы и применены. Единственное, что мне пришлось разгадать - это тайну легкого шага. Перед тренировкой на нижеописанных снарядах можно потренироваться на вкопанных в землю шинах грузовиков.

Место тренировки. Бег по бревнам.

Вроде все "просто". Надо пробежать по плавающему в воде бревну на другой берег, не

свалившись в воду. Вроде бы нереально. Однако, это не так. Если мы поймем, что бревно в воде плавает и не тонет. То есть, ступив на бревно, нам нужно не утонуть.

1/ центр масс бревна; 2/ сила тяжести, действующая на бревно; 3/ сила выталкивания разницы плотностей воды и бревна.

Не утонем мы только в одном случае - если ступим в центр масс бревна и в центр

противодействующих сил плотности воды к плотности бревна, или не в центр сил, но в место, расположенное достаточно близко к центру сил, и бревно должно обладать некоей инерционностью для переворота, и тут же оттуда выпрыгнем. Таким образом мы можем ступить в следующее место не дожидаясь переворота бревна, и воспользуемся силами плотности воды уже в другом месте. После чего выпрыгнем сухими на бережок. Все что нужно - точно перенести свой центр тяжести в точку приложения ногой, которая должна совпасть с центром сил плотности воды, противодействующих бревну.

Из этого вытекает два способа тренировки.

1-й. Рассчитан на один "легкий шаг". Длина легкого шага при беге составляет около 2-2.5 метров.

Для тренировки мы должны спрыгнуть с берега на бревно, и в течение 2-х шагов вернуться обратно на берег. Длина бревна (бревен) лежащих в воде должна отвечать этим условиям. Оставляя по 0.5 метра для мест отталкивания и приземления, получаем длину бревна для двух шагов в размере 3-4 метра:

(2метрашага*2колвошагов)-(0.5местопределов*2колвошаговпределы) или

(2.5метрашага*2колвошагов)-(0.5местопределов*2колвошаговпределы)

2-й. Рассчитан на два "легких шага". Тут уже сложнее. Потому что будем бежать по бревну с центром противодействующих сил, расположенных ВНЕ досягаемости одного "легкого шага".

То есть, нам нужно будет сделать по бревну как минимум два таких. Бревно в этом случае должно быть толще, чем в 1-м способе. Оно должно иметь инерционность к переворачиванию. В длину оно должно быть от 5.5 до 6.5 метров

((2метрашага*3колвошагов)-(0.5местопределов*2колвошаговпределы)) или

((2.5метрашага*3колвошагов)-(0.5местопределов*2колвошаговпределы))

В этом случае вам нужно до переворота бревна успеть сделать еще один шаг в следующую точку, достаточную, чтобы бревно не перевернулось, а потом уже из этой точки выпрыгнуть на берег.

Данный комплекс вполне может быть организован по такому вот способу: в яму по краям устанавливаются сваи, в них проделываются отверстия. Между сваями укладывается деревянный плотик, который может ходить вверх-вниз. Высота плотика фиксируется забитыми в сваи клиньями. Таким образом, после наливания воды плотик будет образовывать "близкое дно", которое будет достаточным, чтобы нерадивый ученик не утонул, прихлопнутый бревном, и в то же время будет оставлять пространство для погружения бревна, с целью дать ученикам ощутить правильность выполненных упражнений. После упражнения бревно/бревна сами всплывут, и инфраструктура готова к новому применению. Один из таких водоемов мы можем видеть в фильме "36 ступеней Шао Линя". При всем уважении к создателям фильма (а я, пока падал с чурок, и лежал на полу токарки очень часто вспоминал этот фильм), им не удалось (или не захотели) правильно реконструировать технику тренировки. Но зато я получил знание, что такое было и возможно, за что авторам несомненное спасибо.

Более похожий на описанный мной метод тренировки был предложен создателями другого фильма про Шао Линь, но названия, к сожалению, не помню. Там был водоем заполненный именно бревнами, монахи были в оранжевых одеждах. Данный способ тренировки очень точен, что важно в боевых искусствах, для лунгомпа - возможно избыточен, хотя в процессе практики бегуны - лунгомпа и приходят к тому же уровню точности.

