Поделюсь своим опытом. Отжимаюсь в день до 700 раз (могу больше, но тогда выхожу за рамки тренировки в 1 час), но через день. Так как на следующий день нагружаю мышцы антогонисты - подтягиваниями -250 раз. Иначе как знаем из теории может осанку перекосить, сам я в это не верю, но просто подтягиваться тоже люблю. Кстати после 1000 раз происходит какой то упадок сил, и очень портиться настроение, так что это явный стресс.
А теперь самое главное, я отжимаюсь в таком режиме уже около 30 лет. Суставы все на месте-не скрипят не болят! и поверьте есть кучу людей с проблемными суставами кто вообще не отжимается и спортом не занимается. Суставы без нагрузки слабеют это факт! Повреждения суставов тема более сложное чтобы сводить ее к повреждениям от многоповторных упражнений. Например подтягивания вредят суставам раз в 5 больше так как там сустав не в одном направлении вращается, а как бы в круговом, поэтому я подтягиваюсь не широким хватом, чтобы снизить вот этот вращательный эффект.
Теперь о результатах. Первое: упражнение со своим весом не дадут такой силы как занятия со штангой хотя бы раз в 2 недели! пожать лежа я могу немного 90-100 кг, при этом грудь конечно выглядит так будто должен жать все 150 кг. Ну а что вы хотели от собственного веса.
Далее телосложение. Тут есть такой момент что чем дольше вы практикуете занятия с собственным весом тем ниже отклик на улучшение формы тела -лично мое мнение. Похудеть отжиманиями - невозможно, не надо заниматься самовнушением. Я легко могу это обосновать. Одно отжимание тратит 0,2-0,3 ккалории. 100 отжиманий соотвественно всего 20-30 ккалорий. Вы когда съедаете слойку одну -получаете 200-300 ккалорий. Не пишите что вы похудели от отжиманий это несусветная глупость, отдавайте отчет что похудение происходит комплексно и на самом деле на 95% от диеты!

Для лл - неактуально, надо считать калории и иметь много активности. Для упоротых из лл - дефицит калорий, правильно подобранное питание в плане макронутриентов, ходьба 10-15к шагов в день и было бы неплохо добавить какие либо тренировки в зале или, как минимум, дома. Так будет и быстрее и проще.

Проблема не в том что ты жрешь жирное сладкое, а в пятницу еще и бухаешь, проблема в том, что ты не следил за общей калорийностью своего питания и, возможно, заедал алкоголь жирами. жиры и углеводы куда хуже усваиваются организмом, если ты выпил.

Пресс станет видимым при определенном проценте жира в организме, при этом, на многих референсных фото люди именно что напрягают пресс, так что, если хочешь чтобы пресс был виден в покое - потребляй меньше калорий и больше ходи, просто пешком, 10-12к шагов. Это поможет организму в большей степени тратить жиры на такую активность, а не гликоген из мышц, а так же повысит траты калорий в день.

Жирное и сахар на сушке и в принципе - не вредно, но сахар резко поднимает инсулин, хочется больше жрать. Жиры - максимально калорийная пища на грамм, соответственно жрать нужно количественно меньше, но без жиров, причем разных, даже насыщенных, твоей гормональной системе придет пизда.

Раз уж начал все взвешивать - определи нужное для себя количество белка, потом на остаток калорий подсчитай жиры и углеводы. Если есть выдержка - можешь сделать жиры из расчета 1г на кг массы тела. Если не очень - просто урезай углеводы за счет жиров. Суть - сделать дефицит в 200-300ккал/день. Хочешь - делай 500, но через какое то время просто будешь чувствовать голод. Если один или два дня проебался - не страшно, главное чтобы среднее за неделю было как выше описано.

И не питай иллюзий, кг жира - 7700ккал, твой дефицит - 200-300ккал, темпы жиросжигания, думаю, осилишь подсчитать.

По трене - постарайся не каждый день хуярить в отказ, если это действительно в отказ. делай как минимум через день. Во первых, можешь травмироваться, во вторых не будешь успевать восстанавливаться, повысишь кортизол, снизишь тестостерон и забъешь хуй на свои тренировки. С дефицитом ещё и сорвешься и сожрешь пол холодильника и пару стеллажиков в ближайшей пятерочке. Делай или одно-два упражнения в день в отказ или через день

Никогда не понимал бесполезных физических нагрузок.
А вот полезных в городе - не так много.
Одно из самых простых ныне - работа курьером. Было дело, катал ЯндексДоставку для души.
Тут вам и 20 литров воды с 10 кг картошки закажут, и побегать придётся по лестницам.

