Плавание Баттерфляем: Как отточить технику гребка и при этом сохранить силы и мотивацию к обучению.

В своих видео я уже не раз говорил, как важно совершать длинный гребок при плавании кролем и баттерфляем. Особенно это касается тех пловцов, у которых положительный индекс обезьяны.

Но плавние баттерфляем – очень энергозатратный стиль плавания. Недаром я постоянно советую женщинам и детям при обучении плаванию этим стилем использовать на начальном этапе ласты. Но даже ласты не очень помогут, если вы будете совершать сразу же длинный гребок при плавании этим стилем.

Под длинным гребком я подразумеваю такой путь гребка, когда он начинается в передней позиции рук от поверхности воды – и до точки в районе бедер пловца. Посмотрите как плывут профи, вот где они начинают гребок, и вот где заканчивают – в районе своих бедер. Именно такой гребок, повторюсь, дает максимальное продвижение пловца вперед.

Но сразу же учиться плыть с длинным гребком в бате, даже используя ласты – это вымотать себя и лишиться мотивации к тренировкам. Быстро наступит усталость, и дальше уже будет сложно себя заставить тренироваться.

Но выход есть. Надо на начальном этапе совершать укороченные гребки. А чтобы лучше понять, как их делать, следуйте за мной.

Первое упражнение. стоим в воде в наклоне, как я, две руки впереди на ширине плеч, кисти направлены вниз. Далее делаем медленный гребок прямыми (подчеркиваю – прямыми руками!) в сторону своего бедер, но таким образом, чтобы на середине гребка рука прошли почти под осью вашего позвоночника.

Но как только руки дошли до этой точки, начинайте их выводить к поверхности, завершая гребок, и не доводя кисти до уровня бедер! Посмотрите!

Как можете видеть, таким образом я совершаю гребок по окружности, а не по прямой траектории.

И конечно, цепляю бОльшее количество воды. Но за счет того, что гребок получается укороченным, я берегу свои силы!…

После завершения гребка, пронесите руки в начальную позицию, и снова повторите этот гребок.

Сделайте 10 подходов в этом упражнении, а в каждом подходе по 20-30 гребков.

Далее – переходите ко второму упражнению. плавание батом на задержке дыхания.

Ложитесь на воду, и начинайте совершать гребки, как делали в предыдущем упражнении. На ноги наденьте перед этим ласты, чтобы с их помощью более эффективно продвигаться в воде, и помогать рукам запоминать движения без прикладывания к этому особых усилий.

Плывите не спеша 3-5-7 метров, кому сколько запаса воздуха хватает, после вставайте на ноги, дышите, и – по новой.

И в дальнейшем отработке такого укороченного гребка нужно посвятить еще 3-4 тренировки, и только после можете уже снять ласты, и пробовать проплывать баттерфляем в полной коородинации и с дыханием по 7-10 метров.

И вы почувствуете, что плыть в таком режиме укороченного гребка вам будет легче. А по мере наработки выносливости можете потихоньку увеличивать длинну гребка, и длинну тренировочных заплывов без остановки. Таким образом вам значительно легче будет освоить плавание этим красивым, но очень энергозатратным стилем плавания.

А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!