Таким образом, для лунгомпа было важно, на основе собственного опыта и знаний,

вычислить центр противодействующих сил, и приложить именно в эту точку общий вектор сил, действующих на бегуна в момент приземления, включая свой центр тяжести.

Когда я только стал почтальоном, ко мне подошел начштаба, протянул какой-то каталог,

листок бумаги и сказал:

-На листке выписаны издания, обязательные к подписке. Но вот тебе каталог "СоюзПечати",

походи, поспрашивай народ, может, кто-то что-то выпишет, оформляй подписку, это в

обязанностях почтальона. Подписку можно на сколько угодно месяцев, максимум до следующего лета.

Я походил, поспрашивал, не, никто ничего (но это пока, потом-то разошлись) выписывать не хотел. Ну и ладно. Сам решил посмотреть каталог. И выписал себе журнал, а точнее - альманах "Проблемы Дальнего Востока". Не то чтобы меня сильно интересовали "проблемы Дальнего Востока", но когда-то я сидел в библиотеке, и в журнале "Наука и Жизнь" прочел хорошую статью, в первоисточниках стояло название этого журнала.

Журнал оказался неплохим. В одном из номеров была интересная статья. Называлась она "Лунгомпа". Она описывала тибетских и буддистских скороходов-почтальонов. За неимением средств быстрой доставки крупных сообщений и небольших грузов, которые птица перенести не могла, была "школа" скороходов, которые это все быстро доставляли. Почтальоны! (это же как раз про меня) Быстрый бег!(это тоже негде взять). Я загорелся. В статье были описаны принципы подготовки таких скороходов - понятно, что вегетарианская пища ( солдатская почти ничем не отличалась, подходит), тренировки с гирями-утяжелителями (сделаем), переход в транс (ну, постараемся). Техника считалась утраченной.

Что-то вроде бега с препятствиями на гражданке я осваивал. Использовали мы это для того, чтобы добежать через толпы народа и разные препятствия до вот-вот отправляющегося автобуса (а следующий - через пол-часа или час!), достаточно было кому-нибудь из друзей крикнуть "Атака!" и мы бежали, скакали, прыгали, подлазили под препятствия (теперь это называется "паркур"). Иногда, при беге по прямой, даже в горку, как-бы "на цыпочках", было, было ощущение полета , причем при очень быстром беге, именно такое, какое описывала статья про "лунгомпа". Значит, этого можно добиться осознанно.

Итак, что же нужно? Нужен "легкий шаг". Да-да, тот самый шаг, которым тибетские монахи должны были бегать по плавающим в воде бревнам. Ну и где ж я в армейском парке возьму резервуар с водой? Пожарный водоем? И как заполнить его бревнами? Никак. Но,  оказывается, кроме бревен, было другое, якобы аналогичное упражнение. Это не из статьи, это я читал в другой книге. Физически можно доказать идентичность этих упражнений.

Нужно было поставить небольшие пеньки - чурочки "диаметром с ладонь и высотою в 15-20 см" на расстояние быстрого шага на ровную поверхность, и бежать по ним так, чтобы они не опрокидывались. Так, с чурочками попроще. Как раз на этой неделе расчищали разбраковку, спилили и попилили на чурки несколько берез. Эти чурки как раз подходили для моих опытов, я рассчитал, сколько я могу сделать огромных шагов по токарке. Оказалось 6, каждый шаг по 1.5 метра, в длину токарка была 10 метров). В два захода затащил в токарку нужного размера отобранные чурки, на вопросы нахрена мне чурки, сказал, что киянкой железо по ним править (собственно, остальные использовали эти чурки именно так). Расставил я их в токарке, решил

попробовать и... Конечно же, первый раз навернулся. Ладно. Идем дальше.

С вегетарианской пищей разобрался просто. Стал менять мясные блюда на каши. Да, на меня смотрели, как на идиота, когда я начал менять котлеты, азу и рыбу на каши и салаты. В столовой повара смотрели на мою одну выглаженую полосу на спине, потом на спины тех, с кем я менялся пищей:

-Мою котлету ему пожалуйста, а его кашу - мне.

