Малоподвижная (сидячая) работа. Проблемы и способы их решения. Часть 1
Всем привет.
Долго думал делиться подобным опытом или нет. Но как ни крути — тема здоровья, я считаю, напрямую влияет на работоспособность сотрудника.
Коротко о себе: Я работаю в IT-компании разработчиком. И я алкоголик у меня сидячая работа.
Поэтому расскажу о своем опыте в этой теме. Сразу скажу, что лет так до 30-ти этой темой я точно не увлекался, и было море по колено и все по барабану, я даже таблетки от головы ни разу не пил… Но все приходит внезапно и не вовремя. Время разгульной жизни и безудержной молодости немного сменяется на… какие-то ограничения.
Так вот история.
Как-то шесть лет назад (2018 год, было 32 годика мне) заболела спина и долго сидеть за компьютером не было возможности. Спустя час работы начинало ныть где-то в середине спины. Немного болела и шея. Я обратился к доктору, сделали МРТ, обнаружили протрузии, всякие там микро-грыжи. Назначили помимо кремов, мазей, таблеток еще и массаж и гимнастику. Тогда все успешно полечилось и прошло… Я благополучно забил или забыл на регулярные физические зарядки и гимнастики. И это было моей главной ошибкой.
Спустя еще три года тема всплыла опять, но тут еще прибавилась голова. Стала болеть голова, что раньше вообще не было. Опять поход к доктору — таблетки и упражнения… Все вроде пришло в норму, но уже не полноценно, очень редко, но периодически болит то там, то там.
Что я предпринял/что делаю, чтобы избежать проблем в будущем:
- стараюсь каждое утро делать зарядку. Придерживаюсь правила: Если не схожу на зарядку - в течении дня забуду! И с этой мотивацией уже почти год в почти любую непогоду иду в парк. Кстати, вот отличные видео (нравится техника подачи упражнений)
- купил монитор с регулировкой по высоте. Удобно, особенно в моем случае, потому что я высокий и это основная проблема. Монитор должен находится в правильном положении относительно глаз
- купил себе стол с электрорегулировкой по высоте. Иногда работаю стоя. Это тоже помогает сменить положение тела. Но не увлекайтесь, нужно стоять не более 2 часов в день и то желательно немного двигаться при этом, как бы стоя на месте
- хожу на плавание раз в месяц, бывает чаще. Но здесь главное, чтобы не забросить!!!
- раз в год стараюсь ходить на курс массажа спины (но это далеко не самое главное)
- ежедневные прогулки на свежем воздухе отвлекают от монитора и статического сидения — делаю зарядку для глаз, отходя от компьютера на некоторое время
- пришлось отказаться от видеоигр и бесконтрольного просмотра фильмов
- перехожу на правильное питание. Читаю, что полезно, а что нет.
- в планах — купить более так сказать правильный рабочий стул или кресло (можете порекомендовать или рассказать какой у вас?). А еще знаю кто-то покупает специальные клавиатуры и мыши. Я купил вертикальную мышь, но вот не знаю какую еще лучше купить эргономичную клавиатуру.
Суть в том, чтобы теперь побольше двигаться и менять местоположение в пространстве. Меньше смотреть в монитор помимо работы.
Кстати, по поводу рабочего места есть хорошие видео-рекомендации:
В итоге, что хочется сказать
Нужно профилактически думать о здоровье. Вы точно не пожалеете, если сейчас позаботитесь о своем здоровье. Посмотрите как вы сидите и как вы проводите время. Задумайтесь и введите в свой ежедневный режим дня новые фишки, которые помогут вам сохранить здоровыми спину и голову да и в целом весь организм.
А еще может даже стоит отдельно написать пост про повышение качества здоровья сотрудников — я считаю, это должна быть одна из стратегических целей самой компании, где ты работаешь. Ведь от этого зависит время твоей активной полноценной работы. Поверьте, невозможно эффективно работать с больной спиной.
Не забывайте про свой организм, он имеет способность накапливать боль и усталость и “рвануть”, когда совсем не ждешь. Давайте, если актуально, обсудим тему здоровья в комментариях. Делитесь своим опытом и помогайте другим.
С вас комментарии, если тема зашла и вам есть что-то добавить. Надеюсь, я не зря старался катая сей текст. Хочу, чтобы он замотивировал вас к действию, если вы чувствуете что-то подобное, что описано здесь.
Надеюсь на отклик в ваших сердцах.
Спасибо за прочтение. Будьте здоровы!
PS: Во второй части опубликую ваши дельные комментарии и комментарии моих коллег по работе, кому я уже дал почитать данную статью.
Если заслужил - поставьте плюс). Еще раз премного благодарен.