Пара историй из личного опыта и "физуху".
1. Про велосипед.
3000 лет назад с детства любил крутить педали. Уже в 13 лет катал расстояния по 50-70км на Каме. А с появлением "горного" gt avalanche 3.0 ltd вечерняя прогулка под 70км стала обычным делом. В те времена (году в 2014) уже к августу мог стабильно поддерживать скорость под 20км/ч и катать расстояния под 140км за день.
Но в 17 году плотно засел за руль авто.
С тех времён жизнь поменялась и стало совсем не до велосипеда.
Однако это оставило свой отпечаток на организме.
При прохождении комплексной диагностики сердца в 24 году пара врачей уточнили - а не спортсмен ли я?
Вопрос меня довольно сильно удивил, поскольку к спорту довольно прохладно отношусь (причина в первом предложении).
Вопрос был связан с тем, что на нагрузку сердце реагирует адекватно, как у спортсменов. Плавно увеличивая сердцебиение при возрастании нагрузки и так же быстро возвращается в норму при её отсутствии.
Как мне сказали - это отголоски велопокатушек в молодости.

Исходя из пережитого опыта могу сказать, что не стоит месяц чем либо заниматься, а потом бросать. Да и результаты могут быть не видны в зеркале, но заметны даже спустя года в работе внутренних органов.
В своё время я катал с апреля по октябрь и такие полугодовые нагрузки не прошли бесследно в хорошем смысле слова.
В этом деле (физ.нагрузок) важно постоянство усилий.

Из интересного того периода: да, "спортивная ломка" существует. Ввиду сидячего образа жизни (работа за компьютером), ноги при отсутствии нагрузки начинали болеть, если не катался неделю. Отчетливо помню продольные рези вдоль ног, ломоту, тянущую боль, пока сидел на рабочем месте.

Но то было тогда.
Вторая история. Наше время.
Ныне проживая в частном доме "спорт" стал интереснее. Частный дом, это не квартира, где самое тяжёлое может быть - заливка пола.
Захотелось мне сделать бетонные дорожки по участку, отмостки, шашлычную зону. И вот тут я прикурил.

Оказалось, что кубометр песка/щебня весят по ±1350 кг. А этих кубометров при моём масштабе стройки надо около 10 каждого. И это не считая цемента, арматуры, воды итд. Суммарный вес задуманной стройки выходит под 35 тонн.
По началу впечатлился и испугался цифр.

Первые дни, когда только начинал - просто никакой был в конце дня. День работал, день лежал. Тяжко было даже встать с кровати.
Но человек тварь такая - ко всему привыкающая.
Помня про постоянство усилий, я не плюнул и нанял строителей "под ключ", а регулярно таскался со стройматериалами.

И уже разгрузить больше 1.5 тонн бордюров (200шт по 8кг) - плевое дело. Тонна щебня - ща раскидаем!
Пока я таскался по участку с небольшой бетономешалкой, вёдрами всякого, моя жена отметила, что бока у меня ушли, жёпь стала упругой, руки стали сильнее и накачаннее, а пузо перестало входить в дом раньше ног.
Я же отметил, что мешок с 50кг песка стал ощущаться легче, а ведро с 12л воды - вообще не имеет веса.
Но вес при росте чуть больше 170 как был 84 так и остался. Возможно это потому, что я всё мясо в доме пожрал.

Поскольку в одного эту историю со стройкой вывозить довольно тяжело (и хочется побыстрее), приходится привлекать помощников.
Которые, пока я ищу нужные материалы, занимаются тем же - носят на руках тяжёлое. А ещё они за такие упражнения и денег в конце дня получают.

Исходя из вышеописанного:
- "вода камень точит" - если начал заниматься - то надо продолжать;
- изменения в организме могут быть не только визуальные, но и внутренние;
- за спорт можно не только платить, но и зарабатывать на этом;
- хочешь постоянного спорта с тяжестями - лучше жить в своём доме - жим снега, подьем-переворот щебня, синхронный замес бетона и многое другое ждёт на своём участке!