В недоумении смотрели на более старший наш призыв, но те показывали, не с ним все нормально, никто его не чморит, крутили пальцем у виска - просто он идиот такой, ну что ж сделаешь. Чтобы больше не шокировать поваров, менялся уже на столе. И даже очередь выстроилась из тех, кто менял свой салат-кашу на мою котлету, чуть ли не с записью. Ну и ладно. Тем более, что некоторые виды каш мне нравились. Например, пшено с горохом. Да, если были в столовой яйца - я ими не делился, хоть какое-то поступление белка мне было нужно, как и маслом. Это единственное мое отступление от вегетарианской диеты. Ну и перестал жрать булочки со сметаной, которые раньше покупал, идя с почты.

Концентрация и транс. За неимением "всяких экзотических курений" был выбран рогоз, в просторечии именуемый "камыш". Как-то, чтобы разнообразить вид токарки, я сорвал несколько вполне красивых и больших рогозин, и теперь они пригодятся, к тому же подсохли.

Гири на ноги. Это было самое простое. Когда зимой 1991 года я только принимал токарку, ст.л. Червяков вместе с зампотехом привезли мне тележку инструментального лома. Это были метчики и плашки огромных размеров, как в дюймовой, так и в метрической системе, для труб, механизмов и прочего. Какое время их собирали - не знаю. Наверное от самого момента изобретения метчиков и плашек, столько их было, и в разной кондиции. Я их рассортировал, но было очень много сломанного инструмента. Его никуда не сдавали, и он лежал в ящике в дальнем углу токарки. Нашел в парке мешковину, у Хабиба в его аккумуляторной взвесил две партии ломанных плашек по 6 кг(надо было видеть округлившиеся глаза Хабиба, он у меня все спрашивал, зачем я взвешиваю плашки) на пружинных весах, закинул их в две мешковины и перед тренировкой "приматывал" эти мешковины к ногам негодными медными трубками систем охлаждения ЗиЛ-131. Позже подкидывал по 1-2 плашки в мешок для увеличения веса. Занимался я в рабочем комбезе, в сапогах, "без отрыва от производства", так сказать.

Итак, концентрация. Место было выбрано хорошо. На столе-верстаке из МТОшки. В дырки от разного снятого оборудования отлично вставлялся рогоз, я его запалил, сел в позе лотоса прямо в сапогах на стол, закрыл глаза.

-Ничего не происходит, все в порядке, ничего не происходит, все в порядке,-повторял я просебя, и тут в токарку вошел ст.л. Червяков.

-Такойтов! Такойтов!! Твою ж мать, что происходит!!?

-Ничего не происходит, все в порядке,-думал я про себя.

-Это чтож за пиздец такой, а!!- Червяков тряс меня за плечо.

-Ладно,-сказал Червяков и вышел. Еще минуту я посидел, затушил рогоз, оставил проветриваться токарку открытой дверью и побежал искать Червякова, который уже шел в

мою сторону вместе с зампотехом.

-Вы меня искали, товарищ старший лейтенант!?

-Это что такое, Такойтов, я захожу, Вы в дыму, не реагируете?!

-Да я отдохнуть присел, товарищ старший лейтенант, а тут Вы!

-Чтобы больше такого не повторялось, ясно!?

-Так точно.

"Чтобы такого больше не повторялось", я сделал специальный съемный замочный завес, и когда собирался помедитировать, моя токарка выглядела снаружи как закрытая, типа куда-то ушел, на самом деле она была открыта, просто дверную ручку я перегораживал щеткой - шваброй (обязательный атрибут всех токарок, металлическую стружку с пола сгребать в конце рабочего дня), а снаружи как-бы висел замок. Потом я проветривал.

Гири. С "гирями" было проще, но поначалу меня "пошатывало", пришлось махать ногами с привязанными к ним мешковинами с плашками, держась за верстак МТОшки, как за танцевальный "станок". Посвящал я этому не более 15-20 минут в день на каждую ногу, при наличии времени. Но потом ходил с привязанными к ногам мешками, в которых глухо звякали плашки, высоко поднимая ноги.

И как-то за этим делом меня застал зампотех. Вообще-то я ожидал его после обеда, детали я все выточил, но он зашел до. Я как раз в этот момент ходил по токарке, размахивая вперед - назад ногами, с привязанными к ним мешками с плашками.

