Боевые единоборства

Наверняка, все задавались вопросом почему представители борцовского мира такие сильные и выносливые. При разных видах деятельности как в быту, стройке, где нужно совершить огромный объём работы, борцы выполняют всю работу с лёгкостью и запасом сил. Какие же упражнения выполняют эти ребята, чтобы иметь нечеловеческую мощь и выносливость.

Для борцовской схватки должен быть хорошо развит верхний плечевой пояс и мышцы ног. В первую очередь нужна долгая продолжительность непрерывной работы, то есть нас не интересует красота и рельеф мышц, а важно максимально продолжительное количество времени, при котором производится действие, не теряя мощности.

Канат

Самое базовое для борцов это подъём на канат. Упражнение развивает силу и выносливость хвата, то есть так же нагружается кисти рук, бицепс и часть нагрузки забирают широчайшие мышцы спины. Обязательно используйте канат в своих тренировках.

Борцовская резина

Занятие с резиновым жгутом это универсальное борцовское упражнение, которое можно выполнять абсолютно везде. С резиной можно нагрузить все мышцы, работают как сгибатели, так и разгибатели, так же развивается выносливость хвата. А еще можно привязать резину к поясу и совершать ускорения, при этом развивается мощность ног. Лучше всего делать упражнение в течение такого времени, сколько длиться ваша схватка или поединок.

Приседания

И конечно, у борца обязательно должны быть развиты мышцы ног. Сила ног обеспечивает стойкость, подвижность и даёт необходимый взрыв для выполнения самого распространённого приёма вольной борьбы это проход в ноги, так и для обычных бросков. Ещё мышцы ног должны быть многофункциональны для этого нам необходимо добавить количество повторений в подходе.

Телеграмм канал Позволь себе расти

Если вы будете совершать полноценные тренировки каждый день, то конечно вы перетренируетесь, лучшая схема тренировок представлена следующим образом:

первый день, лёгкая втягивающая тренировка, больше работы на скорость, на второй день вы уже выкладываетесь на 100%, совершая борьбу из разных положений и проводя в конце тренировки борцовскую схватку

третий день - выходной. Восстановление - очень важная часть тренировочного процесса, обязательно отдыхайте в середине недели, чтобы не получить проблемы с нервной и иммунной системой.

Четвертый день так же втягиваетесь, как и в первый, отрабатывайте свои коронные приёмы.

Пятый день, хорошенько нагрузитесь, сделайте 3-4 полноценные борцовские схватки с разными соперниками, необходимо выложиться и проявить терпение, модель соревнований очень важна.

Шестой день, можно поиграть в разные виды спорта, кому что нравится, например, я люблю футбол. Часик хорошо побегать и завершить день походом в баню. Баня - лучший способ восстановления после рабочей недели, хочется расслабиться.

Седьмой день, хорошенько выспитесь и отдохните.

Именно так проходит наша тренировочная неделя, у всех, конечно, по-разному!

Телеграм канал Позволь себе расти