Ответ на пост «Как вы это делаете?!?»
Посмотри это видео https://www.youtube.com/watch?v=bWnKmO0aj3c, экстраполируй на свои свои любимые упражнения (я делаю жим и тягу, для примера скину план первых трех недель - все работает), добавь креатин. У тебя все получится!!
СПОРТ
Д1
Беговая дорожка 10м / подьем 5.0
Жим штанги на горизонтальной скамье 10х40/10х60/8х80х4
Вертикальная тяга широким прямым хватом к груди 8х70х4
Отжимания на брусьях со свободным весом 4х8
Подьем ног на брусьях 4х8
Д2
Беговая дорожка 10м / подьем 5.0
Жим штанги на наклонной скамье вверх 10х40/10х50/8х70х4
Вертикальная тяга блока за голову 8х55х4
Отжимания на брусьях со свободным весом 4х8
Подьем ног на брусьях 4х8
Д3
Беговая дорожка 10м / подьем 5.0
Жим лежа штанги узким хватом 10х40/10х50/8х60х4
Горизонтальная тяга блока сидя узким хватом 8х70х4
Отжимания на брусьях со свободным весом 4х8
Подьем ног на брусьях 4х8
Д4
Беговая дорожка 10м / подьем 5.0
Жим штанги на горизонтальной скамье 10х40/10х60/6х85х5
Вертикальная тяга широким прямым хватом к груди 6х75х5
Отжимания на брусьях со свободным весом 5х7
Подьем ног на брусьях 5х7
Д5
Беговая дорожка 10м / подьем 5.0
Жим штанги на наклонной скамье вверх 10х40/10х50/6х75х5
Вертикальная тяга блока за голову 6х60х5
Отжимания на брусьях со свободным весом 5х7
Подьем ног на брусьях 5х7
Д6
Беговая дорожка 10м / подьем 5.0
Жим лежа штанги узким хватом 10х40/10х50/6х70х5
Горизонтальная тяга блока сидя узким хватом 6х75х5
Отжимания на брусьях со свободным весом 5х7
Подьем ног на брусьях 5х7
Д7 - корректировка веса и пар жим/тяга
Беговая дорожка 10м / подьем 5.0
Жим штанги на горизонтальной скамье 10х40/10х60/4х90х6
Вертикальная тяга широким прямым хватом к груди 4х80х6
Отжимания на брусьях со свободным весом 6х6
Подьем ног на брусьях 6х6
Д8 - корректировка веса и пар жим/тяга
Беговая дорожка 10м / подьем 5.0
Жим штанги на наклонной скамье вверх 10х40/10х50/4х80х6
Горизонтальная тяга блока сидя узким хватом 4х80х6
Отжимания на брусьях со свободным весом 6х6
Подьем ног на брусьях 6х6
Д9 - корректировка веса и пар жим/тяга
Беговая дорожка 10м / подьем 5.0
Жим лежа штанги узким хватом 10х40/10х50/4х70х6
Вертикальная тяга блока за голову 4х70х6
Отжимания на брусьях со свободным весом 6х6
Подьем ног на брусьях 6х6