-Это что такое, Такойтов, еб твою дивизию?

-Да вот, с утяжелителями занимаюсь, товарищ подполковник, к строевой готовлюсь.

-Зачем это?

-Нога как пушинка становится.

-Ты это, "пушинка", детали сделал?

-Так точно, вот они, в коробочке.- я подошел к готовой продукции, гремя плашками в мешковинах. Зампотех взял коробочку с деталями, штангенциркулем проверил размеры.

-Ты вот что, "пушинка", в нужное время занимайся. Понятно!? И мешки эти свои сними!

-Так точно.

-Всё.- зампотех пошел к выходу и пробормотал:-"Строевой? странно.."

Так, чурки. Да, синяков я набил немало. В токарке бывало и масло разлито, и эмульсия, и, хотя это немедленно стиралось мною ветошью или при уборке рабочего места вечером - периодически из столярки приносил стружку, сыпал ее на пол и сметал -  я иногда поскальзывался, и падал. Но, так как я тренировался одетый в форму, сапоги, а поверх всего этого был мой рабочий комбинезон, падения ощущались не сильными. И, через месяц тренировки, у меня впервые получилось пробежать в сапогах по чуркам, их не уронив. Случайно. А как-то раз я пробежал "намеренно", и это получилось. Правда, в тот момент, когда я начинал бежать, открылась дверь (забыл перегородить щеткой), и в токарку зашел ст.л. Червяков с Жекой Катушкиным. В момент начала бега они зашли, а к концу, когда я "подбегал" к ним и фрезерному станку, не уронив ни одной чурки, они стояли с открытыми ртами. Ничего мне не сказали, я быстренько отпинал по углам чурки, и мы начали делать то, зачем они пришли.

В октябре, был у нас зачет по бегу. Ну, на-старт-внимание-марш. Я был слегка подуставшим,

зачет проходил уже после рабочего дня, весь день на ногах в токарке. Я решил смухлевать,

бежать так, как пытался научиться. Расслабился, и побежал.

Итак, как это выглядит. Вы должны быть расслаблены(верх), спина ровно, руки расслаблены,

болтаются вдоль корпуса в такт ногам, ноги прямые, как будто бегут ходули (это ОЧЕНЬ важно), приземляться и отталкиваться вы должны прямой ногой с вытянутым носком,

равномерный шаг, без ускорений и торможений, если нужно поворачивать, чуть снижаете

амплитуду, можно проходить поворот по более длинной траектории, работают только ноги

и ягодичные мышцы, от земли отталкиваетесь кончиками подошвы или пальцев. В поворотах

тело надо держать под углом, физика никуда не делась.

Раз-два-раз-два, асфальт летел подо мной, я касался его только кончиками сапог, раз-два-раз-два, какая-то фигура впереди, солнце светит, лица не разобрать. Лять!

-Стойте, сержант!,-я налетел на руку. Подполковник-танкист с рембазы. Его развернуло, он чуть не упал, а я пролетел еще метров десять по инерции. Зачет сдавали и авторембат и танковый рембат, а подполковник ходил проверял, чтобы не срезали путь.

-Вы чем сейчас занимаетесь?-вкрадчиво спросил подполковник, подходя ко мне и потирая руку. Вмазался я в нее мощно.

-Сдаем зачет по бегу.

-Вы как-то странно бежите, товарищ младший сержант.- Подполковник подошел и с опасливым подозрением смотрел на меня.

-Я бы сказал, не по-русски как-то. И с открытыми глазами. Вы употребляли что-нибудь?

-Нет, а что я мог употреблять?- говорю.

-Взгляд у вас был какой-то отсутствующий, вы будто обкурились чего. И даже не прищурились, хотя бежите на солнце?

Ну я не буду объяснять, что для тренировки немигающего взгляда, который может долго

выдерживать направленный в глаза свет, по специальному упражнению комплекса "цинь-на"

я по утрам смотрел на солнце, а по наставлениям "лунгомпа" нужно концентрироваться на

каком-то объекте, все вместе давало немигающий расфокусированный взгляд, при этом я видел, что происходит вокруг на 180 градусов.

-Бегу я так, ну что сделаешь.

-Странно. Вас не учили, как надо бежать? Локти согнуть, вот так (он согнул мне локти), спину вперед (хлопок по спине), колени сгибать. Бегом марш!

Я побежал "как обычно", но как только понял, что вышел из его поля зрения, перешел на то, что считал нужным. Нет, не получается, одна ругань и маты в голове, сконцентрироваться не удается. Но я все равно добежал нормально, хотя и не так, как хотел, потому что периодически приходилось переходить на обычный бег - подполковник был на дистанции. В этот раз не получилось, но зато я "ощутил", что могу.

Прошел месяц-полтора.

В начале декабря 1991 подозвали меня к себе старый и новый начальники штаба. Старый начальник штаба уволился, но нужна была его подпись, его срочно вызвали в казарму из-за какой-то возни с парнем, который уехал в отпуск во Владивосток, и из-за каких-то действий комендатуры Владивостокского гарнизона парень из отпуска вовремя не вернулся. Документы делали задним числом, прежний начальник штаба о чем-то долго думал, пока его упрашивали подписать. Но офицеры решили солдата выручить. Комендатура Владивостока была невменяема, то-ли решили, что он "за границей" служил (Союз развалился, мы служили в "другой стране"), то-ли еще что. Солдат не смог улететь, зарегистрировался как положено, в комендатуре, там его признали дезертиром, и нужно было срочно доставить опечатанный сургучом пакет с документами, о том что он не дезертир, на почту, откуда пакет поедет

в столицу республики, а оттуда самолетом - во Владивосток. Парень за свой косяк, после возвращения, отсидел 5 суток на гауптвахте, но не стал "дезертиром".

Машина фельдъегерской связи отходила от почты через 10 минут, а от казармы, где собрались офицеры, обсуждали и подписывали документы, до почты было около двух километров (точнее, 2км 200 м, уже сейчас измерено яндекс-картами).

-Беги как можно быстрее!-крикнул мне вслед начальник штаба Гончаров, машину не дали,

УАЗ комбата был в ремонте, а возни с грузовыми было на пол-часа.

Пакет я запихнул за ПШ, застегнул танковый жилет (был у меня такой, купил на рынке) и побежал. Расслабить верх, руки в такт ногам. Раз-два-раз-два. Кончики сапог взламывали образовавшуюся наледь - вчера был снег, потом оттепель, а сегодня уже -20, дорогу покрыла корка льда, какие-то военные еле-еле шли по дороге, поскальзываясь и съезжая к бордюру. Это лейтенант и прапорщик танкового рембата. Пролетая мимо, отдал честь. Дороги еще не расчистили. Раз-два-раз-два-раз-два. У поворота возле нашего парка пришлось снизить амплитуду и использовать небольшой бруствер, образованный выдавленным с дороги и застывшем на морозе снегом. Иначе бы впечатался в забор нашего парка. Раз-два-раз-два-раз-два.

Я не бежал, я летел, морозного воздуха не было, был просто какой-то ветерок. В танковом жилете бежать легко и приятно, не холодно. Неужели -20? Да, я же сам посмотрел на градуснике в казарме. Раз-два-раз-два. Сапоги дробили наледь. Вот уже и военный городок, редкие пешеходы, наледи нету, под тротуаром - теплотрасса. Чуть меняем траекторию, пешеходов огибаем, раз-два-раз-два. Подбегая к почте замедлился и глянул на часы. Прошло 5 минут, с секундами, а я даже не запыхался, не вспотел. Успел. Почтовый работник принял у меня пакет, записала в журнал,дала мне квитанцию, что от такой-то части поступил пакет в такой-то адрес во столько-то.  Отдала пакет ожидавшему фельдъегерю, тот сразу ушел.

Я попросил телефон, позвонил по определенному номеру в часть.

-Говорит Такойтов, всё, пакет доставил!

-Уже!? Отлично!

-Да, квитанция у меня.

Назад я шел 40 минут. Было скользко. Шел и думал: Нет, это неправда, не верю, это не я,

я так не могу, не умею бегать, я никогда ТАК не бегал!

Но это было оно. Лунгомпа.